Dual N-Back · Guider
Hur man spelar dual n-back: en tydlig första session
Förstå positionsmatchningar, ljudmatchningar och innebörden av N innan din första dual n-back-session.
Vad du ska göra
En dual n-back-session visar dig två saker på en gång, om och om igen: en fyrkant tänds någonstans på ett tre-av-tre-rutnät och en bokstav läses upp. Ett nytt par kommer varannan sekund, och ditt jobb på varje par är att svara på två separata frågor. Är denna position densamma som den N varv sedan? Är detta ljud detsamma som det N varv sedan? Det är hela uppgiften. Allt som försvårar kommer av att ingenting är nedskrivet och fönstret man jämför mot fortsätter att röra sig.
Vad N betyder
N är ett avstånd som mäts i svängar, inte i sekunder. Vid N=2 jämför du det du ser nu med det som dök upp för två varv sedan, inte med föregående objekt och inte med något två sekunder gammalt. Denna distinktion är den enskilt vanligaste källan till förvirring under en första session. Om den tredje rutan lyser på samma plats som den första rutan, är det en positionsmatchning vid N=2. Om den tredje bokstaven är samma som den första bokstaven är det en ljudmatchning. De två bedöms oberoende av varandra.
Två svar, och ett av dem är tystnad
Det finns en knapp för en positionsmatchning och en annan knapp för en ljudmatchning. Tryck bara på var och en när du tror att strömmen matchade. Avgörande är att inte göra någonting också ett svar: att stå still säger ingen match i någon av strömmarna, och det är korrekt mycket oftare än att trycka. Nybörjare antar ofta att de är tänkta att agera på de flesta svängar. I ett normalt block innehåller de flesta svängar ingen matchning alls, så de flesta av dina svar kommer att vara tysta.
Dina första två minuter
Börja vid N=1, där varje artikel jämförs med den omedelbart före den. Nästan ingen tycker att N=1 är svårt, och det är just därför det finns: det låter dig lära dig tempot, de två knapparna och känslan av att svara på två frågor utan att också bekämpa en minnesbelastning. Tillbringa en session eller två här. När du kan svara på båda strömmarna utan att tveka över vilken knapp som är vilken, är du redo för nivån där övningen faktiskt börjar.
Flyttar till N=2
N=2 är där de flesta människor klarar uppgiften ordentligt. Två positioner och två ljud måste hållas i ordning medan ett tredje par anländer. Räkna med att få poäng långt under vad du föreställt dig, och förvänta dig den specifika förvirringen av att veta att något matchade utan att kunna säga vilken stream det var i. Den förvirringen är uppgiften som fungerar som den ska, inte ett tecken på att du är dålig på det. Nästan alla har den upplevelsen i sin första N=2 session.
Hur man håller sekvensen
Nybörjare försöker vanligtvis upprepa sekvensen för sig själva, tyst eller under andan. Det fungerar vid N=1 och det börjar misslyckas vid N=2, eftersom att upprätthålla en repetition tävlar om den uppmärksamhet som själva uppdateringen behöver. Det ger dig också en andra sak att misslyckas med. De flesta som utvecklas beskriver att de släpper medvetna upprepningar och svarar på en känsla av igenkänning istället. Den känslan är till en början opålitlig och blir stadigare med träning, vilket är den del som faktiskt förbättras.
Håll isär de två strömmarna
Positionsströmmen och ljudströmmen är separata frågor. Det mest kända nybörjarfelet är att veta att något matchade, trycka på och upptäcka att det var den andra strömmen. Om detta händer upprepade gånger, sakta ner och besvara medvetet endast en ström i några kvarter innan du återvänder till båda. Målet är inte att dela din uppmärksamhet jämnt, vilket inte riktigt är möjligt, utan att stoppa de två svaren från att blöda in i varandra.
Tryck på beslut, inte på hopp
Att trycka på när du är osäker lönar sig ibland, och att stå still gör det aldrig, så frestelsen att gissa finns inbyggd i uppgiften. Ge efter för det och din poäng stiger medan dess betydelse kollapsar, eftersom du inte längre kan se förbättring från pressvilja. Från din första session, gör regeln enkel: tryck när du har bestämt dig, håll dig stilla när du inte har gjort det och låt missarna hända. Ett pass med några ärliga missar är värt mer än ett pass du gissat dig igenom.
Hur långt ett första pass ska vara
Kort. Noggrannheten i denna uppgift faller med tröttheten, så ett långt första pass ger dig vanligtvis en rimlig första halvlek och en trött andra halvlek som drar ned snittet och lär ut slarviga vanor. Tio minuter är gott i början. Om du vill ha mer träning, lägg till en andra kort session senare på dagen istället för att förlänga den första.
Läser dina resultat
Tre nummer betyder mer än nivån. Hur många riktiga matcher du fångade, hur många du missade och hur ofta du tryckte när det inte fanns något där. Den sista är där gissning gömmer sig, och det är den siffra som de flesta aldrig tittar på. Ett pass med färre fångster och mycket färre falska tryck är oftast det bättre passet, oavsett rubrikprocenten säger.
Varför den totala andelen kan vilseleda
Matcher är medvetet sällsynta, så de flesta svängar innehåller ingenting i någon av strömmarna. Det betyder att hålla sig stilla är korrekt på de allra flesta vändningar, och en naiv procent-korrekt siffra kan se respektabel ut efter ett pass som du knappt engagerat dig i. Bedöm dig själv på vad du gjorde med matcherna, inte på en siffra som blåst upp av alla vändningar där ingenting hände.
Hur en vanlig första vecka ser ut
Räkna med att dina poäng rör sig mycket. Denna uppgift är ovanligt känslig för sömn, koffein, tid på dygnet och bakgrundsljud, och dessa förändringar resulterar i mer än en veckas verklig förbättring. En dålig session betyder väldigt lite i sig, och det gör en utmärkt. Ge någon slutsats fyra eller fem sessioner innan du tror på det.
När man ska gå upp en nivå
Flytta uppåt när din noggrannhet förblir hög över flera sessioner på olika dagar, utan en rad gissningar. Om din app justerar nivån automatiskt, gäller samma princip omvänt: att studsa mellan två nivåer med några kvarter innebär att du är på rätt plats och att systemet fungerar. Att nå en hög nivå en gång på en bra dag är inte samma sak som att vara på den nivån.
Vad kan man förvänta sig av träningen
Du kommer att bli bättre på dual n-back, och den förbättringen är verklig och mätbar. Huruvida att öva det förbättrar något utanför övningen är ifrågasatt i forskningslitteraturen, och den medföljande guiden om bevisen anger vad som stöds och inte. Öva det eftersom du vill ha en krävande uppgift med ett ärligt resultat, och behandla allt annat som oprövat.
En checklista för din första session
Sitt någonstans tyst. Börja vid N=1 och bekräfta kontrollerna. Flytta till N=2 när knapparna känns automatiska. Tryck bara på beslut. Sluta efter cirka tio minuter. Skriv ner nivån, dina fångster och dina falska pressar. Gör sedan samma sak imorgon, och döm ingenting förrän du har fem pass att titta på. Dual N-Back visar din noggrannhet per session så denna post bygger sig själv.