Dual N-Back · الأدلة
كيفية لعب dual n-back: جلسة أولى واضحة
افهم تطابقات الموضع وتطابقات الصوت ومعنى N قبل جلسة dual n-back الأولى.
ما أنت على وشك القيام به
تعرض لك جلسة dual n-back شيئين في وقت واحد، مرارًا وتكرارًا: يضيء مربع في مكان ما على شبكة ثلاثية في ثلاثة، ويتم نطق حرف. يصل زوج جديد كل بضع ثوانٍ، ومهمتك في كل زوج هي الإجابة على سؤالين منفصلين. هل هذا الوضع هو نفس الوضع الذي كان عليه N قبل ذلك؟ هل هذا الصوت هو نفس الصوت الذي كان يصدر قبل N؟ هذه هي المهمة برمتها. كل ما يجعل الأمر صعبًا يأتي من حقيقة أنه لا يوجد شيء مكتوب وأن النافذة التي تقارنها تستمر في الحركة.
ماذا يعني ن
N هي المسافة التي تقاس بالتناوب، وليس بالثواني. في N=2، يمكنك مقارنة ما تراه الآن بما ظهر منذ دورتين، وليس مع العنصر السابق وليس مع شيء عمره ثانيتان. هذا التمييز هو مصدر الارتباك الأكثر شيوعًا في الجلسة الأولى. إذا أضاء المربع الثالث في نفس المكان الذي أضاء فيه المربع الأول، فهذا يعني أن الموضع مطابق عند N=2. إذا كان الحرف الثالث هو نفس الحرف الأول، فهذا تطابق صوتي. ويتم الحكم على الاثنين بشكل مستقل.
جوابان، أحدهما الصمت
يوجد زر لمطابقة الموضع وزر مختلف لمطابقة الصوت. اضغط على كل واحد فقط عندما تعتقد أن الدفق مطابق. والأهم من ذلك، أن عدم القيام بأي شيء هو أيضًا إجابة: فالبقاء ثابتًا يشير إلى عدم وجود تطابق في أي من المسارين، وهو صحيح في كثير من الأحيان أكثر بكثير من الضغط. غالبًا ما يفترض المبتدئون أنه من المفترض أن يتصرفوا في معظم المنعطفات. في الكتلة العادية، لا تحتوي معظم المنعطفات على أي تطابق على الإطلاق، لذلك ستكون معظم إجاباتك صامتة.
أول دقيقتين لك
ابدأ من N=1، حيث تتم مقارنة كل عنصر بالعنصر الذي يسبقه مباشرة. لا أحد تقريبًا يجد صعوبة في استخدام N=1، وهذا هو بالضبط سبب وجوده: فهو يتيح لك معرفة السرعة والزرين والشعور بالإجابة على سؤالين دون مواجهة حمل الذاكرة. قضاء جلسة أو اثنتين هنا. عندما تتمكن من الإجابة على كلا المجموعتين دون التردد في تحديد الزر، تكون جاهزًا للمستوى الذي يبدأ فيه التمرين فعليًا.
الانتقال إلى ن = 2
N=2 هو المكان الذي يفي فيه معظم الأشخاص بالمهمة بشكل صحيح. يجب الحفاظ على الموضعين والصوتين بالترتيب أثناء وصول الزوج الثالث. توقع أن تحصل على نتيجة أقل بكثير مما تخيلته، وتوقع الارتباك المحدد المتمثل في معرفة أن شيئًا ما مطابق دون أن تكون قادرًا على تحديد التدفق الذي كان فيه. هذا الارتباك هو أن المهمة تعمل كما تم تصميمها، وليست علامة على أنك سيئ في ذلك. يتمتع الجميع تقريبًا بهذه التجربة في أول جلسة N = 2.
كيفية عقد التسلسل
عادةً ما يحاول المبتدئون تكرار التسلسل لأنفسهم، بصمت أو تحت أنفاسهم. إنه يعمل عند N=1 ويبدأ بالفشل عند N=2، لأن الحفاظ على التكرار يتنافس على الاهتمام الذي يحتاجه التحديث نفسه. كما أنه يمنحك شيئًا آخر تفشل فيه. معظم الأشخاص الذين يتقدمون يصفون التخلي عن التكرار المتعمد والإجابة على الشعور بالتقدير بدلاً من ذلك. هذا الشعور لا يمكن الاعتماد عليه في البداية، ويصبح أكثر ثباتًا مع الممارسة، وهو الجزء الذي يتحسن بالفعل.
أبقِ التيارين منفصلين
تيار الموقع ودفق الصوت هما سؤالان منفصلان. الخطأ الأكثر شهرة للمبتدئين هو معرفة أن هناك شيئًا مطابقًا، والضغط عليه، واكتشافه هو التيار الآخر. إذا حدث هذا بشكل متكرر، أبطئ وأجب عن عمد على تيار واحد فقط لبضعة كتل قبل العودة إلى كليهما. الهدف ليس تقسيم انتباهك بالتساوي، وهو أمر غير قابل للتحقيق حقًا، ولكن منع تداخل الإجابتين مع بعضهما البعض.
اضغط على القرارات، وليس على الأمل
إن الضغط عندما تكون غير متأكد قد يؤتي ثماره في بعض الأحيان، لكن البقاء ثابتًا لا يجدي نفعًا أبدًا، لذا فإن إغراء التخمين مدمج في المهمة. استسلم لها وسترتفع درجاتك بينما ينهار معناها، لأنك لم تعد تستطيع التمييز بين التحسن والاستعداد للضغط. منذ جلستك الأولى، اجعل القاعدة بسيطة: اضغط عندما تقرر، وابق ساكنًا عندما لا تتخذ قرارًا، ودع الأخطاء تحدث. إن الجلسة التي تحتوي على عدد قليل من الأخطاء الصادقة تستحق أكثر من الجلسة التي خمنتها في طريقك.
كم من الوقت يجب أن تكون الجلسة الأولى
قصير. تنخفض الدقة في هذه المهمة مع التعب، لذا فإن الجلسة الأولى الطويلة عادة ما تمنحك نصفًا أولًا معقولًا ونصفًا ثانيًا متعبًا يسحب المتوسط إلى الأسفل ويعلمك عادات غير دقيقة. عشر دقائق كافية في البداية. إذا كنت تريد المزيد من التدريب، أضف جلسة ثانية قصيرة في وقت لاحق من اليوم بدلاً من تمديد الجلسة الأولى.
قراءة نتائجك
ثلاثة أرقام مهمة أكثر من المستوى. كم عدد المباريات الحقيقية التي التقطتها، وكم فاتتك، وعدد المرات التي ضغطت فيها عندما لم يكن هناك شيء. هذا الأخير هو المكان الذي يختبئ فيه التخمين، وهو الرقم الذي لا ينظر إليه معظم الناس أبدًا. عادةً ما تكون الجلسة التي تحتوي على عدد أقل من عمليات الالتقاط وعدد أقل من الضغطات الكاذبة هي الجلسة الأفضل، بغض النظر عما تقوله النسبة المئوية للعنوان الرئيسي.
لماذا يمكن أن تكون النسبة الإجمالية مضللة
تكون التطابقات نادرة عن عمد، لذا فإن معظم الأدوار لا تحتوي على أي شيء في أي من الدفقين. هذا يعني أن البقاء ثابتًا هو الصحيح في الغالبية العظمى من المنعطفات، ويمكن أن تبدو النسبة المئوية الصحيحة الساذجة محترمة بعد جلسة بالكاد شاركت فيها. احكم على نفسك بناءً على ما فعلته بأعواد الثقاب، وليس بناءً على رقم مضخم بكل المنعطفات التي لم يحدث فيها شيء.
كيف يبدو الأسبوع الأول الطبيعي
توقع أن تتحرك درجاتك كثيرًا. هذه المهمة حساسة بشكل غير عادي للنوم والكافيين والوقت من اليوم والضوضاء في الخلفية، وهذه النتائج تغير النتائج بأكثر من أسبوع من التحسن الحقيقي. جلسة واحدة سيئة تعني القليل جدًا في حد ذاتها، وكذلك الجلسة الممتازة. أعط أي استنتاج أربع أو خمس جلسات قبل أن تصدقه.
متى تنتقل إلى مستوى أعلى
انتقل إلى الأعلى عندما تظل دقتك عالية عبر عدة جلسات في أيام مختلفة، دون سلسلة من التخمينات. إذا قام تطبيقك بضبط المستوى تلقائيًا، فسيتم تطبيق نفس المبدأ في الاتجاه المعاكس: الارتداد بين مستويين كل بضع كتل يعني أنك في المكان المناسب وأن النظام يعمل. إن الوصول إلى مستوى عالٍ مرة واحدة في يوم جيد ليس مثل الوصول إلى هذا المستوى.
ما يمكن توقعه من التمرين
سوف تتحسن في dual n-back، وهذا التحسن حقيقي وقابل للقياس. ما إذا كانت ممارسة ذلك تحسن أي شيء خارج التمرين هو أمر محل خلاف في الأدبيات البحثية، ويحدد الدليل المصاحب للأدلة ما هو مدعوم وما هو غير مدعوم. مارس ذلك لأنك تريد مهمة صعبة ذات نتيجة صادقة، وتعامل مع أي شيء آخر على أنه غير مثبت.
قائمة مرجعية لجلستك الأولى
اجلس في مكان هادئ. ابدأ من N = 1 وقم بتأكيد عناصر التحكم. انتقل إلى N=2 عندما تبدو الأزرار تلقائية. اضغط فقط على القرارات. توقف بعد حوالي عشر دقائق. اكتب المستوى والمصيد الخاص بك والضغطات الكاذبة. ثم افعل نفس الشيء غدًا، ولا تحكم على شيء حتى يكون لديك خمس جلسات تنظر فيها. يُظهر Dual N-Back دقتك في كل جلسة حتى يبني هذا السجل نفسه.