دماغ کی تربیت کی مشقوں کا موازنہ: ہر ایک اصل میں کیا پیمائش کرتا ہے۔

کیوں موازنہ مشکل ہے

لوگ دماغ کی تربیت کے بارے میں اس طرح بات کرتے ہیں جیسے یہ ایک سرگرمی ہو، جس طرح دوڑنا ایک سرگرمی ہے۔ یہ نہیں ہے. اس لیبل کے تحت گروپ کردہ مشقیں بہت مختلف چیزیں لوڈ کرتی ہیں، اور ایک پر فائدہ شاید ہی دوسرے پر فائدے کی پیش گوئی کرتا ہو۔ ان کا منصفانہ موازنہ کرنے کا مطلب یہ ہے کہ ہر ایک سے تین الگ الگ سوالات پوچھیں: جب آپ یہ کر رہے ہیں تو یہ کیا مطالبہ کرتا ہے، پریکٹس سے کیا بہتر ہوتا ہے، اور کیا چیز بہتر نہیں ہوتی۔ اس علاقے میں تقریباً تمام الجھنیں پہلے سوال کا جواب دینے اور پھر خاموشی سے دوسرے اور تیسرے کا جواب مان لینے سے ہوتی ہیں۔

دوہری n-back: مسلسل اپ ڈیٹ کرنا

ڈوئل n-back آپ سے دو رولنگ ونڈوز کو پکڑنے اور ہر دو سیکنڈ میں دونوں کو دوبارہ لکھنے کو کہتا ہے اور یہ فیصلہ کرتے ہوئے کہ آیا موجودہ آئٹم ایک N قدم پیچھے ہٹتا ہے اس سے میل کھاتا ہے۔ آپ کے لیے کچھ بھی محفوظ نہیں ہے اور کچھ بھی باقی نہیں رہتا ہے۔ یہ ایک خاص طریقے سے مطالبہ کر رہا ہے: جو آپ کو یاد ہے اس کا سائز نہیں، بلکہ وہ شرح جس پر آپ کو اسے تبدیل کرنا چاہیے۔ مشق قابل اعتماد طریقے سے آپ کے n-back اسکور کو بہتر بناتی ہے اور قریب سے متعلقہ اپ ڈیٹ کرنے والے کاموں پر کارکردگی کو بہتر بناتی ہے۔ آیا اس سے مزید کچھ بہتر ہوتا ہے اس کا مقابلہ کیا جاتا ہے، اور ثبوت پر ساتھی گائیڈ میں تفصیل سے احاطہ کیا جاتا ہے۔

ہندسوں کا دورانیہ: سادہ اسٹوریج

ہندسوں کا دورانیہ آپ سے نمبروں کی بڑھتی ہوئی فہرست کو آگے یا پیچھے کی طرف دہرانے کو کہتا ہے۔ یہ سب سے قدیم اور آسان کام کرنے والی یادداشت کی پیمائش ہے، اور یہ اب بھی طبی طور پر استعمال ہوتا ہے۔ یہ جس چیز کا مطالبہ کرتا ہے وہ ہے سٹوریج اور، پیچھے والے ورژن میں، تھوڑی ہیرا پھیری۔ یہ جس چیز کا مطالبہ نہیں کرتا ہے وہ مسلسل اپ ڈیٹ کرنا ہے، کیونکہ آپ کے جواب سے پہلے فہرست رک جاتی ہے۔ لوگ ہندسوں کے دورانیے میں تیزی سے بہتری لاتے ہیں، اکثر ٹکڑوں کے ذریعے، اور یہ بہتری بڑی حد تک حکمت عملی کے لیے مخصوص ہوتی ہے بجائے اس کے کہ یادداشت کے لیے۔

پیچیدہ مدت: کچھ اور کرتے وقت ذخیرہ

پیچیدہ مدت کے کاموں کو ایک پروسیسنگ مرحلے کے ساتھ متبادل یاد رکھنا: ایک جملہ پڑھیں، فیصلہ کریں کہ آیا یہ معنی خیز ہے، کوئی لفظ یاد رکھیں، دہرائیں۔ یہ تحقیق میں بہت زیادہ استعمال ہوتے ہیں کیونکہ یہ سادہ مدت کے مقابلے میں استدلال کے اقدامات کے ساتھ زیادہ مضبوطی سے تعلق رکھتے ہیں۔ وہ جس چیز کا مطالبہ کرتے ہیں وہ ذخیرہ شدہ اشیاء کو مداخلت سے بچانا ہے جبکہ آپ کی توجہ کہیں اور ہے۔ یہ اس سے زیادہ قریب ہے جو ورکنگ میموری روزمرہ کی زندگی میں ہندسوں کی مدت یا n-back سے کرتی ہے، یہی وجہ ہے کہ وہ تربیتی کاموں کی بجائے نتائج کے اقدامات کے طور پر عام ہیں۔

Stroop: واضح جواب کی مزاحمت کرنا

اسٹروپ ٹاسک میں آپ کسی ایسے لفظ کے سیاہی کے رنگ کا نام دیتے ہیں جو ایک مختلف رنگ کا ہجے کرتا ہے۔ پڑھنا خودکار ہے، اس لیے مداخلت کے خلاف درست جواب پیش کرنا ہوگا۔ یہ جس چیز کا مطالبہ کرتا ہے وہ یادداشت کے بجائے روکنا ہے۔ Stroop میں مشق آپ کو تیز تر بناتی ہے، اور اثر اچھی طرح سے دستاویزی ہے، لیکن اس سے آپ کی یادداشت میں تبدیلی کی توقع کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے، اور دونوں اکثر الجھن میں رہتے ہیں کیونکہ دونوں ذہنی طور پر محنتی محسوس کرتے ہیں۔

رد عمل کا وقت: رفتار، سوچنا نہیں۔

رد عمل کے وقت کا ایک آسان کام آپ سے سگنل کا جلد سے جلد جواب دینے کو کہتا ہے۔ رد عمل کے وقت کا انتخاب آپ سے جوابات کے درمیان انتخاب کرنے کو کہتا ہے۔ یہ پروسیسنگ کی رفتار کی پیمائش کرتے ہیں اور انتخابی ورژن میں فیصلے کا وقت۔ وہ ایک بنیادی لائن کے طور پر مفید ہیں اور وہ نیند، کیفین اور چوکنا رہنے کے لیے انتہائی حساس ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے وہ آپ کی حالت پر اچھی طرح سے جانچ پڑتال کرتے ہیں اور ہفتوں کے دوران کسی بھی چیز کو مستحکم کرنے کا ناقص پیمانہ بناتے ہیں۔

ٹاسک سوئچنگ

کاموں کو تبدیل کرنا آپ سے دو اصولوں کے درمیان متبادل کرنے کو کہتا ہے، مثال کے طور پر رنگ کے لحاظ سے ترتیب دینا پھر شکل کے لحاظ سے۔ سوئچ کی قیمت قابل پیمائش اور مستقل ہے۔ یہ جس چیز کا مطالبہ کرتا ہے وہ اس پر لچکدار کنٹرول ہے جس میں آپ شرکت کر رہے ہیں۔ Stroop کی طرح، مشق تربیت یافتہ جوڑی کی لاگت کو کم کرتی ہے اس سے کہیں زیادہ کہ یہ کسی بھی عام چیز کو تبدیل کرتی ہے۔

کمرشل دماغی تربیتی سوئٹ

زیادہ تر تجارتی مصنوعات مندرجہ بالا میں سے کئی کو ایک اسکورنگ پرت اور ترقی کی داستان کے ساتھ بنڈل کرتی ہیں۔ انفرادی مشقیں عام طور پر معقول ہوتی ہیں۔ مسئلہ تاریخی طور پر ان کے ارد گرد کیے گئے دعوے رہا ہے۔ 2016 میں، ڈینیئل سائمنز کی سربراہی میں ایک بڑے جائزے نے ان مصنوعات کے پیچھے موجود شواہد کا جائزہ لیا اور یہ نتیجہ اخذ کیا کہ یہ تربیت یافتہ کاموں میں بہتری کی حمایت کرتا ہے، قریب سے متعلقہ کاموں کے لیے محدود مدد فراہم کرتا ہے، اور روزمرہ کے بہتر ادراک کے بارے میں وسیع دعووں کی حمایت نہیں کرتا ہے۔

جو سب شیئر کرتے ہیں۔

اس فہرست میں ہر مشق خود پر مشق کے ساتھ بہتر ہوتی ہے۔ یہ کوئی معمولی تلاش نہیں ہے، لیکن یہ سب سے کم دلچسپ ہے، کیونکہ یہ تاش کا کھیل سیکھنے میں بھی سچ ہے۔ وہ سوال جو ایک مفید ورزش کو ایک مہنگی ورزش سے الگ کرتا ہے وہ یہ ہے کہ کیا بہتری سفر کرتی ہے، اور اس پورے خاندان کے لیے ایماندارانہ جواب یہ ہے کہ یہ بہت ہی ملتے جلتے کاموں تک تھوڑا سا سفر کرتا ہے اور قابل اعتماد طور پر اس سے آگے نہیں۔

جہاں ثبوت مضبوط ہوتے ہیں۔

سب سے مضبوط اور کم متنازعہ دعوے تنگ ہیں۔ n-back پر عمل کریں اور آپ کا n-back بہتر ہوتا ہے۔ اسٹروپ کی مشق کریں اور آپ کا اسٹروپ بہتر ہوگا۔ 2017 میں Soveri اور ساتھیوں کے میٹا اینالیٹک کام نے خاص طور پر n-back ٹریننگ کے لیے بالکل یہی نمونہ پایا: تربیت یافتہ کام میں واضح بہتری، کچھ قریبی رشتہ داروں پر، اس سے کچھ آگے۔ اگر آپ کوئی ایسی مشق چاہتے ہیں جس کے فائدے کی آپ حقیقت میں تصدیق کر سکیں، تو ایک ایسا انتخاب کریں جو ایماندار نمبر کی اطلاع دے اور اس نمبر پر فیصلہ کریں۔

وسیع تر دعووں کی حدود

کنٹرول شدہ جائزے کسی خاص تربیتی کھیل کو کھیلنے سے اعلی ذہانت، بہتر درجات یا روزمرہ کے بہتر کام کا عام وعدہ قائم نہیں کرتے ہیں۔ نتائج کام، موازنہ گروپ اور نتائج پر منحصر ہیں۔ ہر مشق کے یکساں فوائد ہوتے ہیں فرض کرنے کے بجائے مخصوص دعوے کے ثبوت کو پڑھیں۔

آپ جس سرگرمی پر عمل کرنا چاہتے ہیں اس سے انتخاب کریں۔

کسی ترتیب کو یاد رکھنے اور اپ ڈیٹ کرنے کی مشق کرنے کے لیے n-back کا انتخاب کریں، یا اس کے مخصوص جوابی اصول پر عمل کرنے کے لیے ردعمل کا کام۔ مطالعہ کے مقصد کے لیے، سیکھنے کے لیے درکار مواد کو بازیافت کرنے اور استعمال کرنے کی مشق کریں۔ مفت ڈاؤن لوڈ کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر خصوصیت مفت ہے: ایپ کی خریداری کی معلومات چیک کریں۔

واضح وجہ سے کاموں کو یکجا کریں۔

آپ مختلف قسم کے کاموں کو متبادل بنا سکتے ہیں، لیکن ایک مرکب خود بخود وسیع تر علمی فوائد پیدا نہیں کرتا ہے۔ ہر کام کے لیے الگ الگ ریکارڈ رکھیں اور اس میں شامل کرنے کی وجہ کی نشاندہی کریں۔ کسی اور سرگرمی کے لیے اپنی فٹنس کی تصدیق شدہ جانچ کے طور پر ایک مختصر ردعمل والے کھیل کو مت سمجھیں۔

نتیجہ کے پیچھے شواہد کا اندازہ لگائیں۔

لیڈر بورڈ سکور یا پہلے اور بعد کے اکاؤنٹ کا موازنہ کرنے سے پہلے، کام، ترتیبات، پیمائش اور موازنہ گروپ کے بارے میں پوچھیں۔ ایک قصہ ایک سوال تجویز کر سکتا ہے لیکن تربیت کے اثر کو الگ نہیں کر سکتا۔ کسی کھیل میں فیصد کی بہتری کو کبھی بھی ذہانت میں اسی فیصد اضافے کے طور پر دوبارہ نہیں بنایا جانا چاہئے۔

ایک معقول پوزیشن

معقول پوزیشن نہ تو یہ ہے کہ دماغ کی تربیت ایک دھوکہ ہے اور نہ ہی یہ آپ کے دماغ کو دوبارہ تعمیر کرتی ہے۔ یہ ایک حقیقی اور قابل پیمائش سیکھنے کے منحنی خطوط کے ساتھ جائز علمی کام ہیں، جو دو دہائیوں سے مارکیٹنگ میں لپٹے ہوئے ہیں ان کے اپنے شواہد کی حمایت نہیں کرتے۔ ایک مشق کریں کیونکہ آپ کو مشکل پسند ہے اور آپ اس کی دیانتدارانہ پیمائش چاہتے ہیں، اور ہر وسیع تر وعدے کو غیر ثابت سمجھیں جب تک کہ کوئی آپ کو کنٹرولڈ ٹرائل نہ دکھائے۔

Dual N-Back کیا کرتا ہے۔

Dual N-Back مشق کو خود لاگو کرتا ہے اور فی سیشن آپ کی درستگی کی اطلاع دیتا ہے، جب آپ مشکل ورژن چاہتے ہیں تو اضافی سلسلے دستیاب ہوتے ہیں۔ یہ آپ کی ذہانت کو بڑھانے کا دعویٰ نہیں کرتا، اور اس سائٹ پر موجود گائیڈز یہ بتاتے ہیں کہ تحقیق کیا کرتی ہے اور کیا معاونت نہیں کرتی، کیونکہ ایک تربیتی ٹول جو اس کے شواہد کو بڑھا چڑھا کر پیش کرتا ہے، اس وقت بھی استعمال کرنے کے قابل نہیں ہے جب اس کے نیچے کی ورزش درست ہو۔

مزید پڑھنا

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition