Balss vingrinājumi, lai runātu ar lielāku pārliecību

No kā veidota pārliecinoši skanoša balss

Balss, kas izklausās pārliecinoši, parasti ir dzirdama bez sasprindzinājuma, vienmērīga toņa, nesteidzīga, skaidra savos līdzskaņos un nostājusies teikumu beigās. Katra no tām ir fiziska uzvedība, kuru varat praktizēt, kas ir labas ziņas, jo tas nozīmē, ka jums nav jāgaida, lai justos pārliecināti, pirms varēsit to izklausīties. Šī rokasgrāmata attiecas tikai uz balsi. Tas neapgalvo, ka jāmaina jūsu pašsajūta, un tas nevar aizstāt palīdzību trauksmes gadījumā, ja tas jums ir nepieciešams.

Sāciet ar stāju un elpu

NIDCD atzīmē, ka regulāra vingrošana palielina izturību un muskuļu tonusu, kas nodrošina labu stāju un elpošanu, kas tiek raksturots kā nepieciešams pareizai runāšanai, un iesaka atbalstīt balsi ar dziļu elpu, nevis paļauties tikai uz rīkli. Pirms jebkura vingrinājuma stāviet vai sēdiet augstu, nesastingstot, ļaujiet pleciem nolaisties un ieelpojiet, lai vēders un apakšējās ribas paplašinātos. Balsij, kas sākas no mierīgas elpas, ir uz ko stāvēt.

Pirmais vingrinājums: viegls izelpas skaits

Ieelpojiet lēni un klusi, pēc tam skaļi skaitiet no viena uz augšu ērtā sarunu līmenī ar vienu izelpu. Apstājieties, kamēr jums vēl ir palicis nedaudz gaisa, nevis tad, kad izspiežat pēdējo numuru. Atpūtieties un atkārtojiet trīs vai četras reizes. Galvenais ir nesasniegt lielu skaitu. Tas ir sajust, kā ir runāt ar vienmērīgu gaisa plūsmu, lai jūs varētu atpazīt atšķirību, kad nervi liek elpot augstu un ātri.

Otrais vingrinājums: dungojiet savos vārdos

Dungojiet ērtā notī ar aizvērtām lūpām, līdz jūtat vieglu dūkoņu ap lūpām un degunu, pēc tam atveriet dungošanu vārdos: “mmm-morning”, “mmm-daudz”, “mmm-one”. Titze (2006) apraksta dungošanu kā vienu no daļēji aizsprostoto balss trakta vingrinājumiem, ko izmanto ārsti, dziedāšanas skolotāji un balss treneri, un izklāsta fiziku, ar kuru šādas formas var padarīt balss veidošanu efektīvāku. Tas ir maigs veids, kā sākt savu balsi ar rezonansi, nevis spēcīgu grūdienu.

Trešais vingrinājums: fonēt caur salmiņu

Paņemiet parastu dzeramo salmiņu, maigi dungojiet tajā un apmēram minūti lēnām slīdiet augšup un lejup pa savām ērtajām runāšanas piezīmēm. Pēc tam izrunājiet teikumu bez salmiņa un ievērojiet, kā tas jūtas. Detalizētā pētījumā par vienu apmācītu dziedātāju Guzmans un kolēģi (2013) atklāja izmaiņas balss traktā stiebru un caurulīšu fonācijas laikā un pēc tās, un klausītāji balss kvalitāti pēc tam novērtēja labāk. Viens priekšmets pierāda maz, bet vingrinājums ir maigs un plaši izmantots.

Skaļums bez kliegšanas

Pārliecība bieži tiek sajaukta ar skaļumu. NIDCD brīdina, ka runāšana pārāk skaļi un pārāk klusi var gan noslogot balsi, gan NHS iesaka nerunāt skaļi un nečukstēt, ja balss ir aizkaitināta. Lai atrastu noderīgu līmeni, izvēlieties punktu telpas tālākajā sienā un sakiet īsu teikumu it kā kādam, kas tur stāv, izmantojot elpu un rezonansi, nevis saspiestu kaklu. Parasti ar to pietiek, lai to dzirdētu, neizklausoties tā, it kā jūs to piespiestu.

Ceturtais vingrinājums: atzīmējiet pauzes

Izvēlieties rindkopu, ko jūs varētu teikt, piemēram, ievadu vai īsu skaidrojumu. Atzīmējiet pauzi katrā punktā un īsāku pie komatiem. Lasiet to skaļi ar savu parasto ātrumu, pēc tam atkal lēnākā tempā, ievērojot katru atzīmi. Ierakstiet abas versijas. Lielākajai daļai cilvēku šķiet, ka lēnākais izklausās drošāk un ir vieglāk izsekot, un pauzes dod elpas laiku atgriezties, tādējādi balss saglabā vienmērīgāku nākamajā teikumā.

Piektais vingrinājums: nomainiet pildvielas ar klusumu

Vārdi, piemēram, “um”, “patīk” un “jūs zināt”, bieži aizpilda vietu, kur būtu pauze. Vienu minūti runājiet par ikdienišķu tēmu un ierakstiet to, pēc tam klausieties un saskaitiet pildvielas. Dariet to vēlreiz un šoreiz pieļaujiet īsu klusumu ikreiz, kad to būtu izmantojis. Klusums runātājam šķiet daudz ilgāks nekā klausītājam. Dažu mēģinājumu laikā pauzes parasti sāk izklausīties apzinātas, nevis vilcinošas.

Sestais uzdevums: skaidri līdzskaņi

Skaidri līdzskaņi padara runu vieglāk saprotamu, un tas, ka tiek saprasts pirmajā reizē, ir liela daļa no pārliecības. Lēnām sakiet dažus vienkāršus mēles pagriezienus, piešķirot katram līdzskaņam pilnu formu, pēc tam pakāpeniski ātrāk, vienlaikus saglabājot tos tīrus. Pēc tam izlasiet teikumu, nedaudz pārspīlējot līdzskaņus, un izlasiet to vēlreiz normāli. Parastā versija parasti saglabā daļu papildu skaidrības. Turiet žokli brīvu; skaidrība nāk no lūpām un mēles, nevis no spriedzes.

Septītais vingrinājums: pabeidziet paziņojumus lejup

Paziņojums, kas parādās beigās, var izklausīties kā jautājums, pat ja jūs to domājat stingri. Uzrakstiet piecus īsus apgalvojumus, piemēram, “Sapulce sākas desmitos”, un izlasiet katru no tiem, ļaujot pēdējam vārdam viegli pārvietoties līdz ērtam līmenim. Ierakstiet tos un klausieties: jums vajadzētu dzirdēt skaidras beigas, nevis augšupejošu pacēlumu. Izvairieties nokrist tik zemu, ka balss pārvēršas čīkstēšanā, kas balsi nospiež zem ērtā līmeņa, nevis noslāpē.

Mēģiniet ar ierakstiem, nevis atmiņu

Jūs dzirdat savu balsi daļēji caur galvu, tāpēc jums tā izklausās savādāk nekā citiem. Ierakstīšana ir vienīgā uzticamā atgriezeniskā saite. Reizi nedēļā ierakstiet vienu minūti garu runu par tāda paša veida tēmu un klausieties to nākamajā dienā, paturot prātā vienu jautājumu, piemēram, tempu, skaļumu vai beigas. Mainiet vienu lietu vienlaikus. Salīdzinot ierakstus, kas veikti līdzīgos apstākļos, progress ir daudz labāks nekā mēģinājums atcerēties, kā jūs skanējāt.

Hidratēšana un atpūta ir daļa no rutīnas

Sivasankar un Leydon (2010) pārskatīja pierādījumus par balss kroku hidratāciju un atrada vienotus pierādījumus, ka dehidratācija kaitē balss kroku fizioloģijai, vienlaikus atzīmējot, ka trūkst pārliecinošu pierādījumu par specifiskām hidratācijas procedūrām. NIDCD iesaka uzturēt hidratāciju un snauduļot, īsus atpūtas periodus balsij visas dienas garumā. Pirms svarīgas sarunas izdzeriet ūdeni, iepriekš izvairieties no garām skaļām sarunām un iesildieties maigi, nevis pilnā skaļumā.

Ziniet, kad prakse jāpārtrauc

Praksei vajadzētu atstāt jūsu balsi tādu pašu vai labāku, nekad sliktāk. Pārtrauciet, ja pamanāt sāpes, rupju kaklu vai aizsmakumu. NHS iesaka vērsties pie ģimenes ārsta, ja pēc divām nedēļām neuzlabojas kairinātas balss aparāta simptomi vai ja jums joprojām ir problēmas ar balsi. Cilvēki, kuri intensīvi izmanto balsi darbam un regulāri kļūst aizsmakuši, var jautāt par balss terapiju runas valodas patologam, kurš var iemācīt viņu situācijai pielāgotas metodes.

Kur VocalMaxx atbilst

VocalMaxx piedāvā vadītus vingrinājumus ar audio piemēriem elpas, rezonanses, artikulācijas un tempa jomā, kā arī ieraksta īsus paraugus, lai jūs varētu redzēt savu balss frekvenci, tās stabilitāti un izmantoto diapazonu, un pēc tam salīdzināt savus ierakstus laika gaitā. Tas atbilst tieši šeit aprakstītajai īsai, atkārtotai praksei. Tā nav medicīnas ierīce, un tā nevar apsolīt, cik pārliecināti jūs jutīsities vai izklausīsities. Pārtrauciet, ja prakse izraisa sāpes, kairinājumu vai aizsmakumu, un meklējiet profesionālu padomu.

Tālāka lasīšana

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery