Raddæfingar til að tala af meira öryggi

Úr hvaða rödd sem hljómar sjálfsörugg

Rödd sem hljómar sjálfsörugg heyrist venjulega án álags, stöðug í tóni, ósnyrtileg, skýr í samhljóðum og stillt upp í lok setninga. Hvert þeirra er líkamleg hegðun sem þú getur iðkað, sem eru góðar fréttir, því það þýðir að þú þarft ekki að bíða með að finna sjálfstraust áður en þú getur látið það heyrast. Þessi handbók nær eingöngu yfir röddina. Það gerir engar kröfur um að breyta því hvernig þér líður og það kemur ekki í staðinn fyrir hjálp við kvíða ef það er það sem þú þarft.

Byrjaðu á líkamsstöðu og öndun

NIDCD bendir á að regluleg hreyfing byggir upp þol og vöðvaspennu sem styðja við góða líkamsstöðu og öndun, sem hún lýsir sem nauðsynlegum til að tala rétt, og ráðleggur að styðja röddina með djúpum andardrætti frekar en að treysta á hálsinn einan. Fyrir allar æfingar skaltu standa eða sitja hátt án þess að stífna, láta axlirnar falla og anda inn þannig að maginn og neðri rifbeinin stækka. Rödd sem byrjar á rólegum andardrætti hefur eitthvað til að standa á.

Æfing eitt: Auðveld útöndun

Andaðu rólega og hljóðlega inn, teldu síðan upphátt frá einum og upp á þægilegu samtalsstigi í einni útöndun. Hættu á meðan þú ert enn með loft eftir, ekki þegar þú ert að kreista út síðustu töluna. Hvíldu og endurtaktu þrisvar eða fjórum sinnum. Aðalatriðið er að ná ekki háum fjölda. Það er að finna hvernig það er að tala um stöðugt loftflæði, svo að þú getir greint muninn þegar taugar fá þig til að anda hátt og hratt.

Æfing tvö: humma inn í orð þín

Hummaðu á þægilegum nótum með lokaðar varirnar þar til þú finnur fyrir léttum suð í kringum varirnar og nefið, opnaðu síðan suðið í orði: "mmm-morgun", "mmm-margir", "mmm-einn". Titze (2006) lýsir suð sem einni af hálflokuðum raddbandsæfingum sem læknar, söngkennarar og raddþjálfarar nota og setur fram eðlisfræðina sem slík form getur gert raddframleiðslu skilvirkari. Það er blíð leið til að hefja rödd þína með ómun í stað þess að ýta hörðu.

Æfing þrjú: hljóðvarpa í gegnum strá

Taktu venjulegt drykkjarstrá, rauldu varlega ofan í það og renndu hægt upp og niður yfir þægilegu talnóturnar þínar í um eina mínútu. Talaðu síðan setningu án strásins og taktu eftir því hvernig henni líður. Í ítarlegri rannsókn á einum þjálfuðum söngvara fundu Guzman og félagar (2013) breytingar á raddkerfinu meðan á og eftir strá- og slönguhljóðun stóð og hlustendur mátu raddgæði betur eftir á. Eitt viðfangsefni sannar lítið en æfingin er mild og mikið notuð.

Hljóðstyrkur án þess að hrópa

Sjálfstraust er oft ruglað saman við háværð. NIDCD varar við því að það að tala of hátt og of lágt getur bæði stressað röddina og NHS ráðleggur bæði að tala hátt og hvísla þegar röddin er pirruð. Til að finna gagnlegt stig skaltu velja punkt á ytri vegg herbergisins og tala stutta setningu eins og við einhvern sem stendur þar, nota andardrátt og ómun frekar en þröngan háls. Það er venjulega nóg til að heyrast án þess að hljóma eins og þú sért að þvinga það.

Æfing fjögur: merktu við hlé

Veldu málsgrein sem þú gætir í raun sagt, eins og inngang eða stutta útskýringu. Merktu hlé við hvert punkt og styttri við kommum. Lestu það upphátt á venjulegum hraða þínum, svo aftur á hægari hraða sem virðir hvert merki. Taktu upp báðar útgáfur. Flestum finnst sá hægari hljóma öruggari og auðveldara að fylgja eftir og hléin gefa andardrættinum tíma til að koma aftur, sem heldur röddinni stöðugri í gegnum næstu setningu.

Æfing fimm: skipta út fylliefnum fyrir þögn

Orð eins og „um“, „eins og“ og „þú veist“ fylla oft plássið þar sem hlé væri. Talaðu í eina mínútu um hversdagslegt efni og taktu það upp, hlustaðu svo aftur og teldu fylliefnin. Gerðu það aftur og í þetta skiptið leyfðu stutta þögn hvenær sem þú hefðir notað einn. Þögn finnst þeim sem talar miklu lengur en fyrir hlustandann. Eftir nokkrar tilraunir byrja pásurnar venjulega að hljóma vísvitandi frekar en hikandi.

Æfing sex: skörpum samhljóðum

Skýr samhljóð gera tal auðveldara að skilja og að vera skilinn í fyrsta skipti er stór hluti af því að hljóma sjálfsörugg. Segðu nokkrar einfaldar tunguhnýtingar hægt, gefa öllum samhljóðum fulla lögun, síðan smám saman hraðar á meðan þú heldur þeim hreinum. Lestu síðan setningu á meðan þú ýkir samhljóðunum örlítið og lestu hana aftur venjulega. Venjulega útgáfan heldur venjulega einhverju af auka skýrleikanum. Haltu kjálkanum lausum; skýrleiki kemur frá vörum og tungu, ekki frá spennu.

Æfing sjö: klára staðhæfingar niður á við

Fullyrðing sem rís upp í lokin getur hljómað eins og spurning, jafnvel þegar þú meinar það ákveðið. Skrifaðu fimm stuttar fullyrðingar, eins og „Fundurinn hefst klukkan tíu“ og lestu hverja og eina og láttu lokaorðið færa sig varlega niður á þægilegt stig. Taktu þau upp og hlustaðu: þú ættir að heyra skýran endi frekar en lyftingu upp á við. Forðastu að falla svo lágt að röddin breytist í brak sem ýtir röddinni niður fyrir þægilegt stig í stað þess að stilla hana.

Æfðu með upptökum, ekki minni

Þú heyrir þína eigin rödd að hluta til í gegnum höfuðið, þannig að hún hljómar öðruvísi fyrir þig en annarra. Upptaka er eina áreiðanlega endurgjöfin. Einu sinni í viku skaltu taka upp einnar mínútu ræðu um sama efni og hlusta aftur daginn eftir með eina spurningu í huga, til dæmis hraða, hljóðstyrk eða endir. Breyttu einu í einu. Að bera saman upptökur sem gerðar eru við svipaðar aðstæður sýnir framfarir mun betur en að reyna að muna hvernig þú hljómaðir.

Vökvi og hvíld eru hluti af rútínu

Sivasankar og Leydon (2010) skoðuðu sönnunargögnin um vökvun raddbanda og fundu vísbendingar um að ofþornun er skaðleg lífeðlisfræði raddbanda, en bentu á að traustar vísbendingar um sérstakar vökvameðferðir skorti. NIDCD mælir með því að halda vökva og taka raddblund, stutta hvíld fyrir röddina yfir daginn. Fyrir mikilvæga ræðu skaltu drekka vatn, forðast löng hávær samtöl fyrirfram og hita varlega upp frekar en á fullu.

Vita hvenær æfingin ætti að hætta

Æfing ætti að láta rödd þína líða eins eða betri, aldrei verri. Hættu ef þú finnur fyrir sársauka, hálsi eða hæsi. NHS ráðleggur þér að fara til heimilislæknis ef einkenni um pirraðan raddhólka lagast ekki eftir tvær vikur eða ef þú heldur áfram að fá raddvandamál. Fólk sem notar röddina mikið í vinnu og verður hæsið reglulega getur spurt um raddmeðferð hjá talmeinafræðingi sem getur kennt tækni sem er sniðin að aðstæðum þeirra.

Þar sem VocalMaxx passar

VocalMaxx býður upp á leiðsagnaræfingar með hljóðdæmum þvert á öndun, ómun, liðskiptingu og hraða, og tekur upp stutt sýnishorn svo þú getir séð raddtíðni þína, stöðugleika hennar og svið sem þú notaðir, síðan borið saman eigin upptökur með tímanum. Það hentar nákvæmlega þeirri stuttu, endurteknu æfingu sem hér er lýst. Það er ekki lækningatæki og það getur ekki lofað hversu öruggur þú munt líða eða hljóma. Hættu ef æfingin veldur sársauka, ertingu eða hæsi og leitaðu ráða hjá fagfólki.

Frekari lestur

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery