കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ സംസാരിക്കുന്നതിനുള്ള ശബ്ദ വ്യായാമങ്ങൾ

എന്തൊരു ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ശബ്ദമാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്

ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്ന ഒരു ശബ്ദം സാധാരണയായി ആയാസമില്ലാതെ കേൾക്കാവുന്നതും, സ്വരത്തിൽ സ്ഥിരതയുള്ളതും, തിരക്കില്ലാത്തതും, വ്യഞ്ജനാക്ഷരങ്ങളിൽ വ്യക്തവും, വാക്യങ്ങളുടെ അറ്റത്ത് സ്ഥിരതയുള്ളതും ആയിരിക്കും. അവ ഓരോന്നും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശാരീരിക സ്വഭാവമാണ്, ഇത് ഒരു നല്ല വാർത്തയാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അത് ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആത്മവിശ്വാസം അനുഭവിക്കാൻ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഈ ഗൈഡ് ശബ്ദം മാത്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരം മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇത് അവകാശപ്പെടുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് അതാണെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള സഹായത്തിന് പകരമാവില്ല.

ഭാവവും ശ്വാസവും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക

പതിവ് വ്യായാമം നല്ല നിലയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സ്റ്റാമിനയും മസിൽ ടോണും നിർമ്മിക്കുന്നുവെന്ന് NIDCD കുറിപ്പുകൾ പറയുന്നു, അത് ശരിയായ സംസാരത്തിന് ആവശ്യമാണെന്ന് വിവരിക്കുന്നു, തൊണ്ടയിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കാതെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിൽ ശബ്ദത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, ദൃഢമാകാതെ ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, തോളുകൾ താഴ്ത്തി ശ്വസിക്കുക, അങ്ങനെ വയറും താഴത്തെ വാരിയെല്ലുകളും വികസിക്കും. ശാന്തമായ ശ്വാസത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന ശബ്ദത്തിന് നിൽക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്.

വ്യായാമം ഒന്ന്: എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്ന എണ്ണം

താഴ്ത്തിയും നിശ്ശബ്ദമായും ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് ഒറ്റ നിശ്വാസത്തിൽ സുഖകരമായ സംഭാഷണ തലത്തിൽ ഒന്നിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ഉച്ചത്തിൽ എണ്ണുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വായു ശേഷിക്കുമ്പോൾ നിർത്തുക, അവസാനത്തെ നമ്പർ പിഴിഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അല്ല. വിശ്രമിക്കുക, മൂന്നോ നാലോ തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഉയർന്ന സംഖ്യയിൽ എത്തരുത് എന്നതാണ് കാര്യം. വായുവിൻ്റെ സ്ഥിരമായ പ്രവാഹത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണെന്ന് അനുഭവിക്കുക എന്നതാണ്, അതുവഴി ഞരമ്പുകൾ നിങ്ങളെ ഉയർന്നതും വേഗത്തിലും ശ്വസിപ്പിക്കുമ്പോൾ വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

അഭ്യാസം രണ്ട്: നിങ്ങളുടെ വാക്കുകളിലേക്ക് ഊമുക

ചുണ്ടുകൾക്കും മൂക്കിനും ചുറ്റും നേരിയ മുഴക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ ചുണ്ടുകൾ അടച്ച് സുഖകരമായ ഒരു കുറിപ്പിൽ ഹം, തുടർന്ന് ഒരു വാക്കിൽ ഹം തുറക്കുക: "mmm-moning", "mmm-meny", "mmm- one". ടിറ്റ്സെ (2006) ഹമ്മിംഗിനെ ക്ലിനിക്കുകളും ഗായക അധ്യാപകരും വോയ്‌സ് കോച്ചുകളും ഉപയോഗിക്കുന്ന അർദ്ധ-അടഞ്ഞ വോക്കൽ ട്രാക്‌റ്റ് വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നായി വിവരിക്കുന്നു, കൂടാതെ അത്തരം രൂപങ്ങൾക്ക് ശബ്‌ദ ഉൽപ്പാദനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭൗതികശാസ്ത്രം വിവരിക്കുന്നു. കഠിനമായ തള്ളലിന് പകരം അനുരണനത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള സൌമ്യമായ മാർഗമാണിത്.

വ്യായാമം മൂന്ന്: ഒരു വൈക്കോലിലൂടെ ഫോൺ ചെയ്യുക

ഒരു സാധാരണ ഡ്രിങ്ക് സ്‌ട്രോ എടുത്ത് അതിൽ മൃദുവായി ഊമിട്ട് ഒരു മിനിറ്റോളം നിങ്ങളുടെ സുഖകരമായ സംഭാഷണ കുറിപ്പുകളിൽ സാവധാനം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് വൈക്കോൽ ഇല്ലാതെ ഒരു വാചകം പറയുക, അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു ഗായകനെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ പഠനത്തിൽ, ഗുസ്മാനും സഹപ്രവർത്തകരും (2013) സ്‌ട്രോ, ട്യൂബ് സ്വരീകരണ സമയത്തും അതിനുശേഷവും സ്വരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, ശ്രോതാക്കൾ പിന്നീട് ശബ്‌ദ നിലവാരം മികച്ചതായി വിലയിരുത്തി. ഒരു വിഷയം കുറച്ച് തെളിയിക്കുന്നു, എന്നാൽ വ്യായാമം സൗമ്യവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു.

ഒച്ചയില്ലാതെ ശബ്ദം

ആത്മവിശ്വാസം പലപ്പോഴും ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു. വളരെ ഉച്ചത്തിലും വളരെ മൃദുലമായും സംസാരിക്കുന്നത് ശബ്ദത്തിന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമെന്ന് NIDCD മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, ഒപ്പം ശബ്ദത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നതിനും മന്ത്രിക്കുന്നതിനും എതിരെ NHS ഉപദേശിക്കുന്നു. ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ലെവൽ കണ്ടെത്താൻ, മുറിയുടെ വിദൂര ഭിത്തിയിൽ ഒരു പോയിൻ്റ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവിടെ നിൽക്കുന്ന ഒരാളോട് എന്നപോലെ ഒരു ചെറിയ വാചകം സംസാരിക്കുക, തൊണ്ട മുറുകുന്നതിനുപകരം ശ്വാസവും അനുരണനവും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കുന്നതുപോലെ ശബ്ദമില്ലാതെ കേൾക്കാൻ ഇത് സാധാരണയായി മതിയാകും.

വ്യായാമം നാല്: നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുക

ഒരു ആമുഖം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ വിശദീകരണം പോലെ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പറഞ്ഞേക്കാവുന്ന ഒരു ഖണ്ഡിക തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എല്ലാ പൂർണ്ണ സ്റ്റോപ്പിലും ഒരു താൽക്കാലിക വിരാമവും കോമയിൽ ചെറുതും അടയാളപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വേഗതയിൽ ഇത് ഉറക്കെ വായിക്കുക, തുടർന്ന് എല്ലാ മാർക്കിനെയും ബഹുമാനിക്കുന്ന വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ. രണ്ട് പതിപ്പുകളും റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക. മന്ദഗതിയിലുള്ള ശബ്ദം കൂടുതൽ ഉറപ്പുള്ളതും പിന്തുടരാൻ എളുപ്പവുമാണെന്ന് മിക്ക ആളുകളും കണ്ടെത്തുന്നു, കൂടാതെ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് ശ്വാസത്തിന് മടങ്ങാൻ സമയം നൽകുന്നു, ഇത് അടുത്ത വാക്യത്തിലൂടെ ശബ്ദത്തെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നു.

അഞ്ച് വ്യായാമം: ഫില്ലറുകൾ നിശബ്ദത ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക

"ഉം", "ലൈക്ക്", "നിങ്ങൾക്കറിയാം" തുടങ്ങിയ വാക്കുകൾ പലപ്പോഴും താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്ന ഇടം നിറയ്ക്കുന്നു. ദൈനംദിന വിഷയത്തിൽ ഒരു മിനിറ്റ് സംസാരിച്ച് അത് റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഫില്ലറുകൾ എണ്ണുകയും ചെയ്യുക. ഇത് വീണ്ടും ചെയ്യുക, ഈ സമയം നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ നിശബ്ദത അനുവദിക്കുക. നിശ്ശബ്ദത ശ്രോതാവിനേക്കാൾ ദൈർഘ്യമേറിയതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. കുറച്ച് ശ്രമങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് സാധാരണയായി മടിക്കാതെ മനഃപൂർവ്വം തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്നു.

വ്യായാമം ആറ്: ചടുലമായ വ്യഞ്ജനാക്ഷരങ്ങൾ

വ്യക്തമായ വ്യഞ്ജനാക്ഷരങ്ങൾ സംഭാഷണം മനസ്സിലാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ആദ്യമായി മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആത്മവിശ്വാസത്തിൻ്റെ വലിയൊരു ഭാഗമാണ്. ഓരോ വ്യഞ്ജനാക്ഷരത്തിനും അതിൻ്റെ പൂർണ്ണ രൂപം നൽകിക്കൊണ്ട് കുറച്ച് ലളിതമായ നാവ് ട്വിസ്റ്ററുകൾ പതുക്കെ പറയുക, തുടർന്ന് അവ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് വ്യഞ്ജനാക്ഷരങ്ങളെ ചെറുതായി പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുമ്പോൾ ഒരു വാചകം വായിക്കുക, സാധാരണ രീതിയിൽ വീണ്ടും വായിക്കുക. സാധാരണ പതിപ്പ് സാധാരണയായി ചില അധിക വ്യക്തത നിലനിർത്തുന്നു. താടിയെല്ല് അഴിച്ചുവെക്കുക; വ്യക്തത വരുന്നത് ചുണ്ടിൽ നിന്നും നാവിൽ നിന്നുമാണ്, പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്നല്ല.

വ്യായാമം ഏഴ്: പ്രസ്താവനകൾ താഴേക്ക് പൂർത്തിയാക്കുക

അവസാനം ഉയരുന്ന ഒരു പ്രസ്താവന, നിങ്ങൾ അതിനെ ദൃഢമായി ഉദ്ദേശിക്കുമ്പോഴും ഒരു ചോദ്യം പോലെ തോന്നാം. “മീറ്റിംഗ് പത്തിന് ആരംഭിക്കുന്നു” എന്നതുപോലുള്ള അഞ്ച് ഹ്രസ്വ പ്രസ്താവനകൾ എഴുതുക, അവസാന വാക്ക് സൌമ്യമായി സുഖകരമായ തലത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഓരോന്നും വായിക്കുക. അവ റെക്കോർഡ് ചെയ്‌ത് കേൾക്കുക: മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിനേക്കാൾ വ്യക്തമായ ഒരു അവസാനമാണ് നിങ്ങൾ കേൾക്കേണ്ടത്. ശബ്‌ദം ഒരു ക്രീക്ക് ആയി മാറും വിധം താഴ്ത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അത് ശബ്‌ദം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം സുഖപ്രദമായ നിലയിലേക്ക് തള്ളുന്നു.

റെക്കോർഡിംഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് റിഹേഴ്‌സ് ചെയ്യുക, മെമ്മറിയല്ല

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശബ്ദം ഭാഗികമായി നിങ്ങളുടെ തലയിലൂടെ കേൾക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. റെക്കോർഡിംഗ് മാത്രമാണ് വിശ്വസനീയമായ ഫീഡ്‌ബാക്ക്. ആഴ്‌ചയിലൊരിക്കൽ, അതേ വിഷയത്തിൽ ഒരു മിനിറ്റ് സംഭാഷണം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക, അടുത്ത ദിവസം ഒരു ചോദ്യം മനസ്സിൽ വെച്ച് കേൾക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് വേഗത, ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ അവസാനങ്ങൾ. ഒരു സമയം ഒരു കാര്യം മാറ്റുക. സമാന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചെയ്ത റെക്കോർഡിംഗുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശബ്ദമുണ്ടാക്കി എന്ന് ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച പുരോഗതി കാണിക്കുന്നു.

ജലാംശവും വിശ്രമവും ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണ്

ശിവശങ്കറും ലെയ്‌ഡനും (2010) വോക്കൽ ഫോൾഡ് ഹൈഡ്രേഷനെക്കുറിച്ചുള്ള തെളിവുകൾ അവലോകനം ചെയ്യുകയും നിർജ്ജലീകരണം വോക്കൽ ഫോൾഡ് ഫിസിയോളജിക്ക് ഹാനികരമാണെന്നതിൻ്റെ സംയോജിത തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തു, അതേസമയം പ്രത്യേക ജലാംശം ചികിത്സകൾക്ക് ശക്തമായ തെളിവുകൾ ഇല്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. NIDCD ജലാംശം നിലനിർത്താനും വോക്കൽ ഉറക്കം എടുക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ദിവസം മുഴുവൻ ശബ്ദത്തിനായി ചെറിയ വിശ്രമം. ഒരു പ്രധാന പ്രസംഗത്തിന് മുമ്പ്, വെള്ളം കുടിക്കുക, ദൈർഘ്യമേറിയ ഉച്ചത്തിലുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പൂർണ്ണ ശബ്ദത്തിലല്ല, സൌമ്യമായി ചൂടാക്കുക.

പരിശീലനം എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് അറിയുക

പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശബ്‌ദത്തിന് സമാനമോ മികച്ചതോ ആയ തോന്നൽ നൽകണം, ഒരിക്കലും മോശമാകരുത്. വേദനയോ, തൊണ്ടയിലെ പരുക്കോ, പരുക്കനോ കണ്ടാൽ നിർത്തുക. പ്രകോപിതനായ വോയ്‌സ് ബോക്‌സിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ രണ്ടാഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷവും മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് ശബ്‌ദ പ്രശ്‌നങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിലോ GP-യെ കാണാൻ NHS ഉപദേശിക്കുന്നു. ജോലിക്ക് വേണ്ടി തങ്ങളുടെ ശബ്ദം ധാരാളമായി ഉപയോഗിക്കുകയും പതിവായി പരുഷമായി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്പീച്ച്-ലാംഗ്വേജ് പാത്തോളജിസ്റ്റുമായി വോയ്‌സ് തെറാപ്പിയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കാം.

VocalMaxx എവിടെയാണ് യോജിക്കുന്നത്

VocalMaxx ശ്വാസം, അനുരണനം, ഉച്ചാരണം, വേഗത എന്നിവയിലുടനീളം ഓഡിയോ ഉദാഹരണങ്ങളുള്ള ഗൈഡഡ് ഡ്രില്ലുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഹ്രസ്വ സാമ്പിളുകൾ റെക്കോർഡുചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വോക്കൽ ഫ്രീക്വൻസി, അതിൻ്റെ സ്ഥിരത, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച ശ്രേണി എന്നിവ കാണാനാകും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം റെക്കോർഡിംഗുകൾ കാലക്രമേണ താരതമ്യം ചെയ്യാം. ഇവിടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ഹ്രസ്വവും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ പരിശീലനത്തിന് അത് അനുയോജ്യമാണ്. ഇതൊരു മെഡിക്കൽ ഉപകരണമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുമെന്നോ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുമെന്നോ വാഗ്ദ്ധാനം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. വ്യായാമം വേദനയോ പ്രകോപിപ്പിക്കലോ പരുക്കനോ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിർത്തുക, പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടുക.

തുടർ വായന

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery