Сравнение упражнений для тренировки мозга: что на самом деле измеряет каждое из них

Почему сравнение сложно

Люди говорят о тренировке мозга так, как если бы это было одно занятие, точно так же, как бег — это одно занятие. Это не. Упражнения, сгруппированные под этим названием, нагружают совершенно разные вещи, и успех в одном редко предсказывает успех в другом. Сравнить их честно означает задать три отдельных вопроса для каждого: чего он требует, пока вы это делаете, что практика достоверно улучшает, а что практика не улучшает. Почти вся путаница в этой области возникает из-за ответа на первый вопрос, а затем спокойного предположения ответа на второй и третий.

Dual n-back: постоянное обновление

Двойной n-back просит вас удерживать два прокручивающихся окна и перезаписывать оба каждые пару секунд, решая, соответствует ли текущий элемент одному N шагов назад. Ничто не хранится для вас и ничто не остается на месте. Оно требовательно определенным образом: не к размеру того, что вы помните, а к скорости, с которой вы должны это заменить. Практика надежно улучшает ваши результаты n-back и повышает производительность при выполнении тесно связанных задач обновления. Вопрос о том, улучшит ли это что-либо в дальнейшем, оспаривается и подробно рассматривается в сопутствующем руководстве по фактическим данным.

Диапазон цифр: простое хранение

Цифровой интервал просит вас повторить растущий список чисел вперед или назад. Это самый старый и простой метод измерения рабочей памяти, который до сих пор используется в клинике. Для этого требуется хранение и, в обратной версии, небольшие манипуляции. Чего он не требует, так это постоянного обновления, поскольку список останавливается до того, как вы ответите. Люди быстро совершенствуют диапазон цифр, часто за счет фрагментации, и это улучшение во многом зависит от стратегии, а не от самой памяти.

Сложный диапазон: хранение при выполнении чего-то еще

Сложные промежуточные задачи чередуют запоминание с этапом обработки: прочитайте предложение, оцените, имеет ли оно смысл, запомните слово, повторите. Они широко используются в исследованиях, поскольку они сильнее коррелируют с мерами рассуждения, чем простой интервал. Они требуют защиты хранящихся предметов от помех, пока ваше внимание находится в другом месте. Это ближе к тому, что делает рабочая память в повседневной жизни, чем диапазон цифр или n-back, поэтому они обычно используются в качестве меры результата, а не в качестве обучающих задач.

Штроп: сопротивляюсь очевидному ответу

В задании Струпа вы называете цвет чернил слова, которое пишется другим цветом. Чтение происходит автоматически, поэтому правильный ответ должен быть получен без помех. Для этого требуется торможение, а не память. Практика делает вас быстрее в Струпе, и эффект хорошо документирован, но нет оснований ожидать, что она изменит вашу память, и эти два упражнения часто путают, потому что оба требуют умственных усилий.

Время реакции: скорость, не думая

Простая задача на время реакции требует от вас как можно быстрее отреагировать на сигнал. Задача выбора времени реакции просит вас выбрать между ответами. Они измеряют скорость обработки и, в выбранной версии, время принятия решения. Они полезны в качестве отправной точки и чрезвычайно чувствительны к сну, кофеину и бодрости, что делает их хорошим средством проверки вашего состояния и плохим показателем стабильности в течение нескольких недель.

Переключение задач

При переключении задач вам предлагается чередовать два правила, например сортировку по цвету, а затем по форме. Стоимость перехода измерима и постоянна. Для этого требуется гибкий контроль над тем, чем вы занимаетесь. Как и в случае со Струпом, практика снижает затраты на обучение пар больше, чем меняет что-либо общее.

Коммерческие комплексы для тренировки мозга

Большинство коммерческих продуктов объединяют некоторые из вышеперечисленных элементов с уровнем оценки и описанием прогресса. Индивидуальные упражнения обычно разумны. Проблема исторически заключалась в претензиях, предъявляемых к ним. В 2016 году большой обзор, проведенный Дэниелом Саймонсом, изучил доказательства, лежащие в основе этих продуктов, и пришел к выводу, что они способствуют улучшению обучаемых задач, предлагают ограниченную поддержку для тесно связанных задач и не подтверждают общие утверждения об улучшении повседневного познания.

Что их всех объединяет

Каждое упражнение в этом списке становится лучше по мере практики. Это нетривиальное открытие, но оно наименее интересное, поскольку оно справедливо и для обучения карточной игре. Вопрос, который отличает полезное упражнение от дорогостоящего, заключается в том, распространяется ли улучшение, и для всей этой семьи честный ответ заключается в том, что оно немного распространяется на очень похожие задачи и не надежно выходит за его пределы.

Где доказательства наиболее убедительны

Самые сильные и наименее спорные претензии — узкие. Практикуйте n-back, и ваш n-back улучшится. Практикуйте Струп, и ваш Струп улучшится. Метааналитическая работа Совери и его коллег в 2017 году обнаружила именно такую закономерность в обучении n-back: явные улучшения в выполнении тренировочного задания, некоторые — в отношении близких родственников, немного больше. Если вам нужно упражнение, пользу которого вы действительно можете проверить, выберите то, которое сообщает честную цифру, и оценивайте его по этому числу.

Пределы более широких претензий

Контролируемые обзоры не дают общих обещаний о более высоком интеллекте, более высоких оценках или улучшении повседневной деятельности в результате игры в конкретную тренировочную игру. Результаты зависят от задачи, группы сравнения и результата. Прочтите доказательства конкретного утверждения, а не предполагайте, что все упражнения имеют одинаковые преимущества.

Выбирайте вид деятельности, которым хотите заниматься

Выберите n-back, чтобы попрактиковаться в запоминании и обновлении последовательности, или задачу на реакцию, чтобы попрактиковаться в конкретном правиле ответа. Для достижения цели обучения попрактикуйтесь в извлечении и использовании материала, который вам необходимо выучить. Бесплатная загрузка не означает, что все функции бесплатны: проверьте информацию о покупке приложения.

Объединяйте задачи по понятной причине

Вы можете чередовать задачи для разнообразия, но такое сочетание не приведет автоматически к более широким когнитивным преимуществам. Ведите отдельные записи по каждой задаче и определите причину ее включения. Не рассматривайте короткую игру на реакцию как проверку вашей готовности к другому занятию.

Оцените доказательства, лежащие в основе результата

Прежде чем сравнивать результаты в таблице лидеров или отчеты «до» и «после», спросите о задаче, настройках, группе измерения и сравнения. Анекдот может вызвать вопрос, но не может выделить эффект обучения. Процентное улучшение игры никогда не следует переименовывать в такое же процентное увеличение интеллекта.

Разумная позиция

Разумная позиция заключается не в том, что тренировка мозга — это мошенничество и не в том, что она перестраивает ваш разум. Это законные когнитивные задачи с реальной и измеримой кривой обучения, которые в течение двух десятилетий были связаны с маркетингом, который их собственные доказательства не подтверждают. Практикуйте одно, потому что вам нравится сложность и вы хотите ее честно оценить, и относитесь к каждому более широкому обещанию как к недоказанному, пока кто-нибудь не покажет вам контролируемое испытание.

Что делает Dual N-Back

Dual N-Back реализует само упражнение и сообщает о вашей точности за сеанс, а если вам нужна более сложная версия, доступны дополнительные потоки. Он не претендует на повышение вашего интеллекта, и в руководствах на этом сайте изложено, что подтверждается и не подтверждается исследованием, потому что инструмент обучения, который преувеличивает свои данные, не стоит использовать, даже если лежащее в его основе упражнение является обоснованным.

Дополнительно

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition