Συγκρίνονται οι ασκήσεις εξάσκησης του εγκεφάλου: τι μετράει πραγματικά η καθεμία

Γιατί η σύγκριση είναι δύσκολη

Οι άνθρωποι μιλούν για την προπόνηση του εγκεφάλου σαν να ήταν μια δραστηριότητα, με τον τρόπο που το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα. Δεν είναι. Οι ασκήσεις που ομαδοποιούνται κάτω από αυτήν την ετικέτα φορτώνουν πολύ διαφορετικά πράγματα και ένα κέρδος σε μια σπάνια προβλέπει κέρδος σε μια άλλη. Η δίκαιη σύγκριση τους σημαίνει να κάνετε τρεις ξεχωριστές ερωτήσεις για το καθένα: τι απαιτεί ενώ το κάνετε, τι βελτιώνει αξιόπιστα η πρακτική και τι δεν βελτιώνει η εξάσκηση. Σχεδόν όλη η σύγχυση σε αυτόν τον τομέα προέρχεται από την απάντηση στην πρώτη ερώτηση και, στη συνέχεια, την αθόρυβη υπόθεση της απάντησης στη δεύτερη και στην τρίτη.

Διπλή n-back: συνεχής ενημέρωση

Το Dual n-back σας ζητά να κρατήσετε δύο κυλιόμενα παράθυρα και να τα ξαναγράψετε και τα δύο κάθε δύο δευτερόλεπτα, ενώ αποφασίζετε εάν το τρέχον στοιχείο ταιριάζει με το ένα N βήματα πίσω. Τίποτα δεν αποθηκεύεται για εσάς και τίποτα δεν μένει ακίνητο. Είναι απαιτητικό με έναν συγκεκριμένο τρόπο: όχι το μέγεθος αυτού που θυμάστε, αλλά το ρυθμό με τον οποίο πρέπει να το αντικαταστήσετε. Η εξάσκηση βελτιώνει αξιόπιστα τις βαθμολογίες n-back και βελτιώνει την απόδοση σε στενά συναφείς εργασίες ενημέρωσης. Το εάν βελτιώνει κάτι περαιτέρω αμφισβητείται και καλύπτεται λεπτομερώς στον συνοδευτικό οδηγό για τα στοιχεία.

Διάρκεια ψηφίων: απλή αποθήκευση

Το εύρος ψηφίων σας ζητά να επαναλάβετε μια αυξανόμενη λίστα αριθμών, προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Είναι η παλαιότερη και απλούστερη μέτρηση της μνήμης εργασίας και εξακολουθεί να χρησιμοποιείται κλινικά. Αυτό που απαιτεί είναι αποθήκευση και, στην backward έκδοση, λίγος χειρισμός. Αυτό που δεν απαιτεί είναι η συνεχής ενημέρωση, γιατί η λίστα σταματά πριν απαντήσετε. Οι άνθρωποι βελτιώνονται στο εύρος των ψηφίων γρήγορα, συχνά με τεμαχισμό, και αυτή η βελτίωση αφορά κυρίως τη στρατηγική και όχι την ίδια τη μνήμη.

Πολύπλοκο διάστημα: αποθήκευση ενώ κάνετε κάτι άλλο

Οι σύνθετες εργασίες εναλλάσσουν τη μνήμη με ένα βήμα επεξεργασίας: διαβάστε μια πρόταση, κρίνετε αν έχει νόημα, θυμηθείτε μια λέξη, επαναλάβετε. Αυτά χρησιμοποιούνται σε μεγάλο βαθμό στην έρευνα επειδή συσχετίζονται πιο ισχυρά με συλλογιστικά μέτρα από ό,τι το απλό εύρος. Αυτό που απαιτούν είναι να προστατεύουν τα αποθηκευμένα αντικείμενα από παρεμβολές, ενώ η προσοχή σας είναι αλλού. Αυτό είναι πιο κοντά σε αυτό που κάνει η εργαζόμενη μνήμη στην καθημερινή ζωή από το εύρος ψηφίων ή το n-back, γι' αυτό είναι κοινά ως μέτρα αποτελέσματος και όχι ως εργασίες εκπαίδευσης.

Stroop: αντίσταση στην προφανή απάντηση

Σε μια εργασία Stroop ονομάζετε το χρώμα μελανιού μιας λέξης που γράφει διαφορετικό χρώμα. Η ανάγνωση είναι αυτόματη, επομένως πρέπει να παράγεται η σωστή απάντηση έναντι παρεμβολών. Αυτό που απαιτεί είναι η αναστολή παρά η μνήμη. Η εξάσκηση σας κάνει πιο γρήγορους στο Stroop και το αποτέλεσμα είναι καλά τεκμηριωμένο, αλλά δεν υπάρχει λόγος να περιμένετε ότι θα αλλάξει τη μνήμη σας, και τα δύο συχνά μπερδεύονται επειδή και οι δύο αισθάνονται διανοητικά κόπο.

Χρόνος αντίδρασης: ταχύτητα, όχι σκέψη

Μια απλή εργασία χρόνου αντίδρασης σας ζητά να ανταποκριθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε ένα σήμα. Μια εργασία επιλογής αντίδρασης χρόνου σάς ζητά να επιλέξετε μεταξύ των απαντήσεων. Αυτά μετρούν την ταχύτητα επεξεργασίας και, στην έκδοση επιλογής, τον χρόνο απόφασης. Είναι χρήσιμα ως βασική γραμμή και είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στον ύπνο, την καφεΐνη και την εγρήγορση, γεγονός που τους κάνει να ελέγχουν καλά την κατάστασή σας και να δείχνουν ανεπαρκώς οτιδήποτε σταθερό για εβδομάδες.

Εναλλαγή εργασιών

Η εναλλαγή εργασιών σάς ζητά να κάνετε εναλλαγή μεταξύ δύο κανόνων, για παράδειγμα ταξινόμηση ανά χρώμα και μετά κατά σχήμα. Το κόστος του διακόπτη είναι μετρήσιμο και συνεπές. Αυτό που απαιτεί είναι ευέλικτο έλεγχο του τι προσέχετε. Όπως και ο Stroop, η εξάσκηση μειώνει περισσότερο το κόστος για το εκπαιδευμένο ζεύγος παρά αλλάζει οτιδήποτε γενικό.

Εμπορικές σουίτες εκπαίδευσης εγκεφάλου

Τα περισσότερα εμπορικά προϊόντα συνδυάζουν αρκετά από τα παραπάνω με ένα επίπεδο βαθμολογίας και μια αφήγηση προόδου. Οι μεμονωμένες ασκήσεις είναι συνήθως λογικές. Το πρόβλημα ήταν ιστορικά οι ισχυρισμοί που έγιναν γύρω τους. Το 2016, μια μεγάλη ανασκόπηση με επικεφαλής τον Daniel Simons εξέτασε τα στοιχεία πίσω από αυτά τα προϊόντα και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υποστηρίζει τη βελτίωση των εκπαιδευμένων εργασιών, προσφέρει περιορισμένη υποστήριξη για στενά συναφείς εργασίες και δεν υποστηρίζει γενικούς ισχυρισμούς για βελτιωμένη καθημερινή γνώση.

Αυτό που μοιράζονται όλοι

Κάθε άσκηση σε αυτή τη λίστα βελτιώνεται με την εξάσκηση στον εαυτό της. Αυτό δεν είναι ένα ασήμαντο εύρημα, αλλά είναι το λιγότερο ενδιαφέρον, γιατί ισχύει και για την εκμάθηση ενός παιχνιδιού με κάρτες. Το ερώτημα που διαχωρίζει μια χρήσιμη άσκηση από μια ακριβή είναι αν η βελτίωση ταξιδεύει, και για όλη αυτή την οικογένεια η ειλικρινής απάντηση είναι ότι ταξιδεύει λίγο σε πολύ παρόμοιες εργασίες και όχι αξιόπιστα πέρα ​​​​από αυτό.

Εκεί που τα στοιχεία είναι ισχυρότερα

Οι ισχυρότεροι και λιγότερο αμφισβητούμενοι ισχυρισμοί είναι οι στενοί. Εξασκηθείτε στο n-back και το n-back σας βελτιώνεται. Εξασκηθείτε στο Stroop και το Stroop σας βελτιώνεται. Η μετα-αναλυτική εργασία από τον Soveri και τους συνεργάτες του το 2017 βρήκε ακριβώς αυτό το μοτίβο για την εκπαίδευση n-back συγκεκριμένα: σαφή βελτίωση στην εκπαιδευμένη εργασία, κάποια σε στενούς συγγενείς, λίγο πιο πέρα. Εάν θέλετε μια άσκηση της οποίας το όφελος μπορείτε πραγματικά να επαληθεύσετε, επιλέξτε μια που αναφέρει έναν ειλικρινή αριθμό και κρίνετε την με αυτόν τον αριθμό.

Όρια ευρύτερων αξιώσεων

Οι ελεγχόμενες αξιολογήσεις δεν δίνουν μια γενική υπόσχεση για υψηλότερη ευφυΐα, καλύτερους βαθμούς ή βελτιωμένη καθημερινή λειτουργία από το να παίζετε ένα συγκεκριμένο παιχνίδι προπόνησης. Τα ευρήματα εξαρτώνται από την εργασία, την ομάδα σύγκρισης και το αποτέλεσμα. Διαβάστε τα στοιχεία για τον συγκεκριμένο ισχυρισμό αντί να υποθέσετε ότι κάθε άσκηση έχει τα ίδια οφέλη.

Επιλέξτε με βάση τη δραστηριότητα που θέλετε να εξασκηθείτε

Επιλέξτε n-back για να εξασκηθείτε στη μνήμη και την ενημέρωση μιας ακολουθίας ή μια εργασία αντίδρασης για να εξασκηθείτε στον συγκεκριμένο κανόνα απόκρισης. Για έναν στόχο μελέτης, εξασκηθείτε στην ανάκτηση και χρήση του υλικού που χρειάζεστε για να μάθετε. Η δωρεάν λήψη δεν σημαίνει ότι κάθε δυνατότητα είναι δωρεάν: ελέγξτε τις πληροφορίες αγοράς της εφαρμογής.

Συνδυάστε εργασίες για έναν σαφή λόγο

Μπορείτε να εναλλάξετε εργασίες για ποικιλία, αλλά ένα μείγμα δεν παράγει αυτόματα ευρύτερα γνωστικά οφέλη. Διατηρήστε ξεχωριστά αρχεία για κάθε εργασία και προσδιορίστε τον λόγο για τη συμπερίληψή της. Μην αντιμετωπίζετε ένα σύντομο παιχνίδι αντίδρασης ως επικυρωμένο έλεγχο της καταλληλότητάς σας για μια άλλη δραστηριότητα.

Αξιολογήστε τα στοιχεία πίσω από ένα αποτέλεσμα

Πριν συγκρίνετε τη βαθμολογία του leaderboard ή έναν λογαριασμό πριν και μετά, ρωτήστε σχετικά με την εργασία, τις ρυθμίσεις, τη μέτρηση και την ομάδα σύγκρισης. Ένα ανέκδοτο μπορεί να προτείνει μια ερώτηση, αλλά δεν μπορεί να απομονώσει το αποτέλεσμα της προπόνησης. Μια ποσοστιαία βελτίωση σε ένα παιχνίδι δεν πρέπει ποτέ να χαρακτηρίζεται εκ νέου ως η ίδια ποσοστιαία αύξηση στη νοημοσύνη.

Λογική θέση

Η λογική θέση δεν είναι ούτε ότι η εκπαίδευση του εγκεφάλου είναι απάτη ούτε ότι αναδομεί το μυαλό σας. Πρόκειται για νόμιμες γνωστικές εργασίες με πραγματική και μετρήσιμη καμπύλη μάθησης, τυλιγμένες για δύο δεκαετίες στο μάρκετινγκ που δεν υποστηρίζουν τα δικά τους στοιχεία. Εξασκηθείτε σε ένα επειδή σας αρέσει η δυσκολία και θέλετε μια ειλικρινή μέτρησή της και αντιμετωπίζετε κάθε ευρύτερη υπόσχεση ως αναπόδεικτη μέχρι να σας δείξει κάποιος μια ελεγχόμενη δοκιμή.

Τι κάνει το Dual N-Back

Το Dual N-Back υλοποιεί την ίδια την άσκηση και αναφέρει την ακρίβειά σας ανά συνεδρία, με πρόσθετες ροές διαθέσιμες όταν θέλετε μια πιο δύσκολη έκδοση. Δεν ισχυρίζεται ότι αυξάνει τη νοημοσύνη σας και οι οδηγοί σε αυτόν τον ιστότοπο καθορίζουν τι υποστηρίζει και τι δεν υποστηρίζει η έρευνα, επειδή ένα εκπαιδευτικό εργαλείο που υπερεκτιμά τα στοιχεία του δεν αξίζει να χρησιμοποιηθεί ακόμα και όταν η άσκηση από κάτω είναι καλή.

Περαιτέρω ανάγνωση

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition