मेंदू-प्रशिक्षण व्यायामांची तुलना: प्रत्येकजण प्रत्यक्षात काय मोजतो

तुलना कठीण का आहे

लोक मेंदूच्या प्रशिक्षणाबद्दल बोलतात जसे की ही एक क्रियाकलाप आहे, जसे की धावणे ही एक क्रियाकलाप आहे. तो नाही. त्या लेबलखाली गटबद्ध केलेले व्यायाम खूप वेगळ्या गोष्टींवर भार टाकतात आणि एकावर झालेला फायदा क्वचितच दुसऱ्यावर होण्याचा अंदाज लावतो. त्यांची वाजवी तुलना करणे म्हणजे प्रत्येकाचे तीन स्वतंत्र प्रश्न विचारणे: तुम्ही ते करत असताना त्याची काय मागणी आहे, सरावाने विश्वासार्हपणे काय सुधारणा होते आणि सरावात काय सुधारणा होत नाही. या क्षेत्रातील जवळजवळ सर्व गोंधळ पहिल्या प्रश्नाचे उत्तर देणे आणि नंतर शांतपणे दुसर्या आणि तिसर्याचे उत्तर गृहित धरून येते.

ड्युअल n-back: सतत अपडेट करत आहे

ड्युअल n-back तुम्हाला दोन रोलिंग विंडो धरून ठेवण्यास सांगतो आणि वर्तमान आयटम एका N पावले मागे पडतो किंवा नाही हे ठरवताना प्रत्येक दोन सेकंदांनी दोन्ही पुन्हा लिहायला सांगतो. तुमच्यासाठी काहीही साठवले जात नाही आणि काहीही स्थिर राहत नाही. हे एका विशिष्ट मार्गाने मागणी करत आहे: आपल्याला जे आठवते त्याचा आकार नाही, परंतु आपण ज्या दराने ते बदलणे आवश्यक आहे. सराव विश्वासार्हपणे तुमचा n-back स्कोअर सुधारतो आणि जवळून संबंधित अपडेटिंग टास्कवर कार्यप्रदर्शन सुधारतो. ते आणखी काही सुधारते की नाही याची स्पर्धा केली जाते आणि पुराव्यांवरील सहचर मार्गदर्शकामध्ये तपशीलवार कव्हर केले जाते.

डिजिट स्पॅन: साधे स्टोरेज

डिजिट स्पॅन तुम्हाला संख्यांच्या वाढत्या सूचीची, पुढे किंवा मागे परत करण्यास सांगते. हे सर्वात जुने आणि सर्वात सोपे कार्य-मेमरी उपाय आहे आणि ते अजूनही वैद्यकीयदृष्ट्या वापरले जाते. त्याची मागणी आहे ती स्टोरेज आणि, मागील आवृत्तीमध्ये, थोडेसे फेरफार. ज्याची मागणी होत नाही ती सतत अद्ययावत करणे, कारण तुम्ही उत्तर देण्यापूर्वी यादी थांबते. लोक अंकांच्या कालावधीत त्वरीत सुधारतात, बऱ्याचदा भाग करून, आणि ही सुधारणा मुख्यत्वे स्मरणशक्तीच्या ऐवजी धोरणासाठी विशिष्ट असते.

कॉम्प्लेक्स स्पॅन: दुसरे काहीतरी करत असताना स्टोरेज

प्रक्रियेच्या चरणासह पर्यायी लक्षात ठेवण्याची जटिल कार्ये: एक वाक्य वाचा, त्याचा अर्थ आहे का ते तपासा, एखादा शब्द लक्षात ठेवा, पुनरावृत्ती करा. हे संशोधनामध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात कारण ते साध्या कालावधीपेक्षा तर्कसंगत उपायांशी अधिक दृढतेने संबंधित आहेत. तुमचे लक्ष इतरत्र असताना ते संचयित वस्तूंचे हस्तक्षेप करण्यापासून संरक्षण करत आहेत. दैनंदिन जीवनात कार्यरत मेमरी एकतर अंक कालावधी किंवा n-back पेक्षा अधिक जवळ आहे, म्हणूनच ते प्रशिक्षण कार्यांऐवजी परिणाम उपाय म्हणून सामान्य आहेत.

स्ट्रूप: स्पष्ट उत्तराचा प्रतिकार करणे

स्ट्रूप टास्कमध्ये तुम्ही एका शब्दाच्या शाईच्या रंगाला नाव देता जे वेगळ्या रंगाचे स्पेलिंग करतात. वाचन स्वयंचलित आहे, म्हणून योग्य उत्तर हस्तक्षेपाविरूद्ध तयार केले पाहिजे. त्याची मागणी स्मरणापेक्षा निषेधाची आहे. स्ट्रूपमध्ये सराव तुम्हाला जलद बनवतो, आणि परिणाम चांगल्या प्रकारे दस्तऐवजीकरण केलेला आहे, परंतु यामुळे तुमची स्मरणशक्ती बदलेल अशी अपेक्षा करण्याचे फारसे कारण नाही आणि दोघेही वारंवार गोंधळलेले असतात कारण दोघेही मानसिकदृष्ट्या प्रयत्नशील वाटतात.

प्रतिक्रिया वेळ: गती, विचार नाही

एक साधा प्रतिक्रिया-वेळ कार्य तुम्हाला सिग्नलला शक्य तितक्या जलद प्रतिसाद देण्यास सांगतो. निवड प्रतिक्रिया-वेळ कार्य तुम्हाला प्रतिसादांमधून निवडण्यास सांगते. हे प्रक्रियेची गती मोजतात आणि निवडीच्या आवृत्तीमध्ये, निर्णय वेळ. ते बेसलाइन म्हणून उपयुक्त आहेत आणि ते झोप, कॅफीन आणि सतर्कतेसाठी अत्यंत संवेदनशील आहेत, ज्यामुळे ते तुमच्या स्थितीची चांगली तपासणी करतात आणि आठवड्यांपर्यंत स्थिर असलेल्या कोणत्याही गोष्टीची कमी मोजमाप करतात.

टास्क स्विचिंग

कार्ये स्विच केल्याने तुम्हाला दोन नियमांमध्ये पर्यायी विचार करावा लागतो, उदाहरणार्थ रंगानुसार क्रमवारी लावणे आणि नंतर आकारानुसार. स्विचची किंमत मोजण्यायोग्य आणि सातत्यपूर्ण आहे. तुम्ही ज्या गोष्टीकडे लक्ष देत आहात त्यावर लवचिक नियंत्रण हवे आहे. स्ट्रूप प्रमाणेच, सरावाने प्रशिक्षित जोडीची किंमत सामान्य काहीही बदलण्यापेक्षा कमी होते.

व्यावसायिक मेंदू-प्रशिक्षण सूट

बऱ्याच व्यावसायिक उत्पादने वरीलपैकी अनेकांना स्कोअरिंग लेयर आणि प्रगती वर्णनासह एकत्रित करतात. वैयक्तिक व्यायाम सहसा वाजवी असतात. त्यांच्या सभोवतालचे दावे ऐतिहासिकदृष्ट्या समस्या आहेत. 2016 मध्ये, डॅनियल सिमन्सच्या नेतृत्वाखालील मोठ्या पुनरावलोकनाने या उत्पादनांमागील पुराव्याचे परीक्षण केले आणि असा निष्कर्ष काढला की ते प्रशिक्षित कार्यांमध्ये सुधारणांना समर्थन देते, जवळच्या संबंधित कार्यांसाठी मर्यादित समर्थन देते आणि सुधारित दैनंदिन आकलनाबद्दल व्यापक दाव्यांना समर्थन देत नाही.

ते सर्व काय शेअर करतात

या यादीतील प्रत्येक व्यायाम स्वतःच्या सरावाने सुधारतो. हे एक क्षुल्लक शोध नाही, परंतु हे सर्वात मनोरंजक आहे, कारण ते पत्ते खेळ शिकणे देखील खरे आहे. उपयुक्त व्यायामाला महागड्यापासून वेगळे करणारा प्रश्न हा आहे की सुधारणा प्रवास करते की नाही आणि या संपूर्ण कुटुंबासाठी प्रामाणिक उत्तर हे आहे की ते अगदी सारख्याच कामांपर्यंत थोडेसे प्रवास करते आणि विश्वासार्हतेच्या पलीकडे नाही.

जेथे पुरावा सर्वात मजबूत आहे

सर्वात मजबूत आणि कमी विवादित दावे संकुचित आहेत. n-back चा सराव करा आणि तुमचा n-back सुधारेल. स्ट्रूपचा सराव करा आणि तुमचा स्ट्रूप सुधारेल. 2017 मध्ये सोवेरी आणि सहकाऱ्यांनी केलेल्या मेटा-विश्लेषणात्मक कार्यात n-back प्रशिक्षणासाठी नेमका हाच नमुना आढळला: प्रशिक्षित कार्यात स्पष्ट सुधारणा, काही जवळच्या नातेवाईकांवर, थोडेसे पुढे. जर तुम्हाला एखादा व्यायाम हवा असेल ज्याचा फायदा तुम्ही प्रत्यक्षात पडताळू शकता, तर प्रामाणिक नंबरचा अहवाल देणारा एक निवडा आणि त्या नंबरवर त्याचा न्याय करा.

