Изградете рутина за упражняване на глас около комфорта, а не целите

Комфортът е целта, а не странично условие

Повечето вокални практики, които се объркат, се объркват, защото едно число замени усещане. Някой решава, че гласът му трябва да седи по-ниско или да достига по-високо, и се натиска към тази цифра чрез дискомфорт. Гласът е тъкан, а тъканта, която се натиска, докато боли, не се адаптира, тя се възпалява. Организационният принцип на всяка рутина, която изграждате сам, трябва да бъде сесията да завършва по-добре, отколкото е започнала, или да приключва по-рано.

Изберете една цел и я направете видима

Рутина с четири цели е четири процедури и ще бъде изоставена. Изберете едно нещо: да говорите без умора до средата на следобеда, да поддържате по-стабилен тон, да бъдете разбирани при разговори, да се чувствате по-малко напрежение в края на урока. Напишете го като изречение, което бихте могли да кажете на някого. Неясните цели не могат да бъдат оценени, така че не могат да бъдат завършени, така че те се изпълняват за неопределено време, без изобщо да се вземе решение.

Кратки и чести удари дълги и редки

Десет минути за пет дни правят повече от един час веднъж, поради същата причина, която важи за всяка физическа практика. Честотата изгражда опознаването и по-кратката сесия е тази, която все още правите в лош ден. Дългата сесия също преминава през точката, в която сте все още свежи, което е точно мястото, където живеят безполезните повторения и напрежението.

Слушайте, преди да повторите

Това е единственият навик, който най-много променя резултатите. Пуснете ясен пример за това, към което се стремите, слушайте го правилно и след това го продуцирайте. Повтарянето от движения на паметта, защото паметта ви за звук се реконструира, а не се съхранява. Чуването на препратката непосредствено преди всеки опит предпазва целта от скитане през сесията, без да забележите.

Запишете себе си и слушайте отново по-късно

Гласът ви достига до собствените ви уши отчасти през костите на черепа ви, поради което записите ни звучат погрешно. Това изкривяване е точно причината, поради която записът е полезен: той ви показва какво чуват другите хора. Слушайте отново няколко минути по-късно, а не веднага, когато вече не сте готови за това, и отбележете едно нещо, вместо да каталогизирате всичко, което не харесвате.

Поддържайте условията постоянни, ако искате да сравнявате

Ако сесиите трябва да бъдат сравними, четири неща се повтарят: една и съща стая, същото разстояние от микрофона, едно и също устройство и едно и също време на деня. Гласовете са по-ниски и по-малко гъвкави малко след събуждане, така че сутрешен запис и вечер описват две различни състояния. Променете който и да е от четирите и може да измервате стаята, а не практиката.

Записът, който оцелява

Три полета на сесия: дата, какво сте направили и една дума за това как се чувствате. Това е рекорд, който ще запазите след шест седмици. Сложното проследяване се изоставя бързо, а изоставен запис е по-лош от никакъв, защото също така премахва усещането ви за това колко време сте пътували. Добавете четвърто поле само ако наистина искате да го прочетете отново.

Хидратацията е част от рутината

Sivasankar прегледа ролята на хидратацията във физиологията на гласните гънки и практическото последствие е просто: сухата тъкан не се държи като хидратирана тъкан. Водата през деня е по-важна от водата през десетте минути преди да започнете. Практикуването след няколко кафета, след лоша вечер или в много суха стая изисква повече от гласа за същия резултат.

Загрейте, преди да поискате нещо

Започнете тихо и в средата на удобния ви диапазон и останете там за няколко минути, преди да поискате сила на звука, крайности или продължителност. Гузман и колегите му изследваха вокалния тракт и глоталната функция по време и след вокални упражнения и постепенната работа е практическата форма, която тези открития подкрепят. Започването на студено на ръба на вашия диапазон е начинът, по който рутината произвежда нараняване вместо навик.

Мълчанието е част от практиката

Почивката не е липсата на рутина, тя е нейна съставка. След дълъг ден на говорене, една сесия добавя натоварване към вече заредена система. Гласовата почивка след интензивна употреба и почивен ден, когато сте дрезгав, са избори, които защитават практиката, вместо да я прекъсват. Практикуването чрез дрезгав глас е най-надеждният начин за разширяването му.

Очаквайте вариации и не реагирайте на отделни дни

Ежедневните вариации в това как се усеща и измерва гласът са големи. Една тежка сесия след лош сън не е регресия, а добрата след отпочинала сутрин не е пробив. Съдете за рутина на базата на месец, а не на вторник. Реагирането на единични сесии води до постоянни промени в метода, което е основната причина рутинните процедури да не показват нищо.

Познайте конкретните знаци, на които да спрете

Спрете за болка, за драскане или усещане за парене, за глас, който издава по средата на изречението, и за дрезгав глас. Това не са сигнали, чрез които да работите. NIDCD публикува практически насоки за грижа за гласа и всяка дрезгавост, продължаваща повече от две седмици, е причина да посетите лекар, вместо да коригирате упражненията си.

Кога да привлечете професионалист

Самостоятелната практика има таван и той е по-нисък, отколкото хората предполагат. Логопедът може да чуе това, което вие не можете, и да види това, което нито един запис не показва. Ако целта ви засяга здравето, ако гласът е част от работата ви или ако промяната е толкова важна, че обмисляте месеци усилия, тази консултация е най-ценната налична стъпка и не е последна мярка.

Какво може и какво не може да допринесе едно приложение

Инструментът може да възпроизведе ясна препратка, да запише сравнима проба и да запази записа, който иначе не бихте запазили. То не може да чуе напрежението, да прецени техниката или да ви каже дали това, което правите, е безопасно за гласа ви. Отнасяйте се към него като към метроном, а не към учител, и границата остава ясна.

Където VocalMaxx пасва

VocalMaxx осигурява ясни аудио справки, записва кратки сравними семпли и поддържа проста история на сесиите. Това не е медицинско устройство, не диагностицира и не обещава промяна на гласа. Спрете да практикувате, ако причинява болка, дразнене или дрезгав глас и потърсете професионален съвет.

Допълнително четене

• NIDCD: Taking care of your voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising, Journal of Voice