Gehirntrainingsübungen im Vergleich: Was jede einzelne tatsächlich misst

Warum ein Vergleich schwierig ist

Man spricht von Gehirntraining, als wäre es eine einzige Aktivität, so wie Laufen eine einzige Aktivität ist. Das ist es nicht. Die unter dieser Bezeichnung zusammengefassten Übungen beanspruchen sehr unterschiedliche Dinge, und ein Gewinn bei einer Übung sagt selten einen Gewinn bei einer anderen voraus. Um sie fair zu vergleichen, müssen Sie jeweils drei separate Fragen stellen: Was wird bei der Ausübung verlangt, was verbessert sich durch Übung zuverlässig und was verbessert sich durch Übung nicht. Fast die gesamte Verwirrung in diesem Bereich entsteht dadurch, dass man die erste Frage beantwortet und dann stillschweigend die Antwort auf die zweite und dritte Frage annimmt.

Dual n-back: kontinuierliche Aktualisierung

Dual n-back fordert Sie auf, zwei Rollfenster zu halten und alle paar Sekunden beide neu zu schreiben, während Sie N Schritte zurück entscheiden, ob das aktuelle Element mit dem einen übereinstimmt. Nichts wird für Sie gespeichert und nichts bleibt still. Es ist in gewisser Weise anspruchsvoll: nicht die Größe dessen, woran Sie sich erinnern, sondern die Geschwindigkeit, mit der Sie es ersetzen müssen. Übung verbessert zuverlässig Ihre n-back-Ergebnisse und verbessert die Leistung bei eng verwandten Aktualisierungsaufgaben. Ob dadurch noch etwas verbessert wird, ist umstritten und wird im begleitenden Leitfaden zu den Beweisen ausführlich behandelt.

Ziffernspanne: einfache Speicherung

Digit Span fordert Sie auf, eine wachsende Liste von Zahlen vorwärts oder rückwärts zu wiederholen. Es ist die älteste und einfachste Messung des Arbeitsgedächtnisses und wird immer noch klinisch eingesetzt. Was es erfordert, ist Speicher und, in der Rückwärtsversion, ein wenig Manipulation. Was nicht erforderlich ist, ist eine ständige Aktualisierung, da die Liste stoppt, bevor Sie antworten. Menschen verbessern die Ziffernspanne schnell, oft durch Chunking, und diese Verbesserung ist weitgehend spezifisch für die Strategie und nicht für das Gedächtnis selbst.

Komplexer Bereich: Speichern, während man etwas anderes tut

Komplexe Spannaufgaben wechseln das Erinnern mit einem Verarbeitungsschritt ab: Satz lesen, beurteilen, ob er Sinn macht, sich ein Wort merken, wiederholen. Diese werden in der Forschung häufig verwendet, da sie stärker mit Argumentationsmaßen korrelieren als die einfache Spanne. Ihre Forderung besteht darin, gelagerte Gegenstände vor Störungen zu schützen, während Ihre Aufmerksamkeit woanders liegt. Das entspricht eher dem, was das Arbeitsgedächtnis im täglichen Leben leistet, als die Ziffernspanne oder n-back, weshalb sie eher als Ergebnismaße denn als Trainingsaufgaben verwendet werden.

Stroop: Widerstand gegen die offensichtliche Antwort

Bei einer Stroop-Aufgabe benennen Sie die Tintenfarbe eines Wortes, das eine andere Farbe bedeutet. Das Lesen erfolgt automatisch, daher muss die richtige Antwort störungsfrei erzeugt werden. Was es erfordert, ist eher Hemmung als Erinnerung. Übung macht Sie bei Stroop schneller, und die Wirkung ist gut dokumentiert, aber es gibt wenig Grund zu der Annahme, dass es Ihr Gedächtnis verändert, und die beiden werden häufig verwechselt, weil sich beide geistig anstrengend anfühlen.

Reaktionszeit: Schnelligkeit, nicht Nachdenken

Bei einer einfachen Reaktionszeitaufgabe werden Sie aufgefordert, so schnell wie möglich auf ein Signal zu reagieren. Bei einer Auswahl-Reaktionszeit-Aufgabe werden Sie aufgefordert, zwischen Antworten zu wählen. Diese messen die Verarbeitungsgeschwindigkeit und in der Auswahlversion die Entscheidungszeit. Sie eignen sich als Basiswert und reagieren äußerst empfindlich auf Schlaf, Koffein und Wachsamkeit, was sie zu einem guten Indikator für Ihren Zustand und zu einem schlechten Maß für alles macht, was über Wochen hinweg stabil ist.

Aufgabenwechsel

Beim Wechseln von Aufgaben müssen Sie zwischen zwei Regeln wechseln, beispielsweise nach Farbe und dann nach Form sortieren. Die Kosten für den Wechsel sind messbar und konsistent. Was es erfordert, ist eine flexible Kontrolle darüber, worum Sie sich kümmern. Wie bei Stroop reduziert die Übung die Kosten für die trainierte Paarung mehr, als dass sie etwas Allgemeines ändert.

Kommerzielle Gehirntrainings-Suiten

Die meisten kommerziellen Produkte bündeln mehrere der oben genannten Punkte mit einer Bewertungsebene und einer Fortschrittserzählung. Die einzelnen Übungen sind in der Regel sinnvoll. Das Problem waren in der Vergangenheit die Behauptungen, die um sie herum aufgestellt wurden. Im Jahr 2016 untersuchte eine große Studie unter der Leitung von Daniel Simons die Beweise hinter diesen Produkten und kam zu dem Schluss, dass sie eine Verbesserung der trainierten Aufgaben unterstützen, nur begrenzte Unterstützung für eng verwandte Aufgaben bieten und keine allgemeinen Behauptungen über eine verbesserte Alltagswahrnehmung stützen.

Was sie alle gemeinsam haben

Jede Übung in dieser Liste verbessert sich durch Übung an sich. Das ist kein trivialer Befund, aber der am wenigsten interessante, denn das gilt auch für das Erlernen eines Kartenspiels. Die Frage, die eine nützliche Übung von einer teuren unterscheidet, ist, ob die Verbesserung anhält, und für die ganze Familie lautet die ehrliche Antwort, dass sie sich ein wenig auf sehr ähnliche Aufgaben auswirkt und nicht zuverlässig darüber hinaus.

Wo die Beweise am stärksten sind

Die stärksten und am wenigsten umstrittenen Behauptungen sind die eng gefassten. Üben Sie n-back und Ihr n-back verbessert sich. Üben Sie Stroop und Ihr Stroop verbessert sich. Metaanalytische Arbeiten von Soveri und Kollegen aus dem Jahr 2017 fanden genau dieses Muster speziell für das n-back-Training: deutliche Verbesserung bei der trainierten Aufgabe, einige bei nahen Verwandten, kaum darüber hinaus. Wenn Sie eine Übung wünschen, deren Nutzen Sie tatsächlich überprüfen können, wählen Sie eine aus, die eine ehrliche Zahl angibt, und beurteilen Sie sie anhand dieser Zahl.

Grenzen weitergehender Ansprüche

Kontrollierte Überprüfungen begründen kein allgemeines Versprechen auf höhere Intelligenz, bessere Noten oder verbesserte Alltagsfunktionen durch das Spielen eines bestimmten Trainingsspiels. Die Ergebnisse hängen von der Aufgabe, der Vergleichsgruppe und dem Ergebnis ab. Lesen Sie die Beweise für die spezifische Behauptung, anstatt davon auszugehen, dass jede Übung die gleichen Vorteile hat.

Wählen Sie die Aktivität aus, die Sie ausüben möchten

Wählen Sie n-back, um das Merken und Aktualisieren einer Sequenz zu üben, oder eine Reaktionsaufgabe, um die jeweilige Reaktionsregel zu üben. Üben Sie als Lernziel das Abrufen und Verwenden des Materials, das Sie lernen müssen. Ein kostenloser Download bedeutet nicht, dass alle Funktionen kostenlos sind: Überprüfen Sie die Kaufinformationen der App.

Kombinieren Sie Aufgaben aus einem klaren Grund

Sie können die Aufgaben abwechseln, um Abwechslung zu schaffen, aber eine Mischung führt nicht automatisch zu umfassenderen kognitiven Vorteilen. Führen Sie für jede Aufgabe separate Aufzeichnungen und ermitteln Sie den Grund für die Aufnahme. Betrachten Sie ein kurzes Reaktionsspiel nicht als validierten Test Ihrer Fitness für eine andere Aktivität.

Bewerten Sie die Beweise hinter einem Ergebnis

Erkundigen Sie sich vor dem Vergleich eines Leaderboard-Scores oder eines Vorher-Nachher-Kontos nach der Aufgabe, den Einstellungen, der Messung und der Vergleichsgruppe. Eine Anekdote kann eine Frage aufwerfen, aber nicht die Wirkung des Trainings isolieren. Eine prozentuale Verbesserung eines Spiels sollte niemals als gleicher prozentualer Anstieg der Intelligenz bezeichnet werden.

Eine vernünftige Position

Der vernünftige Standpunkt ist weder, dass Gehirntraining ein Betrug ist, noch dass es Ihren Geist wieder aufbaut. Dabei handelt es sich um legitime kognitive Aufgaben mit einer realen und messbaren Lernkurve, die seit zwei Jahrzehnten in Marketing eingehüllt sind, das ihre eigenen Beweise nicht unterstützt. Üben Sie eines, weil Ihnen die Schwierigkeit gefällt und Sie eine ehrliche Messung davon wünschen, und behandeln Sie jedes umfassendere Versprechen als unbewiesen, bis Ihnen jemand einen kontrollierten Versuch zeigt.

Was Dual N-Back macht

Dual N-Back implementiert die Übung selbst und meldet Ihre Genauigkeit pro Sitzung, wobei zusätzliche Streams verfügbar sind, wenn Sie eine schwierigere Version wünschen. Es erhebt nicht den Anspruch, Ihre Intelligenz zu steigern, und die Leitfäden auf dieser Website legen dar, was die Forschung unterstützt und was nicht, denn ein Trainingstool, das seine Beweise überbewertet, ist es nicht wert, verwendet zu werden, selbst wenn die zugrunde liegende Übung solide ist.

Weiterlesen

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition