Exercicis d'entrenament cerebral comparats: què mesura realment cadascun

Per què la comparació és difícil

La gent parla de l'entrenament del cervell com si fos una activitat, de la manera que córrer és una activitat. No ho és. Els exercicis agrupats sota aquesta etiqueta carreguen coses molt diferents, i un guany d'un rarament prediu un guany d'un altre. Comparar-los de manera justa significa fer tres preguntes diferents a cadascun: què demana mentre ho feu, què millora la pràctica de manera fiable i què no millora la pràctica. Gairebé tota la confusió en aquesta àrea prové de respondre la primera pregunta i després assumir tranquil·lament la resposta a la segona i la tercera.

Dual n-back: actualització contínua

Dual n-back us demana que mantingueu dues finestres enrotllables i que torneu a escriure ambdues cada dos segons mentre decidiu si l'element actual coincideix amb el N passos enrere. No s'emmagatzema res per a tu i res es queda quiet. És exigent d'una manera concreta: no la mida del que recordes, sinó el ritme al qual l'has de substituir. La pràctica millora de manera fiable les teves puntuacions n-back i millora el rendiment en tasques d'actualització estretament relacionades. Si millora alguna cosa més es discuteix i es tracta amb detall a la guia acompanyant sobre l'evidència.

Interval de dígits: emmagatzematge senzill

L'espai de dígits et demana que repeteixis una llista creixent de números, cap endavant o cap enrere. És la mesura de memòria de treball més antiga i senzilla, i encara s'utilitza clínicament. El que demana és emmagatzematge i, en la versió al revés, una mica de manipulació. El que no demana és una actualització contínua, perquè la llista s'atura abans de respondre. Les persones milloren ràpidament a l'abast de dígits, sovint per fragments, i aquesta millora és en gran mesura específica de l'estratègia més que de la memòria mateixa.

Interval complex: emmagatzematge mentre es fa una altra cosa

Les tasques complexes alternen el record amb un pas de processament: llegir una frase, jutjar si té sentit, recordar una paraula, repetir. Aquests s'utilitzen molt en la investigació perquè es correlacionen més fortament amb les mesures de raonament que el simple span. El que demanen és protegir els articles emmagatzemats de les interferències mentre la vostra atenció està en un altre lloc. Això s'acosta més al que fa la memòria de treball a la vida diària que l'abast de dígits o el n-back, per això són habituals com a mesures de resultats més que com a tasques d'entrenament.

Stroop: resistir la resposta òbvia

En una tasca de Stroop, poseu un nom al color de la tinta d'una paraula que escriu un color diferent. La lectura és automàtica, de manera que s'ha de produir la resposta correcta contra interferències. El que exigeix ​​és inhibició més que memòria. La pràctica et fa més ràpid a Stroop, i l'efecte està ben documentat, però hi ha poques raons per esperar que canviï la teva memòria, i els dos es confonen sovint perquè tots dos se senten mentalment esforçats.

Temps de reacció: velocitat, no pensar

Una tasca senzilla de temps de reacció us demana que respongueu el més ràpid possible a un senyal. Una tasca d'elecció de temps de reacció us demana que trieu entre respostes. Aquests mesuren la velocitat de processament i, en la versió d'elecció, el temps de decisió. Són útils com a referència i són extremadament sensibles al son, a la cafeïna i a l'alerta, cosa que els fa un bon control del vostre estat i una mala mesura de qualsevol cosa estable durant setmanes.

Canvi de tasques

El canvi de tasques us demana que alterneu entre dues regles, per exemple, ordenar per color i després per forma. El cost del canvi és mesurable i coherent. El que exigeix ​​és un control flexible del que estàs atenent. Igual que Stroop, la pràctica redueix el cost de l'aparellament entrenat més que no canvia res general.

