Гласовне вежбе за говорење са више самопоуздања

Од чега је направљен глас који звучи самоуверено

Глас који звучи самоуверено обично се чује без напрезања, уједначеног тона, без журбе, јасан у својим сугласницима и сталожен на крајевима реченица. Свако од њих је физичко понашање које можете да вежбате, што је добра вест, јер то значи да не морате да чекате да се осећате самопоуздано пре него што то звучите. Овај водич покрива само глас. Не тврди да мењате како се осећате и није замена за помоћ са анксиозношћу ако вам је то потребно.

Почните са држањем и дисањем

NIDCD напомиње да редовна вежба изграђује издржљивост и тонус мишића који подржавају добро држање и дисање, што описује као неопходно за правилан говор, и саветује да подржавате глас дубоким удисајима уместо да се ослањате само на грло. Пре било какве вежбе, устаните или седите високо без укочености, пустите рамена да падну и удахните тако да се стомак и доња ребра шире. Глас који почиње од мирног даха има на чему да стоји.

Вежба прва: број лаког издисаја

Удахните ниско и тихо, а затим бројите наглас од једног навише на удобном нивоу разговора на једном издаху. Зауставите се док још имате мало ваздуха, а не када истиснете последњи број. Одморите се и поновите три или четири пута. Поента је да се не постигне велики број. То је да осетите како је говор на сталном протоку ваздуха, тако да можете препознати разлику када вас нерви терају да дишете високо и брзо.

Вежба друга: певуши своје речи

Певушите пријатно са затвореним уснама док не осетите лагано зујање око усана и носа, а затим отворите зујање у реч: „ммм-јутро”, „ммм-много”, „ммм-један”. Титзе (2006) описује пјевушење као једну од вежби полузатвореног вокалног тракта које користе клиничари, наставници певања и инструктори гласа, и поставља физику помоћу које такви облици могу учинити производњу гласа ефикаснијом. То је нежан начин да свој глас покренете резонанцијом уместо снажним притиском.

Трећа вежба: фонирајте кроз сламку

Узмите обичну сламчицу за пиће, нежно пјевушите у њу и полако клизите горе-доле преко ваших удобних говорних белешки око минут. Затим изговорите реченицу без сламке и приметите какав је осећај. У детаљној студији једног обученог певача, Гузман и његове колеге (2013) су открили промене у вокалном тракту током и после сламнате и тубе фонације, а слушаоци су после тога боље оценили квалитет гласа. Један предмет доказује мало, али вежба је нежна и широко се користи.

Јачина звука без викања

Самопоуздање се често меша са гласношћу. NIDCD упозорава да прегласно и превише тихо причање може истовремено да стресира глас, а NHS саветује да не причате гласно и шапутате када је глас иритиран. Да бисте пронашли користан ниво, одаберите тачку на удаљеном зиду собе и изговорите кратку реченицу као да некоме стоји, користећи дах и резонанцију, а не стегнуто грло. То је обично довољно да се чује, а да не звучи као да га форсирате.

Четврта вежба: означите своје паузе

Изаберите пасус који бисте заиста могли рећи, као што је увод или кратко објашњење. Означите паузу на свакој тачки и краћу уз зарезе. Прочитајте га наглас нормалном брзином, а затим поново споријим темпом који поштује сваку оцену. Снимите обе верзије. Већина људи сматра да спорији звучи сигурније и да га је лакше пратити, а паузе дају времена да се дах врати, што држи глас стабилнијим током следеће реченице.

Пета вежба: замените пунила тишином

Речи попут „хм“, „свиђа ми се“ и „знаш“ често попуњавају простор где би била пауза. Разговарајте један минут о свакодневној теми и снимите је, а затим слушајте и пребројите пунила. Урадите то поново, и овог пута дозволите кратку тишину кад год бисте је користили. Говорнику је тишина много дужа него слушаоцу. Током неколико покушаја, паузе обично почињу да звуче намерно, а не неодлучно.

Шеста вежба: оштри сугласници

Јасни сугласници чине говор лакшим за разумевање, а разумевање први пут је велики део звучања самопоуздања. Изговорите неколико једноставних окретаја језика полако, дајући сваком сугласнику свој пуни облик, а затим постепено брже док их одржавате чистима. Затим прочитајте реченицу уз мало преувеличавање сугласника и прочитајте је поново нормално. Нормална верзија обично задржава нешто додатне јасноће. Држите вилицу лабавом; јасноћа долази са усана и језика, а не из напетости.

Вежба седма: завршите изјаве надоле

Изјава која се уздиже на крају може звучати као питање, чак и када то мислите чврсто. Напишите пет кратких изјава, као што је „Састанак почиње у десет“, и прочитајте сваку од њих пуштајући да се последња реч лагано спусти на удобан ниво. Снимите их и слушајте: требало би да чујете јасан завршетак, а не подизање навише. Избегавајте да паднете тако ниско да глас пређе у шкрипу, што гура глас испод његовог удобног нивоа уместо да га смири.

Вежбајте са снимцима, а не памћењем

Свој глас чујете делимично кроз главу, тако да вама звучи другачије него другима. Снимање је једина поуздана повратна информација. Једном недељно, снимите једноминутни говор о истој теми и слушајте следећег дана имајући на уму једно питање, на пример темпо, јачину звука или завршетке. Мењајте једну по једну ствар. Упоређивање снимака направљених у сличним условима показује напредак далеко боље од покушаја да се сетите како сте звучали.

Хидратација и одмор су део рутине

Сивасankar и Лејдон (2010) су прегледали доказе о хидратацији вокалних жица и нашли конвергентне доказе да је дехидрација штетна за физиологију вокалних жица, при чему су напоменули да чврсти докази за специфичне третмане хидратације недостају. NIDCD препоручује останак хидриран и узимање вокалних пауза, кратких периода одмора за глас током дана. Пре важног предавања, пијте воду, избегавајте дуге и гласне разговоре унапред и загревајте се лагано, а не пуним интензитетом.

Знајте када пракса треба да се заустави

Вежбање не би смело да остави ваш глас горим, већ истим или бољим. Стопирајте ако приметите бол, сирово грло или охриплост. NHS саветује да се обратите свом општом лекару ако симптими иритиране вокалне кутије не нестану после две недеље или ако често имате проблеме са гласом. Људи који много користе глас на послу и често постану охрипли могу питати о терапији гласа код логопеда, који може да научи технике прилагођене њиховој ситуацији.

Где се уклапа VocalMaxx

VocalMaxx нуди вођене вежбе са аудио примерима у дисању, резонанцији, артикулацији и темпу, и снима кратке узорке тако да можете да видите своју вокалну фреквенцију, њену стабилност и опсег који сте користили, а затим упоредите сопствене снимке током времена. То одговара управо врсти кратке, поновљене праксе описане овде. То није медицински уређај и не може обећати колико ћете се самопоуздано осећати или звучати. Прекините ако вежбање изазива бол, иритацију или промуклост и потражите стручни савет.

Даље читање

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery