Dual N-Back · 가이드
dual n-back 플레이 방법: 명확한 첫 번째 세션
첫 번째 dual n-back 세션 전에 위치 일치, 소리 일치 및 N의 의미를 이해하십시오.
당신이 하려는 일
dual n-back 세션은 두 가지를 동시에 반복해서 보여줍니다. 3x3 격자의 어딘가에 사각형이 켜지고 문자가 음성으로 나옵니다. 몇 초마다 새로운 쌍이 도착하며, 각 쌍에 대한 여러분의 임무는 두 가지 질문에 답하는 것입니다. 이 위치는 N턴 전과 같은 위치인가요? 이 소리는 N턴 전 소리와 같은가요? 그것이 전체 임무입니다. 이를 어렵게 만드는 모든 것은 아무것도 기록되지 않고 비교 대상 창이 계속 움직인다는 사실에서 비롯됩니다.
N이 의미하는 것
N은 초 단위가 아닌 교대로 측정되는 거리입니다. N=2에서는 지금 보고 있는 것을 이전 항목이나 2초 전의 항목이 아닌 2턴 전에 나타난 것과 비교합니다. 이러한 구별은 첫 번째 세션에서 가장 일반적인 혼란의 원인입니다. 세 번째 사각형이 첫 번째 사각형과 같은 위치에 켜진 경우 이는 N=2에서 위치 일치입니다. 세 번째 글자가 첫 글자와 같으면 소리가 일치하는 것입니다. 두 사람은 독립적으로 판단됩니다.
두 가지 대답, 그 중 하나는 침묵입니다
위치 일치를 위한 버튼과 소리 일치를 위한 다른 버튼이 있습니다. 스트림이 일치한다고 생각하는 경우에만 각각을 누르십시오. 결정적으로, 아무것도 하지 않는 것도 답입니다. 가만히 있는 것은 어느 쪽 스트림에서도 일치하지 않는다는 것을 의미하며, 누르는 것보다 훨씬 더 자주 정확합니다. 초보자는 대부분의 턴에서 행동해야 한다고 가정하는 경우가 많습니다. 일반 블록에서는 대부분의 턴에 일치하는 내용이 전혀 없으므로 대부분의 답변은 침묵입니다.
처음 2분
N=1에서 시작하여 각 항목이 바로 앞의 항목과 비교됩니다. N=1이 어렵다고 생각하는 사람은 거의 없으며 이것이 바로 이것이 존재하는 이유입니다. 이를 통해 메모리 로드와 싸우지 않고도 속도, 두 개의 버튼 및 두 가지 질문에 답하는 느낌을 배울 수 있습니다. 여기에서 한두 세션을 보내십시오. 어느 버튼이 어느 것인지 고민하지 않고 두 스트림 모두에 응답할 수 있으면 실제로 연습이 시작되는 레벨에 대한 준비가 된 것입니다.
N=2로 이동
N=2는 대부분의 사람들이 작업을 적절하게 수행하는 지점입니다. 세 번째 쌍이 도착하는 동안 두 가지 위치와 두 가지 소리를 순서대로 유지해야 합니다. 상상했던 것보다 훨씬 낮은 점수를 받을 것으로 예상하고, 어떤 스트림에 있었는지 말할 수 없으면서 무언가 일치한다는 것을 아는 구체적인 혼란을 예상합니다. 그 혼란은 설계된 대로 작업이 작동하는 것이지 당신이 그 일을 잘 못한다는 신호가 아닙니다. 거의 모든 사람들이 첫 번째 N=2 세션에서 그러한 경험을 합니다.
시퀀스를 유지하는 방법
초보자는 일반적으로 조용히 또는 숨을 쉬면서 스스로 순서를 반복하려고 합니다. N=1에서 작동하고 N=2에서 실패하기 시작합니다. 왜냐하면 리허설을 유지하는 것은 업데이트 자체에 필요한 주의를 끌기 위해 경쟁하기 때문입니다. 또한 두 번째로 실패할 일도 제공합니다. 발전하는 대부분의 사람들은 의도적인 반복을 버리고 대신 인식의 느낌에 따라 대답한다고 설명합니다. 그 느낌은 처음에는 신뢰할 수 없지만 연습을 하면 점점 안정되는데, 이것이 실제로 개선되는 부분입니다.
두 스트림을 분리해 두세요
위치 스트림과 사운드 스트림은 별도의 질문입니다. 가장 잘 알려진 초보자 오류는 일치하는 항목이 있다는 것을 알고 누르고 그것이 다른 스트림임을 발견하는 것입니다. 이런 일이 반복적으로 발생하면 속도를 늦추고 의도적으로 두 블록으로 돌아가기 전에 몇 블록에 대해 하나의 스트림에만 응답하십시오. 목표는 주의를 고르게 나누는 것이 아니라(실제로 달성 가능하지 않음) 두 답변이 서로 번지는 것을 막는 것입니다.
희망이 아닌 결정을 강요하라
확실하지 않을 때 누르는 것이 때로는 성과를 거두지만 가만히 있으면 절대 그렇지 않으므로 추측하려는 유혹이 작업에 내재되어 있습니다. 그것에 굴복하면 점수는 올라가고 그 의미는 무너집니다. 왜냐하면 언론에 대한 의지와 개선을 더 이상 구분할 수 없기 때문입니다. 첫 번째 세션부터 규칙을 단순하게 만드세요. 결정했으면 누르고, 결정하지 않았을 때는 가만히 있고, 실수가 발생하도록 두십시오. 몇 가지 정직한 실수가 있는 세션은 당신이 추측한 세션보다 더 가치가 있습니다.
첫 번째 세션의 길이는 얼마입니까?
짧다. 이 작업의 정확성은 피로로 인해 떨어지기 때문에 긴 첫 번째 세션은 일반적으로 합리적인 전반부를 제공하고 피곤한 후반부를 제공하여 평균을 낮추고 엉성한 습관을 가르칩니다. 처음에는 10분이면 충분합니다. 더 많은 연습을 원할 경우 첫 번째 세션을 연장하는 대신 나중에 두 번째 짧은 세션을 추가하세요.
결과 읽기
레벨보다 세 개의 숫자가 더 중요합니다. 실제 경기를 얼마나 많이 잡았는지, 얼마나 놓쳤는지, 아무것도 없을 때 얼마나 자주 눌렀는지. 마지막 숫자는 추측이 숨어 있는 곳이며 대부분의 사람들이 결코 보지 않는 숫자입니다. 헤드라인 비율에 관계없이 캐치 횟수가 적고 잘못된 프레스 횟수가 훨씬 적은 세션이 일반적으로 더 나은 세션입니다.
전체 비율이 오해를 불러일으킬 수 있는 이유
매치는 의도적으로 드물기 때문에 대부분의 턴에는 두 스트림 모두에 아무것도 포함되지 않습니다. 이는 대부분의 턴에서 가만히 있는 것이 정확하다는 것을 의미하며, 거의 참여하지 않은 세션 후에는 순진한 백분율 올바른 수치가 존경스러워 보일 수 있습니다. 아무 일도 일어나지 않은 모든 턴에 의해 부풀려진 숫자가 아니라 경기에서 무엇을 했는지 스스로 판단하십시오.
평범한 첫 주는 어떤 모습일까요?
점수가 많이 움직일 것으로 예상하십시오. 이 작업은 수면, 카페인, 시간대 및 배경 소음에 매우 민감하며 이러한 변화는 일주일 이상 진정한 개선을 가져옵니다. 하나의 나쁜 세션은 그 자체로는 거의 의미가 없으며 하나의 훌륭한 세션도 마찬가지입니다. 결론을 믿기 전에 4~5번의 세션을 거치십시오.
한 단계 위로 올라가야 할 때
추측을 하지 않고도 다양한 날짜의 여러 세션에서 정확도가 높게 유지되면 위로 올라갑니다. 앱이 레벨을 자동으로 조정하는 경우 동일한 원칙이 역으로 적용됩니다. 즉, 몇 블록마다 두 레벨 사이를 오가는 것은 올바른 위치에 있고 시스템이 작동하고 있음을 의미합니다. 좋은 날에 한 번 높은 수준에 도달하는 것은 그 수준에 도달하는 것과 다릅니다.
운동에서 기대할 수 있는 것
dual n-back를 통해 더 나아질 것이며, 그 개선은 현실적이고 측정 가능합니다. 그것을 실천하는 것이 운동 이외의 어떤 것을 개선하는지 여부는 연구 문헌에서 논쟁의 여지가 있으며 증거에 대한 동반 가이드는 무엇이 뒷받침되고 뒷받침되지 않는지를 명시합니다. 정직한 점수로 까다로운 작업을 원하고 다른 것은 입증되지 않은 작업으로 처리하기 때문에 연습하십시오.
첫 번째 세션을 위한 체크리스트
조용한 곳에 앉으세요. N=1에서 시작하고 컨트롤을 확인합니다. 버튼이 자동으로 느껴지면 N=2로 이동하세요. 결정에 대해서만 누르십시오. 약 10분 후에 중지합니다. 레벨, 캐치 및 잘못된 프레스를 기록하십시오. 그런 다음 내일도 같은 일을 하고 다섯 번의 세션을 볼 때까지 아무것도 판단하지 마십시오. Dual N-Back는 세션당 정확도를 표시하므로 이 기록이 자동으로 구축됩니다.