Daha inamla danışmaq üçün səs məşqləri

Nə inamlı səsdən ibarətdir

Özünə inamlı səslənən səs adətən gərginliksiz eşidilir, tonda sabit, tələsməz, samitlərində aydın və cümlələrin sonunda yerləşir. Bunların hər biri məşq edə biləcəyiniz fiziki davranışdır, bu yaxşı xəbərdir, çünki bu o deməkdir ki, siz bunu səsləndirmək üçün özünüzə əmin olmaq üçün gözləməyinizə ehtiyac yoxdur. Bu təlimat yalnız səsi əhatə edir. Hisslərinizin dəyişdirilməsi ilə bağlı heç bir iddia irəli sürmür və ehtiyacınız varsa, narahatlıqla bağlı yardımı əvəz edə bilməz.

Duruş və nəfəslə başlayın

NIDCD qeyd edir ki, müntəzəm məşq yaxşı duruş və nəfəs almağı dəstəkləyən dözüm və əzələ tonusunu inkişaf etdirir, bunu düzgün danışmaq üçün zəruri hesab edir və yalnız boğaza güvənməkdənsə, səsi dərin nəfəslərlə dəstəkləməyi məsləhət görür. Hər hansı bir məşqdən əvvəl, sərtləşmədən dik durun və ya oturun, çiyinləri aşağı salın və qarın və alt qabırğaların genişlənməsi üçün nəfəs alın. Sakit nəfəsdən başlayan səsin üzərində dayanacaq bir şey var.

Bir məşq: asan nəfəs alma sayı

Aşağı və sakit nəfəs alın, sonra bir nəfəslə rahat danışıq səviyyəsində birdən yuxarıya doğru ucadan sayın. Son nömrəni sıxdığınız zaman deyil, hələ bir az hava qaldıqda dayanın. İstirahət edin və üç və ya dörd dəfə təkrarlayın. Məsələ yüksək rəqəmə çatmaq deyil. Bu, sabit hava axınında danışmağın necə olduğunu hiss etməkdir ki, sinirlər sizi yüksək və sürətli nəfəs almağa məcbur edəndə fərqi dərk edə biləsiniz.

İkinci məşq: sözlərinizə zümzümə edin

Dodaqlar və burun ətrafında yüngül bir vızıltı hiss edənə qədər dodaqları bağlı olaraq rahat notda zümzümə edin, sonra zümzüməni bir sözə açın: “mmm-sabah”, “mmm-çox”, “mmm-bir”. Titze (2006) zümzüməni klinisyenler, oxuyan müəllimlər və səs məşqçiləri tərəfindən istifadə edilən yarı tıxanmış vokal traktının məşqlərindən biri kimi təsvir edir və bu cür formaların səs istehsalını daha səmərəli edə biləcəyi fizikanı müəyyən edir. Bu, sərt təkan əvəzinə səsinizi rezonansla başlamaq üçün yumşaq bir yoldur.

Üçüncü məşq: bir saman vasitəsilə fonasiya edin

Adi bir içki çöpünü götürün, içinə yumşaq bir şəkildə zümzümə edin və təxminən bir dəqiqə ərzində rahat danışıq notlarınız arasında yavaş-yavaş yuxarı və aşağı sürüşdürün. Sonra saman olmadan bir cümlə danışın və onun necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Tək təlim keçmiş müğənninin ətraflı araşdırmasında Guzman və həmkarları (2013) saman və boru fonasiyası zamanı və ondan sonra səs yollarında dəyişikliklər tapdılar və dinləyicilər bundan sonra səs keyfiyyətini daha yaxşı qiymətləndirdilər. Bir mövzu az sübut edir, lakin məşq yumşaq və geniş istifadə olunur.

Qışqırmadan səs

Güvən çox vaxt yüksək səslə qarışdırılır. NIDCD xəbərdarlıq edir ki, çox yüksək və çox yumşaq danışmaq həm səsi vurğulaya bilər, həm də NHS həm yüksək səslə danışmağı, həm də səs qıcıqlandıqda pıçıldamağı tövsiyə edir. Faydalı səviyyəni tapmaq üçün otağın uzaq divarında bir nöqtə seçin və sıx bir boğazdan çox nəfəs və rezonansdan istifadə edərək, sanki orada duran birinə qısa bir cümlə danışın. Bu, adətən, məcbur edirmiş kimi səslənmədən eşitmək üçün kifayətdir.

Dördüncü məşq: fasilələrinizi qeyd edin

Giriş və ya qısa izahat kimi həqiqətən deyə biləcəyiniz bir abzas seçin. Hər nöqtədə bir fasilə və vergüldə qısa olanı qeyd edin. Normal sürətinizdə ucadan oxuyun, sonra hər işarəyə hörmət edən daha yavaş templə yenidən oxuyun. Hər iki versiyanı qeyd edin. Əksər insanlar daha yavaş səslənənin daha əmin səsləndiyini və izlənilməsinin daha asan olduğunu tapırlar və fasilələr nəfəsə qayıtmaq üçün vaxt verir ki, bu da növbəti cümlədə səsi daha sabit saxlayır.

Beşinci məşq: doldurucuları sükutla əvəz edin

"Um", "bəyəndim" və "sən bilirsən" kimi sözlər tez-tez fasilənin olacağı yeri doldurur. Gündəlik mövzuda bir dəqiqə danışın və onu qeyd edin, sonra dinləyin və doldurucuları sayın. Yenidən edin və bu dəfə istifadə etdiyiniz zaman qısa bir sükuta icazə verin. Susmaq danışan üçün dinləyicidən daha uzun hiss olunur. Bir neçə cəhddən sonra fasilələr adətən tərəddüdlü deyil, qəsdən səslənməyə başlayır.

Altıncı məşq: xırtıldayan samitlər

Aydın samitlər nitqi başa düşməyi asanlaşdırır və ilk dəfə başa düşülmək inamlı səslənmənin böyük bir hissəsidir. Hər samiti tam formasını verərək yavaş-yavaş bir neçə sadə dili bükün, sonra onları təmiz saxlayaraq tədricən daha sürətli deyin. Sonra samitləri bir az şişirdərək cümləni oxuyun və normal şəkildə yenidən oxuyun. Normal versiya adətən əlavə aydınlığın bir hissəsini saxlayır. Çənəni boş saxlayın; aydınlıq dodaqlardan və dildən gəlir, gərginlikdən deyil.

Yeddi məşq: ifadələri aşağıya doğru tamamlayın

Sonda yüksələn bir ifadə, hətta onu qəti şəkildə nəzərdə tutsanız belə, sual kimi səslənə bilər. “Görüş saat onda başlayır” kimi beş qısa ifadə yazın və hər birini oxuyun və son sözü yumşaq bir şəkildə rahat səviyyəyə enməsinə icazə verin. Onları qeyd edin və qulaq asın: yuxarı qalxmaq əvəzinə aydın bir son eşitməlisiniz. O qədər aşağı endirməkdən çəkinin ki, səs cırıltıya çevrilsin, bu da səsi yerləşdirmək əvəzinə rahat səviyyədən aşağı itələyir.

Yaddaşla deyil, yazılarla məşq edin

Siz öz səsinizi qismən başınızdan eşidirsiniz, ona görə də sizin üçün başqalarından fərqli səslənir. Qeyd yalnız etibarlı rəydir. Həftədə bir dəfə eyni mövzuda bir dəqiqəlik çıxışı yazın və ertəsi gün bir sualı, məsələn, temp, həcm və ya sonluqları nəzərə alaraq dinləyin. Bir anda bir şeyi dəyişdirin. Oxşar şəraitdə edilən qeydləri müqayisə etmək, necə səsləndiyinizi xatırlamağa çalışmaqdan daha yaxşı tərəqqi göstərir.

Nəmləndirmə və istirahət rejimin bir hissəsidir

Sivasankar və Leydon (2010) vokal qıvrımların nəmləndirilməsi ilə bağlı sübutları nəzərdən keçirdilər və dehidrasiyanın vokal qıvrımların fiziologiyasına zərərli olduğuna dair birləşən sübutlar tapdılar, eyni zamanda xüsusi nəmləndirici müalicələr üçün etibarlı sübutların olmadığını qeyd etdilər. NIDCD nəmli qalmağı və gün ərzində səs üçün qısa müddətli istirahət etməyi tövsiyə edir. Əhəmiyyətli bir danışıqdan əvvəl su için, əvvəlcədən uzun səsli söhbətlərdən qaçın və tam səslə deyil, yumşaq bir şəkildə istiləşin.

Təcrübənin nə vaxt dayandırılacağını bilin

Təcrübə səsinizi eyni və ya daha yaxşı, heç vaxt daha pis hiss etməməlidir. Ağrı, çiy boğaz və ya səs hırıltısı hiss etsəniz dayandırın. NHS qıcıqlanmış səs qutusunun simptomları iki həftədən sonra yaxşılaşmazsa və ya səs probleminiz davam edərsə, həkimə müraciət etməyi məsləhət görür. İş üçün səsindən çox istifadə edən və müntəzəm olaraq boğulan insanlar vəziyyətlərinə uyğunlaşdırılmış üsulları öyrədə bilən loqopatoloqdan səs terapiyası haqqında soruşa bilərlər.

VocalMaxx uyğun olduğu yer

VocalMaxx nəfəs, rezonans, artikulyasiya və temp üzrə audio nümunələri ilə idarə olunan məşqlər təklif edir və qısa nümunələri qeyd edir ki, siz öz səs tezliyini, onun sabitliyini və istifadə etdiyiniz diapazonu görə biləsiniz, sonra zamanla öz qeydlərinizi müqayisə edəsiniz. Bu, burada təsvir edilən qısa, təkrarlanan təcrübə növünə tam uyğun gəlir. Bu, tibbi cihaz deyil və o, özünüzü nə qədər inamlı hiss edəcəyinizi vəd edə bilməz. Təcrübə ağrı, qıcıqlanma və ya səs səsi səsinin səsinə səbəb olarsa dayandırın və peşəkar məsləhət axtarın.

Əlavə oxu

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery