වැඩි විශ්වාසයකින් කතා කිරීම සඳහා හඬ අභ්යාස

මොනතරම් විශ්වාසදායක හඬකින් සෑදී ඇත්ද

විශ්වාසයෙන් යුක්ත හඬක් සාමාන්‍යයෙන් වෙහෙසකින් තොරව ඇසිය හැකි, ස්ථීර ස්වරයෙන්, කඩිමුඩියේ, ව්‍යාංජනාක්ෂරවලින් පැහැදිලි වන අතර වාක්‍යවල කෙළවරේ පිහිටයි. ඒ සෑම එකක්ම ඔබට අභ්‍යාස කළ හැකි ශාරීරික හැසිරීමකි, එය ශුභාරංචියකි, මන්ද එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට එය ශබ්ද කිරීමට පෙර විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට බලා සිටිය යුතු නැති බවයි. මෙම මාර්ගෝපදේශය හඬ පමණක් ආවරණය කරයි. ඔබට හැඟෙන ආකාරය වෙනස් කිරීම ගැන එය කිසිදු ප්‍රකාශයක් නොකරන අතර, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එය නම් කාංසාව සඳහා උපකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ.

ඉරියව්වෙන් සහ හුස්මෙන් පටන් ගන්න

NIDCD සටහන් කරන්නේ නිතිපතා ව්‍යායාම මගින් හොඳ ඉරියව් සහ හුස්ම ගැනීම සඳහා සහාය වන ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තානය ගොඩනඟන අතර එය නිසි ලෙස කථා කිරීම සඳහා අවශ්‍ය ලෙස විස්තර කරන අතර උගුර පමණක් රඳා නොසිට ගැඹුරු හුස්මකින් කටහඬට සහාය වීමට උපදෙස් දෙයි. ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පෙර, දැඩි නොවී උස්ව සිටගෙන හෝ වාඩි වී, උරහිස් පහත් කර, උදරය සහ පහළ ඉළ ඇට ප්‍රසාරණය වන පරිදි හුස්ම ගන්න. සන්සුන් හුස්මකින් ආරම්භ වන කටහඬට නැගී සිටීමට යමක් තිබේ.

එක් ව්‍යායාමය: පහසු පිටකිරීමේ ගණන

පහත් සහ නිශ්ශබ්දව ආශ්වාස කරන්න, පසුව එක් හුස්මක් මත සුවපහසු සංවාද මට්ටමින් එක සිට ඉහළට ශබ්ද නඟා ගණන් කරන්න. ඔබට තවමත් වාතය ඉතිරිව තිබියදී නවත්වන්න, ඔබ අවසන් අංකය මිරිකන විට නොවේ. විවේක ගන්න, තුන් හතර වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. කාරණය වන්නේ ඉහළ අගයකට ළඟා වීම නොවේ. එය ස්ථීර වායු ප්‍රවාහයක් මත කතා කිරීම කෙබඳුදැයි දැනීමයි, එවිට ස්නායු මඟින් ඔබව ඉහළට සහ වේගයෙන් හුස්ම ගන්නා විට වෙනස හඳුනා ගත හැකිය.

දෙවන අභ්‍යාසය: ඔබේ වචනවලට මුමුණන්න

ඔබට තොල් සහ නාසය වටා සැහැල්ලු ඝෝෂාවක් දැනෙන තෙක් තොල් වසාගෙන සුව පහසු සටහනක් මත හම්, පසුව වචනයකට හම් විවෘත කරන්න: "mmm-උදෑසන", "mmm-බොහෝ", "mmm-එක". Titze (2006) humming වෛද්‍යවරුන්, ගායන ගුරුවරුන් සහ හඬ පුහුණුකරුවන් විසින් භාවිතා කරන අර්ධ-අවහිර වූ ස්වර පත්‍රිකා අභ්‍යාසයක් ලෙස විස්තර කරන අතර, එවැනි හැඩතල මඟින් කටහඬ නිෂ්පාදනය වඩාත් කාර්යක්ෂම කළ හැකි භෞතික විද්‍යාව සකසයි. තද තල්ලුවක් වෙනුවට අනුනාදයෙන් ඔබේ කටහඬ ආරම්භ කිරීමට එය මෘදු ක්‍රමයකි.

ව්යායාම තුන: පිදුරු හරහා ශබ්ද කරන්න

සාමාන්‍ය පානීය පිදුරු ගෙන, මෘදු ලෙස එයට මුමුනමින්, විනාඩියක් පමණ ඔබේ සුවපහසු කතා කිරීමේ සටහන් හරහා සෙමින් ඉහළට සහ පහළට ලිස්සා යන්න. ඉන්පසු පිදුරු නොමැතිව වාක්‍යයක් කථා කර එය දැනෙන්නේ කෙසේදැයි බලන්න. තනි පුහුණුව ලත් ගායකයෙකු පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක අධ්‍යයනයක දී, Guzman සහ සගයන් (2013) පිදුරු සහ ටියුබ් උච්චාරණය අතරතුර සහ පසුව ස්වර පත්‍රිකාවේ වෙනස්කම් සොයා ගත් අතර සවන්දෙන්නන් පසුව කටහඬේ ගුණාත්මක භාවය වඩා හොඳින් ඇගයීමට ලක් කළහ. එක් විෂයයක් අඩු බව ඔප්පු වේ, නමුත් ව්යායාම මෘදු සහ බහුලව භාවිතා වේ.

කෑගැසීමකින් තොරව ශබ්දය

විශ්වාසය බොහෝ විට ශබ්දය සමඟ පටලවා ගනී. NIDCD ඉතා ඝෝෂාකාරීව සහ ඉතා මෘදු ලෙස කතා කිරීම යන දෙකම කටහඬට අවධාරණය කළ හැකි බවට අනතුරු අඟවන අතර, NHS හඬ කෝපයට පත් වූ විට උස් හඬින් කතා කිරීම සහ කෙඳිරිගාමින් සිටීම යන දෙකටම එරෙහිව උපදෙස් දෙයි. ප්‍රයෝජනවත් මට්ටමක් සොයා ගැනීමට, කාමරයේ ඈත බිත්තියේ ඇති ලක්ෂ්‍යයක් තෝරාගෙන එහි සිටගෙන සිටින කෙනෙකුට මෙන් කෙටි වාක්‍යයක් කතා කරන්න, තද උගුරක් වෙනුවට හුස්ම සහ අනුනාදයක් භාවිතා කරන්න. එය සාමාන්‍යයෙන් ඔබ බල කරන ලෙස ශබ්ද නොකර ඇසීමට ප්‍රමාණවත් වේ.

හතරවන ව්‍යායාමය: ඔබේ විරාම ලකුණු කරන්න

හැඳින්වීමක් හෝ කෙටි පැහැදිලි කිරීමක් වැනි ඔබට සැබවින්ම පැවසිය හැකි ඡේදයක් තෝරන්න. සෑම සම්පූර්ණ නැවතුමකදීම විරාමයක් සහ කොමාවකදී කෙටි එකක් සලකුණු කරන්න. එය ඔබේ සාමාන්‍ය වේගයෙන් ශබ්ද නඟා කියවන්න, ඉන්පසු සෑම ලකුණකටම ගරු කරන මන්දගාමී වේගයකින්. අනුවාද දෙකම වාර්තා කරන්න. බොහෝ අය මන්දගාමී ශබ්දය වඩාත් සහතික වන අතර එය අනුගමනය කිරීමට පහසු බව සොයා ගනී, සහ විරාමයන් හුස්මට නැවත පැමිණීමට කාලය ලබා දෙයි, එය ඊළඟ වාක්‍යය හරහා කටහඬ ස්ථාවරව තබා ගනී.

අභ්යාස පහ: නිශ්ශබ්දතාවයෙන් පිරවුම් ආදේශ කරන්න

"උම්", "කැමති" සහ "ඔබ දන්නවා" වැනි වචන බොහෝ විට විරාමයක් ඇති අවකාශය පුරවයි. එදිනෙදා විෂයයක් ගැන විනාඩියක් කතා කර එය පටිගත කරන්න, පසුව නැවත සවන් දී පිරවුම් ගණන් කරන්න. එය නැවත කරන්න, මෙම අවස්ථාවේදී ඔබ එය භාවිතා කරන සෑම විටම කෙටි නිශ්ශබ්දතාවයකට ඉඩ දෙන්න. නිශ්ශබ්දතාව අසන්නාට වඩා කතා කරන්නාට දැනේ. උත්සාහයන් කිහිපයකින්, විරාමයන් සාමාන්‍යයෙන් දෙගිඩියාවෙන් නොව හිතාමතාම ශබ්ද කිරීමට පටන් ගනී.

ව්යායාම හය: හැපෙන ව්යාංජනාක්ෂර

පැහැදිලි ව්යාංජනාක්ෂර කථනය තේරුම් ගැනීම පහසු කරයි, සහ පළමු වරට තේරුම් ගැනීම විශ්වාසයෙන් ශබ්ද කිරීමට විශාල කොටසකි. සරල දිව ඇඹරුම් කිහිපයක් සෙමින් පවසන්න, සෑම ව්යාංජනාක්ෂරයකටම එහි සම්පූර්ණ හැඩය ලබා දෙන්න, පසුව ඒවා පිරිසිදුව තබා ගනිමින් ක්රමයෙන් වේගවත් කරන්න. ඉන්පසු ව්‍යාංජනාක්ෂර තරමක් අතිශයෝක්තියට නංවන අතරතුර වාක්‍යයක් කියවා එය සාමාන්‍ය පරිදි නැවත කියවන්න. සාමාන්‍ය අනුවාදය සාමාන්‍යයෙන් අමතර පැහැදිලි බවක් තබා ගනී. හකු ලිහිල්ව තබා ගන්න; පැහැදිලි බව එන්නේ තොල්වලින් සහ දිවෙන් මිස ආතතියෙන් නොවේ.

අභ්‍යාස හත: ප්‍රකාශ පහළට අවසන් කරන්න

අවසානයේ නැඟෙන ප්‍රකාශයක් ඔබ ස්ථිරව අදහස් කරන විට පවා ප්‍රශ්නයක් මෙන් විය හැකිය. "රැස්වීම දහයට ආරම්භ වේ" වැනි කෙටි ප්‍රකාශ පහක් ලියන්න, සහ අවසාන වචනය මෘදු ලෙස පහසු මට්ටමකට ගෙන යාමට ඉඩ දෙන සෑම එකක්ම කියවන්න. ඒවා පටිගත කර සවන් දෙන්න: ඔබට ඉහළට එසවීමකට වඩා පැහැදිලි අවසානයක් ඇසිය යුතුය. කටහඬ ඝෝෂාවක් බවට පත්වන තරමට පහත වැටීමෙන් වළකින්න, එය කටහඬ සන්සුන් කරනවා වෙනුවට එහි සුවපහසු මට්ටමට වඩා පහළට තල්ලු කරයි.

මතකය නොව පටිගත කිරීම් සමඟ පෙරහුරු කරන්න

ඔබට ඔබේම කටහඬ අර්ධ වශයෙන් ඔබේ හිස හරහා ඇසේ, එබැවින් එය ඔබට අන් අයට වඩා වෙනස් වේ. පටිගත කිරීම එකම විශ්වාසදායක ප්‍රතිපෝෂණයයි. සතියකට වරක්, එකම ආකාරයේ විෂයයක් ගැන විනාඩියක කථාවක් පටිගත කර, ඊළඟ දවසේ එක් ප්‍රශ්නයක් මනසේ තබාගෙන නැවත සවන් දෙන්න, උදාහරණයක් ලෙස වේගය, පරිමාව හෝ අවසානය. එක එක දේවල් වෙනස් කරන්න. සමාන තත්වයන් යටතේ සිදු කරන ලද පටිගත කිරීම් සංසන්දනය කිරීමෙන් ඔබ හඬ නැගූ ආකාරය මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා ප්‍රගතියක් පෙන්නුම් කරයි.

සජලනය සහ විවේකය දිනචරියාවේ කොටසකි

Sivasankar සහ Leydon (2010) වාචික නැමීම් සජලනය පිළිබඳ සාක්ෂි සමාලෝචනය කළ අතර විජලනය ස්වර නැමීමේ කායික විද්‍යාවට අහිතකර බවට අභිසාරී සාක්ෂි සොයා ගත් අතර, නිශ්චිත සජලනය ප්‍රතිකාර සඳහා ශක්තිමත් සාක්ෂි නොමැති බව සඳහන් කළේය. NIDCD නිර්දේශ කරන්නේ සජලනය වීම සහ කටහඬ නිදා ගැනීම, දවස පුරා කටහඬ සඳහා කෙටි විවේකයක් ගැනීමයි. වැදගත් කතාවකට පෙර, ජලය පානය කරන්න, දිගු ඝෝෂාකාරී සංවාදවලින් වළකින්න සහ සම්පූර්ණ ශබ්දයට වඩා මෘදු ලෙස උණුසුම් වන්න.

පුහුණුවීම් නතර කළ යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගන්න

පුහුණුවීම් ඔබේ කටහඬට සමාන හෝ වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ යුතුය, කිසි විටෙකත් නරක නැත. ඔබට වේදනාවක්, අමු උගුරක් හෝ ගොරෝසු බවක් දැනේ නම් නවත්වන්න. NHS මඟින් කෝපයට පත් හඬ පෙට්ටියක රෝග ලක්ෂණ සති දෙකකට පසුව වැඩිදියුණු නොවන්නේ නම් හෝ ඔබට දිගටම කටහඬ ගැටලු ඇති වුවහොත් GP හමුවීමට උපදෙස් දෙයි. වැඩ සඳහා තම කටහඬ දැඩි ලෙස භාවිතා කරන සහ නිතිපතා ගොරෝසු වන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ තත්වයට ගැලපෙන ශිල්පීය ක්‍රම ඉගැන්විය හැකි කථන-භාෂා ව්‍යාධි විද්‍යා ologist යෙකුගෙන් හඬ ප්‍රතිකාරය ගැන විමසිය හැකිය.

VocalMaxx ගැලපෙන තැන

VocalMaxx හුස්ම, අනුනාදය, උච්චාරණය සහ වේගය හරහා ශ්‍රව්‍ය උදාහරණ සහිත මාර්ගෝපදේශක අභ්‍යාස පිරිනමන අතර කෙටි සාම්පල වාර්තා කරයි, එවිට ඔබට ඔබේ වාචික සංඛ්‍යාතය, එහි ස්ථායිතාව සහ ඔබ භාවිතා කළ පරාසය දැක ගත හැකිය, පසුව ඔබේ පටිගත කිරීම් කාලයත් සමඟ සංසන්දනය කරන්න. එය මෙහි විස්තර කර ඇති කෙටි, පුනරාවර්තන භාවිතයට හරියටම ගැලපේ. එය වෛද්‍ය උපකරණයක් නොවන අතර ඔබට කොතරම් විශ්වාසයක් දැනෙනවාද හෝ ශබ්දයක් වේදැයි එයට පොරොන්දු විය නොහැක. පුහුණුව වේදනාව, කෝපයක් හෝ ගොරෝසු බවක් ඇති කරයි නම් නවත්වන්න, සහ වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගන්න.

වැඩිදුර කියවීම

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery