Balso pratimai, padedantys kalbėti labiau pasitikėdami savimi

Iš ko sukurtas užtikrintai skambantis balsas

Užtikrintai skambantis balsas paprastai girdimas be įtempimo, pastovaus tono, neskubanus, aiškus priebalsiuose ir nusistovėjęs sakinių pabaigoje. Kiekvienas iš jų yra fizinis elgesys, kurį galite praktikuoti, o tai yra gera žinia, nes tai reiškia, kad jums nereikia laukti, kol pasijusite pasitikintis, kad galėtumėte tai pasakyti. Šis vadovas apima tik balsą. Tai nereiškia, kad reikia pakeisti savo jausmus, ir tai nepakeičia pagalbos nerimo atveju, jei to jums reikia.

Pradėkite nuo laikysenos ir kvėpavimo

NIDCD pažymi, kad reguliari mankšta ugdo ištvermę ir raumenų tonusą, kuris palaiko gerą laikyseną ir kvėpavimą, o tai yra būtina norint tinkamai kalbėti, ir pataria palaikyti balsą giliai kvėpuojant, o ne pasikliauti vien tik gerkle. Prieš bet kokį pratimą atsistokite arba sėdėkite aukštai, nesustingdami, leiskite pečiams nusileisti ir įkvėpkite taip, kad išsiplėstų pilvas ir apatiniai šonkauliai. Balsas, kuris prasideda nuo ramaus kvėpavimo, turi ant ko atsistoti.

Pirmas pratimas: lengvas iškvėpimų skaičius

Įkvėpkite lėtai ir tyliai, tada garsiai skaičiuokite nuo vieno aukštyn patogiu pokalbio lygiu vienu iškvėpimu. Sustokite, kol dar turite šiek tiek oro, o ne tada, kai išspaudžiate paskutinį skaičių. Pailsėkite ir pakartokite tris ar keturis kartus. Esmė yra nepasiekti didelio skaičiaus. Tai pajusti, ką reiškia kalbėti esant pastoviam oro srautui, kad atpažintumėte skirtumą, kai nervai verčia kvėpuoti aukštai ir greitai.

Antras pratimas: niūniuokite savo žodžiais

Dumbokite patogia nata užmerktomis lūpomis, kol pajusite lengvą zvimbimą aplink lūpas ir nosį, tada paverskite dūzgimą žodžiu: „mmm-rytas“, „mmm-daug“, „mmm-vienas“. Titze (2006) niūniavimą apibūdina kaip vieną iš pusiau užkimštų balso takų pratimų, kuriuos naudoja gydytojai, dainavimo mokytojai ir balso treneriai, ir nustato fiziką, pagal kurią tokios formos gali padaryti balso gamybą efektyvesnę. Tai švelnus būdas pradėti balsą rezonansu, o ne stipriu spaudimu.

Trečias pratimas: skambinkite per šiaudelį

Paimkite įprastą šiaudelį, švelniai niūniuokite į jį ir maždaug minutę lėtai slyskite aukštyn ir žemyn patogiais kalbėjimo užrašais. Tada pasakykite sakinį be šiaudelio ir pastebėkite, kaip tai jaučiasi. Atlikdami išsamų vieno apmokyto dainininko tyrimą, Guzmanas ir kolegos (2013) nustatė balso trakto pokyčius šiaudų ir vamzdelių fonavimo metu ir po jo, o klausytojai balso kokybę įvertino geriau. Vienas dalykas mažai ką įrodo, tačiau pratimas yra švelnus ir plačiai naudojamas.

Garsas be šaukimo

Pasitikėjimas dažnai painiojamas su garsumu. NIDCD įspėja, kad kalbėjimas per garsiai ir per tyliai gali pabrėžti balsą, o NHS pataria nekalbėti garsiai ir šnibždėti, kai balsas yra sudirgęs. Norėdami rasti naudingą lygį, pasirinkite tašką tolimesnėje kambario sienoje ir pasakykite trumpą sakinį tarsi su ten stovinčiu žmogumi, pasitelkdami kvėpavimą ir rezonansą, o ne suspaudę gerklę. Paprastai to pakanka, kad būtų išgirstas be garso, tarsi priverstumėte.

Ketvirtas pratimas: pažymėkite savo pauzes

Pasirinkite pastraipą, kurią iš tikrųjų galite pasakyti, pavyzdžiui, įžangą arba trumpą paaiškinimą. Kiekviename taške pažymėkite pauzę, o trumpesnę – kableliais. Skaitykite garsiai įprastu greičiu, tada vėl lėčiau, atsižvelgiant į kiekvieną žymą. Įrašykite abi versijas. Dauguma žmonių mano, kad lėtesnis skambesys skamba užtikrinčiau ir lengviau sekamas, o pauzės suteikia kvėpavimui laiko sugrįžti, todėl balsas išlieka stabilesnis per kitą sakinį.

Penktas pratimas: užpildus pakeiskite tyla

Tokie žodžiai kaip „um“, „patinka“ ir „žinai“ dažnai užpildo erdvę, kurioje būtų pauzė. Vieną minutę pakalbėkite kasdienine tema ir ją įrašykite, tada klausykite ir suskaičiuokite užpildus. Pakartokite tai dar kartą ir šį kartą leiskite trumpai tylėti, kai tik būtumėte tai naudoję. Tyla kalbėtojui atrodo daug ilgiau nei klausytojui. Per kelis bandymus pauzės paprastai pradeda skambėti sąmoningai, o ne dvejojančiai.

Šeštas pratimas: aiškūs priebalsiai

Aiškūs priebalsiai palengvina kalbos supratimą, o supratimas pirmą kartą reiškia, kad skamba užtikrintai. Lėtai pasakykite keletą paprastų liežuvio sukimų, suteikdami kiekvienam priebalsiui pilną formą, tada palaipsniui greičiau, išlaikydami juos švarius. Tada perskaitykite sakinį, šiek tiek perdėdami priebalsius, ir perskaitykite dar kartą įprastai. Įprasta versija paprastai išlaiko šiek tiek papildomo aiškumo. Laikykite žandikaulį laisvą; aiškumas ateina iš lūpų ir liežuvio, o ne iš įtampos.

Septintas pratimas: užbaikite teiginius žemyn

Pabaigoje iškylantis teiginys gali skambėti kaip klausimas, net jei tai tvirtai reiškiate. Parašykite penkis trumpus teiginius, pvz., „Susitikimas prasideda dešimtą“, ir perskaitykite kiekvieną, kad paskutinis žodis švelniai pereitų iki patogaus lygio. Įrašykite juos ir klausykite: turėtumėte išgirsti aiškią pabaigą, o ne kilimą aukštyn. Venkite nusileisti taip žemai, kad balsas virstų girgždėjimu, kuris nustumia balsą žemiau patogaus lygio, o ne nustoja.

Repetuokite su įrašais, o ne atmintimi

Savo balsą iš dalies girdi per galvą, todėl tau jis skamba kitaip nei kitiems. Įrašymas yra vienintelis patikimas atsiliepimas. Kartą per savaitę įrašykite vienos minutės pokalbį ta pačia tema, o kitą dieną klausykite prisimindami vieną klausimą, pavyzdžiui, tempą, garsumą ar pabaigą. Keiskite vieną dalyką vienu metu. Palyginus įrašus, padarytus panašiomis sąlygomis, pažanga yra daug geresnė, nei bandant prisiminti, kaip skambėjote.

Hidratacija ir poilsis yra kasdienybės dalis

Sivasankar ir Leydon (2010) apžvelgė balso klosčių hidratacijos įrodymus ir rado bendrų įrodymų, kad dehidratacija kenkia balso klosčių fiziologijai, tačiau pažymėjo, kad trūksta patikimų įrodymų apie specifinį hidratacijos gydymą. NIDCD rekomenduoja išlikti hidratuotas ir snausti, trumpai pailsėti balsui visą dieną. Prieš svarbų pokalbį išgerkite vandens, venkite ilgų garsių pokalbių ir sušildykite švelniai, o ne visu garsu.

Žinokite, kada praktika turėtų sustoti

Praktikuojant balsas turi būti toks pat arba geresnis, bet niekada blogesnis. Sustokite, jei pastebėjote skausmą, gerklę ar užkimimą. NHS pataria kreiptis į šeimos gydytoją, jei sudirgusio balso dėžutės simptomai nepagerėja po dviejų savaičių arba jei nuolat kyla problemų dėl balso. Žmonės, kurie intensyviai naudoja savo balsą darbui ir dažnai užkimsta, gali pasiteirauti apie balso terapiją su kalbos patologu, kuris gali išmokyti jų situacijai pritaikytų metodų.

Kur tinka VocalMaxx

VocalMaxx siūlo pratimus su garso pavyzdžiais apie kvėpavimą, rezonansą, artikuliaciją ir tempą bei įrašo trumpus pavyzdžius, kad galėtumėte matyti savo balso dažnį, jo stabilumą ir naudojamą diapazoną, tada palyginti savo įrašus laikui bėgant. Tai tiksliai atitinka čia aprašytą trumpą, kartojamą praktiką. Tai nėra medicinos prietaisas ir negali pažadėti, koks pasitikėjimas jausitės ar skambės. Nustokite, jei praktika sukelia skausmą, dirginimą ar užkimimą, ir kreipkitės į specialistą.

Tolesnis skaitymas

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery