Dual N-Back · Guías
Cómo jugar dual n-back: una primera sesión clara
Comprenda las coincidencias de posición, las coincidencias de sonido y el significado de N antes de su primera sesión dual n-back.
lo que estas a punto de hacer
Una sesión de dual n-back te muestra dos cosas a la vez, una y otra vez: un cuadrado se ilumina en algún lugar de una cuadrícula de tres por tres y se pronuncia una letra. Llega un nuevo par cada dos segundos y su trabajo en cada par es responder dos preguntas separadas. ¿Es esta posición la misma que hace N vueltas? ¿Es este sonido el mismo que el de hace N vueltas? Esa es toda la tarea. Todo lo que lo hace difícil proviene del hecho de que no hay nada escrito y la ventana con la que estás comparando sigue moviéndose.
¿Qué significa N?
N es una distancia medida en vueltas, no en segundos. En N=2, comparas lo que estás viendo ahora con lo que apareció hace dos turnos, no con el elemento anterior ni con algo de hace dos segundos. Esta distinción es la fuente más común de confusión en una primera sesión. Si el tercer cuadrado se ilumina en el mismo lugar que el primer cuadrado, esa es una coincidencia de posición en N=2. Si la tercera letra es igual a la primera, eso es una coincidencia de sonido. Los dos son juzgados de forma independiente.
Dos respuestas, y una de ellas es el silencio.
Hay un botón para una coincidencia de posición y un botón diferente para una coincidencia de sonido. Presione cada uno solo cuando crea que la transmisión coincide. Fundamentalmente, no hacer nada también es una respuesta: quedarse quieto indica que no hay coincidencia en ninguna de las transmisiones, y es correcto mucho más a menudo que presionar. Los principiantes a menudo asumen que se supone que deben actuar en la mayoría de los turnos. En un bloque normal, la mayoría de los turnos no contienen ninguna coincidencia, por lo que la mayoría de tus respuestas serán silencio.
Tus primeros dos minutos
Comience en N=1, donde cada elemento se compara con el inmediatamente anterior. A casi nadie le resulta difícil N=1, y precisamente para eso existe: te permite aprender el ritmo, los dos botones y la sensación de responder dos preguntas sin tener que luchar además con una carga de memoria. Pase una sesión o dos aquí. Cuando puedas responder a ambas secuencias sin dudar sobre cuál botón es cuál, estarás listo para el nivel en el que realmente comienza el ejercicio.
Pasando a N=2
N=2 es donde la mayoría de las personas realizan la tarea correctamente. Se deben mantener en orden dos posiciones y dos sonidos mientras llega un tercer par. Espere obtener una puntuación muy por debajo de lo que imaginaba y espere la confusión específica de saber que algo coincidió sin poder decir en qué secuencia estaba. Esa confusión es que la tarea funciona según lo diseñado, no una señal de que usted sea malo en eso. Casi todo el mundo tiene esa experiencia en su primera sesión N=2.
Cómo mantener la secuencia
Los principiantes suelen intentar repetir la secuencia para sí mismos, en silencio o en voz baja. Funciona en N=1 y empieza a fallar en N=2, porque mantener un ensayo compite por la atención que necesita la propia actualización. También te da una segunda cosa en la que fallar. La mayoría de las personas que progresan describen dejar de lado la repetición deliberada y responder con un sentimiento de reconocimiento. Ese sentimiento no es confiable al principio y se vuelve más estable con la práctica, que es la parte que realmente mejora.
Mantenga las dos corrientes separadas
El flujo de posición y el flujo de sonido son cuestiones separadas. El error de principiante más reconocible es saber que algo coincidía, presionar y descubrir que era la otra transmisión. Si esto sucede repetidamente, reduzca la velocidad y responda deliberadamente solo a una secuencia durante algunos bloques antes de regresar a ambas. El objetivo no es dividir tu atención en partes iguales, lo cual no es realmente posible, sino evitar que las dos respuestas se fusionen entre sí.
Presione sobre las decisiones, no sobre la esperanza
Presionar cuando no está seguro a veces vale la pena, y quedarse quieto nunca lo es, por lo que la tentación de adivinar está integrada en la tarea. Si te rindes, tu puntuación aumentará mientras su significado colapsa, porque ya no podrás distinguir la mejora de la voluntad de presionar. Desde tu primera sesión, simplifica la regla: presiona cuando lo hayas decidido, quédate quieto cuando no lo hayas hecho y deja que los fallos sucedan. Una sesión con algunos fallos honestos vale más que una sesión que adivinaste.
¿Cuánto tiempo debe durar una primera sesión?
Corto. La precisión en esta tarea disminuye con la fatiga, por lo que una primera sesión larga suele darte una primera mitad razonable y una segunda mitad cansada que arrastra el promedio hacia abajo y enseña hábitos descuidados. Diez minutos son suficientes al principio. Si desea practicar más, agregue una segunda sesión corta más tarde durante el día en lugar de extender la primera.
Leyendo tus resultados
Tres números importan más que el nivel. Cuántas coincidencias reales captaste, cuántas te perdiste y con qué frecuencia presionaste cuando no había nada allí. En ese último es donde se esconden las adivinanzas, y es el número que la mayoría de la gente nunca mira. Una sesión con menos recepciones y muchas menos presiones falsas suele ser la mejor sesión, independientemente de lo que diga el porcentaje del titular.
Por qué el porcentaje general puede inducir a error
Las partidas son deliberadamente raras, por lo que la mayoría de los turnos no contienen nada en ninguna de las secuencias. Eso significa que permanecer quieto es correcto en la gran mayoría de los turnos, y una cifra ingenua de porcentaje correcto puede parecer respetable después de una sesión en la que apenas participaste. Júzgate por lo que hiciste con los partidos, no por un número inflado por todos los turnos en los que no pasó nada.
Cómo es una primera semana normal
Espere que sus puntuaciones se muevan mucho. Esta tarea es inusualmente sensible al sueño, la cafeína, la hora del día y el ruido de fondo, y estos cambios modifican los resultados en más de una semana de mejora genuina. Una mala sesión significa muy poco por sí sola, y también una excelente. Dé cualquier conclusión cuatro o cinco sesiones antes de creerla.
Cuando subir de nivel
Avance cuando su precisión se mantenga alta en varias sesiones en días diferentes, sin tener que adivinar. Si su aplicación ajusta el nivel automáticamente, se aplica el mismo principio a la inversa: rebotar entre dos niveles cada pocos bloques significa que está en el lugar correcto y que el sistema está funcionando. No es lo mismo alcanzar un nivel alto una vez en un buen día que estar en ese nivel.
Qué esperar del ejercicio
Mejorará en dual n-back y esa mejora es real y mensurable. En la literatura de investigación se cuestiona si su práctica mejora algo fuera del ejercicio, y la guía complementaria sobre la evidencia establece lo que está respaldado y lo que no. Practícalo porque quieres una tarea exigente con una puntuación honesta y trata cualquier otra cosa como si no estuviera probada.
Una lista de control para tu primera sesión
Siéntate en un lugar tranquilo. Comience en N=1 y confirme los controles. Vaya a N=2 cuando los botones se sientan automáticos. Presione sólo sobre las decisiones. Deténgase después de unos diez minutos. Anota el nivel, tus capturas y tus falsas prensas. Luego haz lo mismo mañana y no juzgues nada hasta que tengas cinco sesiones para mirar. Dual N-Back muestra su precisión por sesión para que este registro se construya solo.