Cara bermain dual n-back: sesi pertama yang jelas

Apa yang akan Anda lakukan

Sesi dual n-back menunjukkan kepada Anda dua hal sekaligus, berulang-ulang: sebuah kotak menyala di suatu tempat pada kotak berukuran tiga kali tiga, dan sebuah huruf diucapkan. Pasangan baru muncul setiap beberapa detik, dan tugas Anda pada setiap pasangan adalah menjawab dua pertanyaan terpisah. Apakah posisi ini sama dengan posisi N putaran yang lalu? Apakah suara ini sama dengan suara N putaran yang lalu? Itulah keseluruhan tugasnya. Segala sesuatu yang mempersulitnya berasal dari kenyataan bahwa tidak ada yang tertulis dan jendela yang Anda bandingkan terus bergerak.

Apa maksudnya N

N adalah jarak yang diukur dalam satuan putaran, bukan dalam hitungan detik. Pada N=2, Anda membandingkan apa yang Anda lihat sekarang dengan apa yang muncul dua putaran yang lalu, bukan dengan item sebelumnya dan bukan dengan sesuatu yang berumur dua detik. Perbedaan ini adalah satu-satunya sumber kebingungan yang paling umum pada sesi pertama. Jika kotak ketiga menyala di tempat yang sama dengan kotak pertama, maka posisinya cocok di N=2. Jika huruf ketiga sama dengan huruf pertama maka bunyinya cocok. Keduanya dinilai secara independen.

Dua jawaban, dan salah satunya adalah diam

Di dual n-back, terapkan jarak yang sama secara independen pada posisi dan suara. Kecocokan posisi tidak berarti kecocokan suara, dan Anda mungkin perlu menjawab salah satu saluran, keduanya, atau tidak keduanya.

Dua menit pertama Anda

Pada N=1, suatu bunyi atau posisi dianggap cocok bila ia mengulangi bunyi atau posisi sebelumnya. Ini bisa menjadi tempat yang berguna untuk mempelajari kontrol, membedakan dua saluran respons, dan memahami kapan tidak boleh menekan. Ini juga bisa menjadi tantangan tergantung pada kecepatan, orang, dan lingkungannya. Tidak ada jumlah sesi perkenalan yang universal, dan tetap pada N=1 bukanlah hal yang sia-sia. Lanjutkan jika Anda memahami aturannya dan ingin mencoba interval perbandingan yang lebih lama.

Pindah ke N=2

Perhatikan rangkaian ucapan A, B, A. Pada percobaan ketiga, A saat ini cocok dengan A dari dua percobaan sebelumnya, sehingga respon bunyi sesuai pada N=2. B yang di tengah bukanlah item pembanding. Untuk posisi, bandingkan posisi ketiga dengan posisi pertama secara mandiri. Dalam rangkaian A, A, B, A kedua mengulangi item terbaru, tetapi pengulangan langsung tersebut bukanlah kecocokan suara N=2. Keakraban saja tidak cukup: jaraknya juga harus tepat.

Jaga agar aturan perbandingan tetap eksplisit

Anda dapat mencoba mengulangi huruf atau mengelompokkan sinyal, namun tidak ada strategi tunggal yang ditetapkan di sini sebagai yang terbaik untuk semua orang. Periksa apakah ini membantu Anda membandingkan dengan tepat N putaran sebelumnya tanpa kehilangan aliran lainnya. Sinyal yang familiar belum tentu cocok. Jika Anda kehilangan jejak, kerjakan contoh tertulis singkat sebelum memulai kembali.

Pisahkan kedua aliran tersebut

Bandingkan posisi dan suara secara terpisah dengan item dari tepat N giliran sebelumnya. Kecocokan posisi tidak berarti kecocokan suara. Periksa saluran mana yang cocok sebelum memilih tombol responnya; kedua saluran dapat cocok, atau tidak ada saluran yang cocok. Jika Anda bingung dengan tombol atau kehilangan jejak, berhenti dan kerjakan contoh tertulis singkat sebelum memulai percobaan baru.

Tekan ketika Anda mengidentifikasi kecocokan

Putuskan secara terpisah apakah posisi dan suara cocok dengan item dari tepat N giliran sebelumnya. Tekan tombol respons yang relevan saat Anda mengidentifikasi kecocokan. Ketika tidak ada kecocokan di suatu saluran, tidak menekan tombol saluran tersebut adalah respons yang benar. Menebak bisa menghasilkan baik kecocokan yang terdeteksi maupun alarm palsu; itu tidak otomatis meningkatkan skor. Periksa hasil ini daripada menganggap sering menekan sebagai bukti peningkatan.

Baca pengaturan sebelum membandingkan skor

1234

Pengambilan aplikasi sebenarnya · September 2026 · bahasa antarmuka mungkin berbeda · EN · 2026-09-06

Berapa lama sesi pertama seharusnya

Jaga percobaan pertama cukup singkat agar dapat mengikuti aturan perbandingan, dan berhenti jika Anda merasa lelah atau kehilangan fokus. Tidak ada durasi latihan universal yang direkomendasikan di sini. Jika Anda ingin mencoba lagi, pilih waktu yang sesuai dan periksa pengaturannya daripada memperpanjang latihan untuk mencapai jumlah menit tertentu.

Membaca hasil Anda

Pisahkan pukulan, pertandingan yang terlewat, alarm palsu, dan non-respons yang benar. Menekan setiap percobaan dapat mendeteksi banyak kecocokan sekaligus menghasilkan banyak alarm palsu. Tidak pernah menekan dapat menghindari alarm palsu saat melewatkan setiap pertandingan.

Mengapa persentase keseluruhan bisa menyesatkan

Persentase total sulit untuk ditafsirkan kecuali Anda mengetahui cara menggabungkan hasil-hasil tersebut. Jika aplikasi menyediakannya, bandingkan kedua saluran dan kesalahannya. Jika tampilan hanya memberikan skor agregat, hindari membuat kesimpulan yang lebih rinci daripada yang didukungnya.

Seperti apa minggu pertama yang normal

Tren tingkat datar memiliki beberapa kemungkinan penjelasan: variasi biasa, perubahan pengaturan, kondisi latihan yang tidak konsisten, atau tugas yang tidak bergerak. Grafik saja tidak dapat memberi tahu Anda penjelasan mana yang benar. Bandingkan beberapa sesi, bukan hanya skor terbaik; perhatikan interupsi dan perubahan kecepatan atau mode.

Kapan harus naik level

Pendekatan praktisnya adalah dengan mencoba N yang lebih tinggi setelah beberapa sesi di mana Anda mengikuti aturan dengan andal dan memahami kesalahan Anda. Ini adalah cara mengatur latihan, bukan dosis yang terbukti meningkatkan kognitif. Tidak ada persyaratan untuk mencapai level tertentu pada tanggal tertentu. Jika aplikasi beradaptasi secara otomatis, periksa cara kerja aturannya sebelum menafsirkan perubahan level. Lebih memilih eksperimen yang disengaja dengan pengaturan yang sebanding daripada mengejar angka terbesar pada satu blok yang luar biasa bagus.

Apa yang diharapkan dari latihan ini

Jaga agar kesimpulan tetap spesifik: peningkatan akurasi pada N tertentu menunjukkan peningkatan pada tugas tersebut dalam kondisi tersebut. Hal ini tidak menentukan peningkatan IQ, manfaat klinis atau kinerja yang lebih baik di sekolah atau tempat kerja. Panduan bukti terpisah menjelaskan mengapa peningkatan pada tugas yang dipraktikkan dan pengalihan ke aktivitas lain adalah pertanyaan yang berbeda.

Daftar periksa untuk sesi pertama Anda

Duduk di tempat yang tenang dan periksa kontrol. N=1 dapat membantu Anda mempelajari aturannya; coba N=2 ketika Anda memahaminya dan menginginkan jarak perbandingan dengan jumlah giliran yang lebih besar. Tekan tombol yang relevan hanya saat Anda mengidentifikasi kecocokan. Berhenti jika merasa lelah atau kehilangan fokus. Catat level, jumlah kecocokan yang terdeteksi, dan alarm palsu. Bandingkan beberapa sesi yang telah selesai dalam pengaturan yang serupa tanpa menetapkan jumlah menit atau sesi secara universal. Dual N-Back menampilkan akurasi untuk sesi yang telah selesai; catatan ini tidak menetapkan manfaat kognitif umum.

Atasi satu kesalahan sebelum memulai kembali

Tuliskan urutan pendek N=2: posisi A, B, A, C dan bunyi K, L, M, L. Pada giliran ketiga, hanya posisinya yang cocok. Di tikungan empat, hanya suaranya yang cocok. Jika jawaban Anda berbeda, periksa setiap perbandingan secara terpisah daripada hanya mengingat satu pasangan posisi dan suara.

Sebelum sesi berikutnya, periksa level yang dipilih, perbedaan antara dua tombol respons dan apakah Anda dapat mendengar setiap huruf. Setelah itu, catat kesulitannya dan satu pengamatan konkrit. Rata-rata saja tidak dapat menjelaskan mengapa suatu kesalahan terjadi.

Bacaan lanjutan

• Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition