മസ്തിഷ്ക പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്തു: ഓരോന്നും യഥാർത്ഥത്തിൽ അളക്കുന്നത്

എന്തുകൊണ്ട് താരതമ്യം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്

മസ്തിഷ്ക പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ആളുകൾ സംസാരിക്കുന്നത് അത് ഒരു പ്രവർത്തനം പോലെയാണ്, ഓട്ടം ഒരു പ്രവർത്തനം എന്ന രീതിയിൽ. ഇതല്ല. ആ ലേബലിന് കീഴിൽ ഗ്രൂപ്പുചെയ്‌തിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങൾ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു, ഒന്നിൻ്റെ നേട്ടം മറ്റൊന്നിൻ്റെ നേട്ടം അപൂർവ്വമായി പ്രവചിക്കുന്നു. അവയെ താരതമ്യം ചെയ്യുക എന്നതിനർത്ഥം ഓരോന്നിൻ്റെയും മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക എന്നതാണ്: നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ അത് എന്താണ് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്, എന്താണ് പരിശീലനം വിശ്വസനീയമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്, എന്താണ് പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടാത്തത്. ഈ മേഖലയിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ ആശയക്കുഴപ്പങ്ങളും ആദ്യ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുകയും പിന്നീട് രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ഉത്തരം നിശബ്ദമായി ഊഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഡ്യുവൽ n-back: തുടർച്ചയായ അപ്ഡേറ്റ്

ഇരട്ട n-back നിങ്ങളോട് രണ്ട് റോളിംഗ് വിൻഡോകൾ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് ഓരോ രണ്ട് സെക്കൻഡിലും രണ്ടും വീണ്ടും എഴുതാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അതേസമയം നിലവിലെ ഇനം ഒരു N ചുവട് പിന്നിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കായി ഒന്നും സംഭരിച്ചിട്ടില്ല, ഒന്നും നിശ്ചലമല്ല. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നു: നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നതിൻ്റെ വലുപ്പമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ട നിരക്കാണ്. പ്രാക്ടീസ് നിങ്ങളുടെ n-back സ്‌കോറുകൾ വിശ്വസനീയമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ട അപ്‌ഡേറ്റ് ടാസ്‌ക്കുകളിലെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് എന്തെങ്കിലും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ എന്നത് തർക്കത്തിലുണ്ട്, കൂടാതെ തെളിവുകളെക്കുറിച്ചുള്ള സഹയാത്രിക ഗൈഡിൽ വിശദമായി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഡിജിറ്റ് സ്പാൻ: ലളിതമായ സംഭരണം

അക്കങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പട്ടിക, മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് ആവർത്തിക്കാൻ ഡിജിറ്റ് സ്പാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് ഏറ്റവും പഴയതും ലളിതവുമായ പ്രവർത്തന-മെമ്മറി അളവാണ്, ഇത് ഇപ്പോഴും ക്ലിനിക്കലിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അത് ആവശ്യപ്പെടുന്നത് സംഭരണവും, ബാക്ക്വേർഡ് പതിപ്പിൽ, ഒരു ചെറിയ കൃത്രിമത്വവുമാണ്. അത് ആവശ്യപ്പെടാത്തത് തുടർച്ചയായ അപ്‌ഡേറ്റ് ആണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് ലിസ്റ്റ് നിർത്തുന്നു. ആളുകൾ സംഖ്യാ പരിധിയിൽ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുന്നു, പലപ്പോഴും ചങ്കിംഗ് വഴി, ആ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രധാനമായും മെമ്മറിക്ക് പകരം തന്ത്രത്തിന് പ്രത്യേകമാണ്.

കോംപ്ലക്സ് സ്പാൻ: മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ സംഭരണം

സങ്കീർണ്ണമായ സ്‌പാൻ ടാസ്‌ക്കുകൾ ഒരു പ്രോസസ്സിംഗ് സ്റ്റെപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിടവിട്ട് ഓർമ്മിക്കുന്നു: ഒരു വാചകം വായിക്കുക, അതിൽ അർത്ഥമുണ്ടോ എന്ന് വിലയിരുത്തുക, ഒരു വാക്ക് ഓർമ്മിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക. ലളിതമായ സ്‌പാൻ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ യുക്തിപരമായ നടപടികളുമായി അവ കൂടുതൽ ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇവ ഗവേഷണത്തിൽ വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ആയിരിക്കുമ്പോൾ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന വസ്തുക്കളെ ഇടപെടലിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് അവർ ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. ഡിജിറ്റ് സ്പാൻ അല്ലെങ്കിൽ n-back എന്നതിനേക്കാൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വർക്കിംഗ് മെമ്മറി ചെയ്യുന്ന കാര്യത്തോട് ഇത് വളരെ അടുത്താണ്, അതിനാലാണ് അവ പരിശീലന ജോലികൾ എന്നതിലുപരി ഫലത്തിൻ്റെ അളവുകളായി സാധാരണമായിരിക്കുന്നത്.

സ്‌ട്രോപ്പ്: വ്യക്തമായ ഉത്തരത്തെ എതിർക്കുന്നു

ഒരു സ്‌ട്രോപ്പ് ടാസ്‌ക്കിൽ നിങ്ങൾ മറ്റൊരു വർണ്ണം ഉച്ചരിക്കുന്ന ഒരു വാക്കിൻ്റെ മഷി നിറത്തിന് പേര് നൽകുന്നു. വായന സ്വയമേവയുള്ളതാണ്, അതിനാൽ ഇടപെടലിനെതിരെ ശരിയായ ഉത്തരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. അത് ആവശ്യപ്പെടുന്നത് ഓർമ്മയേക്കാൾ തടസ്സമാണ്. പരിശീലനം നിങ്ങളെ സ്‌ട്രോപ്പിൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, ഇഫക്‌റ്റ് നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മാറ്റുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാൻ കുറച്ച് കാരണമില്ല, മാത്രമല്ല ഇരുവരും മാനസികമായി പരിശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ ഇരുവരും പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു.

പ്രതികരണ സമയം: വേഗത, ചിന്തിക്കുന്നില്ല

ഒരു സിഗ്നലിനോട് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ പ്രതികരണ സമയ ചുമതല നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. പ്രതികരണങ്ങൾക്കിടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഒരു ചോയ്സ് പ്രതികരണ-സമയ ചുമതല നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഇവ പ്രോസസ്സിംഗ് വേഗതയും ചോയ്സ് പതിപ്പിൽ തീരുമാന സമയവും അളക്കുന്നു. അവ അടിസ്ഥാനപരമായി ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഉറക്കം, കഫീൻ, ജാഗ്രത എന്നിവയോട് അവ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ നന്നായി പരിശോധിക്കാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സ്ഥിരതയുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ മോശം അളവെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ടാസ്ക് സ്വിച്ചിംഗ്

ടാസ്‌ക്കുകൾ സ്വിച്ചുചെയ്യുന്നത് രണ്ട് നിയമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് നിറം അനുസരിച്ച് അടുക്കുക, തുടർന്ന് ആകൃതി അനുസരിച്ച്. സ്വിച്ചിൻ്റെ വില അളക്കാവുന്നതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമാണ്. നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് എന്നതിൻ്റെ വഴക്കമുള്ള നിയന്ത്രണമാണ് അത് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. സ്‌ട്രോപ്പിനെപ്പോലെ, പരിശീലനം ലഭിച്ച ജോടിയാക്കുന്നതിനുള്ള ചെലവ് പൊതുവെ മാറ്റുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുന്നു.

വാണിജ്യ മസ്തിഷ്ക പരിശീലന സ്യൂട്ടുകൾ

മിക്ക വാണിജ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മുകളിൽ പറഞ്ഞവയിൽ പലതും സ്‌കോറിംഗ് ലെയറും ഒരു പുരോഗതി വിവരണവും ഉപയോഗിച്ച് ബണ്ടിൽ ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി ന്യായമാണ്. ചരിത്രപരമായി അവരെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള അവകാശവാദങ്ങളാണ് പ്രശ്നം. 2016-ൽ, ഡാനിയൽ സൈമൺസിൻ്റെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള ഒരു വലിയ അവലോകനം ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ തെളിവുകൾ പരിശോധിക്കുകയും പരിശീലനം ലഭിച്ച ടാസ്‌ക്കുകളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അടുത്ത ബന്ധമുള്ള ടാസ്‌ക്കുകൾക്ക് പരിമിതമായ പിന്തുണ നൽകുകയും മെച്ചപ്പെട്ട ദൈനംദിന അറിവിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിശാലമായ അവകാശവാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ലെന്നും നിഗമനം ചെയ്തു.

ഇവരെല്ലാം പങ്കുവെക്കുന്നത്

ഈ ലിസ്റ്റിലെ ഓരോ വ്യായാമവും സ്വയം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു. അത് നിസ്സാരമായ ഒരു കണ്ടെത്തലല്ല, എന്നാൽ ഇത് ഏറ്റവും രസകരമായ ഒന്നാണ്, കാരണം ഒരു കാർഡ് ഗെയിം പഠിക്കുന്ന കാര്യത്തിലും ഇത് സത്യമാണ്. ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമത്തെ ചെലവേറിയതിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്ന ചോദ്യം, മെച്ചപ്പെടുത്തൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്നതാണ്, ഈ മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും സത്യസന്ധമായ ഉത്തരം, അത് വളരെ സമാനമായ ജോലികളിലേക്ക് അൽപ്പം സഞ്ചരിക്കുന്നുവെന്നും വിശ്വസനീയമായി അതിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നില്ല എന്നതാണ്.

തെളിവുകൾ ഏറ്റവും ശക്തമായത്

ഏറ്റവും ശക്തവും തർക്കമില്ലാത്തതുമായ അവകാശവാദങ്ങൾ ഇടുങ്ങിയതാണ്. n-back പരിശീലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ n-back മെച്ചപ്പെടുന്നു. സ്‌ട്രോപ്പ് പരിശീലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്‌ട്രോപ്പ് മെച്ചപ്പെടുന്നു. 2017-ൽ സോവേരിയും സഹപ്രവർത്തകരും നടത്തിയ മെറ്റാ-അനലിറ്റിക് വർക്ക് n-back പരിശീലനത്തിനായി കൃത്യമായി ഈ പാറ്റേൺ കണ്ടെത്തി: പരിശീലനം ലഭിച്ച ജോലിയിൽ വ്യക്തമായ പുരോഗതി, ചിലത് അടുത്ത ബന്ധുക്കളിൽ, അതിനപ്പുറം. നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ പരിശോധിച്ചുറപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യായാമം വേണമെങ്കിൽ, സത്യസന്ധമായ ഒരു നമ്പർ റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്ന ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആ നമ്പറിൽ അത് വിലയിരുത്തുക.

വിശാലമായ ക്ലെയിമുകളുടെ പരിധി

നിയന്ത്രിത അവലോകനങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന ഗെയിം കളിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന ബുദ്ധി, മികച്ച ഗ്രേഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ദൈനംദിന പ്രവർത്തനം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ വാഗ്ദാനങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നില്ല. കണ്ടെത്തലുകൾ ടാസ്ക്, താരതമ്യ ഗ്രൂപ്പ്, ഫലം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഒരേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നതിനുപകരം നിർദ്ദിഷ്ട ക്ലെയിമിനുള്ള തെളിവുകൾ വായിക്കുക.

നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഒരു സീക്വൻസ് ഓർത്ത് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് പരിശീലിക്കാൻ n-back തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ പ്രത്യേക പ്രതികരണ നിയമം പരിശീലിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രതികരണ ടാസ്ക്ക്. ഒരു പഠന ലക്ഷ്യത്തിനായി, നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ട മെറ്റീരിയൽ വീണ്ടെടുക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും പരിശീലിക്കുക. ഒരു സൗജന്യ ഡൗൺലോഡ് എല്ലാ ഫീച്ചറുകളും സൗജന്യമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല: ആപ്പിൻ്റെ വാങ്ങൽ വിവരങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

വ്യക്തമായ കാരണത്താൽ ചുമതലകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക

വൈവിധ്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ടാസ്‌ക്കുകൾ മാറിമാറി നൽകാം, എന്നാൽ ഒരു മിശ്രിതം സ്വയമേവ വിശാലമായ വൈജ്ഞാനിക നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. ഓരോ ജോലിക്കും വെവ്വേറെ രേഖകൾ സൂക്ഷിക്കുകയും അത് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കാരണം തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുക. മറ്റൊരു പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ സാധുതയുള്ള പരിശോധനയായി ഒരു ചെറിയ പ്രതികരണ ഗെയിമിനെ കണക്കാക്കരുത്.

ഒരു ഫലത്തിന് പിന്നിലെ തെളിവുകൾ വിലയിരുത്തുക

ഒരു ലീഡർബോർഡ് സ്കോർ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള അക്കൗണ്ട് താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ടാസ്‌ക്, ക്രമീകരണം, അളവ്, താരതമ്യ ഗ്രൂപ്പ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക. ഒരു ഉപകഥയ്ക്ക് ഒരു ചോദ്യം നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു ഗെയിമിലെ ഒരു ശതമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഒരിക്കലും ബുദ്ധിയുടെ അതേ ശതമാനം വർദ്ധനയായി വീണ്ടും ലേബൽ ചെയ്യാൻ പാടില്ല.

ന്യായമായ നിലപാട്

മസ്തിഷ്ക പരിശീലനം ഒരു തട്ടിപ്പാണെന്നോ അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നുവെന്നോ അല്ല ന്യായമായ നിലപാട്. ഇവ യഥാർത്ഥവും അളക്കാവുന്നതുമായ പഠന വക്രതയുള്ള നിയമാനുസൃതമായ വൈജ്ഞാനിക ജോലികളാണ്, രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടുകളായി അവരുടെ സ്വന്തം തെളിവുകൾ വിപണനം ചെയ്യുന്നതിൽ പൊതിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ട് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാലും അതിൻ്റെ സത്യസന്ധമായ അളവ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാലും ഒന്ന് പരിശീലിക്കുക, ആരെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിയന്ത്രിത ട്രയൽ കാണിക്കുന്നതുവരെ എല്ലാ വിശാലമായ വാഗ്ദാനങ്ങളും തെളിയിക്കപ്പെടാത്തതായി കണക്കാക്കുക.

Dual N-Back എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്

Dual N-Back വ്യായാമം തന്നെ നടപ്പിലാക്കുകയും ഓരോ സെഷനിലും നിങ്ങളുടെ കൃത്യത റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹാർഡ് പതിപ്പ് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അധിക സ്ട്രീമുകൾ ലഭ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നില്ല, കൂടാതെ ഈ സൈറ്റിലെ ഗൈഡുകൾ ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നതും പിന്തുണയ്‌ക്കാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ നിർവചിക്കുന്നു, കാരണം അതിൻ്റെ തെളിവുകൾ അമിതമായി കാണിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലന ഉപകരണം അതിനടിയിലുള്ള വ്യായാമം മികച്ചതായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തല്ല.

തുടർ വായന

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition