Xây dựng thói quen luyện giọng theo hướng thoải mái chứ không phải mục tiêu

Sự thoải mái là mục tiêu, không phải là điều kiện phụ

Hầu hết việc luyện thanh sai đều trở nên sai lầm vì một con số đã thay thế một cảm giác. Ai đó quyết định giọng nói của họ nên thấp hơn hoặc cao hơn và đẩy về phía con số đó một cách khó chịu. Giọng nói là mô, mô bị đẩy khi đau không thích ứng được, nó phồng lên. Nguyên tắc tổ chức của bất kỳ thói quen nào bạn xây dựng một mình phải là phiên kết thúc tốt hơn so với khi bắt đầu hoặc kết thúc sớm.

Chọn một mục tiêu và làm cho nó có thể quan sát được

Một thói quen có bốn mục tiêu là bốn thói quen và nó sẽ bị bỏ rơi. Hãy chọn một điều: nói chuyện không mệt mỏi vào giữa buổi chiều, giữ giọng điệu ổn định hơn, hiểu cuộc gọi, cảm thấy bớt căng thẳng hơn khi kết thúc buổi học. Viết nó như một câu bạn có thể nói với ai đó. Những mục tiêu mơ hồ không thể đánh giá được nên không thể hoàn thành, vì thế chúng chạy vô định mà không bao giờ đưa ra được quyết định.

Nhịp ngắn và thường xuyên dài và hiếm

Mười phút trong năm ngày có nghĩa là nhiều hơn một giờ một lần, vì lý do tương tự áp dụng cho bất kỳ hoạt động luyện tập thể chất nào. Tần suất tạo nên sự quen thuộc và phiên ngắn hơn là phiên bạn vẫn làm trong một ngày tồi tệ. Một buổi học kéo dài cũng trôi qua thời điểm mà bạn vẫn còn tươi mới, đó chính xác là nơi sinh sống của những lần lặp lại vô ích và sự căng thẳng.

Hãy lắng nghe trước khi lặp lại

Đây là thói quen duy nhất làm thay đổi kết quả nhiều nhất. Chơi một ví dụ rõ ràng về điều bạn đang hướng tới, lắng nghe thật kỹ rồi thực hiện. Lặp đi lặp lại do trí nhớ bị trôi dạt vì trí nhớ về âm thanh của bạn được tái tạo thay vì được lưu trữ. Việc nghe tài liệu tham khảo ngay trước mỗi lần thử sẽ giúp mục tiêu không đi lang thang trong phiên mà bạn không nhận ra.

Ghi lại chính mình và nghe lại sau

Giọng nói của bạn truyền đến tai bạn một phần qua xương sọ, đó là lý do tại sao chúng tôi nghe thấy các bản ghi âm không đúng. Sự biến dạng đó chính là lý do tại sao việc ghi âm lại hữu ích: nó cho bạn thấy những gì người khác nghe được. Nghe lại sau vài phút thay vì ngay lập tức, khi bạn không còn chuẩn bị cho điều đó nữa và ghi lại một điều thay vì liệt kê mọi thứ bạn không thích.

Giữ điều kiện không đổi nếu bạn muốn so sánh

Nếu muốn so sánh các phiên họp thì có bốn điều lặp lại: cùng một căn phòng, cùng khoảng cách đến micrô, cùng một thiết bị và cùng một thời điểm trong ngày. Giọng nói sẽ trầm hơn và kém linh hoạt hơn ngay sau khi thức dậy, do đó, bản ghi âm buổi sáng và bản ghi âm buổi tối mô tả hai trạng thái khác nhau. Thay đổi bất kỳ điều nào trong số bốn điều đó và bạn có thể đang đo căn phòng hơn là thực hành.

Kỷ lục còn tồn tại

Ba trường mỗi phiên: ngày, những gì bạn đã làm và một từ về cảm giác của nó. Đó là kỷ lục bạn vẫn sẽ giữ trong sáu tuần. Việc theo dõi phức tạp sẽ nhanh chóng bị hủy bỏ, và một bản ghi bị bỏ rơi còn tệ hơn là không có bản ghi nào, bởi vì nó cũng khiến bạn mất cảm giác về việc mình đã đi được bao lâu. Chỉ thêm trường thứ tư nếu bạn thực sự muốn đọc lại nó.

Hydrat hóa là một phần của thói quen

Sivasankar đã xem xét vai trò của quá trình hydrat hóa trong sinh lý nếp thanh âm và kết quả thực tế rất đơn giản: mô khô không hoạt động giống như mô ngậm nước. Nước trong ngày quan trọng hơn nước trong mười phút trước khi bạn bắt đầu. Luyện tập sau vài tách cà phê, sau một đêm tồi tệ hoặc trong một căn phòng rất khô sẽ đòi hỏi giọng nói nhiều hơn để đạt được kết quả tương tự.

Khởi động trước khi bạn yêu cầu bất cứ điều gì

Bắt đầu một cách lặng lẽ và ở giữa phạm vi thoải mái của bạn, và ở đó trong vài phút trước khi yêu cầu âm lượng, mức cực đại hoặc thời lượng. Guzman và các đồng nghiệp đã nghiên cứu đường hô hấp và chức năng thanh môn trong và sau khi luyện tập thanh âm, và nghiên cứu dần dần là hình thức thực tế mà những phát hiện đó hỗ trợ. Bắt đầu lạnh ở giới hạn phạm vi của bạn là cách một thói quen tạo ra chấn thương thay vì một thói quen.

Im lặng là một phần của thực hành

Nghỉ ngơi không phải là thiếu vắng thói quen, nó là một phần của thói quen. Sau một ngày dài diễn thuyết, một phiên họp sẽ bổ sung thêm tải cho hệ thống đã được tải sẵn. Nghỉ ngơi sau khi sử dụng nhiều và một ngày nghỉ khi bạn bị khàn giọng là những lựa chọn bảo vệ việc luyện tập thay vì làm gián đoạn nó. Luyện tập khi bị khàn giọng là cách đáng tin cậy nhất để kéo dài nó.

Mong đợi sự thay đổi và không phản ứng trong một ngày

Sự thay đổi hàng ngày về cách cảm nhận và đo lường giọng nói là rất lớn. Một buổi tập khó khăn sau một giấc ngủ kém không phải là một sự thụt lùi, và một buổi tập tốt sau một buổi sáng nghỉ ngơi không phải là một bước đột phá. Đánh giá một thói quen trong một tháng, không phải vào thứ Ba. Phản ứng với các phiên đơn lẻ tạo ra những thay đổi liên tục về phương pháp, đó là lý do chính khiến các quy trình không hiển thị bất cứ điều gì.

Biết các biển báo cụ thể để dừng lại

Dừng lại vì đau, vì cảm giác gãi hoặc nóng rát, vì giọng nói phát ra ở giữa câu và do khàn giọng. Đây không phải là tín hiệu để giải quyết. NIDCD xuất bản hướng dẫn thiết thực về cách chăm sóc giọng nói và bất kỳ tình trạng khàn giọng nào kéo dài hơn hai tuần là lý do để đi khám bác sĩ hơn là điều chỉnh bài tập của bạn.

Khi nào cần mang theo một chuyên gia

Việc luyện tập một mình có mức trần và thấp hơn mức mọi người vẫn nghĩ. Nhà nghiên cứu bệnh học về ngôn ngữ nói có thể nghe thấy những gì bạn không thể nghe thấy và nhìn thấy những gì không được ghi âm. Nếu mục tiêu của bạn liên quan đến sức khỏe, nếu giọng nói là một phần công việc của bạn hoặc nếu một thay đổi quan trọng đến mức bạn phải cân nhắc nỗ lực hàng tháng trời thì việc tư vấn đó là bước có giá trị cao nhất hiện có và đó không phải là biện pháp cuối cùng.

Ứng dụng có thể và không thể đóng góp những gì

Một công cụ có thể phát tham chiếu rõ ràng, ghi lại mẫu có thể so sánh và lưu giữ bản ghi mà nếu không bạn sẽ không giữ. Nó không thể nghe thấy độ căng, đánh giá kỹ thuật hoặc cho bạn biết liệu điều bạn đang làm có an toàn cho giọng nói của bạn hay không. Hãy coi nó như một máy đếm nhịp hơn là một giáo viên và ranh giới vẫn rõ ràng.

Trường hợp VocalMaxx phù hợp

VocalMaxx cung cấp các tham chiếu âm thanh rõ ràng, ghi lại các mẫu ngắn có thể so sánh và lưu giữ lịch sử phiên đơn giản. Nó không phải là một thiết bị y tế, nó không chẩn đoán và không hứa hẹn về việc thay đổi giọng nói. Hãy ngừng tập nếu nó gây đau, khó chịu hoặc khàn giọng và tìm lời khuyên của chuyên gia.

Đọc thêm

• NIDCD: Taking care of your voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising, Journal of Voice