அதிக நம்பிக்கையுடன் பேசுவதற்கான குரல் பயிற்சிகள்

என்ன ஒரு தன்னம்பிக்கையுடன் கூடிய குரல் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது

நம்பிக்கையுடன் ஒலிக்கும் ஒரு குரல் பொதுவாக சிரமமின்றி கேட்கக்கூடியதாக இருக்கும், தொனியில் நிலையானது, அவசரப்படாதது, அதன் மெய் எழுத்துக்களில் தெளிவாக உள்ளது மற்றும் வாக்கியங்களின் முனைகளில் நிலைத்திருக்கும். அவை ஒவ்வொன்றும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு உடல் நடத்தை, இது ஒரு நல்ல செய்தி, ஏனென்றால் நீங்கள் அதை ஒலிக்கும் முன் நம்பிக்கையுடன் உணர நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. இந்த வழிகாட்டி குரலை மட்டுமே உள்ளடக்கியது. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவது பற்றி எந்த உரிமைகோரலும் இல்லை, மேலும் அது உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் கவலைக்கான உதவிக்கு மாற்றாக இல்லை.

தோரணை மற்றும் சுவாசத்துடன் தொடங்குங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நல்ல தோரணை மற்றும் சுவாசத்தை ஆதரிக்கும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை தொனியை உருவாக்குகிறது என்று NIDCD குறிப்பிடுகிறது, இது சரியாக பேசுவதற்கு அவசியமானது என்று விவரிக்கிறது, மேலும் தொண்டையை மட்டும் நம்பாமல் ஆழ்ந்த மூச்சுடன் குரலை ஆதரிக்க அறிவுறுத்துகிறது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன், விறைப்பு இல்லாமல் உயரமாக நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும், தோள்களைக் கீழே இறக்கி, தொப்பை மற்றும் கீழ் விலா எலும்புகள் விரிவடையும் வகையில் சுவாசிக்கவும். அமைதியான மூச்சில் இருந்து தொடங்கும் குரல் ஒன்று நிற்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி ஒன்று: எளிதாக வெளியேற்றும் எண்ணிக்கை

குறைவாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும், பின்னர் ஒரே மூச்சை வெளியேற்றும்போது ஒரு வசதியான உரையாடல் மட்டத்தில் ஒன்றிலிருந்து மேல்நோக்கி சத்தமாக எண்ணவும். உங்களிடம் இன்னும் காற்று இருக்கும் போது நிறுத்துங்கள், கடைசி எண்ணை அழுத்தும் போது அல்ல. ஓய்வு, மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்யவும். புள்ளி உயர் எண்ணிக்கையை அடைய முடியாது. காற்றின் நிலையான ஓட்டத்தில் பேசுவது எப்படி இருக்கும் என்பதை உணர வேண்டும், இதனால் நரம்புகள் உங்களை அதிகமாகவும் வேகமாகவும் சுவாசிக்கச் செய்யும் போது நீங்கள் வித்தியாசத்தை அடையாளம் காண முடியும்.

பயிற்சி இரண்டு: உங்கள் வார்த்தைகளில் ஹம்

உதடுகள் மற்றும் மூக்கைச் சுற்றி லேசான சலசலப்பை உணரும் வரை, உதடுகளை மூடிக்கொண்டு வசதியான குறிப்புடன் ஹம் செய்யவும், பின்னர் ஹம் என்ற வார்த்தையில் திறக்கவும்: "mmm-காலை", "mmm-My", "mmm-one". டிட்ஸே (2006) ஹம்மிங்கை மருத்துவர்கள், பாடும் ஆசிரியர்கள் மற்றும் குரல் பயிற்சியாளர்கள் பயன்படுத்தும் அரை-அடைக்கப்பட்ட குரல்வழிப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாக விவரிக்கிறது, மேலும் அத்தகைய வடிவங்கள் குரல் உற்பத்தியை மிகவும் திறமையாக்கும் இயற்பியலை அமைக்கிறது. கடினமான உந்துதலுக்குப் பதிலாக அதிர்வுடன் உங்கள் குரலைத் தொடங்க இது ஒரு மென்மையான வழியாகும்.

உடற்பயிற்சி மூன்று: ஒரு வைக்கோல் மூலம் ஒலிப்பு

ஒரு சாதாரண குடிநீர் வைக்கோலை எடுத்து, அதில் மெதுவாக ஹம் செய்து, ஒரு நிமிடம் உங்கள் வசதியாக பேசும் குறிப்புகளில் மெதுவாக மேலும் கீழும் சறுக்கவும். பின்னர் வைக்கோல் இல்லாமல் ஒரு வாக்கியத்தைப் பேசவும், அது எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு பயிற்சி பெற்ற பாடகரின் விரிவான ஆய்வில், குஸ்மான் மற்றும் சகாக்கள் (2013) வைக்கோல் மற்றும் ட்யூப் ஃபோனேஷனின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு குரல் பாதையில் மாற்றங்களைக் கண்டறிந்தனர், மேலும் கேட்போர் குரல் தரத்தை சிறப்பாக மதிப்பிட்டனர். ஒரு பொருள் சிறிதளவு நிரூபிக்கிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சி மென்மையானது மற்றும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கத்தாமல் ஒலி

நம்பிக்கை பெரும்பாலும் சத்தத்துடன் குழப்பமடைகிறது. NIDCD மிகவும் சத்தமாகவும் மிகவும் மென்மையாகவும் பேசுவது இரண்டும் குரலுக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று எச்சரிக்கிறது, மேலும் NHS சத்தமாக பேசுவது மற்றும் குரல் எரிச்சல் ஏற்படும் போது கிசுகிசுப்பது ஆகிய இரண்டிற்கும் எதிராக அறிவுறுத்துகிறது. ஒரு பயனுள்ள நிலையைக் கண்டறிய, அறையின் தூரச் சுவரில் ஒரு புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, தொண்டை இறுக்கமாக இருப்பதைக் காட்டிலும் மூச்சு மற்றும் அதிர்வுகளைப் பயன்படுத்தி, அங்கு நிற்பவர்களைப் போல ஒரு சிறிய வாக்கியத்தைப் பேசவும். நீங்கள் கட்டாயப்படுத்துவது போல் ஒலிக்காமல் கேட்க இது பொதுவாக போதுமானது.

பயிற்சி நான்கு: உங்கள் இடைநிறுத்தங்களைக் குறிக்கவும்

அறிமுகம் அல்லது ஒரு சிறிய விளக்கம் போன்ற நீங்கள் உண்மையில் சொல்லக்கூடிய ஒரு பத்தியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒவ்வொரு முழு நிறுத்தத்திலும் ஒரு இடைநிறுத்தத்தையும், காற்புள்ளியில் குறுகியதையும் குறிக்கவும். உங்கள் இயல்பான வேகத்தில் அதை உரக்கப் படிக்கவும், பின்னர் ஒவ்வொரு குறிக்கும் மரியாதை அளிக்கும் மெதுவான வேகத்தில். இரண்டு பதிப்புகளையும் பதிவு செய்யவும். பெரும்பாலான மக்கள் மெதுவாக ஒலிப்பது மிகவும் உறுதியானது மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது, மேலும் இடைநிறுத்தங்கள் மூச்சுத் திரும்புவதற்கு நேரத்தைக் கொடுக்கும், இது அடுத்த வாக்கியத்தின் மூலம் குரலை சீராக வைத்திருக்கும்.

ஐந்து உடற்பயிற்சி: நிரப்புகளை அமைதியுடன் மாற்றவும்

"உம்", "லைக்" மற்றும் "உங்களுக்குத் தெரியும்" போன்ற சொற்கள் இடைநிறுத்தப்படும் இடத்தை அடிக்கடி நிரப்புகின்றன. அன்றாட விஷயத்தைப் பற்றி ஒரு நிமிடம் பேசி, அதைப் பதிவுசெய்து, பிறகு கேட்கவும் மற்றும் நிரப்புகளை எண்ணவும். அதை மீண்டும் செய்யவும், இந்த முறை நீங்கள் பயன்படுத்தும் போதெல்லாம் ஒரு சிறிய மௌனத்தை அனுமதிக்கவும். மௌனம் கேட்பவரை விட பேசுபவருக்கு அதிக நேரம் உணர்கிறது. ஒரு சில முயற்சிகளில், இடைநிறுத்தங்கள் பொதுவாக தயக்கமின்றி வேண்டுமென்றே ஒலிக்கத் தொடங்குகின்றன.

பயிற்சி ஆறு: மிருதுவான மெய்

தெளிவான மெய்யெழுத்துக்கள் பேச்சைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்குகின்றன, மேலும் முதல் முறையாகப் புரிந்துகொள்வது நம்பிக்கையுடன் ஒலிப்பதில் பெரும்பகுதியாகும். சில எளிய நாக்கு ட்விஸ்டர்களை மெதுவாகச் சொல்லி, ஒவ்வொரு மெய்யெழுத்துக்கும் முழு வடிவத்தைக் கொடுத்து, பின்னர் அவற்றைச் சுத்தமாக வைத்திருக்கும் போது படிப்படியாக வேகமாகச் சொல்லுங்கள். பின்னர் மெய்யெழுத்துக்களை சற்று பெரிதுபடுத்தி ஒரு வாக்கியத்தைப் படித்து, அதை மீண்டும் சாதாரணமாகப் படியுங்கள். சாதாரண பதிப்பு பொதுவாக சில கூடுதல் தெளிவை வைத்திருக்கிறது. தாடையை தளர்வாக வைத்திருங்கள்; தெளிவு உதடுகள் மற்றும் நாக்கிலிருந்து வருகிறது, பதட்டத்திலிருந்து அல்ல.

பயிற்சி ஏழு: அறிக்கைகளை கீழ்நோக்கி முடிக்கவும்

முடிவில் எழும் ஒரு அறிக்கை, நீங்கள் அதை உறுதியாகக் கூறினாலும் கூட, ஒரு கேள்வியாக ஒலிக்கும். "கூட்டம் பத்து மணிக்கு தொடங்குகிறது" போன்ற ஐந்து சிறிய அறிக்கைகளை எழுதுங்கள், மேலும் ஒவ்வொன்றையும் படிக்கவும், இறுதி வார்த்தையை மெதுவாக ஒரு வசதியான நிலைக்கு நகர்த்தவும். அவற்றைப் பதிவுசெய்து கேளுங்கள்: மேல்நோக்கி உயர்த்துவதை விட தெளிவான முடிவை நீங்கள் கேட்க வேண்டும். மிகவும் தாழ்வாகக் குறைவதைத் தவிர்க்கவும், குரல் ஒரு சத்தமாக மாறும், இது குரலை அமைதிப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக அதன் வசதியான நிலைக்கு கீழே தள்ளும்.

பதிவுகளுடன் ஒத்திகை பார்க்கவும், நினைவகம் அல்ல

உங்கள் சொந்தக் குரலை உங்கள் தலை வழியாக ஓரளவு கேட்கிறீர்கள், எனவே இது மற்றவர்களை விட உங்களுக்கு வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது. பதிவுசெய்தல் மட்டுமே நம்பகமான கருத்து. வாரத்திற்கு ஒருமுறை, ஒரே மாதிரியான தலைப்பில் ஒரு நிமிடப் பேச்சைப் பதிவுசெய்து, அடுத்த நாள் ஒரு கேள்வியை மனதில் வைத்து கேளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக வேகம், ஒலி அல்லது முடிவு. ஒரு நேரத்தில் ஒன்றை மாற்றவும். இதேபோன்ற நிலைமைகளின் கீழ் செய்யப்பட்ட பதிவுகளை ஒப்பிடுவது, நீங்கள் எப்படி ஒலித்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிப்பதை விட முன்னேற்றத்தைக் காட்டுகிறது.

நீரேற்றம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை வழக்கமான பகுதியாகும்

சிவசங்கர் மற்றும் லேடன் (2010) குரல் மடிப்பு நீரேற்றம் பற்றிய ஆதாரங்களை மதிப்பாய்வு செய்தனர் மற்றும் நீரிழப்பு குரல் மடிப்பு உடலியலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தனர். NIDCD நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், குரல் தூக்கம் எடுக்கவும், நாள் முழுவதும் குரலுக்கு குறுகிய கால ஓய்வு எடுக்கவும் பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு முக்கியமான பேச்சுக்கு முன், தண்ணீர் குடிக்கவும், நீண்ட சத்தமாக பேசுவதைத் தவிர்க்கவும், முழு அளவில் பேசுவதை விட மெதுவாக சூடாகவும்.

பயிற்சி எப்போது நிறுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

பயிற்சி உங்கள் குரலை அதே அல்லது சிறந்ததாக உணர வேண்டும், ஒருபோதும் மோசமாக இருக்காது. வலி, கசப்பான தொண்டை அல்லது கரகரப்பு போன்றவற்றை நீங்கள் கண்டால் நிறுத்துங்கள். எரிச்சலூட்டும் குரல் பெட்டியின் அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகும் குணமடையவில்லை என்றால் அல்லது உங்களுக்கு தொடர்ந்து குரல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் GP ஐப் பார்க்க NHS அறிவுறுத்துகிறது. வேலைக்காக தங்கள் குரலை அதிகமாகப் பயன்படுத்துபவர்கள் மற்றும் தொடர்ந்து கரகரப்பாக இருப்பவர்கள், அவர்களின் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற நுட்பங்களைக் கற்பிக்கக்கூடிய பேச்சு-மொழி நோயியல் நிபுணரிடம் குரல் சிகிச்சையைப் பற்றி கேட்கலாம்.

VocalMaxx எங்கே பொருந்தும்

VocalMaxx சுவாசம், அதிர்வு, உச்சரிப்பு மற்றும் வேகம் முழுவதும் ஆடியோ எடுத்துக்காட்டுகளுடன் வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, மேலும் குறுகிய மாதிரிகளைப் பதிவுசெய்கிறது, இதன் மூலம் உங்கள் குரல் அதிர்வெண், அதன் நிலைத்தன்மை மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்திய வரம்பைக் காணலாம், பின்னர் உங்கள் சொந்த பதிவுகளை காலப்போக்கில் ஒப்பிடலாம். இங்கே விவரிக்கப்பட்டுள்ள குறுகிய, மீண்டும் மீண்டும் நடைமுறைக்கு இது பொருந்தும். இது ஒரு மருத்துவ சாதனம் அல்ல, நீங்கள் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் உணருவீர்கள் அல்லது ஒலிப்பீர்கள் என்று உறுதியளிக்க முடியாது. பயிற்சி வலி, எரிச்சல் அல்லது கரகரப்பை ஏற்படுத்தினால் நிறுத்தி, தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறவும்.

மேலும் வாசிப்பு

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery