Võrreldi ajutreeningu harjutusi: mida igaüks tegelikult mõõdab

Miks on võrdlemine raske

Inimesed räägivad ajutreeningust nii, nagu oleks see üks tegevus, nii, et jooksmine on üks tegevus. Ei ole. Selle sildi alla rühmitatud harjutused koormavad väga erinevaid asju ja ühe kasum ennustab harva teise kasu. Nende õiglane võrdlemine tähendab igaühelt kolme eraldi küsimuse esitamist: mida see nõuab, kui te seda teete, mida praktika usaldusväärselt parandab ja mida praktika ei paranda. Peaaegu kogu segadus selles vallas tuleneb esimesele küsimusele vastamisest ja seejärel vaikselt teisele ja kolmandale küsimusele vastamisest.

Kahekordne n-back: pidev värskendamine

Dual n-back palub teil hoida kaks veerevat akent ja kirjutada mõlemad iga paari sekundi järel ümber, otsustades, kas praegune üksus vastab ühele N sammule tagasi. Midagi teie jaoks ei salvestata ja miski ei jää paigale. See on nõudlik teatud viisil: mitte selle suurus, mida mäletate, vaid kiirus, millega peate selle asendama. Harjutamine parandab usaldusväärselt teie n-back skoori ja parandab tihedalt seotud värskendamisülesannete jõudlust. Selle üle, kas see parandab midagi veelgi, vaidlustatakse ja seda käsitletakse üksikasjalikult tõendeid käsitlevas juhendis.

Numbrivahemik: lihtne salvestus

Numbrivahemik palub teil korrata kasvavat arvude loendit edasi või tagasi. See on vanim ja lihtsaim töömälu mõõt ning seda kasutatakse siiani kliiniliselt. See nõuab salvestust ja tagurpidi versioonis pisut manipuleerimist. Mida see ei nõua, on pidev värskendamine, sest loend peatub enne vastamist. Inimesed parandavad numbrite ulatust kiiresti, sageli tükeldades, ja see paranemine sõltub suuresti strateegiast, mitte mälust endast.

Kompleksne ulatus: ladustamine millegi muu tegemise ajal

Keerulised ülesanded vahelduvad meeldejätmise ja töötlemisetapiga: loe lauset, otsusta, kas sellel on mõtet, jäta sõna meelde, korda. Neid kasutatakse uuringutes laialdaselt, kuna need on tugevamalt korrelatsioonis arutlusmeetmetega kui lihtsa ulatusega. Nad nõuavad salvestatud esemete kaitsmist häirete eest, kui teie tähelepanu on mujal. See on lähemal sellele, mida töömälu igapäevaelus teeb, kui numbrivahemik või n-back, mistõttu on need tavalised tulemusnäitajatena, mitte treeningülesannetena.

Stroop: ilmselgele vastusele vastu seismine

Stroopi ülesandes nimetate erinevat värvi kirjutava sõna tindivärvi. Lugemine on automaatne, nii et õige vastus tuleb häirete vältimiseks esitada. See nõuab pigem pärssimist kui mälu. Harjutamine muudab teid Stroopis kiiremaks ja mõju on hästi dokumenteeritud, kuid on vähe põhjust eeldada, et see muudab teie mälu ja need kaks on sageli segaduses, kuna mõlemad tunnevad end vaimselt pingutatuna.

Reaktsiooniaeg: kiirus, mitte mõtlemine

Lihtne reaktsiooniaja ülesanne palub teil signaalile võimalikult kiiresti reageerida. Valikulise reaktsiooniaja ülesanne palub teil valida vastuste vahel. Need mõõdavad töötlemiskiirust ja valitud versioonis otsustusaega. Need on kasulikud lähtetasemena ning on äärmiselt tundlikud une, kofeiini ja erksuse suhtes, mis teeb neist hea ülevaate teie seisundist ja halvast mõõdikust, mis on nädalate jooksul stabiilne.

Ülesande vahetamine

Ülesannete vahetamisel palutakse teil vaheldumisi valida kaks reeglit, näiteks sorteerida värvi ja kuju järgi. Lüliti maksumus on mõõdetav ja ühtlane. See nõuab paindlikku kontrolli selle üle, millega tegelete. Nagu Stroop, vähendab harjutamine koolitatud sidumise kulusid rohkem kui muudab midagi üldist.

Kaubanduslikud ajutreeningu komplektid

Enamik kommertstooteid koondab mitu ülalnimetatut koos hindamiskihi ja edenemise jutustusega. Üksikud harjutused on tavaliselt mõistlikud. Probleemiks on ajalooliselt olnud nende ümber esitatud väited. 2016. aastal uuris Daniel Simonsi juhitud ulatuslik ülevaade nende toodete taga olevaid tõendeid ja jõudis järeldusele, et see toetab treenitud ülesannete täiustamist, pakub piiratud tuge tihedalt seotud ülesannete jaoks ega toeta laialdasi väiteid parema igapäevase tunnetuse kohta.

Mida nad kõik jagavad

Iga selles loendis olev harjutus paraneb iseseisvalt harjutades. See ei ole triviaalne leid, kuid see on kõige vähem huvitav, sest see kehtib ka kaardimängu õppimise kohta. Küsimus, mis eristab kasulikku harjutust kallist, on see, kas täiustus liigub ja kogu selle pere jaoks on aus vastus, et see liigub natuke väga sarnaste ülesannete juurde ja mitte usaldusväärselt kaugemale.

Kus tõendid on kõige tugevamad

Kõige tugevamad ja kõige vähem vaidlustatud väited on kitsad väited. Harjutage n-back ja teie n-back paraneb. Harjutage Stroopi ja teie Stroop paraneb. Soveri ja tema kolleegide 2017. aasta metaanalüütiline töö leidis täpselt selle mustri n-back koolituse jaoks: selge paranemine koolitatud ülesandes, mõned lähisugulased, veidi kaugemale. Kui soovite harjutust, mille kasulikkust saate tegelikult kontrollida, valige harjutus, mis annab ausa arvu ja hinnake seda selle arvu järgi.

Laiemate väidete piirid

Kontrollitud ülevaated ei anna üldist lubadust kõrgema intelligentsuse, paremate hinnete või parema igapäevase toimimise kohta konkreetse treeningmängu mängimisel. Tulemused sõltuvad ülesandest, võrdlusgrupist ja tulemusest. Lugege konkreetse väite tõendeid selle asemel, et eeldada, et igal harjutusel on samad eelised.

Valige tegevuse järgi, mida soovite harjutada

Valige n-back, et harjutada jada meeldejätmist ja värskendamist, või reaktsiooniülesanne, et harjutada selle konkreetset vastusereeglit. Õppeeesmärgi saavutamiseks harjutage õpitava materjali otsimist ja kasutamist. Tasuta allalaadimine ei tähenda, et kõik funktsioonid on tasuta: kontrollige rakenduse ostuteavet.

Kombineerige ülesandeid selgel põhjusel

Saate ülesandeid vaheldumisi muuta, kuid segu ei anna automaatselt laiemat kognitiivset kasu. Pidage iga ülesande kohta eraldi arvestust ja tuvastage selle lisamise põhjus. Ärge käsitlege lühikest reaktsioonimängu kui valideeritud kontrolli oma sobivuse kohta mõneks muuks tegevuseks.

Hinnake tulemuse taga olevaid tõendeid

Enne edetabeli skoori või enne ja pärast konto võrdlemist küsige ülesande, seadete, mõõtmise ja võrdlusrühma kohta. Anekdoot võib esitada küsimuse, kuid ei saa eraldada treeningu mõju. Protsentuaalset mängu paranemist ei tohiks kunagi ümber sildistada intelligentsuse sama protsendilise kasvuna.

Mõistlik seisukoht

Mõistlik seisukoht ei ole see, et ajutreening on pettus ega see, et see ehitab teie meelt uuesti üles. Need on õigustatud kognitiivsed ülesanded, millel on tõeline ja mõõdetav õppimiskõver, mis on kaks aastakümmet turundanud, nende endi tõendid ei toeta. Harjutage seda, sest teile meeldivad raskused ja soovite selle ausat mõõtmist ning käsitlege iga laiemat lubadust tõestamata, kuni keegi teile kontrollitud katset näitab.

Mida Dual N-Back teeb

Dual N-Back rakendab harjutust ise ja teatab teie täpsusest seansi kohta. Kui soovite raskemat versiooni, on saadaval täiendavad vood. See ei väida teie intelligentsuse tõstmist ja sellel saidil olevad juhendid kirjeldavad, mida uuringud teevad ja mida ei toeta, sest koolitusvahendit, mis hindab tõendeid üle, ei tasu kasutada isegi siis, kui selle all olev harjutus on hea.

Edasi lugemist

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition