Ձայնային վարժություններ՝ ավելի վստահ խոսելու համար

Ինչ վստահ հնչող ձայնից է կազմված

Վստահ հնչող ձայնը սովորաբար լսելի է առանց լարվածության, կայուն հնչերանգով, անշտապ, հստակ իր բաղաձայններով և տեղավորված նախադասությունների վերջում: Դրանցից յուրաքանչյուրը ֆիզիկական վարքագիծ է, որը դուք կարող եք կիրառել, ինչը լավ նորություն է, քանի որ դա նշանակում է, որ դուք պետք չէ սպասել վստահ զգալու համար, նախքան այն հնչեցնելը: Այս ուղեցույցը ներառում է միայն ձայնը: Այն չի պահանջում փոխել ձեր զգացողությունները, և դա չի փոխարինում անհանգստության դեպքում օգնությանը, եթե դա այն է, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է:

Սկսեք կեցվածքից և շնչառությունից

NIDCD-ը նշում է, որ կանոնավոր վարժությունները զարգացնում են տոկունություն և մկանների տոնայնություն, որոնք նպաստում են լավ կեցվածքին և շնչառությանը, ինչը նա նկարագրում է որպես անհրաժեշտ ճիշտ խոսելու համար, և խորհուրդ է տալիս ձայնն աջակցել խորը շունչներով, այլ ոչ միայն կոկորդին հենվելով: Ցանկացած վարժությունից առաջ կանգնեք կամ նստեք բարձրահասակ՝ առանց կարծրանալու, թողեք, որ ուսերն ընկնեն և շնչեք այնպես, որ որովայնն ու ստորին կողերը լայնանան: Հանգիստ շնչառությունից սկսվող ձայնը կանգնելու բան ունի։

Առաջին վարժություն՝ հեշտ արտաշնչման հաշվարկ

Շնչեք ցածր և հանգիստ, ապա բարձրաձայն հաշվեք մեկից դեպի վեր՝ հարմարավետ խոսակցական մակարդակով մեկ արտաշնչումով: Կանգնեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ օդ է մնացել, ոչ թե այն ժամանակ, երբ դուք սեղմում եք վերջին թիվը: Հանգստացեք և կրկնեք երեք կամ չորս անգամ: Խնդիրը բարձր հաշվարկի հասնելը չէ։ Դա այն է, որ զգաս, թե ինչպիսին է օդի կայուն հոսքի վրա խոսելը, որպեսզի կարողանաս հասկանալ տարբերությունը, երբ նյարդերը ստիպում են քեզ բարձր և արագ շնչել:

Զորավարժություն երկրորդ. բզզալ ձեր խոսքերի մեջ

Շրթունքները փակ շրթունքներով հարմարավետ բզզոց, մինչև շուրթերի և քթի շուրջ թեթև բզզոց զգաք, այնուհետև բզզոցը բացեք բառի մեջ՝ «մմմ-առավոտ», «մմմ-շատ», «մմմ-մեկ»: Titze-ը (2006) նկարագրում է բզզոցը որպես կիսափակ վոկալ տրակտի վարժություններից մեկը, որն օգտագործվում է կլինիկաների, երգող ուսուցիչների և ձայնի մարզիչների կողմից և սահմանում է այն ֆիզիկան, որով նման ձևերը կարող են ձայնի արտադրությունն ավելի արդյունավետ դարձնել: Սա մեղմ միջոց է ձայնը սկսելու ռեզոնանսով, ոչ թե կոշտ մղումով:

Զորավարժություն երրորդ. հնչյունավորել ծղոտի միջով

Վերցրեք սովորական խմելու ծղոտը, նրբորեն մռնչեք դրա մեջ և դանդաղ սահեցրեք վեր ու վար ձեր հարմարավետ խոսակցական գրառումներով մոտ մեկ րոպե: Այնուհետև խոսեք մի նախադասություն առանց ծղոտի և նկատեք, թե ինչ է դա զգում: Միայնակ մարզված երգչի մանրակրկիտ ուսումնասիրության ժամանակ Գուզմանը և գործընկերները (2013) հայտնաբերել են ձայնային տրակտի փոփոխությունները ծղոտի և խողովակի հնչյունավորման ընթացքում և հետո, և ունկնդիրները ավելի լավ են գնահատել ձայնի որակը դրանից հետո: Մի առարկա քիչ բան է ապացուցում, բայց վարժությունը նուրբ է և լայնորեն կիրառվում:

Ձայնը՝ առանց բղավելու

Հաճախ վստահությունը շփոթում են բարձրաձայնության հետ: NIDCD-ը զգուշացնում է, որ չափազանց բարձր և շատ մեղմ խոսելը կարող է սթրեսի ենթարկել ձայնը, իսկ NHS-ը խորհուրդ է տալիս զերծ մնալ և՛ բարձր խոսելուց, և՛ շշուկից, երբ ձայնը նյարդայնանում է: Օգտակար մակարդակ գտնելու համար ընտրեք մի կետ սենյակի հեռավոր պատի վրա և ասեք կարճ նախադասություն, ասես այնտեղ կանգնած մեկի հետ՝ օգտագործելով շնչառություն և ռեզոնանս, քան սեղմված կոկորդը: Դա սովորաբար բավական է լսելու համար՝ չհնչելով, ասես պարտադրում ես։

Վարժություն չորրորդ. նշեք ձեր դադարները

Ընտրեք պարբերություն, որը կարող եք իրականում ասել, օրինակ՝ ներածություն կամ կարճ բացատրություն: Յուրաքանչյուր կետում նշեք դադար, իսկ ստորակետերում՝ ավելի կարճ: Կարդացեք այն բարձրաձայն ձեր սովորական արագությամբ, այնուհետև կրկին դանդաղ տեմպերով, որը հարգում է յուրաքանչյուր նշան: Ձայնագրեք երկու տարբերակները: Մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ դանդաղը հնչում է ավելի վստահ և ավելի հեշտ է հետևել, իսկ դադարները ժամանակ են տալիս շնչառությանը վերադառնալու համար, ինչը ձայնն ավելի կայուն է պահում հաջորդ նախադասության ընթացքում:

Զորավարժություն հինգերորդը՝ փոխարինեք լցոնիչները լռությամբ

«Հըմ», «հավանել» և «Գիտեք» բառերը հաճախ լրացնում են այն տարածքը, որտեղ դադարը կլինի: Մեկ րոպե խոսեք ամենօրյա թեմայի շուրջ և ձայնագրեք այն, այնուհետև լսեք և հաշվեք լցոնիչները: Կրկին արեք դա, և այս անգամ թույլ տվեք մի կարճ լռություն, երբ օգտագործեիք մեկը: Լռությունը խոսողի համար շատ ավելի երկար է, քան լսողի համար: Մի քանի փորձերից հետո դադարները սովորաբար սկսում են դիտավորյալ հնչել, քան տատանվող:

Վարժություն վեցերորդ՝ փխրուն բաղաձայններ

Հստակ բաղաձայնները ավելի հեշտ են դարձնում խոսքը, և առաջին անգամ հասկացված լինելը ինքնավստահ հնչելու մեծ մասն է: Դանդաղ ասեք լեզվի մի քանի պարզ պտույտներ՝ յուրաքանչյուր բաղաձայնի ամբողջական ձևը տալով, այնուհետև աստիճանաբար ավելի արագ՝ դրանք մաքուր պահելով: Այնուհետև կարդացեք նախադասությունը՝ մի փոքր ուռճացնելով բաղաձայնները և նորից կարդացեք այն նորմալ: Նորմալ տարբերակը սովորաբար պահպանում է որոշ լրացուցիչ հստակություն: Պահպանեք ծնոտը չամրացված; պարզությունը գալիս է շուրթերից և լեզվից, այլ ոչ թե լարվածությունից:

Զորավարժություն յոթերորդ. վերջացրեք հայտարարությունները դեպի ներքև

Հայտարարությունը, որը բարձրանում է վերջում, կարող է հնչել որպես հարց, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք դա հաստատապես նկատի ունեք: Գրեք հինգ կարճ հայտարարություն, օրինակ՝ «Հանդիպումը սկսվում է տասին» և կարդացեք յուրաքանչյուրը, թույլ տալով, որ վերջին բառը մեղմորեն իջնի հարմարավետ մակարդակի: Ձայնագրեք դրանք և լսեք. դուք պետք է լսեք հստակ ավարտ, այլ ոչ թե վեր բարձրացում: Խուսափեք այնքան ցածր ընկնելուց, որ ձայնը վերածվի ճռռոցի, որը ձայնը իջեցնում է իր հարմարավետ մակարդակից ցածր:

Փորձիր ձայնագրություններով, ոչ թե հիշողությամբ

Դուք լսում եք ձեր սեփական ձայնը մասամբ ձեր գլխով, ուստի այն ձեզ տարբերվում է, քան մյուսներին: Ձայնագրումը միակ վստահելի արձագանքն է: Շաբաթը մեկ անգամ ձայնագրեք մեկ րոպեանոց զրույց նույն թեմայի շուրջ և հաջորդ օրը լսեք մեկ հարց մտքում, օրինակ՝ տեմպը, ծավալը կամ ավարտը: Փոխեք մի բան միաժամանակ: Նման պայմաններում արված ձայնագրությունների համեմատությունը ցույց է տալիս առաջընթացը շատ ավելի լավ, քան հիշելու, թե ինչպես եք հնչում:

Խոնավացումն ու հանգիստը առօրյայի մի մասն են

Սիվասանկարը և Լեյդոնը (2010) վերանայեցին ձայնային ծալքերի խոնավացման վերաբերյալ ապացույցները և գտան համընկնող ապացույցներ, որ ջրազրկումը վնասակար է վոկալ ծալքերի ֆիզիոլոգիայի համար՝ միաժամանակ նշելով, որ հատուկ հիդրացիոն բուժման համար հիմնավոր ապացույցներ չկան: NIDCD-ը խորհուրդ է տալիս պահպանել խոնավությունը և ձայնային քունը վերցնել, օրվա ընթացքում ձայնի համար կարճ հանգստանալ: Կարևոր ելույթից առաջ ջուր խմեք, նախապես խուսափեք երկար բարձր խոսակցություններից և նրբորեն տաքացեք, այլ ոչ թե ամբողջ ձայնով:

Իմացեք, թե երբ պետք է դադարեցվի պրակտիկան

Պրակտիկան պետք է թողնի ձեր ձայնը նույնը կամ ավելի լավը, երբեք ավելի վատը: Դադարեցրեք, եթե նկատում եք ցավ, չմշակված կոկորդ կամ խռպոտություն: NHS-ը խորհուրդ է տալիս դիմել GP-ին, եթե գրգռված ձայնի ախտանշանները չեն բարելավվում երկու շաբաթ անց կամ եթե դուք շարունակում եք ձայնային խնդիրներ ունենալ: Մարդիկ, ովքեր իրենց ձայնը շատ են օգտագործում աշխատանքի համար և պարբերաբար խռպոտվում են, կարող են ձայնային թերապիայի մասին հարցնել խոսքի պաթոլոգի հետ, որը կարող է սովորեցնել իրենց իրավիճակին հարմարեցված տեխնիկա:

Որտեղ VocalMaxx տեղավորվում է

VocalMaxx-ն առաջարկում է ուղղորդված վարժություններ ձայնային օրինակներով շնչառության, ռեզոնանսի, արտաբերման և տեմպի տարբերությամբ, ինչպես նաև ձայնագրում է կարճ նմուշներ, որպեսզի կարողանաք տեսնել ձեր վոկալ հաճախականությունը, դրա կայունությունը և օգտագործած տիրույթը, այնուհետև համեմատել ձեր սեփական ձայնագրությունները ժամանակի ընթացքում: Դա համապատասխանում է այստեղ նկարագրված կարճ, կրկնվող պրակտիկայի տեսակին: Այն բժշկական սարք չէ և չի կարող խոստանալ, թե որքան վստահ կզգաք կամ կհնչեք: Դադարեցրեք, եթե պրակտիկան առաջացնում է ցավ, գրգռում կամ խռպոտություն, և դիմեք մասնագետի խորհրդատվության:

Հետագա ընթերցում

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery