VocalMaxx · Guías
Ejercicios de voz para hablar con más confianza
Ejercicios prácticos de respiración, volumen, ritmo, pausas, articulación y terminaciones que hacen más firme la voz al hablar, con grabaciones para comprobar el progreso.
En esta guía14
De qué está hecha una voz que suena segura
Una voz que suena segura suele ser audible sin tensión, de tono firme, pausada, clara en sus consonantes y tranquila al final de las frases. Cada uno de ellos es un comportamiento físico que puedes practicar, lo cual es una buena noticia, porque significa que no tienes que esperar para sentirte seguro antes de poder sondearlo. Esta guía cubre únicamente la voz. No pretende cambiar cómo se siente y no sustituye la ayuda con la ansiedad si eso es lo que necesita.
Comience con la postura y la respiración.
El NIDCD señala que el ejercicio regular aumenta la resistencia y el tono muscular que respaldan una buena postura y respiración, lo que describe como necesario para hablar correctamente, y aconseja apoyar la voz con respiraciones profundas en lugar de depender únicamente de la garganta. Antes de cualquier ejercicio, párese o siéntese erguido sin ponerse rígido, deje caer los hombros y respire para que el abdomen y las costillas inferiores se expandan. Una voz que parte de una respiración tranquila tiene algo en lo que apoyarse.
Ejercicio uno: el conteo fácil de exhalaciones
Inhale bajo y en silencio, luego cuente en voz alta desde uno hacia arriba a un nivel de conversación cómodo con una sola exhalación. Detente mientras todavía te quede algo de aire, no cuando estés exprimiendo el último número. Descansa y repite tres o cuatro veces. La cuestión es no llegar a un conteo alto. Es sentir lo que es hablar sobre un flujo constante de aire, para poder reconocer la diferencia cuando los nervios te hacen respirar alto y rápido.
Ejercicio dos: tararea tus palabras
Tararee una nota cómoda con los labios cerrados hasta que sienta un ligero zumbido alrededor de los labios y la nariz, luego abra el tarareo en una palabra: “mmm-mañana”, “mmm-muchos”, “mmm-uno”. Titze (2006) describe el tarareo como uno de los ejercicios del tracto vocal semi-ocluidos utilizados por médicos, profesores de canto y entrenadores de voz, y establece la física mediante la cual tales formas pueden hacer que la producción de la voz sea más eficiente. Es una forma suave de iniciar la voz con resonancia en lugar de un empujón fuerte.
Ejercicio tres: fonar a través de una pajita
Tome una pajita común, tararea suavemente y deslícela lentamente hacia arriba y hacia abajo a lo largo de sus cómodas notas durante aproximadamente un minuto. Luego pronuncia una frase sin la pajita y observa cómo se siente. En un estudio detallado de un solo cantante entrenado, Guzmán y sus colegas (2013) encontraron cambios en el tracto vocal durante y después de la fonación con pajita y tubo, y los oyentes calificaron mejor la calidad de la voz después. Un tema demuestra poco, pero el ejercicio es suave y ampliamente utilizado.
Volumen sin gritar
La confianza a menudo se confunde con el ruido. El NIDCD advierte que hablar demasiado alto o demasiado bajo puede estresar la voz, y el NHS desaconseja hablar en alto y susurrar cuando la voz está irritada. Para encontrar un nivel útil, elija un punto en la pared más alejada de la habitación y diga una frase corta como si se dirigiera a alguien que estuviera allí, utilizando la respiración y la resonancia en lugar de un nudo en la garganta. Esto suele ser suficiente para que se escuche sin que parezca que lo estás forzando.
Ejercicio cuatro: marca tus pausas
Elija un párrafo que realmente pueda decir, como una introducción o una breve explicación. Marque una pausa en cada punto y una más breve en las comas. Léelo en voz alta a tu velocidad normal y luego nuevamente a un ritmo más lento que respete cada marca. Grabe ambas versiones. La mayoría de las personas encuentran que la más lenta suena más segura y es más fácil de seguir, y las pausas le dan tiempo a la respiración para regresar, lo que mantiene la voz más estable durante la siguiente oración.
Ejercicio cinco: reemplaza las muletillas con silencio
Palabras como "um", "me gusta" y "ya sabes" a menudo llenan el espacio donde estaría una pausa. Hable durante un minuto sobre un tema cotidiano y grábelo, luego escuche y cuente los rellenos. Hazlo de nuevo y esta vez permite un breve silencio siempre que hubieras utilizado uno. El silencio parece mucho más prolongado para el hablante que para el oyente. Después de unos cuantos intentos, las pausas suelen empezar a parecer deliberadas en lugar de vacilantes.
