Cách làm cho giọng nói của bạn trầm hơn mà không bị căng thẳng

Ý nghĩa của giọng nói trầm hơn

Khi người nghe gọi một giọng nói trầm, họ đang phản ứng với một số điều cùng một lúc: tốc độ rung của dây thanh âm, âm thanh đầy đặn và vang như thế nào, loa to và chậm như thế nào cũng như âm sắc được duy trì ổn định như thế nào. Chỉ đầu tiên trong số này là tần số giọng nói theo nghĩa chặt chẽ. Rất nhiều giọng nói được mô tả là trầm nhưng không có tần số đặc biệt thấp chút nào; họ thoải mái, cộng hưởng và nhịp độ. Sự khác biệt đó quyết định việc thực hành nào có thể thay đổi thực tế và điều gì không thể.

Giải phẫu quyết định điều gì

Viện Quốc gia về Điếc và Rối loạn Giao tiếp Khác (NIDCD) giải thích rằng âm thanh của giọng nói đến từ sự rung động của nếp gấp thanh quản và tần số, âm lượng và âm sắc của giọng nói được xác định bởi kích thước và hình dạng của nếp gấp cũng như cổ họng, mũi và miệng cộng hưởng âm thanh. So sánh thanh quản nam và nữ, Titze (1989) nhận thấy rằng tần số cơ bản được điều chỉnh chủ yếu bởi chiều dài của phần rung của nếp gấp thanh âm. Các bài tập không kéo dài dây thanh âm của bạn. Giải phẫu của bạn đặt ra một tầng và một vùng điển hình, và việc luyện tập trung thực sẽ hoạt động bên trong đó.

Những gì bạn thực sự có thể điều chỉnh

Bên trong khu vực đó có phòng thực sự. NIDCD lưu ý rằng sự thay đổi của từng cá nhân trong giọng nói một phần xuất phát từ mức độ căng của các nếp gấp thanh âm: thư giãn chúng làm cho giọng nói trầm hơn, căng chúng làm cho giọng nói cao hơn. Nhiều người nói quá mức thoải mái của họ vì căng thẳng, tốc độ hoặc thói quen chứ không phải do giải phẫu. Do đó, mục tiêu thực tế không phải là một con số thấp hơn bằng bất cứ giá nào. Đó là giọng nói thoải mái của chính bạn, được sử dụng hết mức, thường thấp hơn và đầy đặn hơn giọng nói bạn sử dụng khi căng thẳng.

Tại sao việc hạ giọng lại gây tác dụng ngược

Chiến lược rõ ràng là nhấn giọng xuống phía dưới cùng của âm vực của bạn và đó là chiến lược bạn nên tránh. NIDCD liệt kê việc nói với giọng quá cao hoặc quá thấp là một trong những nguyên nhân gây khàn giọng tạm thời. Giọng trầm bị ép buộc cũng có xu hướng nghe có vẻ sỏi đá và cố gắng hơn là trầm và sẽ mệt mỏi trong vòng vài phút. Một quy tắc hữu ích: nếu giọng trầm hơn cần nỗ lực ở cổ họng hoặc cổ của bạn thì đó chưa phải là giọng bạn có thể sử dụng và đó không phải là giọng để luyện tập.

Tìm mức độ nói thoải mái của bạn

Một cách đơn giản để xác định điểm khởi đầu thoải mái là nói một cách đồng tình “mm-hmm” một cách ngẫu nhiên, như thể ai đó vừa nói với bạn điều gì đó bình thường và chú ý đến nốt nhạc mà nó nói đến. Sau đó đếm từ một đến năm với một tiếng thở dài nhẹ nhàng bắt đầu từ đó. Đây là một bài tập thực tế chứ không phải là một bài kiểm tra lâm sàng, nhưng mức độ phát ra từ một tiếng thở dài không gượng ép thường gần với giọng nói tự nhiên của bạn hơn là mức độ bạn tạo ra khi cố gắng tỏ ra ấn tượng. Hãy ghi lại để bạn có thể tham khảo.

