긴장하지 않고 목소리를 더 깊게 만드는 방법

사람들이 더 깊은 목소리로 말하는 것

청취자가 목소리를 깊게 부르면 성대가 얼마나 빨리 진동하는지, 소리가 얼마나 풍부하고 공명적인지, 스피커가 얼마나 크고 서두르지 않는지, 톤이 얼마나 안정적인지 등 여러 가지에 동시에 반응합니다. 이들 중 첫 번째만이 엄밀한 의미에서의 음성 주파수입니다. 깊은 것으로 묘사되는 많은 목소리는 빈도가 전혀 낮지 않습니다. 그들은 편안하고 공명하며 속도가 빠릅니다. 이러한 구별은 실천이 현실적으로 바뀔 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것을 결정합니다.

해부학이 결정하는 것

국립 청각 장애 및 기타 의사소통 장애 연구소(NIDCD)는 목소리의 소리가 성대 주름의 진동에서 비롯되며, 목소리의 주파수, 음량 및 톤은 소리를 공명하는 주름과 목, 코, 입의 크기와 모양에 따라 결정된다고 설명합니다. 남성과 여성의 후두를 비교하면서 Titze(1989)는 기본 주파수가 주로 성대 진동 부분의 길이에 따라 결정된다는 사실을 발견했습니다. 운동을 한다고 성대가 길어지는 것은 아닙니다. 당신의 해부학은 바닥과 전형적인 영역을 설정하고 정직한 연습이 그 안에서 작동합니다.

실제로 조정할 수 있는 것

그 구역 안에는 실제 공간이 있습니다. NIDCD는 목소리의 개인차가 부분적으로 성대에 얼마나 많은 장력이 가해졌는지에 따라 발생한다고 지적합니다. 성대를 이완하면 목소리가 더 깊어지고, 긴장하면 목소리가 높아집니다. 많은 사람들이 해부학이 아닌 스트레스, 속도 또는 습관 때문에 편안한 수준 이상으로 말합니다. 그러므로 현실적인 목표는 어떤 대가를 치르더라도 더 낮은 숫자가 아닙니다. 그것은 당신이 긴장할 때 사용하는 것보다 더 낮고 더 충만한, 완전히 사용된 당신 자신의 편안한 목소리입니다.

목소리를 낮추면 역효과가 나는 이유

확실한 전략은 음성을 범위의 맨 아래로 누르는 것이며, 이를 피하는 것입니다. NIDCD는 일시적인 쉰 목소리의 원인 중 너무 높거나 낮은 목소리로 말하는 것을 나열합니다. 억지로 낮은 목소리는 깊기보다는 거칠고 힘들게 들리는 경향이 있으며 몇 분 안에 지쳐버립니다. 유용한 규칙: 낮은 목소리에 목이나 목에 노력이 필요한 경우, 아직 사용할 수 있는 목소리가 아니며 연습할 목소리도 아닙니다.

당신에게 편안한 말하기 수준을 찾아보세요

편안한 출발점을 찾는 간단한 방법은 마치 누군가가 당신에게 평범한 말을 한 것처럼 아무렇지도 않게 "음-흠" 동의의 뜻을 말하고 그 내용이 무엇인지 알아차리는 것입니다. 그런 다음 거기에서 시작되는 부드러운 한숨을 쉬면서 1부터 5까지 세십시오. 이는 임상시험이라기보다는 실용적인 연습이지만, 억지로 한숨을 쉬지 않고 나오는 수준은 인상적인 소리를 내려고 노력할 때 내는 목소리보다 대개 자연스러운 목소리에 더 가깝습니다. 참고할 수 있도록 녹음하세요.

숨을 작게 쉬고 내쉬면서 말하세요.

목구멍에서 짜낸 목소리는 주파수에 관계없이 가늘고 피곤하게 들립니다. NIDCD는 목에만 의존하기보다는 심호흡으로 목소리를 뒷받침할 것을 권고합니다. 실제로는 숨을 들이쉴 때 배와 갈비뼈 아래쪽이 팽창하도록 하고, 어깨는 가만히 유지하며, 공기를 참은 후가 아니라 공기가 빠져나가기 시작할 때 말을 시작하세요. 공기가 떨어지기 전에 문구를 중지하십시오. 숨이 충분히 쉬어지는 목소리는 더 차분하게 들리며, 차분함은 사람들이 깊이라고 듣는 대부분의 소리입니다.

공명으로 인해 목소리가 낮아지지 않고 풍성해집니다.

많은 사람들이 원하는 것은 더 풍성한 목소리이며, 그것은 대부분 공명입니다. 입술과 얼굴 주변에서 윙윙거리는 소리가 느껴질 때까지 입술을 다물고 편안한 콧노래를 흥얼거리다가 모음으로 엽니다: "mmm-ah", "mmm-oh". Titze(2006)는 허밍, 립 트릴 및 발성을 임상의, 노래 교사 및 음성 코치가 사용하는 반 폐쇄 성도 운동으로 설명하고 그의 컴퓨터 시뮬레이션은 이러한 형태가 어떻게 음성 생성을 보다 효율적으로 만들 수 있는지 보여줍니다. 동일한 보컬 주파수에서 더 풍성한 소리는 종종 더 깊게 들립니다.

속도를 늦추고 문장이 떨어지도록 하세요.

속도는 목소리를 위로 끌어당깁니다. 사람들이 서두르면 숨을 크게 쉬고 조여지며 발성 빈도가 높아집니다. 특히 압박감을 느낄 때 더욱 그렇습니다. 속도를 늦추면 호흡이 도달할 시간과 음성이 안정될 시간이 제공됩니다. 진술의 끝 부분에도 주의를 기울이십시오. 부드럽게 아래로 움직이는 문장으로 끝나는 문장은 안정된 것처럼 들리고, 끝에서 올라가는 문장은 질문처럼 들립니다. 짧은 문장을 큰 소리로 읽는 연습을 하고 마지막 단어가 삐걱거리는 소리 없이 편안한 수준으로 떨어지도록 하세요.

소리의 크기는 깊이가 아니다

크게 말하면 일반적으로 보컬 주파수를 낮추는 것이 아니라 높이기 때문에 NIDCD는 너무 크게 또는 너무 부드럽게 말하면 음성에 스트레스를 줄 수 있다고 경고합니다. 편안한 대화 수준을 목표로 하고 힘이 아닌 공명이 방 전체에 목소리를 전달하도록 하십시오. 시끄러운 곳에서 말을 들어야 하는 경우에는 가까이 다가가서 듣는 사람을 바라보고 속도를 늦춘 후 볼륨을 높이세요. 크고 긴장된 목소리는 긴장감으로 읽히는데, 이는 대부분의 사람들이 추구하는 효과와 반대입니다.

밑바닥의 삐걱거리는 소리는 더 깊은 목소리가 아니다.

더 낮은 소리를 들려고 노력하는 많은 사람들은 문장 끝에서 삐걱거리고 터지는 소리로 미끄러져 들어갑니다. 그것은 음성의 가장 낮은 음역인 vocal fry입니다. Anderson과 동료(2014)는 화자가 보컬 주파수를 생성할 수 있는 가장 낮은 음역으로 낮출 때 일반적으로 발생한다고 설명합니다. 낮게 들리지만 지속 가능한 말하기 목소리가 아니며, 연구에서 청취자들은 vocal fry를 사용하는 젊은 여성의 목소리를 덜 호의적으로 판단했습니다. 더 깊은 목소리를 내려는 시도가 계속 삐걱거리는 소리로 끝난다면, 편안한 수준 이하로 밀고 있는 것입니다.

보컬 주파수를 낮추는 것에 대한 연구 결과

의도적으로 말하는 목소리를 낮추었다는 증거는 제한적입니다. 한 무작위 연구에서 Myers, Mathy 및 Roy(2025)는 32명의 성인 시스젠더 여성을 세 가지 음성 치료 접근법 중 하나 또는 통제 그룹에 배정하여 4주 동안 개별 교육과 매일 연습을 실시했습니다. 치료 그룹은 통제 그룹보다 기본 말하기 빈도를 더 낮췄습니다. 이는 피드백을 제공하는 임상의와 함께 진행되는 소규모 연구이며 그룹의 변화를 설명합니다. 연습만으로 목소리가 어떻게 되는지는 알려주지 않습니다.

인상이 아닌 자신의 목소리를 측정하세요

자신의 목소리는 부분적으로 머리를 통해 들리기 때문에 녹음된 것과는 다르게 들리며 기억력은 느린 변화를 잘 판단하지 못합니다. 매주 같은 시간에 같은 방에서 마이크와 같은 거리에 있는 동일한 짧은 부분을 녹음합니다. 온라인에서 찾은 수치보다는 이러한 녹음을 서로 비교하십시오. 좋은 날에 단 한번의 낮은 낭독을 위해서가 아니라, 더 꾸준하고 더 편안한 목소리를 찾으십시오.

멈춰서 전문가를 만나야 할 때

NIDCD는 특히 감기나 독감 없이 3주 이상 목소리가 쉬는 경우, 말하기가 고통스럽거나 며칠 이상 목소리를 잃는 경우 의사의 진료를 받을 것을 권고합니다. 직업적인 이유로 또는 귀하의 정체성에 맞게 상당히 낮은 목소리를 원할 경우, 언어 병리학자가 귀하의 목소리를 평가하고 귀하와 함께 계획을 세울 수 있습니다. 그것은 혼자서 숫자를 향해 나아가는 것보다 더 신뢰할 수 있고 안전합니다.

VocalMaxx가 맞는 곳

VocalMaxx는 짧은 음성 샘플을 녹음하고 호흡, 공명, 조음 및 속도에 대한 안내 드릴을 통해 보컬 주파수(헤르츠), 안정성 및 사용한 범위를 표시합니다. 이는 자신에게 편안한 레벨을 찾고 시간이 지남에 따라 자신의 녹음을 비교할 수 있는 실용적인 방법입니다. 이는 의료 기기가 아니며 해부학적 구조를 바꿀 수 없으며 목소리가 얼마나 깊어질지에 대해 약속하지 않습니다. 통증, 자극, 쉰 목소리가 나타나면 연습을 중단하고 전문가의 조언을 구하세요.

더 알아보기

• NIDCD: Hoarseness
• NIDCD: Taking care of your voice
• Titze (1989), Physiologic and acoustic differences between male and female voices, The Journal of the Acoustical Society of America
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Anderson, Klofstad, Mayew & Venkatachalam (2014), Vocal fry may undermine the success of young women in the labor market, PLoS ONE
• Myers, Mathy & Roy (2025), Behavioral treatment approaches to lowering pitch in the female voice, Journal of Voice