Ejercicio seis: consonantes nítidas
Las consonantes claras hacen que el habla sea más fácil de entender y que te entiendan la primera vez es una parte importante de parecer seguro. Di algunos trabalenguas simples lentamente, dando a cada consonante su forma completa, y luego gradualmente más rápido mientras los mantienes limpios. Luego lea una oración exagerando ligeramente las consonantes y léala nuevamente normalmente. La versión normal suele conservar algo de claridad adicional. Mantenga la mandíbula suelta; la claridad proviene de los labios y la lengua, no de la tensión.
Ejercicio siete: terminar las declaraciones hacia abajo
Una afirmación que surge al final puede sonar como una pregunta, incluso cuando lo dices con firmeza. Escriba cinco declaraciones breves, como “La reunión comienza a las diez”, y lea cada una dejando que la última palabra avance suavemente hasta un nivel cómodo. Grábalos y escucha: deberías escuchar un final claro en lugar de un ascenso. Evite bajar tanto que la voz se convierta en un crujido, lo que la empuja por debajo de su nivel cómodo en lugar de calmarse.
Ensayar con grabaciones, no con memoria
Escuchas tu propia voz en parte a través de tu cabeza, por lo que te suena diferente a la de los demás. La grabación es la única respuesta fiable. Una vez a la semana, grabe una charla de un minuto sobre el mismo tipo de tema y escúchela al día siguiente con una pregunta en mente, por ejemplo, ritmo, volumen o final. Cambia una cosa a la vez. Comparar grabaciones realizadas en condiciones similares muestra un progreso mucho mejor que tratar de recordar cómo sonaba.
La hidratación y el descanso son parte de la rutina
Sivasankar y Leydon (2010) revisaron la evidencia sobre la hidratación de las cuerdas vocales y encontraron evidencia convergente de que la deshidratación es perjudicial para la fisiología de las cuerdas vocales, aunque señalaron que falta evidencia sólida para tratamientos de hidratación específicos. El NIDCD recomienda mantenerse hidratado y tomar siestas vocales, períodos cortos de descanso para la voz a lo largo del día. Antes de una charla importante, beba agua, evite conversaciones largas y ruidosas de antemano y caliente suavemente en lugar de a todo volumen.
Sepa cuándo debe detenerse la práctica
La práctica debería hacer que tu voz se sienta igual o mejor, nunca peor. Deténgase si nota dolor, dolor de garganta o ronquera. El NHS aconseja consultar a un médico de cabecera si los síntomas de una laringe irritada no mejoran después de dos semanas o si sigue teniendo problemas de voz. Las personas que usan mucho su voz en el trabajo y se quedan roncas con regularidad pueden consultar sobre la terapia de la voz con un logopeda, quien puede enseñarles técnicas adaptadas a su situación.
Donde encaja VocalMaxx
VocalMaxx ofrece ejercicios guiados con ejemplos de audio sobre respiración, resonancia, articulación y ritmo, y graba muestras breves para que pueda ver su frecuencia vocal, su estabilidad y el rango que utilizó, y luego comparar sus propias grabaciones a lo largo del tiempo. Esto se adapta exactamente al tipo de práctica breve y repetida que se describe aquí. No es un dispositivo médico y no puede prometer cuán seguro se sentirá o sonará. Deténgase si la práctica le causa dolor, irritación o ronquera y busque asesoramiento profesional.
Preguntas
¿Qué ejercicios hacen que tu voz suene más segura?
Respirar bajo y hablar mientras exhala, tararear palabras, marcar pausas, reemplazar palabras de relleno con silencio, afinar consonantes y dejar que las declaraciones terminen hacia abajo. Grábate para comprobar cada uno.
¿Cómo puedo hablar más alto sin gritar?
Utilice la respiración y la resonancia en lugar de apretar la garganta y dirija su voz a un punto del otro lado de la habitación. El NIDCD advierte que hablar demasiado alto o demasiado bajo puede estresar la voz.
¿Con qué frecuencia debo practicar?
Corto y a menudo funciona mejor que largo y poco frecuente: unos pocos minutos la mayoría de los días, con una grabación de un minuto una vez a la semana para comparar en condiciones similares.
¿Cuándo debo dejar de practicar?
Deténgase si siente dolor, dolor de garganta o ronquera. El NHS aconseja consultar a un médico de cabecera si la voz irritada no mejora después de dos semanas o si los problemas de voz siguen reapareciendo.
Para saber más
- NIDCD: Taking care of your voice
- NHS: Laryngitis
- Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
- Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
- Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery
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