Thở ra thấp và nói khi thở ra

Một giọng nói nghẹn lại từ cổ họng nghe mỏng manh và mệt mỏi, bất kể tần số của nó là gì. NIDCD khuyên bạn nên hỗ trợ giọng nói bằng hơi thở sâu thay vì chỉ dựa vào cổ họng. Trong thực tế: hãy để bụng và xương sườn dưới nở ra khi bạn hít vào, giữ yên vai và bắt đầu nói khi không khí bắt đầu thoát ra thay vì sau khi nín thở. Dừng một cụm từ trước khi bạn hết hơi. Một giọng nói có đủ hơi thở nghe có vẻ êm dịu hơn và hầu hết mọi người đều nghe thấy sự bình tĩnh như chiều sâu.

Sự cộng hưởng làm cho giọng nói đầy đặn hơn, không trầm hơn

Điều mà nhiều người mong muốn là một giọng nói đầy đặn hơn và đó chủ yếu là sự cộng hưởng. Ngâm nga một nốt nhạc thoải mái khi khép môi cho đến khi bạn cảm thấy có tiếng vo vo quanh môi và mặt, sau đó mở ra thành một nguyên âm: “mmm-ah”, “mmm-oh”. Titze (2006) mô tả tiếng vo ve, rung môi và phát âm thành các âm thanh như các bài tập đường thanh âm nửa kín được các bác sĩ lâm sàng, giáo viên dạy hát và huấn luyện viên thanh nhạc sử dụng, đồng thời các mô phỏng máy tính của ông cho thấy những hình dạng như vậy có thể giúp việc tạo giọng nói hiệu quả hơn như thế nào. Âm thanh đầy đủ hơn ở cùng tần số giọng nói thường được nghe sâu hơn.

Chậm lại và để câu rơi

Tốc độ kéo một giọng nói lên trên. Khi vội vã, người ta thở cao, căng cứng và tăng tần số giọng nói, đặc biệt là khi bị áp lực. Việc chậm lại giúp hơi thở có thời gian đến và giọng nói có thời gian ổn định. Cũng chú ý đến phần cuối của câu: câu kết thúc bằng chuyển động đi xuống nhẹ nhàng nghe có vẻ ổn định, trong khi câu kết thúc ở cuối nghe giống như một câu hỏi. Hãy tập đọc to những câu ngắn và để từ cuối cùng rơi xuống mức vừa phải mà không bị lạch cạch.

Độ ồn không phải là độ sâu

Nói to hơn thường làm tăng tần số giọng nói thay vì hạ thấp nó và NIDCD cảnh báo rằng nói quá to và quá nhỏ đều có thể gây căng thẳng cho giọng nói. Hãy hướng tới mức độ trò chuyện thoải mái và để sự cộng hưởng chứ không phải ép buộc mang giọng nói đi khắp phòng. Nếu bạn cần được lắng nghe ở nơi ồn ào, hãy tiến lại gần, đối mặt với người nghe và giảm tốc độ trước khi tăng âm lượng. Một giọng nói to và căng thẳng được coi là căng thẳng, điều này trái ngược với tác dụng mà hầu hết mọi người đều mong muốn.

Tiếng cọt kẹt ở phía dưới không phải là giọng nói trầm hơn

Nhiều người cố gắng phát âm âm thanh thấp hơn thành âm thanh ọp ẹp, rè rè ở cuối câu. Đó là vocal fry, thanh ghi thấp nhất của giọng nói. Anderson và đồng nghiệp (2014) mô tả hiện tượng này thường xảy ra khi người nói hạ thấp tần số giọng nói của họ xuống mức thấp nhất mà họ có thể tạo ra. Nghe có vẻ trầm nhưng đó không phải là giọng nói bền vững và trong nghiên cứu của họ, người nghe đánh giá giọng nói của phụ nữ trẻ với vocal fry kém thiện cảm hơn. Nếu nỗ lực của bạn để có một giọng nói trầm hơn liên tục kết thúc bằng tiếng cọt kẹt, bạn đang đẩy nó xuống dưới mức thoải mái của mình.

