મગજ-તાલીમ વ્યાયામ સરખામણીમાં: દરેક ખરેખર શું માપે છે

શા માટે સરખામણી મુશ્કેલ છે

લોકો મગજની તાલીમ વિશે વાત કરે છે જાણે તે એક પ્રવૃત્તિ હોય, જે રીતે દોડવું એ એક પ્રવૃત્તિ છે. તે નથી. તે લેબલ હેઠળ જૂથબદ્ધ કસરતો ખૂબ જ અલગ વસ્તુઓ પર ભાર મૂકે છે, અને એક પરનો ફાયદો ભાગ્યે જ બીજા પર લાભની આગાહી કરે છે. તેમની વાજબી રીતે સરખામણી કરવાનો અર્થ એ છે કે દરેકમાંથી ત્રણ અલગ-અલગ પ્રશ્નો પૂછો: તમે તે કરી રહ્યા હોવ ત્યારે તે શું માંગે છે, પ્રેક્ટિસ વિશ્વસનીય રીતે શું સુધારે છે અને શું પ્રેક્ટિસમાં સુધારો થતો નથી. આ ક્ષેત્રમાં લગભગ તમામ મૂંઝવણ પહેલા પ્રશ્નનો જવાબ આપવાથી અને પછી શાંતિથી બીજા અને ત્રીજા પ્રશ્નનો જવાબ ધારણ કરવાથી આવે છે.

ડ્યુઅલ n-back: સતત અપડેટ

ડ્યુઅલ n-back તમને બે રોલિંગ વિન્ડો પકડી રાખવાનું કહે છે અને વર્તમાન આઇટમ એક N સ્ટેપ પાછળ જાય છે તે સાથે મેળ ખાય છે કે કેમ તે નક્કી કરતી વખતે દરેક બે સેકન્ડે બંનેને ફરીથી લખવાનું કહે છે. તમારા માટે કંઈપણ સંગ્રહિત નથી અને કંઈપણ સ્થિર નથી. તે ચોક્કસ રીતે માંગ કરી રહ્યું છે: તમને જે યાદ છે તેનું કદ નહીં, પરંતુ તમારે તેને બદલવું પડશે તે દર. પ્રેક્ટિસ વિશ્વસનીય રીતે તમારા n-back સ્કોર્સને સુધારે છે અને નજીકથી સંબંધિત અપડેટિંગ કાર્યો પર પ્રદર્શન સુધારે છે. તે આગળ કંઈપણ સુધારે છે કે કેમ તે અંગે હરીફાઈ કરવામાં આવે છે, અને પુરાવા પરના સાથી માર્ગદર્શિકામાં વિગતવાર આવરી લેવામાં આવે છે.

ડિજિટ સ્પેન: સરળ સ્ટોરેજ

ડિજીટ સ્પેન તમને નંબરોની વધતી જતી યાદી, આગળ કે પાછળનું પુનરાવર્તન કરવાનું કહે છે. તે સૌથી જૂનું અને સૌથી સરળ કાર્ય-મેમરી માપ છે, અને તે હજી પણ તબીબી રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે. તે શું માંગે છે તે સંગ્રહ છે અને, પાછળની આવૃત્તિમાં, થોડી મેનીપ્યુલેશન. તે જે માંગતું નથી તે સતત અપડેટ કરવાનું છે, કારણ કે તમે જવાબ આપો તે પહેલાં સૂચિ અટકી જાય છે. લોકો અંકના સમયગાળામાં ઝડપથી સુધારો કરે છે, ઘણી વખત ચંકીંગ કરીને, અને તે સુધારો મોટે ભાગે મેમરીને બદલે વ્યૂહરચના માટે વિશિષ્ટ છે.

જટિલ ગાળો: બીજું કંઈક કરતી વખતે સંગ્રહ

પ્રક્રિયાના પગલા સાથે વૈકલ્પિક રીતે યાદ રાખવાના જટિલ સમયગાળાના કાર્યો: વાક્ય વાંચો, તે અર્થપૂર્ણ છે કે કેમ તે નક્કી કરો, શબ્દ યાદ રાખો, પુનરાવર્તન કરો. આનો સંશોધનમાં ભારે ઉપયોગ થાય છે કારણ કે તેઓ સરળ ગાળા કરતાં તર્કના પગલાં સાથે વધુ મજબૂત રીતે સંબંધ ધરાવે છે. તેઓ જે માંગે છે તે સંગ્રહિત વસ્તુઓને હસ્તક્ષેપથી સુરક્ષિત કરે છે જ્યારે તમારું ધ્યાન અન્યત્ર હોય. તે રોજિંદા જીવનમાં અંક ગાળા અથવા n-back કરતાં કાર્યકારી મેમરી જે કરે છે તેની નજીક છે, તેથી જ તે તાલીમ કાર્યોને બદલે પરિણામ માપદંડ તરીકે સામાન્ય છે.

સ્ટ્રુપ: સ્પષ્ટ જવાબનો પ્રતિકાર કરવો

સ્ટ્રૂપ કાર્યમાં તમે એવા શબ્દના શાહી રંગને નામ આપો છો જે અલગ રંગની જોડણી કરે છે. વાંચન આપોઆપ છે, તેથી દખલગીરી સામે સાચો જવાબ આપવાનો રહેશે. તે જે માંગે છે તે મેમરીને બદલે અવરોધ છે. સ્ટ્રૂપ પર પ્રેક્ટિસ તમને ઝડપી બનાવે છે, અને અસર સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત છે, પરંતુ તેનાથી તમારી યાદશક્તિમાં ફેરફાર થવાની અપેક્ષા રાખવાનું બહુ ઓછું કારણ છે, અને બંને વારંવાર મૂંઝવણમાં રહે છે કારણ કે બંને માનસિક રીતે પ્રયત્નશીલ લાગે છે.

પ્રતિક્રિયા સમય: ઝડપ, વિચારવાનો નહીં

એક સરળ પ્રતિક્રિયા-સમય કાર્ય તમને સિગ્નલને શક્ય તેટલી ઝડપથી પ્રતિસાદ આપવા માટે કહે છે. પસંદગીના પ્રતિક્રિયા-સમયનું કાર્ય તમને પ્રતિભાવો વચ્ચે પસંદ કરવાનું કહે છે. આ પ્રક્રિયાની ઝડપ અને પસંદગીના સંસ્કરણમાં નિર્ણય સમયને માપે છે. તેઓ બેઝલાઈન તરીકે ઉપયોગી છે અને તેઓ ઊંઘ, કેફીન અને સતર્કતા પ્રત્યે અત્યંત સંવેદનશીલ હોય છે, જે તેમને તમારી સ્થિતિ પર સારી રીતે તપાસ કરે છે અને અઠવાડિયામાં સ્થિર કંઈપણનું નબળું માપ બનાવે છે.

કાર્ય સ્વિચિંગ

કાર્યોને સ્વિચ કરવું તમને બે નિયમો વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવા માટે કહે છે, ઉદાહરણ તરીકે રંગ દ્વારા પછી આકાર દ્વારા વર્ગીકરણ. સ્વીચની કિંમત માપી શકાય તેવી અને સુસંગત છે. તે જેની માંગણી કરે છે તે તમે જે ધ્યાન આપી રહ્યા છો તેના પર લવચીક નિયંત્રણ છે. સ્ટ્રુપની જેમ, પ્રેક્ટિસ પ્રશિક્ષિત જોડીની કિંમતમાં સામાન્ય કંઈપણ ફેરફાર કરતાં વધુ ઘટાડે છે.

વાણિજ્યિક મગજ-તાલીમ સ્યુટ્સ

મોટા ભાગના વ્યાપારી ઉત્પાદનો સ્કોરિંગ લેયર અને પ્રોગ્રેસ નેરેટિવ સાથે ઉપરોક્તમાંથી ઘણાને બંડલ કરે છે. વ્યક્તિગત કસરતો સામાન્ય રીતે વાજબી હોય છે. સમસ્યા ઐતિહાસિક રીતે તેમની આસપાસ કરવામાં આવેલા દાવાઓની રહી છે. 2016 માં, ડેનિયલ સિમોન્સની આગેવાની હેઠળની એક મોટી સમીક્ષાએ આ ઉત્પાદનો પાછળના પુરાવાઓની તપાસ કરી અને તારણ કાઢ્યું કે તે પ્રશિક્ષિત કાર્યોમાં સુધારણાને સમર્થન આપે છે, નજીકથી સંબંધિત કાર્યો માટે મર્યાદિત સમર્થન આપે છે અને સુધારેલ રોજિંદા સમજશક્તિ વિશેના વ્યાપક દાવાઓને સમર્થન આપતું નથી.

તે બધા શું શેર કરે છે

આ સૂચિમાંની દરેક કસરત પોતાના પર પ્રેક્ટિસ સાથે સુધારે છે. તે એક મામૂલી શોધ નથી, પરંતુ તે ઓછામાં ઓછું રસપ્રદ છે, કારણ કે તે પત્તાની રમત શીખવા માટે પણ સાચું છે. એક પ્રશ્ન જે ઉપયોગી કસરતને ખર્ચાળ કસરતથી અલગ કરે છે તે એ છે કે શું સુધારણા પ્રવાસ કરે છે, અને આ સમગ્ર પરિવાર માટે પ્રમાણિક જવાબ એ છે કે તે ખૂબ જ સમાન કાર્યોમાં થોડો પ્રવાસ કરે છે અને વિશ્વસનીય રીતે આગળ નથી.

જ્યાં પુરાવા મજબૂત હોય છે

સૌથી મજબૂત અને ઓછામાં ઓછા વિવાદિત દાવાઓ સંકુચિત છે. n-back નો અભ્યાસ કરો અને તમારું n-back સુધરે છે. સ્ટ્રૂપની પ્રેક્ટિસ કરો અને તમારું સ્ટ્રૂપ સુધરે છે. 2017 માં સોવેરી અને સહકર્મીઓ દ્વારા મેટા-વિશ્લેષણાત્મક કાર્યમાં ખાસ કરીને n-back તાલીમ માટે બરાબર આ પેટર્ન મળી: પ્રશિક્ષિત કાર્યમાં સ્પષ્ટ સુધારો, કેટલાક નજીકના સંબંધીઓ પર, થોડો વધુ. જો તમને એવી કવાયત જોઈતી હોય કે જેનો લાભ તમે ખરેખર ચકાસી શકો, તો પ્રામાણિક નંબરની જાણ કરતા એકને પસંદ કરો અને તે નંબર પર તેનો નિર્ણય કરો.

વ્યાપક દાવાની મર્યાદાઓ

નિયંત્રિત સમીક્ષાઓ કોઈ ચોક્કસ તાલીમ રમત રમવાથી ઉચ્ચ બુદ્ધિમત્તા, વધુ સારા ગ્રેડ અથવા સુધારેલ રોજિંદા કાર્યનું સામાન્ય વચન સ્થાપિત કરતી નથી. તારણો કાર્ય, સરખામણી જૂથ અને પરિણામ પર આધાર રાખે છે. દરેક કવાયતના સમાન લાભો છે એમ માનવાને બદલે ચોક્કસ દાવા માટેના પુરાવાઓ વાંચો.

તમે પ્રેક્ટિસ કરવા માંગો છો તે પ્રવૃત્તિ દ્વારા પસંદ કરો

ક્રમને યાદ રાખવા અને અપડેટ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે n-back પસંદ કરો અથવા તેના ચોક્કસ પ્રતિભાવ નિયમનો અભ્યાસ કરવા માટે પ્રતિક્રિયા કાર્ય પસંદ કરો. અભ્યાસના ધ્યેય માટે, તમારે જે સામગ્રી શીખવાની જરૂર છે તે પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો અને તેનો ઉપયોગ કરવાનો અભ્યાસ કરો. મફત ડાઉનલોડનો અર્થ એ નથી કે દરેક સુવિધા મફત છે: એપ્લિકેશનની ખરીદી માહિતી તપાસો.

સ્પષ્ટ કારણોસર કાર્યોને જોડો

તમે વિવિધતા માટે વૈકલ્પિક કાર્યો કરી શકો છો, પરંતુ મિશ્રણ આપમેળે વ્યાપક જ્ઞાનાત્મક લાભો ઉત્પન્ન કરતું નથી. દરેક કાર્ય માટે અલગ રેકોર્ડ રાખો અને તેને સામેલ કરવા માટેનું કારણ ઓળખો. ટૂંકી પ્રતિક્રિયા રમતને અન્ય પ્રવૃત્તિ માટે તમારી ફિટનેસની માન્ય તપાસ તરીકે ગણશો નહીં.

પરિણામ પાછળના પુરાવાનું મૂલ્યાંકન કરો

લીડરબોર્ડ સ્કોર અથવા પહેલા અને પછીના એકાઉન્ટની સરખામણી કરતા પહેલા, કાર્ય, સેટિંગ્સ, માપન અને સરખામણી જૂથ વિશે પૂછો. એક ટુચકો પ્રશ્ન સૂચવી શકે છે પરંતુ તાલીમની અસરને અલગ કરી શકતો નથી. રમત પર ટકાવારીના સુધારણાને ક્યારેય બુદ્ધિમાં સમાન ટકાવારી વૃદ્ધિ તરીકે ફરીથી લખવું જોઈએ નહીં.

વાજબી સ્થિતિ

વાજબી સ્થિતિ એ છે કે ન તો મગજની તાલીમ એક કૌભાંડ છે કે ન તો તે તમારા મનને ફરીથી બનાવે છે. આ વાસ્તવિક અને માપી શકાય તેવા શિક્ષણ વળાંક સાથે કાયદેસર જ્ઞાનાત્મક કાર્યો છે, જે તેમના પોતાના પુરાવાને સમર્થન આપતા નથી માર્કેટિંગમાં બે દાયકાથી લપેટાયેલા છે. એક પ્રેક્ટિસ કરો કારણ કે તમને મુશ્કેલી ગમે છે અને તેનું પ્રમાણિક માપન જોઈએ છે, અને જ્યાં સુધી કોઈ તમને નિયંત્રિત અજમાયશ બતાવે નહીં ત્યાં સુધી દરેક વ્યાપક વચનને અપ્રમાણિત ગણો.

Dual N-Back શું કરે છે

Dual N-Back કસરતનો જ અમલ કરે છે અને સત્ર દીઠ તમારી સચોટતાની જાણ કરે છે, જ્યારે તમે સખત સંસ્કરણ ઇચ્છતા હોવ ત્યારે વધારાની સ્ટ્રીમ્સ ઉપલબ્ધ હોય છે. તે તમારી બુદ્ધિ વધારવાનો દાવો કરતું નથી, અને આ સાઇટ પરના માર્ગદર્શિકાઓ એ નક્કી કરે છે કે સંશોધન શું કરે છે અને શું સમર્થન કરતું નથી, કારણ કે તાલીમ સાધન કે જે તેના પુરાવાને વધારે પડતું બતાવે છે ત્યારે તેની નીચેની કસરત યોગ્ય હોય ત્યારે પણ તેનો ઉપયોગ કરવા યોગ્ય નથી.

વધુ વાંચન

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition