Vybudujte rutinu hlasového cvičenia okolo pohodlia, nie cieľov

Pohodlie je cieľom, nie vedľajšou podmienkou

Väčšina hlasových cvičení, ktoré sa pokazia, sa pokazí, pretože senzáciu nahradilo číslo. Niekto sa rozhodne, že jeho hlas by mal sedieť nižšie alebo dosiahnuť vyššie, a tlačí sa k tejto postave cez nepohodlie. Hlas je tkanivo a tkanivo, ktoré je zatlačené, kým to bolí, sa neprispôsobí, zapáli sa. Princíp organizácie každej rutiny, ktorú si vytvoríte sám, by mal spočívať v tom, že relácia skončí lepšie, ako začala, alebo sa skončí skôr.

Vyberte si jeden cieľ a urobte ho pozorovateľným

Rutina so štyrmi cieľmi sú štyri rutiny a bude opustená. Vyberte si jednu vec: hovorte bez únavy v popoludňajších hodinách, držte stabilnejší tón, porozumeli hovorom, pociťujte menšie napätie na konci hodiny. Napíšte to ako vetu, ktorú by ste mohli niekomu povedať. Nejasné ciele sa nedajú vyhodnotiť, a preto sa nedajú dokončiť, a preto bežia donekonečna bez toho, aby sa vôbec rozhodlo.

Krátke a časté údery dlhé a zriedkavé

Desať minút počas piatich dní robí viac ako hodinu raz, z rovnakého dôvodu, ktorý platí pre akúkoľvek fyzickú prax. Frekvencia buduje známosť a kratšia relácia je tá, ktorú stále robíte v zlý deň. Dlhá relácia tiež prechádza cez bod, keď ste stále svieži, čo je presne miesto, kde žijú zbytočné opakovania a napätie.

Pred opakovaním počúvajte

Toto je jediný zvyk, ktorý najviac mení výsledky. Zahrajte si jasný príklad toho, na čo sa zameriavate, poriadne si to vypočujte a potom to vytvorte. Opakovanie z pamäte sa posúva, pretože vaša pamäť zvuku sa skôr rekonštruuje ako ukladá. Vypočutie odkazu bezprostredne pred každým pokusom zabráni cieľu blúdiť po relácii bez toho, aby ste si to všimli.

Nahrajte sa a počúvajte neskôr

Váš hlas sa do vašich uší dostáva čiastočne cez kosti vašej lebky, a preto nám nahrávky znejú nesprávne. Toto skreslenie je presne dôvod, prečo je nahrávanie užitočné: ukazuje vám to, čo ostatní ľudia počujú. Počúvajte radšej o niekoľko minút neskôr ako hneď, keď sa už na to nebudete pripravovať, a všimnite si jednu vec, namiesto toho, aby ste katalogizovali všetko, čo sa vám nepáči.

Ak chcete porovnávať, udržiavajte konštantné podmienky

Ak majú byť relácie porovnateľné, opakujú sa štyri veci: rovnaká miestnosť, rovnaká vzdialenosť od mikrofónu, rovnaké zariadenie a rovnaký čas dňa. Krátko po prebudení sú hlasy nižšie a menej flexibilné, takže ranná a večerná nahrávka opisujú dva rôzne stavy. Zmeňte ktorúkoľvek zo štyroch a možno budete merať miestnosť skôr ako prax.

Záznam, ktorý prežije

Tri polia na reláciu: dátum, čo ste robili a jedno slovo o pocitoch. To je záznam, ktorý budete stále uchovávať do šiestich týždňov. Zložité sledovanie sa rýchlo opustí a opustený záznam je horší ako žiadny, pretože tiež odstraňuje vašu predstavu o tom, ako dlho ste tam chodili. Štvrté pole pridajte iba vtedy, ak by ste si ho skutočne chceli prečítať.

Hydratácia je súčasťou rutiny

Sivasankar zhodnotil úlohu hydratácie vo fyziológii hlasiviek a praktický dôsledok je jednoduchý: suché tkanivo sa nespráva ako hydratované tkanivo. Voda počas dňa je dôležitejšia ako voda počas desiatich minút pred začiatkom. Cvičenie po niekoľkých kávách, po chudobnej noci alebo vo veľmi suchej miestnosti si vyžaduje viac hlasu, aby ste dosiahli rovnaký výsledok.

Zahrejte sa skôr, ako si niečo vypýtate

Začnite potichu a v strede svojho pohodlného rozsahu a zostaňte tam niekoľko minút, kým sa opýtate na hlasitosť, extrémy alebo trvanie. Guzman a kolegovia študovali vokálny trakt a hlasivkovú funkciu počas a po vokálnom cvičení a postupná práca je praktickým tvarom, ktorý takéto zistenia podporujú. Začať za studena na hranici vášho rozsahu je spôsob, akým rutina produkuje zranenie namiesto zvyku.

Ticho je súčasťou cvičenia

Odpočinok nie je absencia rutiny, je jej súčasťou. Po dlhom dni rozprávania relácia zvýši zaťaženie už načítaného systému. Hlasový odpočinok po intenzívnom používaní a deň voľna, keď ste zachrípnutý, sú voľby, ktoré cvičenie skôr chránia, než aby ho prerušovali. Cvičenie cez chrapot je najspoľahlivejší spôsob, ako ho predĺžiť.

Očakávajte zmeny a nereagujte na jednotlivé dni

Každodenné rozdiely v tom, ako hlas cíti a merajú, sú veľké. Drsné sedenie po nekvalitnom spánku nie je regresia a dobré po oddýchnutom ráne nie je prelomové. Posudzujte rutinu v mesiaci, nie v utorok. Reakcia na jednotlivé relácie spôsobuje neustále zmeny metódy, čo je hlavný dôvod, prečo rutiny nič neukazujú.

Poznajte konkrétne znamenia, na ktorých treba zastaviť

Zastavte sa pre bolesť, pre pocit škrabania alebo pálenia, pre hlas, ktorý vydáva stred vety a pre chrapot. Toto nie sú signály, cez ktoré sa treba prepracovať. The NIDCD publikuje praktický návod na starostlivosť o hlas a každý chrapot trvajúci viac ako dva týždne je dôvodom na návštevu lekára a nie na úpravu cvikov.

Kedy priviesť profesionála

Sólová prax má strop a je nižší, ako si ľudia myslia. Rečový patológ môže počuť, čo vy nemôžete, a vidieť, čo neukazuje žiadna nahrávka. Ak sa váš cieľ dotýka zdravia, ak je hlas súčasťou vašej práce, alebo ak na zmene záleží natoľko, že zvažujete mesiace úsilia, je táto konzultácia tým najhodnotnejším dostupným krokom a nie je to posledná možnosť.

Čím môže aplikácia prispieť a čo nemôže

Nástroj dokáže prehrať jasnú referenciu, zaznamenať porovnateľnú vzorku a udržať záznam, ktorý by ste si inak neuchovali. Nemôže počuť napätie, posúdiť techniku ​​ani vám povedať, či to, čo robíte, je bezpečné pre váš hlas. Berte to skôr ako metronóm než ako učiteľa a hranica zostane jasná.

Kde sa hodí VocalMaxx

VocalMaxx poskytuje jasné zvukové referencie, zaznamenáva krátke porovnateľné vzorky a uchováva jednoduchú históriu relácie. Nie je to zdravotnícka pomôcka, nediagnostikuje a nesľubuje zmenu hlasu. Prestaňte cvičiť, ak spôsobuje bolesť, podráždenie alebo chrapot a vyhľadajte odbornú radu.

Ďalšie čítanie

• NIDCD: Taking care of your voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising, Journal of Voice