Nghiên cứu nói gì về việc giảm tần số giọng nói

Bằng chứng về việc cố tình hạ thấp giọng nói còn hạn chế. Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, Myers, Mathy và Roy (2025) đã chỉ định 32 phụ nữ chuyển giới trưởng thành vào một trong ba phương pháp trị liệu bằng giọng nói hoặc vào một nhóm đối chứng, với hướng dẫn cá nhân và thực hành hàng ngày trong bốn tuần. Các nhóm điều trị giảm tần suất nói cơ bản của họ nhiều hơn nhóm đối chứng. Đây là một nghiên cứu nhỏ, được thực hiện với các bác sĩ lâm sàng đưa ra phản hồi và mô tả những thay đổi trong các nhóm. Nó không cho bạn biết việc luyện tập đơn thuần sẽ mang lại hiệu quả gì cho giọng nói của bạn.

Đo lường giọng nói của chính bạn, không phải ấn tượng của bạn

Bạn nghe thấy giọng nói của chính mình một phần qua đầu, vì vậy đối với bạn, nó nghe khác với âm thanh trong bản ghi âm và trí nhớ đánh giá kém về những thay đổi chậm. Ghi lại cùng một đoạn văn ngắn trong cùng một phòng, ở cùng một khoảng cách với micrô và vào cùng một thời điểm trong ngày, mỗi tuần hoặc lâu hơn. So sánh những bản ghi âm đó với nhau thay vì với một con số tìm thấy trên mạng. Hãy tìm một giọng nói ổn định và thoải mái hơn, chứ không phải để đọc một giọng trầm vào một ngày tốt lành.

Khi nào nên dừng lại và gặp một chuyên gia

NIDCD khuyên bạn nên đi khám bác sĩ nếu giọng nói của bạn bị khàn hơn ba tuần, đặc biệt là không bị cảm lạnh hoặc cúm, hoặc nếu nói bị đau hoặc bạn bị mất giọng trong hơn một vài ngày. Nếu bạn muốn có một giọng nói trầm hơn đáng kể vì lý do nghề nghiệp hoặc để phù hợp với danh tính của bạn, nhà nghiên cứu bệnh học về ngôn ngữ-ngôn ngữ có thể đánh giá giọng nói của bạn và cùng bạn thiết kế một kế hoạch. Điều đó đáng tin cậy và an toàn hơn việc một mình hướng tới một con số.

Trường hợp VocalMaxx phù hợp

VocalMaxx ghi lại các mẫu giọng nói ngắn và hiển thị tần số giọng nói của bạn bằng hertz, độ ổn định của nó và phạm vi bạn sử dụng, với các bài tập có hướng dẫn về hơi thở, độ cộng hưởng, phát âm và tốc độ. Điều đó khiến đây trở thành một cách thiết thực để tìm ra mức độ thoải mái của bạn và so sánh các bản ghi âm của chính bạn theo thời gian. Nó không phải là một thiết bị y tế, nó không thể thay đổi giải phẫu của bạn và nó không hứa hẹn về việc giọng nói của bạn sẽ trầm đến mức nào. Hãy ngừng tập nếu gây đau, khó chịu hoặc khàn giọng và tìm lời khuyên của chuyên gia.

Đọc thêm

• NIDCD: Hoarseness
• NIDCD: Taking care of your voice
• Titze (1989), Physiologic and acoustic differences between male and female voices, The Journal of the Acoustical Society of America
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Anderson, Klofstad, Mayew & Venkatachalam (2014), Vocal fry may undermine the success of young women in the labor market, PLoS ONE
• Myers, Mathy & Roy (2025), Behavioral treatment approaches to lowering pitch in the female voice, Journal of Voice