두뇌 훈련 운동 비교: 각 운동이 실제로 측정하는 것

비교가 어려운 이유

사람들은 달리기가 하나의 활동인 것처럼 뇌 훈련을 마치 하나의 활동인 것처럼 이야기합니다. 그렇지 않습니다. 해당 라벨 아래 그룹화된 운동은 매우 다양한 내용을 담고 있으며, 한 가지 운동의 이득이 다른 운동의 이득을 예측하는 경우는 거의 없습니다. 그것들을 공정하게 비교한다는 것은 각각에 대해 세 가지 별도의 질문을 묻는 것을 의미합니다. 수행하는 동안 요구되는 것은 무엇인지, 연습을 통해 확실히 개선되는 부분은 무엇인지, 연습을 통해 개선되지 않는 부분은 무엇인지입니다. 이 분야에서 발생하는 거의 모든 혼란은 첫 번째 질문에 답한 다음 조용히 두 번째와 세 번째 질문에 대한 답을 가정하는 데서 발생합니다.

듀얼 n-back: 지속적인 업데이트

Dual n-back는 두 개의 롤링 창을 유지하고 2초마다 두 창을 모두 다시 작성하면서 현재 항목이 N 단계 이전과 일치하는지 여부를 결정하도록 요청합니다. 당신을 위해 저장된 것은 아무것도 없고 가만히 있는 것도 없습니다. 그것은 특정한 방식으로 요구합니다. 기억하는 것의 크기가 아니라 그것을 대체해야 하는 속도입니다. 연습을 하면 n-back 점수가 안정적으로 향상되고 밀접하게 관련된 업데이트 작업의 성능이 향상됩니다. 그것이 더 이상 개선되는지 여부는 논쟁의 여지가 있으며 증거에 대한 동반 가이드에서 자세히 다룹니다.

숫자 범위: 간단한 저장

Digit Span은 점점 늘어나는 숫자 목록을 앞으로 또는 뒤로 반복하도록 요청합니다. 이는 가장 오래되고 간단한 작업 기억 척도이며, 아직도 임상적으로 사용되고 있습니다. 필요한 것은 저장 공간이며, 이전 버전에서는 약간의 조작이 필요합니다. 응답하기 전에 목록이 중지되기 때문에 요구되지 않는 것은 지속적인 업데이트입니다. 사람들은 종종 청킹을 통해 숫자 범위를 빠르게 향상시키며, 이러한 향상은 기억 자체보다는 전략에 따라 크게 달라집니다.

복잡한 범위: 다른 작업을 수행하는 동안 저장

복잡한 범위 작업은 기억과 처리 단계를 번갈아 수행합니다. 즉, 문장을 읽고, 의미가 있는지 판단하고, 단어를 기억하고, 반복합니다. 이는 단순 범위보다 추론 측정과 더 강한 상관관계가 있기 때문에 연구에서 많이 사용됩니다. 그들이 요구하는 것은 귀하의 관심이 다른 곳에 있는 동안 저장된 항목을 간섭으로부터 보호하는 것입니다. 이는 숫자 범위나 n-back보다 일상 생활에서 작업 기억이 수행하는 작업에 더 가깝습니다. 이것이 훈련 작업이 아닌 결과 측정으로 흔히 사용되는 이유입니다.

스트루프: 뻔한 대답에 저항하다

Stroop 작업에서는 다른 색상을 나타내는 단어의 잉크 색상 이름을 지정합니다. 읽기는 자동으로 이루어지므로 간섭을 받지 않고 정답을 도출해야 합니다. 그것이 요구하는 것은 기억보다는 억제이다. Stroop에서는 연습을 하면 속도가 빨라지고 그 효과는 잘 문서화되어 있지만 기억력이 바뀔 것이라고 기대할 이유가 거의 없으며 둘 다 정신적으로 힘들다고 느끼기 때문에 자주 혼동됩니다.

반응 시간: 속도, 생각 없음

간단한 반응 시간 작업에서는 신호에 최대한 빨리 응답하도록 요구합니다. 선택 반응 시간 작업에서는 응답 중에서 선택하도록 요청합니다. 이는 처리 속도를 측정하고 선택 버전에서는 결정 시간을 측정합니다. 이는 기준으로 유용하며 수면, 카페인 및 주의력에 매우 민감하므로 상태를 잘 확인하고 몇 주에 걸쳐 안정적인 것을 측정하는 데 적합하지 않습니다.

작업 전환

작업을 전환하면 두 가지 규칙을 번갈아 사용하도록 요청합니다(예: 색상별 정렬, 모양별 정렬). 스위치 비용은 측정 가능하고 일관됩니다. 그것이 요구하는 것은 당신이 주의하고 있는 것에 대한 유연한 통제입니다. Stroop과 마찬가지로 연습은 일반적인 변화보다 훈련된 페어링 비용을 더 줄여줍니다.

상업용 두뇌 훈련 제품군

대부분의 상용 제품은 위의 여러 항목을 채점 레이어 및 진행 상황 설명과 함께 번들로 제공합니다. 개별 운동은 일반적으로 합리적입니다. 문제는 역사적으로 그들에 대한 주장이었습니다. 2016년 Daniel Simons가 주도한 대규모 검토에서는 이러한 제품 뒤에 있는 증거를 조사한 결과 훈련된 작업의 개선을 지원하고 밀접하게 관련된 작업에 대한 지원을 제한적으로 제공하며 향상된 일상 인지에 대한 광범위한 주장을 뒷받침하지 않는다는 결론을 내렸습니다.

그들 모두가 공유하는 것

이 목록에 있는 모든 운동은 연습을 통해 향상됩니다. 이는 사소한 발견은 아니지만 가장 흥미롭지 않은 발견입니다. 카드 게임을 배우는 경우에도 마찬가지이기 때문입니다. 유용한 운동과 비용이 많이 드는 운동을 구분하는 질문은 개선 효과가 나타나는지 여부이며, 이 가족 모두에게 솔직한 대답은 매우 유사한 작업에는 약간만 효과가 있고 그 이상은 안정적이지 않다는 것입니다.

증거가 가장 강한 곳

가장 강력하고 논쟁의 여지가 가장 적은 주장은 좁은 주장입니다. n-back를 연습하면 n-back가 향상됩니다. Stroop을 연습하면 Stroop이 향상됩니다. 2017년 Soveri와 동료의 메타 분석 작업은 특히 n-back 훈련에 대해 정확히 이 패턴을 발견했습니다. 즉, 훈련된 작업에 대한 명확한 개선, 일부는 가까운 친척에 대한 것, 그 이상입니다. 실제로 확인할 수 있는 이점이 있는 운동을 원한다면 정직한 숫자를 보고하는 운동을 선택하고 그 숫자로 판단하세요.

더 넓은 주장의 한계

통제된 검토는 특정 훈련 게임을 플레이함으로써 더 높은 지능, 더 나은 성적 또는 향상된 일상 기능에 대한 일반적인 약속을 확립하지 않습니다. 결과는 작업, 비교 그룹 및 결과에 따라 달라집니다. 모든 운동에 동일한 이점이 있다고 가정하기보다는 특정 주장에 대한 증거를 읽어보십시오.

연습하고 싶은 활동으로 선택하세요

시퀀스 기억 및 업데이트를 연습하려면 n-back를 선택하고 특정 응답 규칙을 연습하려면 반응 작업을 선택하세요. 학습 목표를 위해 학습에 필요한 자료를 검색하고 사용하는 연습을 하세요. 무료로 다운로드한다고 해서 모든 기능이 무료인 것은 아닙니다. 앱의 구매 정보를 확인하세요.

명확한 이유로 작업을 결합합니다.

다양성을 위해 작업을 대체할 수 있지만 혼합이 자동으로 더 광범위한 인지적 이점을 생성하지는 않습니다. 각 작업에 대해 별도의 기록을 유지하고 해당 작업을 포함하는 이유를 식별합니다. 짧은 반응 게임을 다른 활동에 대한 적합성을 확인하는 검증된 검사로 간주하지 마십시오.

결과 이면의 증거 평가

리더보드 점수나 전후 계정을 비교하기 전에 작업, 설정, 측정 및 비교 그룹에 대해 물어보세요. 일화는 질문을 제시할 수 있지만 훈련의 효과를 분리할 수는 없습니다. 게임의 백분율 향상을 지능의 동일한 백분율 증가로 다시 지정해서는 안됩니다.

합리적인 입장

합리적인 입장은 두뇌 훈련이 사기라는 것도 아니고 정신을 재건한다는 것도 아닙니다. 이는 실제적이고 측정 가능한 학습 곡선을 갖춘 합법적인 인지 작업이며, 20년 동안 자체 증거가 지원되지 않는 마케팅에 포장되어 있습니다. 당신이 어려움을 좋아하고 그것에 대한 정직한 측정을 원하기 때문에 하나를 연습하고 누군가가 통제된 시험을 보여줄 때까지 모든 광범위한 약속을 입증되지 않은 것으로 취급하십시오.

Dual N-Back가 하는 일

Dual N-Back는 운동 자체를 구현하고 세션당 정확도를 보고하며 더 어려운 버전을 원할 때 추가 스트림을 사용할 수 있습니다. 이는 지능을 향상한다고 주장하지 않으며, 이 사이트의 가이드는 연구가 지원하는 것과 지원하지 않는 것을 명시합니다. 증거를 과장하는 훈련 도구는 그 기초가 되는 운동이 건전하더라도 사용할 가치가 없기 때문입니다.

더 알아보기

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition