Сравнение на упражнения за тренировка на мозъка: какво всъщност измерва всяко от тях

Защо сравнението е трудно

Хората говорят за тренировката на мозъка, сякаш е една дейност, по начина, по който бягането е една дейност. Не е. Упражненията, групирани под този етикет, зареждат много различни неща и печалбата при едно рядко предсказва печалба при друга. Сравняването им справедливо означава да зададете три отделни въпроса на всеки: какво изисква, докато го правите, какво подобрява надеждно практиката и какво практиката не подобрява. Почти цялото объркване в тази област идва от отговора на първия въпрос и след това тихо приемане на отговора на втория и третия.

Dual n-back: непрекъснато актуализиране

Dual n-back ви моли да задържите два подвижни прозореца и да пренапишете и двата на всеки две секунди, докато решавате дали текущият елемент съответства на една N стъпки назад. Нищо не се съхранява за вас и нищо не стои неподвижно. Изисква се по специфичен начин: не размера на това, което помните, а скоростта, с която трябва да го замените. Практиката надеждно подобрява вашите n-back резултати и подобрява производителността при тясно свързани задачи за актуализиране. Дали подобрява нещо допълнително се оспорва и е описано подробно в придружаващото ръководство относно доказателствата.

Обхват на цифрите: просто съхранение

Digit span ви моли да повторите назад нарастващ списък от числа, напред или назад. Това е най-старата и най-проста мярка за работна памет и все още се използва клинично. Това, което изисква, е съхранение и, в обратната версия, малко манипулиране. Това, което не изисква, е непрекъснато актуализиране, защото списъкът спира, преди да отговорите. Хората бързо се подобряват в обхвата на цифрите, често чрез разделяне, и това подобрение е до голяма степен специфично за стратегията, а не за самата памет.

Сложен обхват: съхранение, докато правите нещо друго

Сложните span задачи редуват запомняне със стъпка на обработка: прочетете изречение, преценете дали има смисъл, запомнете дума, повторете. Те се използват широко в изследванията, тъй като корелират по-силно с мерките за разсъждение, отколкото обикновеният диапазон. Това, което те изискват, е защита на съхраняваните предмети от намеса, докато вниманието ви е другаде. Това е по-близко до това, което работната памет прави в ежедневието, отколкото обхвата на цифрите или n-back, поради което те са често срещани като измервания на резултатите, а не като задачи за обучение.

Stroop: съпротива срещу очевидния отговор

В задача на Stroop вие назовавате цвета на мастилото на дума, която изписва различен цвят. Четенето е автоматично, така че правилният отговор трябва да бъде получен срещу смущения. Това, което изисква, е по-скоро инхибиране, отколкото памет. Практиката ви прави по-бързи при Stroop и ефектът е добре документиран, но има малка причина да очаквате, че ще промени паметта ви и двамата често се бъркат, защото и двамата се чувстват психически натоварени.

Време за реакция: бързина, без мислене

Една проста задача за време за реакция изисква от вас да отговорите възможно най-бързо на сигнал. Задача за избор на време за реакция ви кара да избирате между отговорите. Те измерват скоростта на обработка и, във версията за избор, времето за вземане на решение. Те са полезни като базова линия и са изключително чувствителни към съня, кофеина и бдителността, което ги прави добра проверка на вашето състояние и лоша мярка за нещо стабилно в продължение на седмици.

Превключване на задачи

Превключването на задачи изисква от вас да редувате две правила, например сортиране по цвят и след това по форма. Цената на превключвателя е измерима и постоянна. Това, което изисква, е гъвкав контрол върху това, което посещавате. Подобно на Stroop, практиката намалява разходите за обученото сдвояване повече, отколкото променя нещо общо.

Комерсиални пакети за тренировка на мозъка

Повечето комерсиални продукти обединяват няколко от горните със слой за оценяване и разказ за напредъка. Индивидуалните упражнения обикновено са разумни. Исторически проблемът са твърденията около тях. През 2016 г. голям преглед, ръководен от Даниел Саймънс, проучи доказателствата зад тези продукти и заключи, че те поддържат подобрение на обучените задачи, предлагат ограничена поддръжка за тясно свързани задачи и не подкрепят широки твърдения за подобрено ежедневно познание.

Какво споделят всички те

Всяко упражнение в този списък се подобрява с практика върху себе си. Това не е тривиално откритие, но е най-малко интересното, защото е вярно и за изучаването на игра на карти. Въпросът, който разделя полезното упражнение от скъпото, е дали подобрението се движи и за цялото това семейство честният отговор е, че то стига малко до много подобни задачи и не надеждно отвъд.

Където доказателствата са най-силни

Най-силните и най-малко оспорвани твърдения са тесните. Практикувайте n-back и вашият n-back се подобрява. Практикувайте Stroop и вашият Stroop се подобрява. Метааналитичната работа на Совери и колеги през 2017 г. откри точно този модел за n-back обучение специално: ясно подобрение на обучената задача, някои на близки роднини, малко повече. Ако искате упражнение, чиято полза можете действително да проверите, изберете такова, което отчита честно число и го преценете по това число.

Граници на по-широките претенции

Контролираните прегледи не установяват общо обещание за по-висока интелигентност, по-добри оценки или подобрено ежедневно функциониране от игра на определена тренировъчна игра. Констатациите зависят от задачата, групата за сравнение и резултата. Прочетете доказателствата за конкретното твърдение, вместо да приемате, че всяко упражнение има еднакви ползи.

Изберете според дейността, която искате да практикувате

Изберете n-back, за да практикувате запомняне и актуализиране на последователност, или задача за реакция, за да практикувате конкретното й правило за отговор. За цел на учене практикувайте извличане и използване на материала, който трябва да научите. Безплатното изтегляне не означава, че всяка функция е безплатна: проверете информацията за покупка на приложението.

Комбинирайте задачите по ясна причина

Можете да редувате задачи за разнообразие, но комбинацията не води автоматично до по-широки когнитивни ползи. Съхранявайте отделни записи за всяка задача и идентифицирайте причината за включването й. Не приемайте играта с кратка реакция като валидирана проверка на годността ви за друга дейност.

Оценете доказателствата зад даден резултат

Преди да сравните резултат в класация или акаунт преди и след, попитайте за задачата, настройките, измерването и групата за сравнение. Един анекдот може да предложи въпрос, но не може да изолира ефекта от обучението. Процентното подобрение на дадена игра никога не трябва да се преименува като същото процентно увеличение на интелигентността.

Разумна позиция

Разумната позиция не е нито че тренирането на мозъка е измама, нито че възстановява ума ви. Това са легитимни когнитивни задачи с реална и измерима крива на учене, обвити в продължение на две десетилетия в маркетинг, които техните собствени доказателства не подкрепят. Практикувайте едно, защото харесвате трудността и искате честно измерване на това, и третирайте всяко по-широко обещание като недоказано, докато някой не ви покаже контролирано изпитание.

Какво прави Dual N-Back

Dual N-Back прилага самото упражнение и отчита вашата точност на сесия, с налични допълнителни потоци, когато искате по-трудна версия. То не претендира да повишава вашата интелигентност и ръководствата на този сайт посочват какво прави и какво не подкрепя изследването, защото инструмент за обучение, който преувеличава своите доказателства, не си струва да се използва дори когато упражнението под него е добро.

Допълнително четене

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition