Glasovne vježbe za govorenje s više samopouzdanja

Od čega se sastoji glas koji zvuči samouvjereno

Glas koji zvuči samouvjereno obično se čuje bez naprezanja, ujednačenog tona, bez žurbe, jasnih suglasnika i staložen na krajevima rečenica. Svako od njih je fizičko ponašanje koje možete vježbati, što je dobra vijest, jer to znači da ne morate čekati da se osjećate samopouzdano prije nego što to izgovorite. Ovaj vodič pokriva samo glas. Ne tvrdi da mijenja vaše osjećaje i nije zamjena za pomoć kod tjeskobe ako je to ono što vam je potrebno.

Počnite s držanjem i dahom

NIDCD napominje da redovita tjelovježba izgrađuje izdržljivost i mišićni tonus koji podržavaju dobro držanje i disanje, što opisuje kao neophodno za pravilan govor, te savjetuje podržavanje glasa dubokim udisajima umjesto da se oslanjate samo na grlo. Prije svake vježbe uspravite se ili sjednite bez ukočenja, pustite ramena da se spuste i udahnite tako da se trbuh i donja rebra rašire. Glas koji polazi od mirnog daha ima na čemu stajati.

Prva vježba: lagano brojanje izdaha

Udahnite tiho i tiho, a zatim brojite naglas od jedan naviše na ugodnoj razini razgovora na jednom izdahu. Stanite dok još imate malo zraka, a ne kad istisnete zadnji broj. Odmorite se i ponovite tri ili četiri puta. Poanta nije postići visoku brojku. To je osjetiti kako je govoriti uz ravnomjeran protok zraka, tako da možete prepoznati razliku kada vas živci tjeraju da dišete visoko i brzo.

Druga vježba: pjevušite u svoje riječi

Udobno pjevušite zatvorenih usana dok ne osjetite lagano zujanje oko usana i nosa, a zatim pjevušite u riječ: "mmm-jutro", "mmm-mnogo", "mmm-jedan". Titze (2006.) opisuje pjevušenje kao jednu od poluokludiranih vježbi vokalnog trakta koje koriste kliničari, učitelji pjevanja i glasovni treneri, te postavlja fiziku pomoću koje takvi oblici mogu učiniti glasovnu produkciju učinkovitijom. To je nježan način da svoj glas pokrenete rezonancijom umjesto snažnim pritiskom.

Treća vježba: fonirati kroz slamku

Uzmite običnu slamku, nježno pjevušite u nju i polako klizite gore-dolje po svojim udobnim govornim bilješkama otprilike minutu. Zatim izgovorite rečenicu bez slamke i primijetite kakav je osjećaj. U detaljnoj studiji jednog obučenog pjevača, Guzman i kolege (2013.) otkrili su promjene u vokalnom traktu tijekom i nakon foniranja slamčicom i cijevi, a slušatelji su nakon toga bolje ocijenili kvalitetu glasa. Jedan predmet dokazuje malo, ali vježba je nježna i široko se koristi.

Glasnoća bez vike

Samopouzdanje se često brka s glasnoćom. NIDCD upozorava da preglasno i pretiho pričanje može opteretiti glas, a NHS savjetuje protiv glasnog razgovora i šaptanja kada je glas razdražen. Da biste pronašli korisnu razinu, odaberite točku na udaljenom zidu sobe i izgovorite kratku rečenicu kao da se obraćate nekome tko tamo stoji, koristeći dah i rezonanciju, a ne stisnuto grlo. To je obično dovoljno da se čuje, a da ne zvuči kao da forsirate.

Četvrta vježba: označite pauze

Odaberite odlomak koji biste zapravo mogli izgovoriti, poput uvoda ili kratkog objašnjenja. Na svakoj točki označite pauzu, a na zarezima kraću. Čitajte ga naglas uobičajenom brzinom, a zatim ponovno sporijim tempom koji poštuje svaku oznaku. Snimite obje verzije. Većina ljudi smatra da sporiji zvuči sigurnije i lakše ga je pratiti, a pauze daju dahu vremena da se vrati, što glas održava stabilnijim kroz sljedeću rečenicu.

Vježba pet: zamijenite punila šutnjom

Riječi poput "hm", "sviđa mi se" i "znaš" često ispunjavaju prostor gdje bi bila pauza. Razgovarajte jednu minutu o svakodnevnoj temi i snimite je, zatim preslušajte i prebrojite dopune. Učinite to ponovno i ovaj put dopustite kratku tišinu kad god biste je upotrijebili. Govorniku se šutnja čini mnogo dulja nego slušatelju. Nakon nekoliko pokušaja, pauze obično počinju zvučati namjerno, a ne oklijevajući.

Šesta vježba: oštri suglasnici

Čisti suglasnici čine govor lakšim za razumijevanje, a razumijevanje prvi put velik je dio samopouzdanja. Polako izgovorite nekoliko jednostavnih zavrzlama, dajući svakom suglasniku puni oblik, a zatim postupno brže, održavajući ih čistima. Zatim pročitajte rečenicu uz malo preuveličavanje suglasnika i ponovno je normalno pročitajte. Normalna verzija obično zadržava nešto od dodatne jasnoće. Držite čeljust labavom; jasnoća dolazi od usana i jezika, a ne od napetosti.

Sedma vježba: završite izjave prema dolje

Izjava koja se pojavljuje na kraju može zvučati kao pitanje, čak i kada to ozbiljno mislite. Napišite pet kratkih izjava, kao što je "Sastanak počinje u deset", i pročitajte svaku puštajući da se posljednja riječ lagano spusti na ugodnu razinu. Snimite ih i slušajte: trebali biste čuti jasan završetak, a ne podizanje prema gore. Izbjegavajte spuštanje tako nisko da se glas pretvori u škripu, koja gura glas ispod njegove ugodne razine umjesto da ga smiri.

Vježbajte sa snimkama, a ne s memorijom

Vlastiti glas čujete dijelom kroz glavu, pa vama zvuči drugačije nego drugima. Snimanje je jedina pouzdana povratna informacija. Jednom tjedno snimite jednominutni govor o istoj temi i poslušajte ga sljedeći dan s jednim pitanjem na umu, na primjer tempom, glasnoćom ili završecima. Mijenjajte jednu po jednu stvar. Usporedba snimaka napravljenih u sličnim uvjetima pokazuje napredak puno bolji od pokušaja prisjećanja kako ste zvučali.

Hidratacija i odmor dio su rutine

Sivasankar i Leydon (2010.) pregledali su dokaze o hidrataciji glasnica i pronašli konvergentne dokaze da je dehidracija štetna za fiziologiju glasnica, dok su primijetili da nedostaju čvrsti dokazi za specifične tretmane hidratacije. NIDCD preporučuje da ostanete hidrirani i da glasno drijemate, kratka razdoblja odmora za glas tijekom dana. Prije važnog razgovora popijte vodu, izbjegavajte duge glasne razgovore unaprijed i zagrijavajte se nježno, a ne na sav glas.

Znajte kada vježbanje treba prestati

Vježbanjem bi vaš glas trebao biti isti ili bolji, nikad lošiji. Prestanite ako primijetite bol, peckanje u grlu ili promuklost. NHS savjetuje posjet liječniku opće prakse ako se simptomi nadraženog govornog sustava ne poprave nakon dva tjedna ili ako i dalje imate problema s glasom. Osobe koje svoj glas intenzivno koriste za rad i redovito promukli mogu se raspitati o glasovnoj terapiji kod logopeda koji ih može naučiti tehnikama prilagođenim njihovoj situaciji.

Gdje VocalMaxx odgovara

VocalMaxx nudi vođene vježbe s audio primjerima disanja, rezonancije, artikulacije i tempa te snima kratke uzorke tako da možete vidjeti svoju vokalnu frekvenciju, njegovu stabilnost i raspon koji ste koristili, a zatim usporedite vlastite snimke tijekom vremena. To točno odgovara vrsti kratke, ponavljane prakse opisane ovdje. To nije medicinski uređaj i ne može obećati koliko ćete se samouvjereno osjećati ili zvučati. Prestanite ako vježbanje uzrokuje bol, iritaciju ili promuklost i potražite stručni savjet.

Dodatno čitanje

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery