Com jugar dual n-back: una primera sessió clara

El que estàs a punt de fer

Una sessió dual n-back us mostra dues coses alhora, una i altra vegada: un quadrat s'il·lumina en algun lloc d'una graella de tres per tres i es parla una lletra. Cada parell de segons arriba una nova parella i la vostra feina a cada parella és respondre dues preguntes diferents. Aquesta posició és la mateixa que fa N gira? Aquest so és el mateix que el que fa N gira? Aquesta és tota la tasca. Tot el que ho dificulta prové del fet que no s'escriu res i la finestra amb la qual compares no deixa de moure's.

Què significa N

N és una distància mesurada en torns, no en segons. A N=2, compareu el que esteu veient ara amb el que va aparèixer fa dos torns, no amb l'element anterior ni amb quelcom de dos segons d'antiguitat. Aquesta distinció és la font més comuna de confusió en una primera sessió. Si el tercer quadrat s'il·lumina al mateix lloc que el primer quadrat, és una coincidència de posició a N=2. Si la tercera lletra és la mateixa que la primera, és una coincidència de so. Els dos són jutjats independentment.

Dues respostes, i una d'elles és el silenci

A dual n-back, apliqueu la mateixa distància independentment a la posició i al so. Una coincidència de posició no implica una coincidència de so, i és possible que hàgiu de respondre a qualsevol dels dos canals, o cap dels dos.

Els teus dos primers minuts

A N=1, un so o una posició és una coincidència quan repeteix el so o la posició immediatament anteriors. Aquest pot ser un lloc útil per aprendre els controls, distingir els dos canals de resposta i entendre quan no cal prémer. També pot ser un repte segons el ritme, la persona i la configuració. No hi ha un nombre universal de sessions introductòries, i mantenir-se a N=1 no és inherentment inútil. Continueu quan entengueu les regles i vulgueu provar un interval de comparació més llarg.

Passant a N=2

Considereu la seqüència parlada A, B, A. A la tercera prova, l'actual A coincideix amb l'A de dos assaigs anteriors, de manera que la resposta sonora és adequada a N=2. La B central no és l'element de comparació. Per a la posició, compareu la tercera posició amb la primera de manera independent. A la seqüència A, A, B, la segona A repeteix un element recent, però aquesta repetició immediata no és una coincidència sonora N=2. La familiaritat no és suficient: la distància també ha de ser l'adequada.

Mantingueu la regla de comparació explícita

Podeu provar de repetir lletres o agrupar senyals, però aquí no s'estableix cap estratègia única com la millor per a tothom. Comproveu si us ajuda a comparar exactament amb N voltes abans sense perdre l'altre flux. Un senyal conegut no és necessàriament una coincidència. Si perd la pista, treballeu amb un breu exemple escrit abans de reiniciar.

Mantingueu els dos corrents separats

El flux de posició i el flux de so són preguntes separades. L'error de principiant més reconeixible és saber que alguna cosa coincideix, pressionar i descobrir que era l'altre flux. Si això passa repetidament, alentiu i responeu deliberadament només a un flux durant uns quants blocs abans de tornar a tots dos. L'objectiu no és dividir l'atenció de manera uniforme, cosa que no és realment assolible, sinó evitar que les dues respostes sagnin l'una a l'altra.

Premeu les decisions, no l'esperança

Premer quan no esteu segurs de vegades val la pena, i quedar-se quiet mai no ho fa, de manera que la temptació d'endevinar està integrada a la tasca. Cediu-hi i la vostra puntuació augmenta mentre el seu significat s'enfonsa, perquè ja no podeu distingir la millora de la voluntat de pressionar. Des de la primera sessió, simplifica la regla: premeu quan ho hàgiu decidit, romandre quiet quan no ho hàgiu fet i deixeu que passin els errors. Una sessió amb uns quants errors honestos val més que una sessió que has endevinat.

Llegiu la configuració abans de comparar les puntuacions

1234

Captura de l'aplicació real · Setembre de 2026 · L'idioma de la interfície pot ser diferent · EN · 2026-09-06

Quant de temps hauria de ser una primera sessió

Curt. La precisió en aquesta tasca cau amb el cansament, de manera que una primera sessió llarga sol oferir una primera meitat raonable i una segona meitat cansada que arrossega la mitjana cap avall i ensenya hàbits descuidats. Deu minuts són suficients al començament. Si voleu més pràctica, afegiu una segona sessió curta més tard al dia en lloc d'allargar la primera.

Llegint els teus resultats

Separa un cop, un partit perdut, una falsa alarma i una no resposta correcta. Si premeu cada prova, es poden detectar moltes coincidències i produir moltes alarmes falses. No prémer mai pot evitar falses alarmes mentre et perdis cada partit.

Per què el percentatge global pot induir a error

Un percentatge total és difícil d'interpretar tret que sàpigues com combina aquests resultats. On els proporciona l'aplicació, compareu els dos canals i els seus errors. Si la pantalla només proporciona una puntuació agregada, eviteu inventar conclusions més detallades de les que admet.

Com sembla una primera setmana normal

Una tendència de nivell pla té diverses explicacions possibles: variació ordinària, ajustos canviats, condicions de pràctica inconsistents o un autèntic altiplà en la tasca. El gràfic per si sol no us pot dir quina explicació és correcta. Compareu diverses sessions en lloc de només la millor puntuació; nota les interrupcions i els canvis de ritme o de mode.

Quan pujar de nivell

Un enfocament pràctic és provar una N més alta després de diverses sessions en què seguiu la regla de manera fiable i entengueu els vostres errors. Aquesta és una manera d'organitzar la pràctica, no una dosi provada per a la millora cognitiva. No hi ha cap requisit per assolir un nivell determinat en una data determinada. Si l'aplicació s'adapta automàticament, comproveu com funciona la seva regla abans d'interpretar un canvi de nivell. Preferiu un experiment deliberat amb configuracions comparables que perseguir el nombre més gran en un bloc inusualment bo.

Què esperar de l'exercici

Mantingueu la conclusió específica: la precisió millorada en una N concreta mostra una millora en aquesta tasca en aquestes condicions. No estableix un augment del coeficient intel·lectual, un benefici clínic o un millor rendiment a l'escola o a la feina. La guia d'evidències separada explica per què la millora de la tasca practicada i la transferència a altres activitats són qüestions diferents.

Una llista de verificació per a la vostra primera sessió

Seieu en algun lloc tranquil. Comenceu a N=1 i confirmeu els controls. Passeu a N=2 quan els botons se sentin automàtics. Premeu només a les decisions. Atureu-vos després d'uns deu minuts. Anoteu el nivell, les vostres captures i les vostres falses pressions. Aleshores fes el mateix demà i no jutgis res fins que no tinguis cinc sessions per mirar. Dual N-Back mostra la vostra precisió per sessió, de manera que aquest registre es construeix per si mateix.

Treballa amb un error abans de reiniciar

Escriu una breu seqüència N=2: les posicions A, B, A, C i els sons K, L, M, L. Al torn tres, només coincideix la posició. Al torn quatre, només el so coincideix. Si les vostres respostes són diferents, comproveu cada comparació per separat en lloc de recordar un sol parell posició-so.

Abans de la següent sessió, comproveu el nivell seleccionat, la diferència entre els dos botons de resposta i si podeu escoltar cada lletra. Després, observeu la dificultat i una observació concreta. Una mitjana per si sola no pot explicar per què s'ha produït un error.

Més lectura

• Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition