मस्तिष्क-प्रशिक्षण अभ्यासों की तुलना: प्रत्येक वास्तव में क्या मापता है

तुलना कठिन क्यों है?

लोग मस्तिष्क प्रशिक्षण के बारे में ऐसे बात करते हैं जैसे कि यह एक गतिविधि हो, उसी तरह जैसे दौड़ना एक गतिविधि है। यह नहीं है। उस लेबल के तहत समूहीकृत अभ्यास बहुत अलग-अलग चीजों को लोड करते हैं, और एक पर लाभ शायद ही कभी दूसरे पर लाभ की भविष्यवाणी करता है। निष्पक्ष रूप से उनकी तुलना करने का अर्थ है प्रत्येक से तीन अलग-अलग प्रश्न पूछना: जब आप इसे कर रहे हों तो इसकी क्या मांग है, अभ्यास में विश्वसनीय रूप से क्या सुधार होता है, और अभ्यास से क्या सुधार नहीं होता है। इस क्षेत्र में लगभग सारा भ्रम पहले प्रश्न का उत्तर देने और फिर चुपचाप दूसरे और तीसरे का उत्तर मान लेने से उत्पन्न होता है।

दोहरी n-back: निरंतर अद्यतन

डुअल n-back आपको दो रोलिंग विंडो को पकड़ने और हर कुछ सेकंड में दोनों को फिर से लिखने के लिए कहता है, जबकि यह तय करता है कि वर्तमान आइटम एक एन कदम पीछे से मेल खाता है या नहीं। आपके लिए कुछ भी संग्रहीत नहीं है और कुछ भी स्थिर नहीं रहता है। यह एक विशिष्ट तरीके से मांग कर रहा है: जो आपको याद है उसका आकार नहीं, बल्कि वह दर जिस पर आपको इसे बदलना होगा। अभ्यास विश्वसनीय रूप से आपके n-back स्कोर में सुधार करता है और निकट से संबंधित अद्यतन कार्यों पर प्रदर्शन में सुधार करता है। क्या इससे कुछ और सुधार होता है, इस पर विवाद है, और साक्ष्य पर साथी मार्गदर्शिका में विस्तार से बताया गया है।

अंक अवधि: सरल भंडारण

डिजिट स्पैन आपको संख्याओं की बढ़ती हुई सूची को आगे या पीछे दोहराने के लिए कहता है। यह सबसे पुराना और सरल कार्य-स्मृति माप है, और इसका उपयोग अभी भी चिकित्सकीय रूप से किया जाता है। इसके लिए भंडारण की आवश्यकता होती है और, पीछे के संस्करण में, थोड़ा हेरफेर होता है। इसमें निरंतर अद्यतन करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि सूची आपके उत्तर देने से पहले ही रुक जाती है। लोग अंकों के विस्तार में तेजी से सुधार करते हैं, अक्सर खंड-खंड करके, और यह सुधार काफी हद तक स्मृति के बजाय रणनीति के लिए विशिष्ट होता है।

जटिल अवधि: कुछ और करते समय भंडारण

जटिल अवधि के कार्य एक प्रसंस्करण चरण के साथ याद रखने को वैकल्पिक करते हैं: एक वाक्य पढ़ें, निर्णय लें कि क्या यह समझ में आता है, एक शब्द याद रखें, दोहराएं। इनका अनुसंधान में भारी उपयोग किया जाता है क्योंकि ये साधारण स्पैन की तुलना में तर्कपूर्ण उपायों के साथ अधिक मजबूती से संबंधित होते हैं। वे जो मांग करते हैं वह संग्रहीत वस्तुओं को हस्तक्षेप से बचाना है जबकि आपका ध्यान कहीं और है। यह डिजिट स्पैन या n-back की तुलना में दैनिक जीवन में कार्यशील मेमोरी के अधिक करीब है, यही कारण है कि वे प्रशिक्षण कार्यों के बजाय परिणाम उपायों के रूप में आम हैं।

स्ट्रूप: स्पष्ट उत्तर का विरोध करना

स्ट्रूप कार्य में आप एक शब्द के स्याही रंग को नाम देते हैं जो एक अलग रंग बताता है। पढ़ना स्वचालित है, इसलिए हस्तक्षेप के विरुद्ध सही उत्तर प्रस्तुत करना होगा। यह स्मृति की बजाय निषेध की मांग करता है। अभ्यास आपको स्ट्रूप में तेज़ बनाता है, और प्रभाव अच्छी तरह से प्रलेखित है, लेकिन यह आपकी याददाश्त को बदलने की उम्मीद करने का कोई कारण नहीं है, और दोनों अक्सर भ्रमित होते हैं क्योंकि दोनों मानसिक रूप से प्रयासशील महसूस करते हैं।

प्रतिक्रिया समय: गति, सोच नहीं

एक साधारण प्रतिक्रिया-समय कार्य आपको सिग्नल पर जितनी जल्दी हो सके प्रतिक्रिया देने के लिए कहता है। एक वैकल्पिक प्रतिक्रिया-समय कार्य आपको प्रतिक्रियाओं के बीच चयन करने के लिए कहता है। ये प्रसंस्करण गति और, पसंदीदा संस्करण में, निर्णय समय को मापते हैं। वे आधार रेखा के रूप में उपयोगी होते हैं और वे नींद, कैफीन और सतर्कता के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं, जो उन्हें आपके राज्य पर एक अच्छी जांच और हफ्तों तक स्थिर किसी भी चीज़ का एक खराब माप बनाता है।

कार्य परिवर्तन

स्विचिंग कार्य आपको दो नियमों के बीच वैकल्पिक करने के लिए कहते हैं, उदाहरण के लिए रंग के आधार पर और फिर आकार के अनुसार क्रमबद्ध करना। स्विच की लागत मापने योग्य और सुसंगत है। आप जो कर रहे हैं उस पर लचीला नियंत्रण इसकी मांग करता है। स्ट्रूप की तरह, अभ्यास किसी भी सामान्य चीज़ को बदलने की तुलना में प्रशिक्षित जोड़ी की लागत को कम कर देता है।

वाणिज्यिक मस्तिष्क-प्रशिक्षण सुइट्स

अधिकांश व्यावसायिक उत्पाद उपरोक्त में से कई को स्कोरिंग परत और प्रगति कथा के साथ जोड़ते हैं। व्यक्तिगत अभ्यास आमतौर पर उचित होते हैं। समस्या ऐतिहासिक रूप से उनके इर्द-गिर्द किए गए दावे रहे हैं। 2016 में, डैनियल सिमंस के नेतृत्व में एक बड़ी समीक्षा ने इन उत्पादों के पीछे के सबूतों की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि यह प्रशिक्षित कार्यों में सुधार का समर्थन करता है, निकट से संबंधित कार्यों के लिए सीमित समर्थन प्रदान करता है, और रोजमर्रा की अनुभूति में सुधार के बारे में व्यापक दावों का समर्थन नहीं करता है।

ये सभी क्या शेयर करते हैं

इस सूची में प्रत्येक व्यायाम अभ्यास के साथ स्वयं में सुधार लाता है। यह कोई मामूली खोज नहीं है, लेकिन यह सबसे कम दिलचस्प है, क्योंकि यह कार्ड गेम सीखने के बारे में भी सच है। प्रश्न जो एक उपयोगी व्यायाम को एक महंगे व्यायाम से अलग करता है वह यह है कि क्या सुधार आगे बढ़ता है, और इस पूरे परिवार के लिए ईमानदार उत्तर यह है कि यह बहुत समान कार्यों तक ही सीमित है और विश्वसनीय रूप से उससे आगे नहीं।

जहां सबूत सबसे मजबूत है

सबसे मजबूत और सबसे कम विवादित दावे संकीर्ण दावे हैं। n-back का अभ्यास करें और आपके n-back में सुधार होगा। स्ट्रूप का अभ्यास करें और आपके स्ट्रूप में सुधार होगा। 2017 में सोवेरी और सहकर्मियों द्वारा किए गए मेटा-विश्लेषणात्मक कार्य में विशेष रूप से n-back प्रशिक्षण के लिए यह पैटर्न पाया गया: प्रशिक्षित कार्य पर स्पष्ट सुधार, कुछ करीबी रिश्तेदारों पर, थोड़ा आगे। यदि आप कोई ऐसा अभ्यास चाहते हैं जिसके लाभ को आप वास्तव में सत्यापित कर सकें, तो वह चुनें जो एक ईमानदार संख्या की रिपोर्ट करता है और उस संख्या के आधार पर इसका मूल्यांकन करें।

व्यापक दावों की सीमाएँ

नियंत्रित समीक्षाएँ किसी विशेष प्रशिक्षण गेम को खेलने से उच्च बुद्धिमत्ता, बेहतर ग्रेड या रोजमर्रा की कार्यप्रणाली में सुधार का सामान्य वादा स्थापित नहीं करती हैं। निष्कर्ष कार्य, तुलना समूह और परिणाम पर निर्भर करते हैं। यह मानने के बजाय कि हर व्यायाम के समान लाभ हैं, विशिष्ट दावे के साक्ष्य पढ़ें।

उस गतिविधि के अनुसार चुनें जिसका आप अभ्यास करना चाहते हैं

किसी अनुक्रम को याद रखने और अद्यतन करने का अभ्यास करने के लिए n-back चुनें, या किसी प्रतिक्रिया कार्य को उसके विशेष प्रतिक्रिया नियम का अभ्यास करने के लिए चुनें। एक अध्ययन लक्ष्य के लिए, आपको सीखने के लिए आवश्यक सामग्री को पुनः प्राप्त करने और उसका उपयोग करने का अभ्यास करें। मुफ़्त डाउनलोड का मतलब यह नहीं है कि हर सुविधा मुफ़्त है: ऐप की खरीदारी जानकारी जांचें।

स्पष्ट कारण के लिए कार्यों को संयोजित करें

आप विविधता के लिए कार्यों को वैकल्पिक कर सकते हैं, लेकिन एक मिश्रण स्वचालित रूप से व्यापक संज्ञानात्मक लाभ उत्पन्न नहीं करता है। प्रत्येक कार्य के लिए अलग रिकॉर्ड रखें और उसे शामिल करने का कारण पहचानें। एक संक्षिप्त प्रतिक्रिया वाले खेल को किसी अन्य गतिविधि के लिए अपनी फिटनेस की मान्य जांच के रूप में न लें।

किसी परिणाम के पीछे के साक्ष्य का आकलन करें

लीडरबोर्ड स्कोर या पहले और बाद के खाते की तुलना करने से पहले, कार्य, सेटिंग्स, माप और तुलना समूह के बारे में पूछें। एक किस्सा एक प्रश्न का सुझाव दे सकता है लेकिन प्रशिक्षण के प्रभाव को अलग नहीं कर सकता। किसी खेल में प्रतिशत सुधार को कभी भी बुद्धिमत्ता में समान प्रतिशत वृद्धि के रूप में पुनः लेबल नहीं किया जाना चाहिए।

एक उचित स्थिति

उचित स्थिति यह है कि न तो मस्तिष्क प्रशिक्षण कोई घोटाला है और न ही यह आपके दिमाग का पुनर्निर्माण करता है। ये वास्तविक और मापने योग्य सीखने की अवस्था के साथ वैध संज्ञानात्मक कार्य हैं, जो दो दशकों से विपणन में लिपटे हुए हैं, उनके स्वयं के साक्ष्य समर्थन नहीं करते हैं। एक का अभ्यास करें क्योंकि आपको कठिनाई पसंद है और आप इसका ईमानदार माप चाहते हैं, और हर व्यापक वादे को अप्रमाणित मानें जब तक कि कोई आपको नियंत्रित परीक्षण न दिखाए।

Dual N-Back क्या करता है

Dual N-Back अभ्यास को स्वयं लागू करता है और प्रति सत्र आपकी सटीकता की रिपोर्ट करता है, जब आप एक कठिन संस्करण चाहते हैं तो अतिरिक्त स्ट्रीम उपलब्ध होती हैं। यह आपकी बुद्धिमत्ता को बढ़ाने का दावा नहीं करता है, और इस साइट पर गाइड यह निर्धारित करते हैं कि शोध क्या करता है और क्या समर्थन नहीं करता है, क्योंकि एक प्रशिक्षण उपकरण जो अपने साक्ष्य को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है, वह तब भी उपयोग करने लायक नहीं है, जब इसके नीचे का अभ्यास सही हो।

और पढ़ें

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition