Dual N-Back · Guias
Como jogar dual n-back: uma primeira sessão clara
Entenda as correspondências de posição, correspondências de som e o significado de N antes de sua primeira sessão dual n-back.
O que você está prestes a fazer
Uma sessão dual n-back mostra duas coisas ao mesmo tempo, repetidamente: um quadrado acende em algum lugar em uma grade de três por três e uma letra é falada. Um novo par chega a cada dois segundos, e sua função em cada par é responder a duas perguntas separadas. Esta posição é a mesma que N voltas atrás? Este som é igual ao de N voltas atrás? Essa é toda a tarefa. Tudo o que dificulta vem do fato de que nada está escrito e a janela que você está comparando continua se movendo.
O que N significa
N é uma distância medida em curvas, não em segundos. Em N=2, você compara o que está vendo agora com o que apareceu há dois turnos, não com o item anterior e nem com algo de dois segundos atrás. Esta distinção é a fonte mais comum de confusão numa primeira sessão. Se o terceiro quadrado acender no mesmo lugar que o primeiro quadrado, isso é uma correspondência de posição em N = 2. Se a terceira letra for igual à primeira letra, há uma correspondência de som. Os dois são julgados de forma independente.
Duas respostas, e uma delas é o silêncio
Há um botão para correspondência de posição e um botão diferente para correspondência de som. Pressione cada um apenas quando acreditar que o fluxo correspondeu. Crucialmente, não fazer nada também é uma resposta: ficar parado significa que não há correspondência em nenhum dos fluxos, e é correto com muito mais frequência do que pressionar. Os iniciantes geralmente presumem que devem agir na maioria dos turnos. Em um bloco normal, a maioria dos turnos não contém nenhuma correspondência, então a maioria das suas respostas será silêncio.
Seus primeiros dois minutos
Comece em N=1, onde cada item é comparado com o imediatamente anterior. Quase ninguém acha N=1 difícil, e é exatamente por isso que ele existe: permite aprender o ritmo, os dois botões e a sensação de responder duas perguntas sem também lutar contra a sobrecarga de memória. Passe uma ou duas sessões aqui. Quando você puder responder a ambos os fluxos sem hesitar sobre qual botão é qual, você estará pronto para o nível em que o exercício realmente começa.
Movendo para N = 2
N = 2 é onde a maioria das pessoas cumpre a tarefa de maneira adequada. Duas posições e dois sons devem ser mantidos em ordem enquanto um terceiro par chega. Espere obter uma pontuação bem abaixo do que você imaginou e espere a confusão específica de saber que algo corresponde sem ser capaz de dizer em qual fluxo estava. Essa confusão é a tarefa funcionando conforme planejado, não um sinal de que você é ruim nisso. Quase todo mundo tem essa experiência na primeira sessão N=2.
Como manter a sequência
Os iniciantes geralmente tentam repetir a sequência para si mesmos, silenciosamente ou baixinho. Funciona em N=1 e começa a falhar em N=2, pois manter um ensaio compete pela atenção que a própria atualização necessita. Também oferece uma segunda coisa em que você pode falhar. A maioria das pessoas que progridem descrevem abandonar a repetição deliberada e, em vez disso, responder com base em um sentimento de reconhecimento. Esse sentimento não é confiável no início e se torna mais constante com a prática, que é a parte que realmente melhora.
Mantenha os dois fluxos separados
O fluxo de posição e o fluxo de som são questões separadas. O erro de iniciante mais reconhecível é saber que algo correspondeu, pressionar e descobrir que era o outro stream. Se isso acontecer repetidamente, diminua a velocidade e responda deliberadamente a apenas um fluxo por alguns blocos antes de retornar a ambos. O objetivo não é dividir sua atenção igualmente, o que não é realmente alcançável, mas impedir que as duas respostas se misturem.
Pressione nas decisões, não na esperança
Pressionar quando você não tem certeza às vezes compensa, mas ficar parado nunca compensa, então a tentação de adivinhar está embutida na tarefa. Ceda a isso e sua pontuação aumentará enquanto seu significado desmorona, porque você não consegue mais diferenciar a melhora da vontade de pressionar. Desde a primeira sessão, simplifique a regra: pressione quando tiver decidido, fique parado quando não tiver decidido e deixe os erros acontecerem. Uma sessão com alguns erros honestos vale mais do que uma sessão que você adivinhou.
Quanto tempo deve durar uma primeira sessão
Curto. A precisão nesta tarefa diminui com o cansaço, portanto, uma primeira sessão longa geralmente proporciona uma primeira metade razoável e uma segunda metade cansada que arrasta a média para baixo e ensina hábitos desleixados. Dez minutos são suficientes no início. Se quiser mais prática, adicione uma segunda sessão curta no final do dia, em vez de estender a primeira.
Lendo seus resultados
Três números são mais importantes do que o nível. Quantas partidas reais você pegou, quantas você perdeu e quantas vezes você pressionou quando não havia nada ali. Esse último é onde se esconde a adivinhação, e é o número para o qual a maioria das pessoas nunca olha. Uma sessão com menos capturas e muito menos notícias falsas é normalmente a melhor sessão, independentemente da percentagem da manchete.
Por que a porcentagem geral pode enganar
As partidas são deliberadamente raras, então a maioria dos turnos não contém nada em nenhum dos fluxos. Isso significa que ficar parado é correto na grande maioria das curvas, e um número ingênuo de porcentagem correta pode parecer respeitável depois de uma sessão em que você mal se envolveu. Julgue-se pelo que você fez com as partidas, não por um número inflado por todos os turnos onde nada aconteceu.
Como é uma primeira semana normal
Espere que suas pontuações mudem bastante. Esta tarefa é extraordinariamente sensível ao sono, à cafeína, à hora do dia e ao ruído de fundo, e essas mudanças resultam em mais de uma semana de melhoria genuína. Uma sessão ruim significa muito pouco por si só, e uma sessão excelente também. Dê qualquer conclusão quatro ou cinco sessões antes de acreditar nela.
Quando subir de nível
Avance quando sua precisão permanecer alta em várias sessões em dias diferentes, sem uma série de suposições. Se o seu aplicativo ajusta o nível automaticamente, o mesmo princípio se aplica ao contrário: saltar entre dois níveis a cada poucos blocos significa que você está no lugar certo e que o sistema está funcionando. Alcançar um nível alto uma vez em um dia bom não é o mesmo que estar nesse nível.
O que esperar do exercício
Você melhorará em dual n-back e essa melhoria é real e mensurável. Se praticá-lo melhora alguma coisa fora do exercício é contestado na literatura de pesquisa, e o guia complementar sobre as evidências estabelece o que é e o que não é apoiado. Pratique porque você deseja uma tarefa exigente com uma pontuação honesta e trate qualquer outra coisa como não comprovada.
Uma lista de verificação para sua primeira sessão
Sente-se em algum lugar tranquilo. Comece em N=1 e confirme os controles. Mude para N=2 quando os botões parecerem automáticos. Pressione apenas nas decisões. Pare depois de cerca de dez minutos. Anote o nível, suas capturas e suas falsas impressões. Então faça a mesma coisa amanhã e não julgue nada até ter cinco sessões para analisar. Dual N-Back mostra sua precisão por sessão para que esse registro seja construído sozinho.