व्यापक दाव्यांच्या मर्यादा

नियंत्रित पुनरावलोकने विशिष्ट प्रशिक्षण गेम खेळण्यापासून उच्च बुद्धिमत्ता, चांगले ग्रेड किंवा सुधारित दैनंदिन कामकाजाचे सामान्य वचन स्थापित करत नाहीत. निष्कर्ष कार्य, तुलना गट आणि परिणाम यावर अवलंबून असतात. प्रत्येक व्यायामाचे समान फायदे आहेत असे मानण्यापेक्षा विशिष्ट दाव्यासाठी पुरावे वाचा.

तुम्हाला सराव करायचा आहे त्या क्रियाकलापानुसार निवडा

क्रम लक्षात ठेवण्याचा आणि अपडेट करण्याचा सराव करण्यासाठी n-back निवडा किंवा त्याच्या विशिष्ट प्रतिसाद नियमाचा सराव करण्यासाठी प्रतिक्रिया कार्य निवडा. अभ्यासाच्या ध्येयासाठी, तुम्हाला शिकण्यासाठी आवश्यक असलेली सामग्री पुनर्प्राप्त करण्याचा आणि वापरण्याचा सराव करा. विनामूल्य डाउनलोडचा अर्थ असा नाही की प्रत्येक वैशिष्ट्य विनामूल्य आहे: ॲपची खरेदी माहिती तपासा.

स्पष्ट कारणासाठी कार्ये एकत्र करा

तुम्ही विविधतेसाठी पर्यायी कार्ये करू शकता, परंतु मिश्रण आपोआप व्यापक संज्ञानात्मक फायदे निर्माण करत नाही. प्रत्येक कार्यासाठी स्वतंत्र रेकॉर्ड ठेवा आणि ते समाविष्ट करण्याचे कारण ओळखा. दुसऱ्या क्रियाकलापासाठी आपल्या फिटनेसची प्रमाणित तपासणी म्हणून लहान प्रतिक्रिया खेळ मानू नका.

निकालामागील पुराव्याचे मूल्यांकन करा

लीडरबोर्ड स्कोअर किंवा आधी आणि नंतरच्या खात्याची तुलना करण्यापूर्वी, कार्य, सेटिंग्ज, मापन आणि तुलना गटाबद्दल विचारा. एक किस्सा प्रश्न सुचवू शकतो परंतु प्रशिक्षणाचा प्रभाव वेगळे करू शकत नाही. बुद्धिमत्तेतील समान टक्केवारीत वाढ झाल्यामुळे गेमवरील टक्केवारी सुधारणा कधीही रिलेबल केली जाऊ नये.

वाजवी स्थिती

वाजवी स्थिती अशी नाही की मेंदूचे प्रशिक्षण एक घोटाळा आहे किंवा ते तुमचे मन पुन्हा तयार करते. वास्तविक आणि मोजता येण्याजोगे शिक्षण वक्र असलेली ही कायदेशीर संज्ञानात्मक कार्ये आहेत, दोन दशकांपासून मार्केटिंगमध्ये गुंडाळलेले त्यांचे स्वतःचे पुरावे समर्थन देत नाहीत. एक सराव करा कारण तुम्हाला अडचण आवडते आणि त्याचे प्रामाणिक मोजमाप हवे आहे, आणि जोपर्यंत कोणीतरी तुम्हाला नियंत्रित चाचणी दाखवत नाही तोपर्यंत प्रत्येक व्यापक वचनास अप्रमाणित समजा.

Dual N-Back काय करते

Dual N-Back व्यायाम स्वतःच लागू करतो आणि प्रत्येक सत्रात तुमच्या अचूकतेचा अहवाल देतो, जेव्हा तुम्हाला कठोर आवृत्ती हवी असते तेव्हा अतिरिक्त प्रवाह उपलब्ध असतात. ते तुमची बुद्धिमत्ता वाढवण्याचा दावा करत नाही आणि या साइटवरील मार्गदर्शकांनी संशोधन काय करते आणि काय समर्थन करत नाही हे ठरवून दिले आहे, कारण प्रशिक्षण साधन जे त्याच्या पुराव्याचा अतिरेक करते तो व्यायाम योग्य असला तरीही वापरणे योग्य नाही.

पुढील वाचन

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition