Daha özgüvenli konuşmak için ses egzersizleri

Ne kadar kendinden emin bir sesten oluşuyor

Kendine güvenen bir ses genellikle zorlanmadan duyulabilir, tonda sabit, telaşsız, ünsüzleri net ve cümle sonlarında sabittir. Bunların her biri uygulayabileceğiniz fiziksel davranışlardır ve bu iyi bir haber çünkü bu, bunu dile getirmek için önce kendinize güvenmeyi beklemeniz gerekmediği anlamına gelir. Bu kılavuz yalnızca sesi kapsar. Nasıl hissettiğinizi değiştirme konusunda hiçbir iddiada bulunmaz ve ihtiyacınız olan şey buysa, kaygı konusunda yardımın yerini almaz.

Duruş ve nefesle başlayın

NIDCD, düzenli egzersizin, düzgün konuşma için gerekli olarak tanımladığı iyi duruş ve nefes almayı destekleyen dayanıklılık ve kas tonusunu geliştirdiğini belirtiyor ve yalnızca boğaza güvenmek yerine sesi derin nefeslerle desteklemeyi tavsiye ediyor. Herhangi bir egzersizden önce, kasılmadan ayakta durun veya dik oturun, omuzlarınızın düşmesine izin verin ve karın ve alt kaburgaların genişlemesi için nefes alın. Sakin bir nefesle başlayan sesin üzerinde duracak bir şeyi vardır.

Birinci egzersiz: Kolay nefes verme sayımı

Alçak ve sessizce nefes alın, ardından tek bir nefes verişte rahat bir konuşma seviyesinde birden yukarıya doğru yüksek sesle sayın. Son rakamı sıkarken değil, hala biraz havanız kalmışken durun. Dinlenin ve üç veya dört kez tekrarlayın. Önemli olan yüksek bir sayıya ulaşmak değil. Sabit bir hava akışıyla konuşmanın nasıl bir şey olduğunu hissetmektir, böylece sinirler yüksek ve hızlı nefes almanızı sağladığında farkı anlayabilirsiniz.

İkinci Alıştırma: Sözlerinizi mırıldanın

Dudaklarınızın ve burnunuzun etrafında hafif bir vızıltı hissedene kadar dudaklarınız kapalıyken rahat bir nota mırıldanın, ardından mırıltıyı bir kelimeye açın: "mmm-sabah", "mmm-çok", "hmm-bir". Titze (2006) uğultuyu klinisyenler, şarkı söyleme öğretmenleri ve ses antrenörleri tarafından kullanılan yarı kapalı ses yolu egzersizlerinden biri olarak tanımlıyor ve bu tür şekillerin ses üretimini daha verimli hale getirebileceği fiziği ortaya koyuyor. Bu, sesinizi sert bir itme yerine rezonansla başlatmanın yumuşak bir yoludur.

Üçüncü Alıştırma: Pipetle fonasyon yapın

Sıradan bir pipet alın, hafifçe mırıldanın ve yaklaşık bir dakika boyunca rahat konuşma notlarınız üzerinde yavaşça yukarı ve aşağı kaydırın. Daha sonra pipet olmadan bir cümle söyleyin ve nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Guzman ve meslektaşları (2013) eğitimli tek bir şarkıcı üzerinde yaptıkları ayrıntılı bir çalışmada, pipet ve tüp fonasyonu sırasında ve sonrasında ses yolunda değişiklikler olduğunu bulmuşlar ve dinleyiciler sonrasında ses kalitesini daha iyi değerlendirmişlerdir. Bir konu çok az şey kanıtlıyor, ancak egzersiz naziktir ve yaygın olarak kullanılır.

Bağırmadan ses seviyesi

Güven çoğu zaman yüksek sesle karıştırılır. NIDCD, çok yüksek sesle ve çok yumuşak konuşmanın sesi vurgulayabileceği konusunda uyarıyor ve NHS, ses rahatsız olduğunda hem yüksek sesle konuşma hem de fısıldamama tavsiyesinde bulunuyor. Yararlı bir seviye bulmak için odanın uzak duvarında bir nokta seçin ve orada duran birine sanki gergin bir boğaz yerine nefes ve rezonans kullanarak kısa bir cümle konuşun. Bu genellikle sanki zorluyormuşsunuz gibi ses çıkarmadan duyulmak için yeterlidir.

Dördüncü alıştırma: duraklamalarınızı işaretleyin

Giriş veya kısa bir açıklama gibi gerçekten söyleyebileceğiniz bir paragraf seçin. Her tam durakta bir duraklama ve virgüllerle daha kısa bir duraklama işaretleyin. Bunu normal hızınızda yüksek sesle okuyun, ardından her işarete saygı göstererek daha yavaş bir hızda tekrar okuyun. Her iki versiyonu da kaydedin. Çoğu insan, daha yavaş olanın kulağa daha güvenli geldiğini ve takip edilmesinin daha kolay olduğunu düşünür ve duraklamalar, nefesin geri dönmesi için zaman tanır, bu da sesin bir sonraki cümlede daha sabit kalmasını sağlar.

Beşinci Alıştırma: Dolgu maddelerini sessizlikle değiştirin

"Hım", "beğendim" ve "biliyorsun" gibi kelimeler genellikle duraklamanın olacağı alanı doldurur. Gündelik bir konu hakkında bir dakika konuşun ve kaydedin, ardından tekrar dinleyin ve doldurucuları sayın. Tekrar yapın ve bu kez kullanmak istediğinizde kısa bir sessizlik sağlayın. Sessizlik konuşmacıya dinleyiciye göre çok daha uzun gelir. Birkaç denemeden sonra duraklamalar genellikle tereddütlü olmaktan ziyade kasıtlı gibi görünmeye başlar.

Altıncı Alıştırma: net ünsüzler

Net ünsüzler konuşmanın anlaşılmasını kolaylaştırır ve ilk seferde anlaşılmak kendinden emin konuşmanın büyük bir parçasıdır. Her ünsüz harfe tam şeklini vererek birkaç basit tekerlemeyi yavaşça söyleyin, ardından temiz tutarak yavaş yavaş daha hızlı söyleyin. Daha sonra bir cümleyi ünsüz harfleri biraz abartarak okuyun ve normal şekilde tekrar okuyun. Normal sürüm genellikle ekstra netliğin bir kısmını korur. Çeneyi gevşek tutun; berraklık gerginlikten değil dudaklardan ve dilden gelir.

Yedinci Alıştırma: İfadeleri aşağı doğru bitirin

Sonda ortaya çıkan bir ifade, kesin bir şekilde ciddi olsanız bile kulağa soru gibi gelebilir. “Toplantı onda başlıyor” gibi beş kısa ifade yazın ve her birini, son kelimenin yavaşça rahat bir seviyeye inmesine izin vererek okuyun. Bunları kaydedin ve dinleyin: Yükseliş yerine net bir son duymalısınız. Sesin bir gıcırtıya dönüşmesine neden olacak kadar alçalmaktan kaçının; bu, sesi sakinleştirmek yerine rahat seviyesinin altına iter.

Hafızayla değil, kayıtlarla prova yapın

Kendi sesinizi kısmen kafanızın içinden duyarsınız, dolayısıyla bu ses size diğerlerinden farklı gelir. Kayıt tek güvenilir geri bildirimdir. Haftada bir kez aynı konu hakkında bir dakikalık bir konuşma kaydedin ve ertesi gün aklınızda tek bir soruyla (örneğin hız, ses düzeyi veya bitişler) tekrar dinleyin. Her seferinde bir şeyi değiştirin. Benzer koşullar altında yapılan kayıtları karşılaştırmak, sesinizin nasıl geldiğini hatırlamaya çalışmaktan çok daha iyi bir ilerleme gösterir.

Sıvı alımı ve dinlenme rutinin bir parçası

Sivasankar ve Leydon (2010) ses teli hidrasyonuna ilişkin kanıtları gözden geçirmişler ve dehidrasyonun ses teli fizyolojisine zararlı olduğuna dair birbirine yakın kanıtlar bulmuşlar, spesifik hidrasyon tedavileri için sağlam kanıtların eksik olduğuna dikkat çekmişlerdir. NIDCD, susuz kalmamayı ve vokal şekerlemeleri, gün boyunca ses için kısa süreli dinlenmeler yapmanızı önerir. Önemli bir konuşmadan önce su için, uzun ve yüksek sesli konuşmalardan kaçının ve yüksek sesle konuşmak yerine yavaşça ısının.

Uygulamanın ne zaman durması gerektiğini bilin

Alıştırma sesinizin aynı ya da daha iyi hissetmesini sağlamalı, asla daha kötü hissetmemelidir. Acı, boğazda yanma veya ses kısıklığı fark ederseniz durun. NHS, tahriş olmuş ses tellerinin belirtileri iki hafta sonra düzelmezse veya ses sorunları yaşamaya devam ederseniz bir pratisyen hekime görünmenizi önerir. Sesini iş için yoğun olarak kullanan ve sesi düzenli olarak kısılan kişiler, durumlarına uygun teknikleri öğretebilecek bir konuşma-dil patologundan ses terapisi hakkında bilgi alabilirler.

VocalMaxx'nin sığdığı yer

VocalMaxx, nefes, rezonans, artikülasyon ve tempoda ses örnekleri içeren rehberli alıştırmalar sunar ve kısa örnekler kaydeder; böylece ses frekansınızı, stabilitesini ve kullandığınız aralığı görebilir, ardından kendi kayıtlarınızı zaman içinde karşılaştırabilirsiniz. Bu tam olarak burada anlatılan kısa ve tekrarlanan uygulamalara uygundur. Bu tıbbi bir cihaz değildir ve kendinizi ne kadar güvende hissedeceğinize ya da sesinizin ne kadar çıkacağına dair söz veremez. Uygulama ağrıya, tahrişe veya ses kısıklığına neden oluyorsa durun ve profesyonel tavsiye alın.

Daha fazla bilgi

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery