Cvičenia na tréning mozgu v porovnaní: čo každé z nich vlastne meria

Prečo je porovnanie ťažké

Ľudia hovoria o tréningu mozgu tak, akoby to bola jedna aktivita, podobne ako beh je jedna aktivita. Nie je. Cvičenia zaradené pod týmto označením zaťažujú veľmi odlišné schopnosti a zlepšenie v jednom zriedka predpovedá zlepšenie v inom. Spravodlivé porovnanie znamená položiť každému tri samostatné otázky: čo vyžaduje počas vykonávania, čo prax spoľahlivo zlepšuje a čo prax nezlepšuje. Takmer všetka zmätok v tejto oblasti pochádza z odpovedania na prvú otázku a potom tichého predpokladania odpovede na druhú a tretiu.

Duálne n-back: nepretržité aktualizovanie

Dvojité n-back od vás žiada, aby ste držali dva pohyblivé okná a prepisovali obe každých pár sekúnd, pričom rozhodujete, či sa aktuálna položka zhoduje s tou pred N krokmi. Nič sa pre vás neukladá a nič nezostáva pevne. Je to náročné špecifickým spôsobom: nie veľkosť toho, čo si pamätáte, ale rýchlosť, akou to musíte nahradiť. Cvičenie spoľahlivo zlepšuje vaše skóre n-back a zlepšuje výkon na úlohách, ktoré sú s aktualizáciou úzko spojené. Či to zlepšuje niečo ďalšie, je sporné a je podrobne pokryté v sprievodcovi k dôkazom.

Rozsah číslic: jednoduché ukladanie

Test rozsahu číslic vám žiada, aby ste zopakovali rastúci zoznam čísel, dopredu alebo dozadu. Je to najstaršia a najjednoduchšia metóda merania pracovnej pamäte a stále sa používa klinicky. Čo vyžaduje, je uloženie a v spätnej verzii aj malé spracovanie. Čo to nevyžaduje, je neustále aktualizovanie, pretože zoznam končí skôr, než odpoviete. Ľudia sa v teste rozsahu číslic rýchlo zlepšujú, často pomocou zhlukovania, a toto zlepšenie je do veľkej miery špecifické pre stratégiu, a nie pre samotnú pamäť.

Komplexný rozsah: uchovávanie pri súčasnom vykonávaní niečoho iného

Komplexné úlohy na rozsah pamäte striedajú zapamätanie si s krokmi spracovania: prečítajte si vetu, posúďte, či dáva zmysel, zapamätajte si slovo, opakujte. Tieto sa intenzívne používajú vo výskume, pretože korelujú silnejšie s indexami uvažovania než jednoduchý rozsah. Čo vyžadujú, je ochrana uložených položiek pred rušivými vplyvmi, zatiaľ čo vaša pozornosť je inde. To je bližšie tomu, čo pracovná pamäť robí v každodennom živote, než buď číselný rozsah alebo n-back, preto sú bežné ako výsledkové miery a nie ako tréningové úlohy.

Stroop: odolávanie očividnej odpovedi

V úlohe Stroop pomenúvate farbu atramentu slova, ktoré označuje inú farbu. Čítanie je automatické, takže správna odpoveď musí byť podaná proti rušivému efektu. To si vyžaduje skôr inhibíciu než pamäť. Precvičovanie vás robí rýchlejšími v Stroopovej úlohe a tento efekt je dobre zdokumentovaný, ale existuje len málo dôvodov očakávať, že zmení vašu pamäť, a tieto dve sa často zamieňajú, pretože obe vyžadujú mentálnu námahu.

Reakčný čas: rýchlosť, nie myslenie

Jednoduchá úloha reakčného času vás žiada, aby ste reagovali čo najrýchlejšie na signál. Úloha voľby reakčného času vyžaduje, aby ste si vybrali medzi odpoveďami. Tieto merajú rýchlosť spracovania a v prípade verzie s voľbou aj čas rozhodovania. Sú užitočné ako referenčná hodnota a sú extrémne citlivé na spánok, kofeín a bdelosť, čo ich robí dobrým ukazovateľom vášho stavu a zlým meradlom čohokoľvek stabilného počas týždňov.

Prepínanie úloh

Prepinanie úloh vyžaduje, aby ste striedali medzi dvoma pravidlami, napríklad triedenie podľa farby a potom podľa tvaru. Náklady na prechod sú merateľné a konzistentné. Čo to vyžaduje, je flexibilná kontrola toho, čomu venujete pozornosť. Rovnako ako pri Stroopovom teste, prax znižuje náklady pri trénovanom párovaní viac, než by zmenila čokoľvek všeobecné.

Komerčné balíky na tréning mozgu

Väčšina komerčných produktov kombinuje niekoľko z vyššie uvedených s hodnotiacou vrstvou a progresným príbehom. Jednotlivé cvičenia sú zvyčajne rozumné. Problém spočíval historicky v tvrdeniach, ktoré sa o nich šírili. V roku 2016 veľká recenzia vedená Danielom Simonsom preskúmala dôkazy za týmito produktmi a dospela k záveru, že podporujú zlepšenie v trénovaných úlohách, ponúkajú obmedzenú podporu pre úlohy s úzkym vzťahom a nepodporujú široké tvrdenia o zlepšení každodenného kognitívneho výkonu.

Čo všetky zdieľajú

Každé cvičenie v tomto zozname sa zlepšuje praxou samotného seba. To nie je triviálny nález, ale je to najmenej zaujímavý, pretože to platí aj pri učení kartovej hry. Otázka, ktorá oddeľuje užitočné cvičenie od nákladného, je, či sa zlepšenie prenáša, a pre celú túto rodinu je úprimná odpoveď, že sa prenáša trochu na veľmi podobné úlohy, a nie spoľahlivo ďalej.

Kde je dôkaz najsilnejší

Najsilnejšie a najmenej sporné tvrdenia sú tie úzke. Cvič n-back a tvoje n-back sa zlepšuje. Cvič Stroop a tvoj Stroop sa zlepšuje. Meta-analytická práca Soveriho a kolegov z roku 2017 našla presne tento vzorec pre n-back tréning špecificky: jasné zlepšenie v trénovanej úlohe, trochu v príbuzných, málo nad rámec toho. Ak chceš cvičenie, ktorého prínos môžeš skutočne overiť, vyber také, ktoré uvádza úprimné číslo a hodnot svoj výber podľa tohto čísla.

Obmedzenia širších nárokov

Kontrolované prehľady nevytvárajú všeobecnú sľubu zvýšenej inteligencie, lepších známok ani zlepšeného každodenného fungovania hraním určitej tréningovej hry. Zistenia závisia od úlohy, porovnávacej skupiny a výsledku. Prečítajte si dôkazy pre konkrétne tvrdenie, namiesto toho, aby ste predpokladali, že každé cvičenie má rovnaké výhody.

Vyberte si podľa aktivity, ktorú chcete cvičiť

Vyberte n-back na precvičovanie zapamätania a aktualizácie sekvencie alebo úlohy reakcie na precvičenie konkrétneho pravidla reakcie. Pre študijný cieľ cvičte získavanie a používanie materiálu, ktorý potrebujete sa naučiť. Bezplatné stiahnutie neznamená, že každá funkcia je zadarmo: skontrolujte informácie o nákupoch v aplikácii.

Kombinujte úlohy z jasného dôvodu

Môžete striedať úlohy pre rozmanitosť, ale ich kombinácia automaticky nevytvára širšie kognitívne výhody. Uchovávajte samostatné záznamy pre každú úlohu a identifikujte dôvod jej zahrnutia. Nezaobchádzajte s krátkou reakčnou hrou ako s overenou kontrolou vašej pripravenosti na inú aktivitu.

Posúďte dôkazy za výsledkom

Predtým, než porovnáte skóre na rebríčku alebo výsledok pred a po, pýtajte sa na úlohu, nastavenia, meranie a porovnávaciu skupinu. Anedotický príbeh môže naznačiť otázku, ale nedokáže izolovať efekt tréningu. Percentuálne zlepšenie v hre by nikdy nemalo byť premenované na rovnaké percentuálne zvýšenie inteligencie.

Rozumný prístup

Rozumný postoj nie je ani tvrdiť, že tréning mozgu je podvod, ani že vám úplne prerobí myseľ. Ide o legitímne kognitívne úlohy s reálnou a merateľnou krivkou učenia, ktoré však boli dve desaťročia prezentované marketingom spôsobom, ktorý vlastné dôkazy nepodporujú. Cvičte jednu úlohu, pretože sa vám páči jej náročnosť a chcete úprimné meranie svojho výkonu, a každé širšie sľuby považujte za nedokázané, kým vám niekto neukáže kontrolovanú štúdiu.

Čo robí Dual N-Back

Dual N-Back realizuje samotné cvičenie a zaznamenáva vašu presnosť za každú reláciu, pričom sú k dispozícii aj ďalšie varianty, keď chcete ťažšiu verziu. Neposkytuje tvrdenie o zvýšení inteligencie a návody na tejto stránke vysvetľujú, čo výskum podporuje a čo nie, pretože tréningový nástroj, ktorý preceňuje svoje dôkazy, nestojí za používanie, aj keď samotné cvičenie je kvalitné.

Ďalšie čítanie

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition