Aivoharjoituksia verrattiin: mitä kukin itse mittaa

Miksi vertailu on vaikeaa

Ihmiset puhuvat aivotreenistä ikään kuin se olisi yksi aktiviteetti, samalla tavalla kuin juoksu on yksi aktiviteetti. Se ei ole. Tuon nimikkeen alle ryhmitellyt harjoitukset kuormittavat hyvin erilaisia ​​asioita, ja yhden voitto ennustaa harvoin voittoa toiselle. Niiden tasapuolinen vertailu tarkoittaa, että kysytään jokaiselta kolme erillistä kysymystä: mitä se vaatii tehdessäsi, mitä harjoittelu parantaa luotettavasti ja mikä ei paranna. Melkein kaikki hämmennys tällä alueella syntyy siitä, että vastaat ensimmäiseen kysymykseen ja otat sitten hiljaa vastauksen toiseen ja kolmanteen.

Dual n-back: jatkuva päivitys

Dual n-back pyytää sinua pitämään kahta pyörivää ikkunaa ja kirjoittamaan molemmat uudelleen muutaman sekunnin välein samalla kun päätät, vastaako nykyinen kohde yhtä N askelta taaksepäin. Mitään ei tallenneta sinulle eikä mikään pysy paikallaan. Se on vaativa tietyllä tavalla: ei sen kokoa, mitä muistat, vaan nopeutta, jolla sinun on korvattava se. Harjoittelu parantaa luotettavasti n-back-pisteitäsi ja parantaa suorituskykyä läheisesti liittyvissä päivitystehtävissä. Se, parantaako se mitään, kiistetään, ja sitä käsitellään yksityiskohtaisesti todisteita käsittelevässä oppaassa.

Numeroväli: yksinkertainen tallennus

Numeroväli pyytää sinua toistamaan kasvavan numeroluettelon eteen- tai taaksepäin. Se on vanhin ja yksinkertaisin työmuistin mitta, ja sitä käytetään edelleen kliinisesti. Se vaatii tallennustilaa ja taaksepäin suunnatussa versiossa hieman manipulointia. Se ei vaadi jatkuvaa päivitystä, koska lista pysähtyy ennen kuin vastaat. Ihmiset parantavat numeroväliä nopeasti, usein paloitelemalla, ja tämä parannus liittyy suurelta osin strategiaan eikä itse muistiin.

Monimutkainen span: varastointi tehdessäsi jotain muuta

Monimutkaiset tehtävät vuorottelevat muistamista käsittelyvaiheen kanssa: lue lause, arvioi, onko siinä järkeä, muista sana, toista. Näitä käytetään paljon tutkimuksessa, koska ne korreloivat vahvemmin päättelymittausten kanssa kuin yksinkertainen span. He vaativat tallennettujen kohteiden suojaamista häiriöiltä, ​​kun huomiosi on muualla. Se on lähempänä sitä, mitä työmuisti tekee jokapäiväisessä elämässä, kuin joko numeroväli tai n-back, minkä vuoksi ne ovat yleisiä tulosmittauksissa koulutustehtävien sijaan.

Stroop: vastustaa ilmeistä vastausta

Stroop-tehtävässä nimeät eri väriä kirjoittavan sanan musteen värin. Lukeminen on automaattista, joten oikea vastaus on tuotettava häiriötä vastaan. Se vaatii pikemminkin estoa kuin muistia. Harjoittelu tekee sinusta nopeamman Stroopissa, ja vaikutus on hyvin dokumentoitu, mutta ei ole juurikaan syytä odottaa sen muuttavan muistiasi, ja nämä kaksi ovat usein sekaisin, koska molemmat tuntevat olonsa henkisesti raskaalta.

Reaktioaika: nopeus, ei ajattelua

Yksinkertainen reaktioaikatehtävä pyytää sinua reagoimaan signaaliin mahdollisimman nopeasti. Valintareaktioaikatehtävä pyytää sinua valitsemaan vastausten välillä. Nämä mittaavat käsittelynopeutta ja valittavissa versiossa päätöksentekoaikaa. Ne ovat hyödyllisiä lähtökohtana, ja ne ovat erittäin herkkiä unelle, kofeiinille ja valppaudelle, mikä tekee niistä hyvän tilantarkastuksen ja huonon mittarin kaikesta vakaasta viikkojen aikana.

Tehtävän vaihto

Tehtävän vaihtaminen pyytää sinua vuorottelemaan kahden säännön välillä, esimerkiksi lajittelemaan värin ja muodon mukaan. Kytkimen hinta on mitattavissa ja johdonmukainen. Se vaatii joustavaa hallintaa siihen, mitä hoidat. Kuten Stroop, harjoittelu vähentää koulutetun pariliitoksen kustannuksia enemmän kuin se muuttaa mitään yleistä.

Kaupalliset aivokoulutussarjat

Useimmat kaupalliset tuotteet yhdistävät useita edellä mainituista pisteytyskerroksella ja edistymiskertomuksella. Yksittäiset harjoitukset ovat yleensä järkeviä. Ongelmana ovat historiallisesti olleet heidän ympärillään esitetyt väitteet. Vuonna 2016 Daniel Simonsin johtamassa laajassa katsauksessa tutkittiin näiden tuotteiden taustalla olevaa näyttöä ja todettiin, että se tukee koulutettujen tehtävien parantamista, tarjoaa rajoitettua tukea läheisesti toisiinsa liittyville tehtäville eikä tue laajoja väitteitä parantuneesta jokapäiväisestä kognitiosta.

Mitä he kaikki jakavat

Jokainen tämän luettelon harjoitus paranee harjoituksen myötä. Se ei ole triviaali löytö, mutta se on vähiten kiinnostava, koska se pätee myös korttipelin oppimiseen. Kysymys, joka erottaa hyödyllisen harjoituksen kalliista on, kulkeeko parannus, ja tälle koko perheelle rehellinen vastaus on, että se matkustaa vähän hyvin samanlaisiin tehtäviin eikä luotettavasti pidemmälle.

Siellä missä todisteet ovat vahvimmat

Vahvimmat ja vähiten kiistellyt väitteet ovat kapeat. Harjoittele n-back ja n-back paranee. Harjoittele Stroopia ja Stroop paranee. Soverin ja kollegoiden vuonna 2017 tekemä meta-analyyttinen työ löysi täsmälleen tämän mallin n-back-koulutuksessa: selkeä parannus harjoitettuun tehtävään, osa lähisukulaisiin, vähän pidemmälle. Jos haluat harjoituksen, jonka hyödyn voit itse todentaa, valitse harjoitus, jossa on rehellinen luku ja arvioi se sen perusteella.

Laajempien väitteiden rajat

Valvotut arvostelut eivät anna yleistä lupausta korkeammasta älykkyydestä, paremmista arvosanoista tai parantuneesta jokapäiväisestä toiminnasta tietyn harjoituspelin pelaamisen jälkeen. Tulokset riippuvat tehtävästä, vertailuryhmästä ja tuloksesta. Lue todisteet tietylle väitteelle sen sijaan, että olettaisit, että jokaisella harjoituksella on samat edut.

Valitse harjoitettavan toiminnan perusteella

Valitse n-back harjoitellaksesi sarjan muistamista ja päivittämistä tai reaktiotehtävää harjoitellaksesi sen tiettyä vastaussääntöä. Harjoittele opiskelutavoitteen saavuttamiseksi tarvitsemasi materiaalin hakemista ja käyttöä. Ilmainen lataus ei tarkoita, että kaikki ominaisuudet ovat ilmaisia: tarkista sovelluksen ostotiedot.

Yhdistä tehtävät selkeästä syystä

Voit vaihtaa tehtäviä vaihtelevuuden vuoksi, mutta sekoitus ei automaattisesti tuota laajempaa kognitiivista hyötyä. Pidä kustakin tehtävästä erillinen kirjaa ja selvitä syy siihen. Älä pidä lyhyttä reaktiopeliä validoituna tarkastuksena sopivuudestasi toiseen toimintaan.

Arvioi tuloksen takana olevia todisteita

Ennen kuin vertaat tulostaulukon tai ennen ja jälkeen -tiliä, kysy tehtävästä, asetuksista, mittauksesta ja vertailuryhmästä. Anekdootti voi ehdottaa kysymystä, mutta ei voi eristää koulutuksen vaikutusta. Pelin prosentuaalista parannusta ei pitäisi koskaan leimata uudelleen samaksi prosenttimääräiseksi älykkyyden kasvuksi.

Kohtuullinen kanta

Kohtuullinen kanta ei ole se, että aivoharjoittelu on huijausta eikä se, että se rakentaa mielesi uudelleen. Nämä ovat oikeutettuja kognitiivisia tehtäviä, joilla on todellinen ja mitattavissa oleva oppimiskäyrä, jotka on kääritty kahteen vuosikymmeneen markkinointiin, omat todisteet eivät tue. Harjoittele yhtä, koska pidät vaikeudesta ja haluat sen rehellisen mittauksen, ja pidä jokaista laajempaa lupausta toteennäyttämättömänä, kunnes joku näyttää sinulle kontrolloidun kokeen.

Mitä Dual N-Back tekee

Dual N-Back toteuttaa harjoituksen itse ja raportoi tarkkuudestasi istuntokohtaisesti, ja lisästreameja on saatavilla, kun haluat kovemman version. Se ei väitä nostavansa älykkyyttäsi, ja tämän sivuston oppaissa kerrotaan, mitä tutkimus tekee ja mitä ei tue, koska näyttöä liioittelevaa koulutustyökalua ei kannata käyttää, vaikka sen alla oleva harjoitus olisi hyvä.

Lue lisää

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition