మెదడు-శిక్షణ వ్యాయామాలు పోల్చబడ్డాయి: ప్రతి ఒక్కటి వాస్తవానికి ఏమి కొలుస్తుంది

పోలిక ఎందుకు కష్టం

రన్నింగ్ అనేది ఒక యాక్టివిటీ అన్న రీతిలో మెదడు శిక్షణ గురించి ప్రజలు ఒక కార్యకలాపంలా మాట్లాడుతారు. అది కాదు. ఆ లేబుల్ క్రింద సమూహపరచబడిన వ్యాయామాలు చాలా భిన్నమైన విషయాలను లోడ్ చేస్తాయి మరియు ఒకదానిపై వచ్చే లాభం మరొకదానిపై లాభాన్ని అరుదుగా అంచనా వేస్తుంది. వాటిని సరిపోల్చడం అంటే ఒక్కొక్కటి మూడు వేర్వేరు ప్రశ్నలను అడగడం: మీరు చేస్తున్నప్పుడు అది దేనిని కోరుతుంది, ఆచరణలో విశ్వసనీయంగా ఏది మెరుగుపడుతుంది మరియు ఏది మెరుగుపడదు. ఈ ప్రాంతంలోని దాదాపు అన్ని గందరగోళం మొదటి ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం మరియు తరువాత నిశ్శబ్దంగా రెండవ మరియు మూడవ ప్రశ్నలకు సమాధానాన్ని ఊహించడం ద్వారా వస్తుంది.

ద్వంద్వ n-back: నిరంతర నవీకరణ

ద్వంద్వ n-back మీరు రెండు రోలింగ్ విండోలను పట్టుకుని, ప్రస్తుత అంశం ఒక N అడుగులు వెనుకకు సరిపోతుందో లేదో నిర్ణయించేటప్పుడు ప్రతి రెండు సెకన్లకు రెండింటినీ తిరిగి వ్రాయమని అడుగుతుంది. మీ కోసం ఏదీ నిల్వ చేయబడదు మరియు ఏదీ నిశ్చలంగా ఉండదు. ఇది ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో డిమాండ్ చేస్తోంది: మీరు గుర్తుంచుకునే పరిమాణం కాదు, కానీ మీరు దానిని భర్తీ చేయవలసిన రేటు. ప్రాక్టీస్ మీ n-back స్కోర్‌లను విశ్వసనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దగ్గరి సంబంధం ఉన్న అప్‌డేట్ టాస్క్‌లపై పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఇంకేమైనా మెరుగుపరుస్తుందా అనేది వివాదాస్పదమైంది మరియు సాక్ష్యంపై సహచర గైడ్‌లో వివరంగా కవర్ చేయబడింది.

డిజిట్ స్పాన్: సాధారణ నిల్వ

డిజిట్ స్పాన్ పెరుగుతున్న సంఖ్యల జాబితాను, ముందుకు లేదా వెనుకకు పునరావృతం చేయమని మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. ఇది పురాతన మరియు సరళమైన పని-జ్ఞాపకశక్తి కొలత, మరియు ఇది ఇప్పటికీ వైద్యపరంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది డిమాండ్ చేసేది నిల్వ మరియు, వెనుకకు సంస్కరణలో, కొద్దిగా తారుమారు. ఇది డిమాండ్ చేయనిది నిరంతర నవీకరణ, ఎందుకంటే మీరు సమాధానం చెప్పే ముందు జాబితా ఆగిపోతుంది. ప్రజలు త్వరితగతిన అంకెల వ్యవధిలో మెరుగుపడతారు, తరచుగా ఛంకింగ్ చేయడం ద్వారా, మరియు ఆ మెరుగుదల అనేది జ్ఞాపకశక్తికి బదులుగా వ్యూహానికి ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది.

కాంప్లెక్స్ స్పాన్: వేరే ఏదైనా చేస్తున్నప్పుడు నిల్వ

కాంప్లెక్స్ స్పాన్ టాస్క్‌లు ప్రాసెసింగ్ స్టెప్‌తో ప్రత్యామ్నాయంగా గుర్తుంచుకోవాలి: వాక్యాన్ని చదవండి, అది అర్థవంతంగా ఉందో లేదో నిర్ధారించండి, పదాన్ని గుర్తుంచుకోండి, పునరావృతం చేయండి. ఇవి పరిశోధనలో ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి ఎందుకంటే అవి సాధారణ వ్యవధి కంటే తార్కిక చర్యలతో మరింత బలంగా పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వారు డిమాండ్ చేసేది మీ దృష్టి మరెక్కడా ఉన్నప్పుడు నిల్వ చేయబడిన వస్తువులను జోక్యం నుండి రక్షించడం. ఇది డిజిట్ స్పాన్ లేదా n-back కంటే వర్కింగ్ మెమరీ రోజువారీ జీవితంలో ఏమి చేస్తుందో దానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, అందుకే అవి శిక్షణా టాస్క్‌లుగా కాకుండా ఫలిత కొలతలుగా సాధారణం.

స్ట్రూప్: స్పష్టమైన సమాధానాన్ని ప్రతిఘటించడం

స్ట్రూప్ టాస్క్‌లో మీరు వేరే రంగును స్పెల్లింగ్ చేసే పదం యొక్క సిరా రంగుకు పేరు పెట్టండి. పఠనం స్వయంచాలకంగా ఉంటుంది, కాబట్టి జోక్యానికి వ్యతిరేకంగా సరైన సమాధానాన్ని రూపొందించాలి. అది కోరేది జ్ఞాపకశక్తి కంటే నిరోధం. అభ్యాసం మిమ్మల్ని స్ట్రూప్‌లో వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ప్రభావం చక్కగా నమోదు చేయబడింది, కానీ అది మీ జ్ఞాపకశక్తిని మార్చగలదని ఆశించడానికి చాలా తక్కువ కారణం ఉంది మరియు ఇద్దరూ మానసికంగా శ్రమిస్తున్నట్లు భావించడం వల్ల ఇద్దరూ తరచుగా గందరగోళానికి గురవుతారు.

ప్రతిచర్య సమయం: వేగం, ఆలోచించడం లేదు

ఒక సాధారణ రియాక్షన్-టైమ్ టాస్క్ సిగ్నల్‌కు వీలైనంత వేగంగా స్పందించమని మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. ఎంపిక ప్రతిచర్య-సమయం టాస్క్ ప్రతిస్పందనల మధ్య ఎంచుకోమని మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. ఇవి ప్రాసెసింగ్ వేగాన్ని మరియు ఎంపిక సంస్కరణలో నిర్ణయ సమయాన్ని కొలుస్తాయి. అవి బేస్‌లైన్‌గా ఉపయోగపడతాయి మరియు అవి నిద్ర, కెఫిన్ మరియు చురుకుదనానికి చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి, ఇది మీ స్థితిని బాగా తనిఖీ చేస్తుంది మరియు వారాల్లో ఏదైనా స్థిరంగా ఉండకపోవచ్చు.

టాస్క్ మారడం

టాస్క్‌లను మార్చడం అనేది రెండు నియమాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయమని మిమ్మల్ని అడుగుతుంది, ఉదాహరణకు రంగు ద్వారా క్రమబద్ధీకరించడం ఆపై ఆకారం ద్వారా. స్విచ్ యొక్క ధర కొలవదగినది మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు దేనికి హాజరవుతున్నారనే దానిపై సౌకర్యవంతమైన నియంత్రణను ఇది కోరుతుంది. స్ట్రూప్ వలె, అభ్యాసం సాధారణంగా ఏదైనా మార్చే దానికంటే శిక్షణ పొందిన జత కోసం ఖర్చును తగ్గిస్తుంది.

వాణిజ్య మెదడు-శిక్షణ సూట్‌లు

చాలా వాణిజ్య ఉత్పత్తులు స్కోరింగ్ లేయర్ మరియు ప్రోగ్రెస్ నేరేటివ్‌తో పైన పేర్కొన్న అనేక అంశాలను బండిల్ చేస్తాయి. వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు సాధారణంగా సహేతుకమైనవి. సమస్య చారిత్రాత్మకంగా వారి చుట్టూ చేసిన వాదనలు. 2016లో, డేనియల్ సైమన్స్ నేతృత్వంలోని ఒక పెద్ద సమీక్ష ఈ ఉత్పత్తుల వెనుక ఉన్న సాక్ష్యాలను పరిశీలించింది మరియు ఇది శిక్షణ పొందిన టాస్క్‌ల మెరుగుదలకు మద్దతునిస్తుందని, దగ్గరి సంబంధం ఉన్న పనులకు పరిమిత మద్దతును అందిస్తుంది మరియు మెరుగైన రోజువారీ జ్ఞానం గురించి విస్తృత వాదనలకు మద్దతు ఇవ్వదని నిర్ధారించింది.

వాళ్లంతా ఏం పంచుకుంటున్నారు

ఈ జాబితాలోని ప్రతి వ్యాయామం దానికదే అభ్యాసంతో మెరుగుపడుతుంది. ఇది సామాన్యమైన అన్వేషణ కాదు, కానీ ఇది చాలా ఆసక్తికరమైనది, ఎందుకంటే ఇది కార్డ్ గేమ్ నేర్చుకోవడంలో కూడా నిజం. ఖరీదైన వ్యాయామం నుండి ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాన్ని వేరు చేసే ప్రశ్న ఏమిటంటే, మెరుగుదల ప్రయాణిస్తుందా, మరియు ఈ మొత్తం కుటుంబానికి నిజాయితీ సమాధానం ఏమిటంటే ఇది చాలా సారూప్యమైన పనులకు కొద్దిగా ప్రయాణిస్తుంది మరియు విశ్వసనీయంగా మించి ఉండదు.

సాక్ష్యం ఎక్కడ బలంగా ఉంది

బలమైన మరియు తక్కువ వివాదాస్పద వాదనలు ఇరుకైనవి. n-back ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీ n-back మెరుగుపడుతుంది. స్ట్రూప్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీ స్ట్రూప్ మెరుగుపడుతుంది. 2017లో సోవేరి మరియు సహచరులు చేసిన మెటా-విశ్లేషణాత్మక పని n-back శిక్షణ కోసం ప్రత్యేకంగా ఈ నమూనాను కనుగొంది: శిక్షణ పొందిన పనిపై స్పష్టమైన మెరుగుదల, కొన్ని దగ్గరి బంధువులు, కొంచెం మించి. మీరు వాస్తవంగా వెరిఫై చేయగల ప్రయోజనాన్ని పొందగల వ్యాయామం కావాలంటే, నిజాయితీ గల నంబర్‌ను నివేదించే ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ఆ నంబర్‌పై దాన్ని నిర్ధారించండి.

విస్తృత దావాల పరిమితులు

నియంత్రిత సమీక్షలు అధిక తెలివితేటలు, మెరుగైన గ్రేడ్‌లు లేదా నిర్దిష్ట శిక్షణా గేమ్‌ను ఆడటం నుండి రోజువారీ పనితీరును మెరుగుపరిచే సాధారణ వాగ్దానాన్ని ఏర్పరచవు. అన్వేషణలు పని, పోలిక సమూహం మరియు ఫలితంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ప్రతి వ్యాయామం ఒకే విధమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని భావించడం కంటే నిర్దిష్ట దావా కోసం సాక్ష్యాలను చదవండి.

మీరు ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్న కార్యాచరణ ద్వారా ఎంచుకోండి

సీక్వెన్స్‌ను గుర్తుంచుకోవడం మరియు నవీకరించడం సాధన చేయడానికి n-back ఎంచుకోండి లేదా దాని నిర్దిష్ట ప్రతిస్పందన నియమాన్ని పాటించడానికి ప్రతిచర్య టాస్క్‌ను ఎంచుకోండి. అధ్యయన లక్ష్యం కోసం, మీరు నేర్చుకోవలసిన విషయాలను తిరిగి పొందడం మరియు ఉపయోగించడం సాధన చేయండి. ఉచిత డౌన్‌లోడ్ అంటే ప్రతి ఫీచర్ ఉచితం అని కాదు: యాప్ కొనుగోలు సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి.

స్పష్టమైన కారణం కోసం పనులను కలపండి

మీరు వివిధ రకాల టాస్క్‌లను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, కానీ మిశ్రమం స్వయంచాలకంగా విస్తృత అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలను ఉత్పత్తి చేయదు. ప్రతి పనికి వేర్వేరు రికార్డులను ఉంచండి మరియు దానిని చేర్చడానికి కారణాన్ని గుర్తించండి. మరొక కార్యాచరణ కోసం మీ ఫిట్‌నెస్ యొక్క చెల్లుబాటు అయ్యే చెక్‌గా చిన్న ప్రతిచర్య గేమ్‌ను పరిగణించవద్దు.

ఫలితం వెనుక ఉన్న సాక్ష్యాలను అంచనా వేయండి

లీడర్‌బోర్డ్ స్కోర్ లేదా ముందు మరియు తర్వాత ఖాతాను పోల్చడానికి ముందు, టాస్క్, సెట్టింగ్‌లు, కొలత మరియు పోలిక సమూహం గురించి అడగండి. ఒక వృత్తాంతం ఒక ప్రశ్నను సూచించగలదు కానీ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని వేరు చేయలేము. గేమ్‌లో ఒక శాతం మెరుగుదల అనేది తెలివితేటలలో అదే శాతం పెరుగుదలగా మళ్లీ లేబుల్ చేయకూడదు.

సహేతుకమైన స్థానం

సహేతుకమైన స్థానం ఏమిటంటే మెదడు శిక్షణ ఒక స్కామ్ లేదా అది మీ మనస్సును పునర్నిర్మించడం కాదు. ఇవి నిజమైన మరియు కొలవగల లెర్నింగ్ కర్వ్‌తో చట్టబద్ధమైన అభిజ్ఞా పనులు, రెండు దశాబ్దాలుగా వారి స్వంత సాక్ష్యం మద్దతు ఇవ్వని మార్కెటింగ్‌లో చుట్టబడి ఉంటాయి. మీరు కష్టాన్ని ఇష్టపడతారు మరియు దాని గురించి నిజాయితీగా అంచనా వేయాలని కోరుకుంటున్నందున ఒకదాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ఎవరైనా మీకు నియంత్రిత విచారణను చూపించే వరకు ప్రతి విస్తృత వాగ్దానాన్ని నిరూపించబడలేదు.

Dual N-Back ఏమి చేస్తుంది

Dual N-Back వ్యాయామాన్ని స్వయంగా అమలు చేస్తుంది మరియు మీకు కష్టతరమైన వెర్షన్ కావాలనుకున్నప్పుడు అదనపు స్ట్రీమ్‌లు అందుబాటులో ఉంచడంతో ఒక్కో సెషన్‌కు మీ ఖచ్చితత్వాన్ని నివేదిస్తుంది. ఇది మీ తెలివితేటలను పెంచుతుందని క్లెయిమ్ చేయదు మరియు ఈ సైట్‌లోని గైడ్‌లు పరిశోధన ఏమి చేస్తుందో మరియు మద్దతు ఇవ్వదు అని నిర్దేశించారు, ఎందుకంటే దాని సాక్ష్యాలను ఎక్కువగా చూపే శిక్షణా సాధనం దాని కింద వ్యాయామం ధ్వనించినప్పటికీ ఉపయోగించడం విలువైనది కాదు.

మరింత చదవడం

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition