Ääniharjoitukset, joilla voit puhua varmemmin

Mistä itsevarmalta kuuloinen ääni on tehty

Itsevarmalta kuulostava ääni on yleensä kuultavissa ilman rasitusta, tasainen sävy, kiireetön, selkeä konsonantinsa ja asettunut lauseiden loppuun. Jokainen näistä on fyysinen käyttäytyminen, jota voit harjoittaa, mikä on hyvä uutinen, koska se tarkoittaa, että sinun ei tarvitse odottaa tuntea itsevarmaksi ennen kuin voit kuulostaa siltä. Tämä opas kattaa vain äänen. Se ei väitä tunteesi muuttamisesta, eikä se korvaa apua ahdistukseen, jos sitä tarvitset.

Aloita asennosta ja hengityksestä

NIDCD huomauttaa, että säännöllinen harjoittelu rakentaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, jotka tukevat hyvää ryhtiä ja hengitystä, mitä se kuvailee välttämättömäksi oikean puhumisen kannalta, ja neuvoo tukemaan ääntä syvällä hengityksellä sen sijaan, että luottaisit vain kurkkuun. Ennen harjoittelua seiso tai istu korkealla jäykistämättä, anna hartioiden laskeutua ja hengitä sisään siten, että vatsa ja kylkiluut laajenevat. Rauhallisesta hengityksestä alkavalla äänellä on jotain, minkä varaan seistä.

Ensimmäinen harjoitus: helppo uloshengityksen laskeminen

Hengitä sisään matalasti ja hiljaa ja laske sitten ääneen yhdestä ylöspäin mukavalla keskustelutasolla yhdellä uloshengityksellä. Pysähdy, kun sinulla on vielä ilmaa jäljellä, älä kun puristat viimeistä numeroa. Lepää ja toista kolme tai neljä kertaa. Tarkoitus ei ole saavuttaa suurta määrää. Se on tuntea, millaista on puhuminen tasaisella ilmavirralla, jotta voit tunnistaa eron, kun hermot saavat sinut hengittämään korkealla ja nopeasti.

Harjoitus kaksi: hyräile sanojasi

Humisea mukavasti huulet kiinni, kunnes tunnet kevyen surinaa huulten ja nenän ympärillä, ja avaa sitten humina sanaksi: "mmm-aamu", "mmm-monet", "mmm-one". Titze (2006) kuvailee huminaa yhdeksi kliinikkojen, lauluopettajien ja äänivalmentajien käyttämistä puolitukkeutuneiden ääniteiden harjoituksista ja esittelee fysiikkaa, jolla tällaiset muodot voivat tehostaa äänentuotantoa. Se on lempeä tapa aloittaa äänesi resonanssilla kovan työntämisen sijaan.

Harjoitus kolme: soita pillin läpi

Ota tavallinen juomapilli, humina siihen varovasti ja liu'uta hitaasti ylös ja alas mukavien puhemuistiinpanojesi päällä noin minuutin ajan. Puhu sitten lause ilman olkia ja huomaa miltä se tuntuu. Yksityiskohtaisessa tutkimuksessa yhdestä koulutetusta laulajasta Guzman ja kollegat (2013) havaitsivat ääniradassa muutoksia olki- ja putkenäänityksen aikana ja sen jälkeen, ja kuuntelijat arvioivat äänenlaadun paremmaksi jälkeenpäin. Yksi aihe osoittautuu vähäiseksi, mutta harjoitus on lempeä ja laajalti käytetty.

Äänenvoimakkuus huutamatta

Itseluottamus sekoitetaan usein äänekkyyteen. NIDCD varoittaa, että liian kovaääninen ja hiljainen puhuminen voi sekä korostaa ääntä, että NHS neuvoo olemaan puhumatta äänekkäästi ja kuiskaamatta, kun ääni on ärsyyntynyt. Löytääksesi hyödyllisen tason, valitse piste huoneen kaukaiselta seinältä ja puhu lyhyt lause ikään kuin jollekin seisovalle, käyttämällä hengitystä ja resonanssia kurkun kireyden sijaan. Se riittää yleensä kuulemiseen ilman, että se kuulostaa siltä kuin pakottaisit sitä.

Harjoitus neljä: merkitse tauot

Valitse kappale, jonka saatat todella sanoa, kuten johdanto tai lyhyt selitys. Merkitse tauko jokaiseen pisteeseen ja lyhyempi pilkkuihin. Lue se ääneen normaalilla nopeudellasi, sitten taas hitaammin, joka kunnioittaa jokaista merkkiä. Tallenna molemmat versiot. Useimmat ihmiset pitävät hitaamman kuulostavan varmemmalta ja helpompia seurata, ja tauot antavat hengitykselle aikaa palata, mikä pitää äänen vakaampana seuraavan lauseen ajan.

Harjoitus viisi: korvaa täyteaineet hiljaisuudella

Sanat kuten "um", "tykkää" ja "tiedät" usein täyttävät tilan, jossa tauko olisi. Keskustele minuutin ajan jokapäiväisestä aiheesta ja äänitä se, kuuntele sitten ja laske täyteaineet. Tee se uudelleen ja salli tällä kertaa lyhyt hiljaisuus aina, kun olisit käyttänyt sitä. Hiljaisuus tuntuu paljon pidemmältä puhujalle kuin kuuntelijalle. Muutaman yrityksen aikana tauot alkavat yleensä kuulostaa tahallisilta eikä epäröiviltä.

Harjoitus kuusi: terävät konsonantit

Selkeät konsonantit helpottavat puheen ymmärtämistä, ja ensimmäisellä kerralla ymmärtäminen on suuri osa luottavaiselta kuulostamista. Sano muutama yksinkertainen kielenkäännös hitaasti antaen jokaiselle konsonantille täyden muodon, sitten vähitellen nopeammin pitäen ne puhtaina. Lue sitten lause liioittelemalla hieman konsonantteja ja lue se uudelleen normaalisti. Normaali versio säilyttää yleensä osan ylimääräisestä selkeydestä. Pidä leuka löysänä; selkeys tulee huulilta ja kielestä, ei jännityksestä.

Harjoitus seitsemän: lopeta lauseet alaspäin

Lopussa nouseva lausunto voi kuulostaa kysymykseltä, vaikka tarkoitat sitä lujasti. Kirjoita viisi lyhyttä lausuntoa, kuten "Kokous alkaa kymmeneltä", ja lue jokainen ja anna viimeisen sanan siirtyä kevyesti mukavalle tasolle. Nauhoita ne ja kuuntele: sinun pitäisi kuulla selkeä lopetus ylöspäin nousun sijaan. Vältä putoamasta niin alas, että ääni muuttuu narinaksi, joka painaa äänen mukavan tason alapuolelle sen sijaan, että se asettuisi.

Harjoittele äänitteillä, ei muistilla

Kuulet oman äänesi osittain pään kautta, joten se kuulostaa sinulle erilaiselta kuin muille. Tallentaminen on ainoa luotettava palaute. Nauhoita kerran viikossa minuutin puhe samasta aiheesta ja kuuntele seuraavana päivänä yksi kysymys mielessäsi, esimerkiksi vauhti, äänenvoimakkuus tai loppu. Muuta yksi asia kerrallaan. Samanlaisissa olosuhteissa tehtyjen tallenteiden vertailu osoittaa edistymistä paljon paremmin kuin yrittäminen muistaa, miltä kuulostit.

Nesteytys ja lepo ovat osa rutiinia

Sivasankar ja Leydon (2010) tarkastelivat näyttöä äänihuutteen hydraatiosta ja löysivät yhteneviä todisteita siitä, että kuivuminen on haitallista äänihuun fysiologialle, mutta totesivat, että vankat todisteet erityisistä nesteytyshoidoista puuttuvat. NIDCD suosittelee pysymään nesteytyksessä ja ottamaan äänitorkkuja, lyhyitä lepojaksoja äänelle koko päivän. Juo vettä ennen tärkeää puhetta, vältä pitkiä äänekkäitä keskusteluja etukäteen ja lämmitä lempeästi, ei täydellä äänenvoimakkuudella.

Tiedä milloin harjoittelun tulisi lopettaa

Harjoittelun tulisi jättää äänesi samanlainen tai parempi, ei koskaan huonompi. Lopeta, jos huomaat kipua, kurkkua tai käheyttä. NHS neuvoo hakeutumaan yleislääkäriin, jos ärtyneen äänilaatikon oireet eivät parane kahden viikon kuluttua tai jos sinulla on jatkuvasti ääniongelmia. Ihmiset, jotka käyttävät paljon ääntään työhön ja kähevät säännöllisesti, voivat kysyä ääniterapiasta puhekielen patologilta, joka voi opettaa heidän tilanteeseensa räätälöityjä tekniikoita.

Mihin VocalMaxx sopii

VocalMaxx tarjoaa ohjattuja harjoituksia, joissa on ääniesimerkkejä hengityksestä, resonanssista, artikulaatiosta ja tahdista, ja tallentaa lyhyitä näytteitä, jotta voit nähdä äänesi taajuuden, sen vakauden ja käyttämäsi alueen ja vertailla sitten omia äänityksiäsi ajan mittaan. Se sopii täsmälleen tässä kuvattuun lyhyeen, toistuvaan harjoitukseen. Se ei ole lääketieteellinen laite, eikä se voi luvata, kuinka luottavaiseksi tunnet tai kuulostat. Lopeta, jos harjoitus aiheuttaa kipua, ärsytystä tai käheyttä, ja kysy neuvoa ammattilaiselta.

Lue lisää

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery