Heilaþjálfunaræfingar bornar saman: hvað hver og einn mælir í raun

Hvers vegna er erfitt að bera saman

Fólk talar um heilaþjálfun eins og um eina athöfn sé að ræða, á þann hátt að hlaup séu ein athöfn. Það er það ekki. Æfingarnar sem flokkaðar eru undir þeim merkjum hlaða mjög mismunandi hlutum og ávinningur á einni spáir sjaldan fyrir um ávinning á annarri. Að bera þær saman á sanngjarnan hátt þýðir að spyrja þriggja aðskildra spurninga um hverja: hvers krefst það á meðan þú ert að gera það, hvað bætir æfingin áreiðanlega og hvað batnar æfingin ekki. Næstum allt ruglið á þessu sviði stafar af því að svara fyrstu spurningunni og gera síðan hljóðlega ráð fyrir svarinu við annarri og þriðju.

Dual n-back: stöðug uppfærsla

Dual n-back biður þig um að halda tveimur rúllandi gluggum og endurskrifa báða á nokkurra sekúndna fresti á meðan þú ákveður hvort núverandi hlutur passi við eitt N skref til baka. Ekkert er geymt fyrir þig og ekkert er kyrrt. Það er krefjandi á ákveðinn hátt: ekki stærð þess sem þú manst, heldur hraða sem þú verður að skipta um. Æfingin bætir n-back stigin þín á áreiðanlegan hátt og bætir árangur í nátengdum uppfærsluverkefnum. Hvort það bætir eitthvað frekar er mótmælt og fjallað ítarlega um það í fylgihandbókinni um sönnunargögnin.

Talnasvið: einföld geymsla

Talnaspenna biður þig um að endurtaka til baka vaxandi lista yfir tölur, áfram eða afturábak. Það er elsta og einfaldasta vinnuminnismælingin og er enn notuð klínískt. Það sem það krefst er geymslu og, í afturábaka útgáfu, smá meðhöndlun. Það sem það krefst ekki er stöðug uppfærsla, því listinn hættir áður en þú svarar. Fólk bætir sig fljótt á tölustöfum, oft með því að klumpa, og þessi framför er að mestu leyti sértæk fyrir stefnuna frekar en minnið sjálft.

Flókið span: geymsla á meðan þú gerir eitthvað annað

Flókin sviðsverkefni skiptast á að muna og vinnsluþrep: lesa setningu, meta hvort hún sé skynsamleg, muna orð, endurtaka. Þetta er mikið notað í rannsóknum vegna þess að þau tengjast sterkari rökhugsun en einföld span gerir. Það sem þeir krefjast er að vernda geymda hluti fyrir truflunum á meðan athygli þín er annars staðar. Það er nær því sem vinnsluminni gerir í daglegu lífi en annað hvort tölustafasvið eða n-back, þess vegna eru þau algeng sem árangursmælikvarði frekar en sem þjálfunarverkefni.

Stroop: standast hið augljósa svar

Í Stroop verkefni nefnirðu bleklit orðs sem stafar annan lit. Lestur er sjálfvirkur, þannig að rétt svar þarf að koma fram gegn truflunum. Það sem það krefst er hömlun frekar en minni. Æfingin gerir þig hraðari hjá Stroop og áhrifin eru vel skjalfest, en það er lítil ástæða til að búast við því að það breyti minni þínu og þeim tveimur ruglast oft saman vegna þess að báðir eru andlega erfiðir.

Viðbragðstími: hraði, ekki að hugsa

Einfalt viðbragðstíma verkefni biður þig um að bregðast eins hratt og hægt er við merki. Val viðbragðstíma verkefni biður þig um að velja á milli svara. Þessir mæla vinnsluhraða og, í valútgáfunni, ákvörðunartíma. Þau eru gagnleg sem grunnlína og þau eru afar næm fyrir svefni, koffíni og árvekni, sem gerir þau að góðu eftirliti með ástandi þínu og lélega mælikvarða á allt sem er stöðugt í margar vikur.

Verkefnaskipti

Að skipta um verkefni biður þig um að skipta á milli tveggja reglna, til dæmis flokkun eftir lit og síðan eftir lögun. Kostnaður við skiptin er mælanlegur og samkvæmur. Það sem það krefst er sveigjanlegrar stjórn á því sem þú ert að sinna. Líkt og Stroop dregur æfingin úr kostnaði við þjálfaða pörun meira en það breytir nokkru almennu.

Heilaþjálfunarsvítur í viðskiptum

Flestar auglýsingavörur eru búnar nokkrum af ofangreindu með stigalagi og framvindusögu. Einstakar æfingar eru venjulega sanngjarnar. Vandamálið hefur sögulega verið þær fullyrðingar sem settar hafa verið fram í kringum þá. Árið 2016 skoðaði stór endurskoðun undir forystu Daniel Simons sönnunargögnin á bak við þessar vörur og komst að þeirri niðurstöðu að þær styðji umbætur á þjálfuðum verkefnum, býður upp á takmarkaðan stuðning við náskyld verkefni og styður ekki víðtækar fullyrðingar um bætta hversdagslega vitsmuni.

Það sem allir deila

Sérhver æfing á þessum lista batnar með æfingu á sjálfri sér. Það er ekki léttvægt uppgötvun, en það er síst áhugaverð, því það á líka við um að læra kortaleik. Spurningin sem skilur gagnlega æfingu frá dýrri er hvort framförin ferðast og fyrir alla þessa fjölskyldu er heiðarlega svarið að hún ferðast svolítið í mjög svipuð verkefni og ekki áreiðanlega lengra.

Þar sem sönnunargögnin eru sterkust

Sterkustu og minnst umdeildu kröfurnar eru þær þröngu. Æfðu n-back og n-back þinn batnar. Æfðu Stroop og Stroop þinn batnar. Meta-greiningarvinna Soveri og félaga árið 2017 fann nákvæmlega þetta mynstur fyrir n-back þjálfun sérstaklega: skýrar framfarir á þjálfaða verkefninu, sumir á nánum ættingjum, lítið umfram það. Ef þú vilt æfingu sem þú getur raunverulega sannreynt ávinninginn af, veldu þá sem gefur upp heiðarlegt númer og dæmir það út frá þeirri tölu.

Takmörk víðtækari krafna

Stýrðar umsagnir staðfesta ekki almennt loforð um hærri greind, betri einkunnir eða bætta daglega virkni af því að spila tiltekinn æfingaleik. Niðurstöður fara eftir verkefni, samanburðarhópi og niðurstöðu. Lestu sönnunargögnin fyrir tilteknu fullyrðinguna frekar en að gera ráð fyrir að hver æfing hafi sömu ávinninginn.

Veldu eftir virkninni sem þú vilt æfa

Veldu n-back til að æfa þig í að muna og uppfæra röð, eða viðbragðsverkefni til að æfa tiltekna viðbragðsreglu hennar. Fyrir námsmarkmið, æfðu þig í að sækja og nota það efni sem þú þarft að læra. Ókeypis niðurhal þýðir ekki að allir eiginleikar séu ókeypis: athugaðu kaupupplýsingar appsins.

Sameina verkefni af skýrri ástæðu

Þú getur skipt um verkefni fyrir fjölbreytni, en blanda skilar ekki sjálfkrafa víðtækari vitsmunalegum ávinningi. Haltu aðskildum skrám fyrir hvert verkefni og auðkenndu ástæðuna fyrir því að það er tekið með. Ekki meðhöndla stuttan viðbragðsleik sem staðfesta athugun á hæfni þinni fyrir aðra hreyfingu.

Metið sönnunargögnin á bak við niðurstöðuna

Áður en þú berð saman stigatöflu eða fyrir og eftir reikning skaltu spyrja um verkefnið, stillingar, mælingar og samanburðarhóp. Anecdote getur gefið til kynna spurningu en getur ekki einangrað áhrif þjálfunar. Prósentubót á leik ætti aldrei að endurmerkja sem sömu prósentuhækkun á greind.

Sanngjarn staða

Sanngjarna afstaðan er hvorki sú að heilaþjálfun sé svindl né að hún endurbyggi huga þinn. Þetta eru lögmæt vitsmunaleg verkefni með raunverulegum og mælanlegum námsferil, vafinn í tvo áratugi í markaðssetningu á eigin sönnunargögnum sem þeirra styður ekki. Æfðu eitt vegna þess að þér líkar við erfiðleikana og vilt heiðarlega mælingu á þeim, og meðhöndlaðu hvert víðtækara loforð sem ósannað þar til einhver sýnir þér stjórnaða prufu.

Hvað Dual N-Back gerir

Dual N-Back útfærir æfinguna sjálfa og tilkynnir nákvæmni þína á hverri lotu, með viðbótarstraumum í boði þegar þú vilt erfiðari útgáfu. Það gerir ekki tilkall til að auka greind þína og leiðbeiningarnar á þessari síðu setja fram hvað rannsóknin gerir og styður ekki, vegna þess að þjálfunartæki sem ofmetar sönnunargögn sín er ekki þess virði að nota jafnvel þó æfingin undir því sé góð.

Frekari lestur

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition