เปรียบเทียบแบบฝึกหัดฝึกสมอง: สิ่งที่แต่ละแบบฝึกหัดวัดได้จริง

ทำไมการเปรียบเทียบถึงยาก

ผู้คนพูดถึงการฝึกสมองราวกับว่าเป็นกิจกรรมหนึ่ง แต่การวิ่งก็เป็นกิจกรรมหนึ่ง มันไม่ใช่. แบบฝึกหัดที่จัดกลุ่มภายใต้ป้ายกำกับนั้นโหลดสิ่งต่าง ๆ มากมาย และการได้รับจากสิ่งหนึ่งแทบจะคาดเดาไม่ได้ว่าจะได้กำไรจากอีกสิ่งหนึ่ง การเปรียบเทียบอย่างยุติธรรมหมายถึงการถามคำถามสามข้อแยกกันสำหรับแต่ละข้อ: สิ่งใดเรียกร้องในขณะที่คุณกำลังทำ สิ่งใดที่การฝึกฝนปรับปรุงได้อย่างน่าเชื่อถือ และสิ่งใดที่การฝึกฝนไม่ปรับปรุง ความสับสนเกือบทั้งหมดในด้านนี้เกิดจากการตอบคำถามแรกแล้วตอบอย่างเงียบๆ ให้กับคำถามที่สองและสาม

Dual n-back: อัปเดตอย่างต่อเนื่อง

Dual n-back ขอให้คุณจับหน้าต่างที่เลื่อนสองบานค้างไว้และเขียนทั้งสองหน้าต่างใหม่ทุกๆ สองสามวินาที ในขณะที่ตัดสินใจว่ารายการปัจจุบันตรงกับขั้นตอนที่ N ด้านหลังหรือไม่ ไม่มีอะไรถูกเก็บไว้สำหรับคุณและไม่มีอะไรยังคงอยู่ มีความต้องการในลักษณะเฉพาะ ไม่ใช่ขนาดของสิ่งที่คุณจำได้ แต่เป็นอัตราที่คุณต้องเปลี่ยน การฝึกฝนจะปรับปรุงคะแนน n-back ของคุณได้อย่างน่าเชื่อถือ และปรับปรุงประสิทธิภาพในงานอัปเดตที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด ไม่ว่าจะปรับปรุงสิ่งใดเพิ่มเติมหรือไม่นั้นก็ยังมีการโต้แย้ง และกล่าวถึงรายละเอียดในคู่มือที่แสดงร่วมเกี่ยวกับหลักฐาน

ช่วงตัวเลข: การจัดเก็บอย่างง่าย

ช่วงตัวเลขขอให้คุณทำซ้ำรายการตัวเลขที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ไปข้างหน้าหรือข้างหลัง เป็นการวัดหน่วยความจำการทำงานที่เก่าแก่และง่ายที่สุด และยังคงใช้กันในทางคลินิก สิ่งที่ต้องการคือการจัดเก็บข้อมูล และในเวอร์ชันย้อนหลัง ต้องมีการจัดการเล็กน้อย สิ่งที่ไม่ต้องการคือการอัปเดตอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากรายการจะหยุดก่อนที่คุณจะตอบ ผู้คนจะพัฒนาตามหลักอย่างรวดเร็ว บ่อยครั้งโดยแบ่งเป็นส่วนๆ และการปรับปรุงนั้นส่วนใหญ่มีความเฉพาะเจาะจงกับกลยุทธ์มากกว่าการจดจำ

ช่วงที่ซับซ้อน: พื้นที่เก็บข้อมูลขณะทำอย่างอื่น

งานช่วงที่ซับซ้อนสลับการจดจำด้วยขั้นตอนการประมวลผล: อ่านประโยค ตัดสินว่ามันสมเหตุสมผลหรือไม่ จำคำศัพท์ และทำซ้ำ สิ่งเหล่านี้ถูกใช้อย่างมากในการวิจัย เนื่องจากมีความสัมพันธ์อย่างมากกับมาตรการการให้เหตุผลมากกว่าสแปนธรรมดา สิ่งที่พวกเขาต้องการคือการปกป้องสิ่งของที่เก็บไว้จากการรบกวนในขณะที่ความสนใจของคุณอยู่ที่อื่น ซึ่งใกล้เคียงกับที่หน่วยความจำในการทำงานในชีวิตประจำวันมากกว่าช่วงตัวเลขหรือ n-back ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักใช้เป็นการวัดผลลัพธ์มากกว่าเป็นงานฝึกอบรม

Stroop: ต่อต้านคำตอบที่ชัดเจน

ในงาน Stroop คุณตั้งชื่อสีหมึกของคำที่สะกดสีอื่น การอ่านจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ ดังนั้นจึงต้องสร้างคำตอบที่ถูกต้องเพื่อป้องกันสัญญาณรบกวน สิ่งที่ต้องการคือการยับยั้งมากกว่าความทรงจำ การฝึกฝนจะทำให้คุณเร็วขึ้นที่ Stroop และผลลัพธ์นั้นได้รับการบันทึกไว้อย่างดี แต่มีเหตุผลเพียงเล็กน้อยที่จะคาดหวังว่าสิ่งนี้จะเปลี่ยนความทรงจำของคุณ และทั้งสองคนมักสับสนเพราะทั้งคู่รู้สึกมีความพยายามทางจิตใจ

เวลาตอบสนอง: ความเร็ว ไม่ใช่การคิด

งานเวลาตอบสนองง่ายๆ จะขอให้คุณตอบสนองต่อสัญญาณโดยเร็วที่สุด งานเวลาตอบสนองทางเลือกขอให้คุณเลือกระหว่างคำตอบ สิ่งเหล่านี้จะวัดความเร็วในการประมวลผล และเวลาตัดสินใจในเวอร์ชันที่เลือก มีประโยชน์เป็นพื้นฐานและไวต่อการนอนหลับ คาเฟอีน และความตื่นตัวอย่างมาก ซึ่งทำให้เป็นการตรวจสอบสถานะของคุณและวัดค่าความคงที่ได้ไม่ดีในช่วงหลายสัปดาห์

การสลับงาน

การสลับงานจะขอให้คุณสลับระหว่างกฎสองข้อ เช่น การเรียงลำดับตามสีและตามรูปร่าง ต้นทุนของสวิตช์สามารถวัดได้และสม่ำเสมอ สิ่งที่ต้องการคือการควบคุมสิ่งที่คุณกำลังเข้าร่วมอย่างยืดหยุ่น เช่นเดียวกับ Stroop การฝึกฝนจะลดต้นทุนสำหรับการจับคู่ที่ผ่านการฝึกอบรมมากกว่าการเปลี่ยนแปลงสิ่งทั่วไป

ชุดฝึกสมองเชิงพาณิชย์

ผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่รวมหลายสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นพร้อมชั้นการให้คะแนนและการบรรยายความคืบหน้า การออกกำลังกายแต่ละครั้งมักจะสมเหตุสมผล ปัญหาที่เกิดขึ้นในอดีตคือการกล่าวอ้างเกี่ยวกับพวกเขา ในปี 2016 การทบทวนครั้งใหญ่ที่นำโดย Daniel Simons ได้ตรวจสอบหลักฐานเบื้องหลังผลิตภัณฑ์เหล่านี้ และสรุปว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสนับสนุนการปรับปรุงงานที่ได้รับการฝึกอบรม ให้การสนับสนุนที่จำกัดสำหรับงานที่เกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด และไม่สนับสนุนคำกล่าวอ้างกว้างๆ เกี่ยวกับการปรับปรุงการรับรู้ในชีวิตประจำวัน

สิ่งที่ทุกคนแบ่งปัน

แบบฝึกหัดทุกรายการในรายการนี้ปรับปรุงด้วยการฝึกฝนในตัวมันเอง นั่นไม่ใช่การค้นพบเล็กๆ น้อยๆ แต่เป็นการค้นพบที่น่าสนใจน้อยที่สุด เพราะว่าการเรียนรู้เกมไพ่ก็เป็นจริงเช่นกัน คำถามที่แยกแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ออกจากแบบฝึกหัดราคาแพงก็คือ การปรับปรุงนั้นได้ผลหรือไม่ และสำหรับทั้งครอบครัวนี้ คำตอบที่ตรงไปตรงมาก็คือ แบบฝึกหัดนั้นต้องผ่านเพียงเล็กน้อยไปสู่งานที่คล้ายกันมาก และไม่เกินนั้นที่เชื่อถือได้

ในกรณีที่หลักฐานแข็งแกร่งที่สุด

การกล่าวอ้างที่รุนแรงที่สุดและมีข้อพิพาทน้อยที่สุดคือข้อเรียกร้องที่แคบที่สุด ฝึกฝน n-back แล้ว n-back ของคุณจะดีขึ้น ฝึกฝน Stroop แล้ว Stroop ของคุณจะพัฒนาขึ้น งานวิเคราะห์เมตาโดย Soveri และเพื่อนร่วมงานในปี 2017 พบว่ารูปแบบนี้สำหรับการฝึกอบรม n-back โดยเฉพาะ: การปรับปรุงงานที่ได้รับการฝึกอบรมอย่างชัดเจน บางส่วนเป็นญาติสนิท เกินกว่านั้นเล็กน้อย หากคุณต้องการแบบฝึกหัดที่คุณสามารถตรวจสอบประโยชน์ได้จริง ให้เลือกแบบฝึกหัดที่รายงานตัวเลขที่ตรงไปตรงมาและตัดสินจากตัวเลขนั้น

ข้อจำกัดของการเรียกร้องที่กว้างขึ้น

บทวิจารณ์ที่มีการควบคุมไม่ได้สร้างคำมั่นสัญญาทั่วไปถึงความฉลาดที่สูงขึ้น คะแนนที่ดีขึ้น หรือการปรับปรุงการทำงานในแต่ละวันจากการเล่นเกมการฝึกซ้อมโดยเฉพาะ การค้นพบขึ้นอยู่กับงาน กลุ่มการเปรียบเทียบ และผลลัพธ์ อ่านหลักฐานการกล่าวอ้างที่เฉพาะเจาะจง แทนที่จะคิดว่าการฝึกทุกครั้งมีประโยชน์เหมือนกัน

เลือกตามกิจกรรมที่คุณต้องการฝึก

เลือก n-back เพื่อฝึกการจดจำและอัปเดตลำดับ หรืองานปฏิกิริยาเพื่อฝึกกฎการตอบสนองโดยเฉพาะ สำหรับเป้าหมายการศึกษา ให้ฝึกดึงข้อมูลและใช้เนื้อหาที่คุณต้องการเรียนรู้ การดาวน์โหลดฟรีไม่ได้หมายความว่าทุกฟีเจอร์จะฟรี: ตรวจสอบข้อมูลการซื้อของแอป

รวมงานด้วยเหตุผลที่ชัดเจน

คุณสามารถสลับงานต่างๆ ได้หลากหลาย แต่การผสมกันไม่ได้ให้ประโยชน์ทางการรับรู้ในวงกว้างโดยอัตโนมัติ เก็บบันทึกแยกกันสำหรับแต่ละงานและระบุเหตุผลในการรวมไว้ อย่าถือว่าเกมที่มีปฏิกิริยาตอบสนองสั้นๆ เป็นการตรวจสอบสมรรถภาพของคุณสำหรับกิจกรรมอื่น

ประเมินหลักฐานเบื้องหลังผลลัพธ์

ก่อนที่จะเปรียบเทียบคะแนนลีดเดอร์บอร์ดหรือบัญชีก่อนและหลัง ให้ถามเกี่ยวกับงาน การตั้งค่า การวัดผล และกลุ่มการเปรียบเทียบ เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยสามารถเสนอคำถามได้ แต่ไม่สามารถแยกแยะผลของการฝึกอบรมได้ เปอร์เซ็นต์การปรับปรุงในเกมไม่ควรถูกติดป้ายกำกับใหม่ว่าเป็นเปอร์เซ็นต์ที่เพิ่มขึ้นในด้านสติปัญญาเท่าเดิม

ตำแหน่งที่สมเหตุสมผล

จุดยืนที่สมเหตุสมผลไม่ใช่ว่าการฝึกสมองไม่ใช่การหลอกลวงหรือเป็นการสร้างจิตใจของคุณขึ้นมาใหม่ งานเหล่านี้เป็นงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ถูกต้องตามกฎหมายซึ่งมีช่วงการเรียนรู้ที่แท้จริงและสามารถวัดผลได้ ซึ่งใช้เวลาสองทศวรรษในการทำการตลาดซึ่งหลักฐานของพวกเขาเองไม่สนับสนุน ฝึกฝนเพราะคุณชอบความยากและต้องการวัดผลอย่างตรงไปตรงมา และถือว่าคำสัญญาที่กว้างกว่านั้นไม่ได้รับการพิสูจน์จนกว่าจะมีคนแสดงการทดลองที่มีการควบคุมให้คุณดู

Dual N-Back ทำหน้าที่อะไร

Dual N-Back ปรับใช้แบบฝึกหัดและรายงานความแม่นยำของคุณต่อเซสชัน พร้อมสตรีมเพิ่มเติมที่พร้อมใช้งานเมื่อคุณต้องการเวอร์ชันที่ยากขึ้น ไม่ได้อ้างว่าจะเพิ่มสติปัญญาของคุณ และคำแนะนำในไซต์นี้ระบุว่าการวิจัยทำอะไรได้บ้างและไม่สนับสนุน เนื่องจากเครื่องมือการฝึกอบรมที่กล่าวเกินจริงถึงหลักฐานนั้นไม่คุ้มที่จะใช้แม้ว่าการออกกำลังกายภายใต้นั้นจะมีคุณภาพดีก็ตาม

อ่านเพิ่มเติม

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition