Latihan suara untuk bercakap dengan lebih yakin

Suara yang begitu yakin dibuat

Suara yang kedengaran yakin biasanya boleh didengari tanpa ketegangan, nada yang mantap, tidak tergesa-gesa, jelas dalam konsonannya dan menetap di hujung ayat. Setiap daripada itu adalah tingkah laku fizikal yang boleh anda amalkan, yang merupakan berita baik, kerana ini bermakna anda tidak perlu menunggu untuk berasa yakin sebelum anda boleh membunyikannya. Panduan ini merangkumi suara sahaja. Ia tidak membuat dakwaan tentang mengubah perasaan anda, dan ia bukan pengganti bantuan dengan kebimbangan jika itu yang anda perlukan.

Mulakan dengan postur dan nafas

NIDCD menyatakan bahawa senaman yang kerap membina stamina dan nada otot yang menyokong postur dan pernafasan yang baik, yang disifatkan sebagai perlu untuk pertuturan yang betul, dan menasihati menyokong suara dengan nafas dalam dan bukannya bergantung pada tekak sahaja. Sebelum sebarang senaman, berdiri atau duduk tegak tanpa mengeras, biarkan bahu jatuh, dan tarik nafas dalam supaya perut dan rusuk bawah mengembang. Suara yang bermula dari nafas yang tenang mempunyai sesuatu untuk berdiri.

Latihan satu: kiraan nafas mudah

Tarik nafas perlahan dan senyap, kemudian hitung dengan kuat dari satu ke atas pada tahap perbualan yang selesa pada satu hembusan. Berhenti sementara anda masih mempunyai sedikit udara, bukan apabila anda memerah nombor terakhir. Rehat, dan ulangi tiga atau empat kali. Intinya bukan untuk mencapai kiraan yang tinggi. Ia adalah untuk merasakan bagaimana bercakap pada aliran udara yang stabil, supaya anda dapat mengenali perbezaan apabila saraf membuat anda bernafas tinggi dan laju.

Latihan kedua: bersenandung dengan kata-kata anda

Berdengung dengan nada yang selesa dengan bibir tertutup sehingga anda merasakan dengungan ringan di sekitar bibir dan hidung, kemudian buka dengungan itu menjadi perkataan: "mmm-pagi", "mmm-banyak", "mmm-satu". Titze (2006) menerangkan dengung sebagai salah satu latihan saluran vokal separuh tertutup yang digunakan oleh doktor, guru nyanyian dan jurulatih suara, dan menetapkan fizik yang mana bentuk sedemikian boleh menjadikan pengeluaran suara lebih cekap. Ia adalah cara yang lembut untuk memulakan suara anda dengan resonans dan bukannya tolakan yang kuat.

Latihan tiga: fonate melalui penyedut minuman

Ambil penyedut minuman biasa, dengungkan perlahan-lahan dan luncurkan perlahan-lahan ke atas dan ke bawah merentasi nota pertuturan anda yang selesa selama kira-kira seminit. Kemudian bercakap satu ayat tanpa penyedut minuman dan perhatikan bagaimana rasanya. Dalam kajian terperinci ke atas penyanyi tunggal terlatih, Guzman dan rakan sekerja (2013) mendapati perubahan dalam saluran vokal semasa dan selepas jerami dan fonasi tiub, dan pendengar menilai kualiti suara lebih baik selepas itu. Satu subjek membuktikan sedikit, tetapi latihannya lembut dan digunakan secara meluas.

Kelantangan tanpa menjerit

Keyakinan sering dikelirukan dengan lantang. NIDCD memberi amaran bahawa bercakap terlalu kuat dan terlalu perlahan boleh menyebabkan suara itu tertekan, dan NHS menasihati supaya tidak bercakap dengan kuat dan berbisik apabila suara itu jengkel. Untuk mencari tahap yang berguna, pilih satu titik di dinding jauh bilik dan ucapkan ayat pendek seolah-olah kepada seseorang yang berdiri di sana, menggunakan nafas dan resonans daripada tekak yang ketat. Itu biasanya cukup untuk didengari tanpa berbunyi seolah-olah anda memaksanya.

Latihan empat: tandakan jeda anda

Pilih perenggan yang mungkin anda nyatakan, seperti pengenalan atau penjelasan ringkas. Tandakan jeda pada setiap noktah dan yang lebih pendek pada koma. Baca dengan kuat pada kelajuan biasa anda, kemudian sekali lagi pada kadar yang lebih perlahan yang menghormati setiap markah. Rakam kedua-dua versi. Kebanyakan orang mendapati yang lebih perlahan terdengar lebih terjamin dan lebih mudah untuk diikuti, dan jeda memberi masa untuk kembali, yang memastikan suara itu lebih mantap melalui ayat seterusnya.

Latihan lima: gantikan pengisi dengan senyap

Perkataan seperti "um", "suka" dan "anda tahu" sering mengisi ruang di mana jeda akan berlaku. Bercakap selama satu minit mengenai subjek harian dan rakamkannya, kemudian dengar semula dan hitung pengisinya. Lakukan sekali lagi, dan kali ini biarkan seketika senyap apabila anda akan menggunakannya. Diam terasa lebih lama bagi penutur berbanding pendengar. Selama beberapa percubaan, jeda biasanya mula terdengar sengaja dan bukannya teragak-agak.

Latihan enam: konsonan rangup

Konsonan yang jelas menjadikan pertuturan lebih mudah difahami, dan difahami pada kali pertama adalah sebahagian besar daripada bunyi yakin. Sebut beberapa pemusing lidah mudah perlahan-lahan, berikan setiap konsonan bentuk penuhnya, kemudian secara beransur-ansur lebih cepat sambil memastikan mereka bersih. Kemudian baca ayat sambil melebih-lebihkan huruf konsonan, dan baca semula seperti biasa. Versi biasa biasanya mengekalkan beberapa kejelasan tambahan. Pastikan rahang longgar; kejelasan datang dari bibir dan lidah, bukan dari ketegangan.

Latihan tujuh: selesaikan pernyataan ke bawah

Pernyataan yang timbul pada penghujungnya boleh berbunyi seperti soalan, walaupun anda bermaksud dengan tegas. Tulis lima pernyataan pendek, seperti "Mesyuarat bermula pada pukul sepuluh", dan baca setiap satu dengan membiarkan perkataan terakhir bergerak perlahan-lahan ke tahap yang selesa. Rakam dan dengar: anda sepatutnya mendengar penghujung yang jelas dan bukannya naik ke atas. Elakkan daripada menjatuhkan terlalu rendah sehingga suara menjadi berderit, yang menolak suara di bawah paras selesa dan bukannya mengendapkannya.

Berlatih dengan rakaman, bukan ingatan

Anda mendengar suara anda sendiri sebahagiannya melalui kepala anda, jadi bunyinya berbeza kepada anda berbanding orang lain. Rakaman adalah satu-satunya maklum balas yang boleh dipercayai. Sekali seminggu, rakam ceramah selama satu minit mengenai subjek yang sama, dan dengar semula pada hari berikutnya dengan satu soalan dalam fikiran, contohnya rentak, kelantangan atau penghujung. Tukar satu perkara pada satu masa. Membandingkan rakaman yang dibuat dalam keadaan yang sama menunjukkan kemajuan jauh lebih baik daripada cuba mengingati cara anda berbunyi.

Penghidratan dan rehat adalah sebahagian daripada rutin

Sivasankar dan Leydon (2010) menyemak bukti mengenai penghidratan lipatan vokal dan menemui bukti konvergen bahawa dehidrasi memudaratkan fisiologi lipatan vokal, sambil menyatakan bahawa bukti kukuh untuk rawatan penghidratan khusus adalah kurang. NIDCD mengesyorkan agar kekal terhidrasi dan tidur sebentar dengan suara, tempoh rehat yang singkat untuk suara sepanjang hari. Sebelum bercakap penting, minum air, elakkan perbualan kuat yang panjang terlebih dahulu dan memanaskan badan dengan lembut dan bukannya pada volum penuh.

Ketahui bila latihan harus dihentikan

Latihan harus membiarkan suara anda berasa sama atau lebih baik, tidak pernah lebih teruk. Berhenti jika anda perasan sakit, tekak mentah atau serak. NHS menasihatkan berjumpa GP jika gejala kotak suara yang merengsa tidak bertambah baik selepas dua minggu atau jika anda terus mendapat masalah suara. Orang yang menggunakan suara mereka dengan kuat untuk bekerja dan menjadi serak secara kerap boleh bertanya tentang terapi suara dengan pakar patologi bahasa pertuturan, yang boleh mengajar teknik yang disesuaikan dengan situasi mereka.

Di mana VocalMaxx sesuai

VocalMaxx menawarkan latih tubi berpandu dengan contoh audio merentas nafas, resonans, artikulasi dan rentak serta merekodkan sampel pendek supaya anda boleh melihat frekuensi vokal anda, kestabilannya dan julat yang anda gunakan, kemudian bandingkan rakaman anda sendiri dari semasa ke semasa. Itu sesuai dengan jenis latihan yang singkat dan berulang yang diterangkan di sini. Ia bukan peranti perubatan dan ia tidak boleh menjanjikan betapa yakinnya anda akan rasa atau bunyi. Berhenti jika amalan menyebabkan kesakitan, kerengsaan atau suara serak, dan dapatkan nasihat profesional.

Bacaan lanjut

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery