Krahasuar ushtrimet e trajnimit të trurit: çfarë mat në të vërtetë secili

Pse krahasimi është i vështirë

Njerëzit flasin për stërvitjen e trurit sikur të ishte një aktivitet, në mënyrën se vrapimi është një aktivitet. nuk është. Ushtrimet e grupuara nën atë etiketë ngarkojnë gjëra shumë të ndryshme dhe një fitim në një rrallë parashikon një fitim në një tjetër. Krahasimi i tyre në mënyrë të drejtë do të thotë t'i bësh tre pyetje të veçanta secilës: çfarë kërkon ndërkohë që po e bëni, çfarë përmirëson praktika në mënyrë të besueshme dhe çfarë nuk përmirëson praktika. Pothuajse i gjithë konfuzioni në këtë fushë vjen nga përgjigjja e pyetjes së parë dhe më pas supozimi në heshtje i përgjigjes së dytë dhe të tretë.

Dual n-back: përditësim i vazhdueshëm

Dual n-back ju kërkon të mbani dy dritare rrotulluese dhe t'i rishkruani të dyja çdo dy sekonda, ndërsa vendosni nëse artikulli aktual përputhet me një N hapa prapa. Asgjë nuk është ruajtur për ju dhe asgjë nuk qëndron pa lëvizur. Është kërkuese në një mënyrë specifike: jo madhësia e asaj që mbani mend, por shpejtësia me të cilën duhet ta zëvendësoni. Praktika përmirëson në mënyrë të besueshme rezultatet tuaja n-back dhe përmirëson performancën në detyrat e përditësimit të lidhura ngushtë. Nëse përmirëson ndonjë gjë më tej, kontestohet dhe mbulohet në detaje në udhëzuesin shoqërues mbi provat.

Hapësira e shifrave: ruajtje e thjeshtë

Digit span ju kërkon të përsërisni një listë në rritje të numrave, përpara ose prapa. Është matja më e vjetër dhe më e thjeshtë e memories së punës, dhe ende përdoret klinikisht. Ajo që kërkon është ruajtja dhe, në versionin e prapambetur, pak manipulim. Ajo që nuk kërkon është përditësimi i vazhdueshëm, sepse lista ndalon para se të përgjigjesh. Njerëzit përmirësohen shpejt në hapësirën e shifrave, shpesh duke u copëtuar, dhe ky përmirësim është kryesisht specifik për strategjinë dhe jo për vetë kujtesën.

Hapësirë komplekse: ruajtja ndërsa bëni diçka tjetër

Detyrat me shtrirje komplekse alternojnë kujtesën me një hap të përpunimit: lexoni një fjali, gjykoni nëse ka kuptim, mbani mend një fjalë, përsërisni. Këto përdoren shumë në kërkime, sepse ato lidhen më fort me masat e arsyetimit sesa shtrirja e thjeshtë. Ajo që ata kërkojnë është mbrojtja e artikujve të ruajtur nga ndërhyrja ndërsa vëmendja juaj është diku tjetër. Kjo është më afër asaj që bën memoria e punës në jetën e përditshme sesa shtrirja e shifrave ose n-back, kjo është arsyeja pse ato janë të zakonshme si matës të rezultatit dhe jo si detyra trajnimi.

Stroop: duke i rezistuar përgjigjes së qartë

Në një detyrë Stroop ju emërtoni ngjyrën e bojës së një fjale që shqipton një ngjyrë të ndryshme. Leximi është automatik, kështu që përgjigja e saktë duhet të prodhohet kundër ndërhyrjeve. Ajo që kërkon është frenimi dhe jo kujtesa. Praktika ju bën më të shpejtë në Stroop, dhe efekti është i dokumentuar mirë, por ka pak arsye për të pritur që ajo të ndryshojë kujtesën tuaj, dhe të dyja ngatërrohen shpesh sepse të dy ndihen të mundimshëm mendërisht.

Koha e reagimit: shpejtësia, jo të menduarit

Një detyrë e thjeshtë në kohë reagimi ju kërkon t'i përgjigjeni sa më shpejt të jetë e mundur një sinjali. Një detyrë e zgjedhjes në kohë reagimi ju kërkon të zgjidhni midis përgjigjeve. Këto matin shpejtësinë e përpunimit dhe, në versionin e zgjedhur, kohën e vendimit. Ato janë të dobishme si bazë dhe janë jashtëzakonisht të ndjeshme ndaj gjumit, kafeinës dhe vigjilencës, gjë që i bën ata një kontroll të mirë të gjendjes tuaj dhe një masë të dobët të çdo gjëje të qëndrueshme gjatë javëve.

Ndërrimi i detyrës

Ndërrimi i detyrave ju kërkon të alternoni dy rregulla, për shembull renditja sipas ngjyrës dhe më pas sipas formës. Kostoja e kalimit është e matshme dhe e qëndrueshme. Ajo që kërkon është kontrolli fleksibël i asaj që po kujdeseni. Ashtu si Stroop, praktika zvogëlon koston për çiftimin e trajnuar më shumë sesa ndryshon çdo gjë të përgjithshme.

Suita komerciale për trajnimin e trurit

Shumica e produkteve komerciale bashkojnë disa nga sa më sipër me një shtresë vlerësimi dhe një tregim progresi. Ushtrimet individuale janë zakonisht të arsyeshme. Problem historikisht kanë qenë pretendimet e bëra rreth tyre. Në vitin 2016, një rishikim i madh i udhëhequr nga Daniel Simons ekzaminoi provat pas këtyre produkteve dhe arriti në përfundimin se ai mbështet përmirësimin e detyrave të trajnuara, ofron mbështetje të kufizuar për detyra të lidhura ngushtë dhe nuk mbështet pretendime të gjera për përmirësimin e njohjes së përditshme.

Ajo që ndajnë të gjithë

Çdo ushtrim në këtë listë përmirësohet me praktikën në vetvete. Ky nuk është një gjetje e parëndësishme, por është më pak interesante, sepse është e vërtetë edhe për të mësuar një lojë me letra. Pyetja që ndan një ushtrim të dobishëm nga një i shtrenjtë është nëse përmirësimi udhëton, dhe për të gjithë këtë familje përgjigjja e sinqertë është se ai udhëton pak në detyra shumë të ngjashme dhe jo në mënyrë të besueshme përtej.

Aty ku provat janë më të forta

Pretendimet më të forta dhe më pak të diskutueshme janë ato të ngushta. Praktikoni n-back dhe n-back juaj përmirësohet. Praktikoni Stroop dhe Stroop juaj përmirësohet. Puna meta-analitike nga Soveri dhe kolegët në 2017 gjeti pikërisht këtë model për trajnimin n-back në mënyrë specifike: përmirësim të qartë në detyrën e trajnuar, disa në të afërmit e afërt, pak më gjerë. Nëse dëshironi një ushtrim, përfitimin e të cilit mund ta verifikoni në të vërtetë, zgjidhni atë që raporton një numër të ndershëm dhe gjykoni atë në atë numër.

Kufijtë e pretendimeve më të gjera

Rishikimet e kontrolluara nuk krijojnë një premtim të përgjithshëm për inteligjencë më të lartë, nota më të mira ose përmirësim të funksionimit të përditshëm nga luajtja e një loje të caktuar stërvitore. Gjetjet varen nga detyra, grupi i krahasimit dhe rezultati. Lexoni provat për pretendimin specifik në vend që të supozoni se çdo ushtrim ka të njëjtat përfitime.

Zgjidhni sipas aktivitetit që dëshironi të praktikoni

Zgjidhni n-back për të praktikuar kujtimin dhe përditësimin e një sekuence, ose një detyrë reagimi për të praktikuar rregullin e saj të veçantë të përgjigjes. Për një qëllim studimi, praktikoni marrjen dhe përdorimin e materialit që duhet të mësoni. Një shkarkim falas nuk do të thotë se çdo veçori është falas: kontrolloni informacionin e blerjes së aplikacionit.

Kombinoni detyrat për një arsye të qartë

Ju mund të alternoni detyrat për shumëllojshmëri, por një përzierje nuk prodhon automatikisht përfitime më të gjera njohëse. Mbani shënime të veçanta për secilën detyrë dhe identifikoni arsyen e përfshirjes së saj. Mos e trajtoni një lojë të shkurtër reagimi si një kontroll të vlefshëm të aftësisë suaj për një aktivitet tjetër.

Vlerësoni provat pas një rezultati

Përpara se të krahasoni një rezultat të tabelës së liderëve ose një llogari para dhe pas, pyesni për detyrën, cilësimet, matjen dhe grupin e krahasimit. Një anekdotë mund të sugjerojë një pyetje, por nuk mund të izolojë efektin e stërvitjes. Një përmirësim në përqindje në një lojë nuk duhet të rietiketohet kurrë si e njëjta rritje përqindje e inteligjencës.

Një pozicion i arsyeshëm

Pozicioni i arsyeshëm nuk është se trajnimi i trurit nuk është një mashtrim dhe as që rindërton mendjen tuaj. Këto janë detyra legjitime njohëse me një kurbë të vërtetë dhe të matshme të të mësuarit, të mbështjella për dy dekada me marketingun që provat e tyre nuk e mbështesin. Praktikoni një të tillë sepse ju pëlqen vështirësia dhe dëshironi një matje të sinqertë të saj dhe trajtojeni çdo premtim më të gjerë si të paprovuar derisa dikush t'ju tregojë një provë të kontrolluar.

Çfarë bën Dual N-Back

Dual N-Back zbaton vetë ushtrimin dhe raporton saktësinë tuaj për seancë, me transmetime shtesë të disponueshme kur dëshironi një version më të vështirë. Ai nuk pretendon të ngrejë inteligjencën tuaj dhe udhëzuesit në këtë faqe përcaktojnë se çfarë bën dhe çfarë nuk mbështet hulumtimi, sepse një mjet trajnimi që mbivlerëson provat e tij nuk ia vlen të përdoret edhe kur ushtrimi poshtë tij është i shëndoshë.

Lexim të mëtejshëm

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition