Latihan otak dibandingkan: apa yang sebenarnya diukur masing-masing latihan

Mengapa perbandingan itu sulit

Orang-orang berbicara tentang pelatihan otak seolah-olah itu adalah satu aktivitas, seperti halnya berlari adalah satu aktivitas. Tidak. Latihan-latihan yang dikelompokkan di bawah label tersebut memuat hal-hal yang sangat berbeda, dan peningkatan pada satu latihan jarang memprediksi keuntungan pada latihan lainnya. Membandingkannya secara adil berarti menanyakan tiga pertanyaan terpisah untuk masing-masing hal: apa yang dituntut saat Anda melakukannya, apa yang dapat ditingkatkan oleh praktik, dan apa yang tidak ditingkatkan oleh praktik. Hampir semua kebingungan di bidang ini berasal dari jawaban atas pertanyaan pertama dan kemudian secara diam-diam mengasumsikan jawaban atas pertanyaan kedua dan ketiga.

n-back ganda: pembaruan berkelanjutan

Dual n-back meminta Anda untuk menahan dua jendela bergulir dan menulis ulang keduanya setiap beberapa detik sambil memutuskan apakah item saat ini cocok dengan satu langkah mundur N. Tidak ada yang disimpan untuk Anda dan tidak ada yang tetap. Hal ini menuntut dalam cara tertentu: bukan ukuran dari apa yang Anda ingat, tetapi tingkat di mana Anda harus menggantinya. Berlatih dengan andal akan meningkatkan skor n-back Anda dan meningkatkan kinerja pada tugas pembaruan yang terkait erat. Apakah hal ini meningkatkan sesuatu lebih lanjut masih diperdebatkan, dan dibahas secara rinci dalam panduan pendamping tentang bukti.

Rentang digit: penyimpanan sederhana

Rentang digit meminta Anda mengulangi daftar angka yang terus bertambah, maju atau mundur. Ini adalah ukuran memori kerja tertua dan paling sederhana, dan masih digunakan secara klinis. Yang dibutuhkan adalah penyimpanan dan, dalam versi sebelumnya, sedikit manipulasi. Apa yang tidak dituntut adalah pembaruan terus-menerus, karena daftarnya berhenti sebelum Anda menjawab. Orang-orang mengalami peningkatan dalam rentang angka yang cepat, sering kali melalui pengelompokan, dan peningkatan tersebut sebagian besar bersifat spesifik pada strategi, bukan pada memori itu sendiri.

Rentang kompleks: penyimpanan saat melakukan hal lain

Tugas-tugas rentang kompleks bergantian mengingat dengan langkah pemrosesan: membaca sebuah kalimat, menilai apakah kalimat itu masuk akal, mengingat sebuah kata, mengulanginya. Rentang ini banyak digunakan dalam penelitian karena berkorelasi lebih kuat dengan ukuran penalaran dibandingkan dengan rentang sederhana. Yang mereka tuntut adalah melindungi barang-barang yang disimpan dari gangguan sementara perhatian Anda tertuju ke tempat lain. Hal ini lebih mendekati fungsi memori kerja dalam kehidupan sehari-hari dibandingkan rentang digit atau n-back, itulah sebabnya mengapa hal ini lebih umum digunakan sebagai ukuran hasil dan bukan sebagai tugas pelatihan.

Stroop: menolak jawaban yang sudah jelas

Dalam tugas Stroop Anda memberi nama warna tinta dari sebuah kata yang mengeja warna berbeda. Membaca bersifat otomatis, jadi jawaban yang benar harus dihasilkan tanpa adanya gangguan. Yang dibutuhkannya adalah penghambatan, bukan ingatan. Latihan membuat Anda lebih cepat di Stroop, dan efeknya didokumentasikan dengan baik, namun tidak ada alasan untuk mengharapkannya mengubah ingatan Anda, dan keduanya sering kali membingungkan karena keduanya merasa berusaha secara mental.

Waktu reaksi: kecepatan, bukan berpikir

Tugas waktu reaksi sederhana meminta Anda merespons sinyal secepat mungkin. Tugas waktu reaksi pilihan meminta Anda memilih di antara respons. Ini mengukur kecepatan pemrosesan dan, dalam versi pilihan, waktu pengambilan keputusan. Mereka berguna sebagai acuan dasar dan sangat sensitif terhadap tidur, kafein, dan kewaspadaan, sehingga menjadikannya sebagai alat pemeriksaan yang baik untuk kondisi Anda dan bukan ukuran stabil yang buruk selama berminggu-minggu.

Peralihan tugas

Peralihan tugas meminta Anda untuk bergantian antara dua aturan, misalnya mengurutkan berdasarkan warna lalu berdasarkan bentuk. Biaya peralihan dapat diukur dan konsisten. Yang dituntut adalah kontrol fleksibel terhadap apa yang Anda perhatikan. Seperti Stroop, latihan mengurangi biaya pemasangan yang terlatih lebih dari perubahan umum apa pun.

Ruang pelatihan otak komersial

Sebagian besar produk komersial menggabungkan beberapa hal di atas dengan lapisan penilaian dan narasi kemajuan. Latihan individu biasanya masuk akal. Masalahnya secara historis adalah klaim-klaim yang dibuat seputar hal-hal tersebut. Pada tahun 2016, tinjauan besar yang dipimpin oleh Daniel Simons memeriksa bukti di balik produk ini dan menyimpulkan bahwa produk tersebut mendukung peningkatan pada tugas-tugas terlatih, menawarkan dukungan terbatas untuk tugas-tugas yang berkaitan erat, dan tidak mendukung klaim luas tentang peningkatan kognisi sehari-hari.

Apa yang mereka semua bagikan

Setiap latihan dalam daftar ini meningkat seiring dengan latihan itu sendiri. Ini bukanlah temuan yang sepele, namun merupakan temuan yang paling tidak menarik, karena hal ini juga berlaku dalam mempelajari permainan kartu. Pertanyaan yang membedakan latihan yang bermanfaat dan yang mahal adalah apakah perbaikan tersebut berdampak, dan untuk seluruh keluarga ini, jawaban jujurnya adalah bahwa latihan tersebut sedikit mengarah ke tugas-tugas yang sangat mirip dan tidak dapat diandalkan melampauinya.

Dimana buktinya paling kuat

Klaim yang paling kuat dan paling sedikit dibantah adalah klaim yang sempit. Latih n-back dan n-back Anda meningkat. Latih Stroop dan Stroop Anda meningkat. Pekerjaan meta-analitik oleh Soveri dan rekan-rekannya pada tahun 2017 menemukan pola yang persis seperti ini untuk pelatihan n-back secara khusus: peningkatan yang jelas pada tugas yang dilatih, beberapa pada kerabat dekat, sedikit lebih jauh. Jika Anda menginginkan latihan yang manfaatnya benar-benar dapat Anda verifikasi, pilihlah latihan yang melaporkan angka yang jujur dan menilainya berdasarkan angka tersebut.

Batasan klaim yang lebih luas

Tinjauan terkontrol tidak memberikan janji umum tentang kecerdasan yang lebih tinggi, nilai yang lebih baik, atau peningkatan fungsi sehari-hari dari memainkan permainan pelatihan tertentu. Temuan bergantung pada tugas, kelompok pembanding, dan hasil. Bacalah bukti untuk klaim spesifik tersebut daripada berasumsi bahwa setiap latihan memiliki manfaat yang sama.

Pilih berdasarkan aktivitas yang ingin Anda latih

Pilih n-back untuk berlatih mengingat dan memperbarui urutan, atau tugas reaksi untuk mempraktikkan aturan respons khususnya. Untuk tujuan belajar, berlatihlah mengambil dan menggunakan materi yang perlu Anda pelajari. Unduhan gratis tidak berarti semua fitur gratis: periksa informasi pembelian aplikasi.

Gabungkan tugas untuk alasan yang jelas

Anda dapat mengganti tugas untuk variasi, namun campuran tidak secara otomatis menghasilkan manfaat kognitif yang lebih luas. Simpan catatan terpisah untuk setiap tugas dan identifikasi alasan untuk memasukkannya. Jangan perlakukan permainan reaksi singkat sebagai pemeriksaan valid atas kebugaran Anda untuk aktivitas lain.

Menilai bukti di balik suatu hasil

Sebelum membandingkan skor papan peringkat atau akun sebelum dan sesudah, tanyakan tentang tugas, pengaturan, pengukuran, dan kelompok pembanding. Sebuah anekdot dapat menyarankan sebuah pertanyaan tetapi tidak dapat mengisolasi efek dari pelatihan. Persentase peningkatan suatu permainan tidak boleh disamakan dengan persentase peningkatan kecerdasan yang sama.

Posisi yang masuk akal

Posisi yang masuk akal bukanlah bahwa pelatihan otak adalah penipuan dan juga tidak membangun kembali pikiran Anda. Ini adalah tugas kognitif yang sah dengan kurva pembelajaran yang nyata dan terukur, yang dibungkus selama dua dekade dalam pemasaran tidak didukung oleh bukti mereka sendiri. Berlatihlah karena Anda menyukai kesulitannya dan menginginkan pengukuran yang jujur, dan perlakukan setiap janji yang lebih luas sebagai janji yang belum terbukti sampai seseorang menunjukkan kepada Anda uji coba terkontrol.

Apa yang dilakukan Dual N-Back

Dual N-Back mengimplementasikan latihan itu sendiri dan melaporkan akurasi Anda per sesi, dengan aliran tambahan tersedia saat Anda menginginkan versi yang lebih sulit. Itu tidak mengklaim dapat meningkatkan kecerdasan Anda, dan panduan di situs ini menguraikan apa yang didukung dan tidak didukung oleh penelitian tersebut, karena alat pelatihan yang melebih-lebihkan buktinya tidak layak digunakan bahkan ketika latihan di bawahnya bagus.

Bacaan lanjutan

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition