Zgradite rutino glasovne vadbe okoli udobja, ne ciljev

Udobje je cilj, ne stranski pogoj

Večina vokalne prakse, ki gre narobe, gre narobe, ker je številka nadomestila občutek. Nekdo se odloči, da bi moral njegov glas sedeti nižje ali segati višje, in se približuje tej številki skozi nelagodje. Glas je tkivo in tkivo, ki ga potiskamo, medtem ko boli, se ne prilagodi, se vname. Organizacijsko načelo vsake rutine, ki jo zgradite sami, bi moralo biti, da se seja konča bolje, kot se je začela, ali da se konča prej.

Izberite en cilj in ga naredite opazljivega

Rutina s štirimi cilji je štiri rutine in bo opuščena. Izberite eno stvar: govoriti brez utrujenosti do sredine popoldneva, vzdrževati mirnejši ton, biti razumljen med klici, manj naprezanja ob koncu lekcije. Zapišite ga kot stavek, ki bi ga lahko komu povedali. Nejasnih ciljev ni mogoče ovrednotiti, zato jih ni mogoče dokončati, zato tečejo v nedogled, ne da bi sprejeli odločitev.

Kratki in pogosti utripi, dolgi in redki

Deset minut v petih dneh pomeni več kot ena ura enkrat, iz istega razloga, kot velja za vsako telesno vadbo. Pogostost gradi domačnost in krajša seja je tista, ki jo še vedno izvajate na slab dan. Dolga seja preteče tudi točko, kjer ste še sveži, kjer živijo neuporabna ponavljanja in napor.

Poslušaj, preden ponoviš

To je edina navada, ki najbolj spremeni rezultate. Predvajajte jasen primer tega, na kar ciljate, pravilno ga poslušajte in nato ustvarite. Ponavljanje iz odmikov spomina, ker je vaš spomin na zvok rekonstruiran in ne shranjen. Če slišite referenco tik pred vsakim poskusom, preprečite, da bi tarča tavala po seji, ne da bi opazili.

Posnemite se in poslušajte pozneje

Vaš glas doseže lastna ušesa delno skozi lobanjske kosti, zato nam posnetki zvenijo napačno. Prav to popačenje je razlog, zakaj je snemanje koristno: pokaže vam, kaj slišijo drugi ljudje. Poslušajte znova nekaj minut kasneje in ne takoj, ko niste več pripravljeni na to, in si zapomnite eno stvar, namesto da katalogizirate vse, kar vam ni všeč.

Če želite primerjati, naj bodo pogoji konstantni

Če naj bodo seje primerljive, se ponavljajo štiri stvari: ista soba, enaka oddaljenost od mikrofona, ista naprava in isti čas dneva. Glasovi so kmalu po prebujanju nižji in manj prožni, zato jutranji in večerni posnetek opisujeta dve različni stanji. Če spremenite katero koli od štirih, boste morda merili sobo in ne prakso.

Zapis, ki preživi

Tri polja na sejo: datum, kaj ste počeli in ena beseda o tem, kako ste se počutili. To je zapis, ki ga boste še vedno vodili čez šest tednov. Zapleteno sledenje se hitro opusti, opuščen zapis pa je slabši kot noben, saj prav tako odstrani vaš občutek, kako dolgo ste potovali. Četrto polje dodajte le, če bi ga resnično ponovno prebrali.

Hidracija je del rutine

Sivasankar je pregledal vlogo hidracije v fiziologiji glasilk in praktična posledica je preprosta: suho tkivo se ne obnaša kot hidrirano tkivo. Voda čez dan je pomembnejša od vode v desetih minutah pred začetkom. Vadba po več kavah, po slabi noči ali v zelo suhi sobi zahteva več glasu za enak rezultat.

Ogrejte se, preden kar koli zahtevate

Začnite tiho in na sredini vašega udobnega obsega in ostanite tam nekaj minut, preden zahtevate glasnost, ekstreme ali trajanje. Guzman in sodelavci so preučevali vokalni trakt in glotalno funkcijo med in po vokalni vadbi, postopno delo pa je praktična oblika, ki jo takšne ugotovitve podpirajo. Začetek hladnega na robu vašega dosega je način, kako rutina povzroči poškodbo namesto navade.

Tišina je del prakse

Počitek ni odsotnost rutine, je njen sestavni del. Po dolgem dnevu govorjenja seja dodatno obremeni že naložen sistem. Glasovni počitek po težki uporabi in prost dan, ko ste hripavi, sta izbiri, ki varujeta prakso, namesto da bi jo prekinili. Vadba skozi hripavost je najbolj zanesljiv način za njeno podaljšanje.

Pričakujte variacije in se ne odzivajte na posamezne dni

Vsakodnevne razlike v občutku in merjenju glasu so velike. Huda vadba po slabem spancu ni nazadovanje, dobra vadba po spočitem jutru pa ni preboj. Ocenite rutino glede na mesec, ne v torek. Odziv na posamezne seje povzroča stalne spremembe metode, kar je glavni razlog, da rutine ne pokažejo ničesar.

Spoznajte posebne znake, na katerih se morate ustaviti

Ustavite se zaradi bolečine, praskanja ali pekočega občutka, če imate glas, ki izstopa sredi stavka, in če imate hripavost. To niso signali, skozi katere bi morali delati. NIDCD objavlja praktične napotke za nego glasu in vsaka hripavost, ki traja več kot dva tedna, je razlog za obisk zdravnika in ne za prilagajanje vaj.

Kdaj pripeljati strokovnjaka

Solo vadba ima zgornjo mejo in je nižja, kot si ljudje predstavljajo. Logoped lahko sliši tisto, česar vi ne morete, in vidi tisto, kar ne pokaže noben posnetek. Če se vaš cilj dotika zdravja, če je glas del vašega dela ali če je sprememba dovolj pomembna, da razmišljate o mesecih truda, je to posvetovanje korak z najvišjo vrednostjo, ki je na voljo, in ni zadnja možnost.

Kaj aplikacija lahko prispeva in kaj ne

Orodje lahko predvaja jasno referenco, posname primerljiv vzorec in hrani zapis, ki ga sicer ne bi hranili. Ne more slišati napetosti, presojati tehnike ali vam povedati, ali je to, kar počnete, varno za vaš glas. Obravnavajte ga kot metronom in ne kot učitelja, in meja ostane jasna.

Kjer VocalMaxx ustreza

VocalMaxx zagotavlja jasne zvočne reference, posname kratke primerljive vzorce in hrani preprosto zgodovino sej. Ni medicinski pripomoček, ne postavlja diagnoze in ne obljublja spremembe glasu. Prenehajte z vadbo, če povzroča bolečino, draženje ali hripavost, in poiščite strokovni nasvet.

Nadaljnje branje

• NIDCD: Taking care of your voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising, Journal of Voice