Suite comercial d'entrenament cerebral

La majoria de productes comercials inclouen diversos dels anteriors amb una capa de puntuació i una narrativa de progrés. Els exercicis individuals solen ser raonables. El problema ha estat històricament les reivindicacions fetes al seu voltant. El 2016, una gran revisió dirigida per Daniel Simons va examinar l'evidència darrere d'aquests productes i va concloure que admet la millora de les tasques entrenades, ofereix un suport limitat per a tasques estretament relacionades i no admet afirmacions generals sobre la millora de la cognició diària.

El que comparteixen tots

Cada exercici d'aquesta llista millora amb la pràctica sobre si mateix. No és una troballa trivial, però és la menys interessant, perquè també és cert per aprendre un joc de cartes. La pregunta que separa un exercici útil d'un de car és si la millora viatja, i per a tota aquesta família la resposta honesta és que viatja una mica a tasques molt semblants i no de manera fiable més enllà.

On l'evidència és més forta

Les afirmacions més contundents i menys discutides són les limitades. Practica n-back i el teu n-back millora. Practica Stroop i el teu Stroop millora. El treball metaanalític de Soveri i els seus col·legues el 2017 va trobar exactament aquest patró per a la formació núm. 2# específicament: una millora clara de la tasca entrenada, algunes en familiars propers, poc més enllà. Si voleu un exercici el benefici del qual pugueu comprovar realment, trieu-ne un que indiqui un nombre honest i jutgeu-lo en funció d'aquest número.

Límits de reclamacions més àmplies

Les revisions controlades no estableixen una promesa general d'una intel·ligència més alta, millors notes o un millor funcionament diari de jugar a un joc d'entrenament en particular. Els resultats depenen de la tasca, el grup de comparació i el resultat. Llegeix l'evidència de la reclamació específica en lloc de suposar que tots els exercicis tenen els mateixos beneficis.

Trieu per l'activitat que voleu practicar

Trieu n-back per practicar el record i l'actualització d'una seqüència, o una tasca de reacció per practicar la seva regla de resposta particular. Per a un objectiu d'estudi, practiqueu la recuperació i l'ús del material que necessiteu aprendre. Una descàrrega gratuïta no vol dir que totes les funcions siguin gratuïtes: comproveu la informació de compra de l'aplicació.

Combina tasques per una raó clara

Podeu alternar tasques per varietat, però una barreja no produeix automàticament beneficis cognitius més amplis. Mantingueu registres separats per a cada tasca i identifiqueu el motiu per incloure-la. No tracteu un joc de reacció breu com una comprovació validada de la vostra condició física per a una altra activitat.

Avaluar l'evidència darrere d'un resultat

Abans de comparar una puntuació de la classificació o un compte abans i després, pregunteu sobre la tasca, la configuració, la mesura i el grup de comparació. Una anècdota pot suggerir una pregunta, però no pot aïllar l'efecte de l'entrenament. Una millora percentual en un joc mai s'ha de tornar a etiquetar com el mateix percentatge d'augment de la intel·ligència.

Una posició raonable

La posició raonable no és que l'entrenament del cervell sigui una estafa ni que reconstrueixi la teva ment. Es tracta de tasques cognitives legítimes amb una corba d'aprenentatge real i mesurable, embolicades durant dues dècades en màrqueting que la seva pròpia evidència no dóna suport. Practiqueu-ne un perquè us agrada la dificultat i voleu una mesura honesta de la mateixa, i tracteu cada promesa més àmplia com a no provada fins que algú us mostri una prova controlada.

Què fa Dual N-Back

Dual N-Back implementa l'exercici en si i informa de la vostra precisió per sessió, amb fluxos addicionals disponibles quan voleu una versió més difícil. No pretén augmentar la vostra intel·ligència, i les guies d'aquest lloc estableixen el que la investigació fa i no admet, perquè una eina d'entrenament que exagera les seves evidències no val la pena utilitzar-la fins i tot quan l'exercici que hi ha a sota és sòlid.

Més lectura

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition