自信を持って話すための発声練習

自信に満ちた声は何でできているのか

自信を持って聞こえる声は、通常、緊張せずに聞こえ、トーンが安定しており、急ぐことがなく、子音が明瞭で、文末に落ち着いています。これらはどれも実践できる身体的な動作であり、朗報です。なぜなら、それを発する前に自信を感じるまで待つ必要がないことを意味するからです。このガイドでは音声のみを説明します。それはあなたの気持ちを変えるとは何の主張もありませんし、それが必要な場合に不安を和らげる代わりにはなりません。

まずは姿勢と呼吸から

NIDCDは、定期的な運動によってスタミナと筋肉の緊張が高まり、正しい姿勢と呼吸をサポートし、適切な発声に必要であると述べ、喉だけに頼るのではなく深呼吸で声をサポートするようアドバイスしている。運動の前に、体を硬直させずに背筋を伸ばして立ち、または座り、肩を落とし、腹部と肋骨下部を膨らませるように息を吸います。穏やかな息から始まる声には、拠り所がある。

演習 1: 簡単に吐く息の数

低く静かに息を吸い、一度吐きながら快適な会話レベルで 1 から数えていきます。最後の数を絞り出すときではなく、まだ空気が残っているときに止めてください。休んで、3、4回繰り返します。ポイントは、高いカウントに達しないことです。安定した空気の流れの中で話すことがどのようなものかを感じ、神経によって呼吸が高く速くなったときの違いを認識できるようにすることです。

練習 2: 自分の言葉を口ずさむ

唇と鼻の周りで軽いブンブン音を感じるまで、唇を閉じた状態で心地よい音でハミングし、そのハミングを「うーん、朝」、「うーん、たくさん」、「うーん、1つ」という言葉に変えます。 Titze (2006) は、ハミングを、臨床医、歌の教師、ボイスコーチが使用する半閉塞声道の練習の 1 つであると説明し、そのような形状が声の生成をより効率的にできる物理学を説明しています。声を強く押し出すのではなく、共鳴させながら穏やかに声を始める方法です。

練習 3: ストローを使って発声する

普通のストローを手に取って、そっと口ずさみ、約 1 分間ゆっくりと上下に滑らせて快適な会話ノートを作ります。次に、ストローなしで文を話して、どのように感じるかを観察してください。 Guzman ら (2013) は、訓練を受けた 1 人の歌手を対象とした詳細な研究で、ストロー発声とチューブ発声中および発声後の声道の変化を発見し、その後のリスナーの声質の評価が向上したことを発見しました。 1 つの主題だけでは証明できることはほとんどありませんが、この演習は穏やかで広く使用されています。

叫ばずに音量を上げる

自信は音量と混同されることがよくあります。 NIDCD は、大声で話したり、小さすぎたりすると声にストレスがかかる可能性があると警告し、NHS は、声がイライラしているときは大声で話したり、ささやき声を上げたりしないようにアドバイスしています。有用なレベルを見つけるには、部屋の奥の壁の点を選択し、そこに立っている人に向かって、喉を絞るのではなく息と共鳴を使って短い文を話します。通常は、これで無理強いしているように聞こえずに十分に聞こえるでしょう。

演習 4: 一時停止にマークを付ける

導入や短い説明など、実際に言いそうな段落を選択します。終点ごとに一時停止をマークし、カンマで短い一時停止をマークします。通常の速度で声に出して読んでから、すべてのマークを尊重してゆっくりとしたペースでもう一度読みます。両方のバージョンを録音します。ほとんどの人は、ゆっくりしたほうが確実に聞こえ、聞き取りやすいと感じます。また、一時停止によって呼吸が戻る時間が与えられ、次の文まで声が安定します。

演習 5: フィラーを沈黙に置き換える

「ええと」、「好きです」、「ご存知ですか」などの単語が、一時停止となるスペースを埋めることがよくあります。日常の話題について 1 分間話し、それを録音し、聞き返してつなぎ目を数えます。もう一度同じことを行い、今度は、使用するときはいつでも短い沈黙を許可します。沈黙は聞き手よりも話し手にとってはるかに長く感じられます。数回試してみると、通常、一時停止は躊躇しているというよりも意図的に聞こえるようになります。

演習 6: 鮮明な子音

子音がはっきりしているとスピーチが理解しやすくなり、最初に理解されることが自信を持って聞こえるかどうかに大きく影響します。簡単な早口言葉をゆっくりといくつか言い、すべての子音を完全な形にしてから、きれいな状態を保ちながら徐々に速く言います。次に、子音を少し誇張しながら文章を読み、もう一度普通に読みます。通常、通常のバージョンでは、ある程度の鮮明さが保たれています。顎を緩めておきます。明晰さは緊張からではなく、唇と舌から生まれます。

演習 7: ステートメントを下向きに終了する

最後に出てくる発言は、たとえしっかりとしたつもりであっても、疑問のように聞こえることがあります。 「会議は10時に始まります」などの短い文を5つ書き、最後の言葉を心地よいレベルまでゆっくりと下げながらそれぞれを読みます。それらを録音して聞いてください。上向きのリフトではなく、明確な終わりが聞こえるはずです。声がきしむほど低くなりすぎると、声が落ち着くどころか快適なレベルを下回ってしまうことは避けてください。

記憶ではなく録音してリハーサルする

自分の声は部分的に頭を通して聞こえるため、自分にとっては他の人にとっては異なって聞こえます。録音することが唯一の信頼できるフィードバックです。週に 1 回、同じ種類のテーマについて 1 分間のトークを録音し、ペース、音量、語尾など 1 つの質問を念頭に置いて翌日聞き返します。一度に一つずつ変更してください。同様の条件で録音したものを比較すると、自分のサウンドを思い出そうとするよりもはるかに優れた進歩がわかります。

水分補給と休息は日課の一部です

Sivasankar and Leydon (2010) は、声帯水分補給に関する証拠をレビューし、脱水が声帯の生理機能に有害であるというまとまった証拠を発見しましたが、特定の水分補給治療についての確固たる証拠が不足していると指摘しました。 NIDCD は、水分を補給し、一日を通して声を休める短い昼寝をすることを推奨しています。重要な話をする前には水を飲み、事前に長時間の大声での会話を避け、最大音量ではなく穏やかにウォームアップしてください。

練習をいつやめるべきかを知る

練習すると、あなたの声は以前と同じかそれ以上に感じられるようになり、決して悪くなることはありません。痛み、喉の荒れ、声のかすれに気づいた場合は中止してください。 NHS は、発声器の炎症の症状が 2 週間たっても改善しない場合、または音声の問題が続く場合は、一般医の診察を受けることをお勧めします。仕事で声を頻繁に使用し、定期的に声がれている人は、言語聴覚士に音声療法について相談してください。言語聴覚士は、その人の状況に合わせたテクニックを教えてくれます。

VocalMaxx が当てはまる場所

VocalMaxx は、呼吸、共鳴、アーティキュレーション、ペースにわたる音声サンプルを含むガイド付きドリルを提供し、短いサンプルを記録することで、ボーカルの周波数、安定性、使用した範囲を確認し、自分の録音を時間の経過とともに比較できます。それはまさに、ここで説明するような短い反復練習に適しています。これは医療機器ではないため、どの程度自信を持って感じられるか、音が聞こえるかを保証することはできません。練習中に痛み、刺激、または声がれを引き起こす場合は中止し、専門家のアドバイスを受けてください。

参考情報

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery