Упоређене вежбе за тренинг мозга: шта свака од њих заправо мери

Зашто је поређење тешко

Људи говоре о тренингу мозга као да је то једна активност, на начин да је трчање једна активност. Није. Вежбе груписане под том ознаком оптерећују веома различите ствари, а добитак на једној ретко предвиђа добит на другој. Поштено упоредити их значи поставити три одвојена питања за свако: шта то захтева док то радите, шта пракса поуздано побољшава, а шта пракса не побољшава. Готово сва забуна у овој области долази од одговора на прво питање, а затим тихог преузимања одговора на друго и треће.

Дуал n-back: континуирано ажурирање

Дуал n-back тражи од вас да држите два покретна прозора и преписујете оба сваких неколико секунди док одлучујете да ли се тренутна ставка поклапа са оним Н корака уназад. Ништа се не чува за вас и ништа не мирује. Захтеван је на специфичан начин: не величину онога што памтите, већ брзину којом то морате да замените. Вежбање поуздано побољшава ваше n-back резултате и побољшава перформансе на блиско повезаним задацима ажурирања. Да ли се тиме нешто додатно побољшава, спорно је и детаљно је објашњено у пратећем водичу о доказима.

Распон цифара: једноставно складиштење

Дигит спан тражи од вас да поновите растућу листу бројева, унапред или уназад. То је најстарија и најједноставнија мера радне меморије и још увек се клинички користи. Оно што захтева је складиштење и, у верзији уназад, мало манипулације. Оно што не захтева је континуирано ажурирање, јер се листа зауставља пре него што одговорите. Људи се брзо побољшавају у распону цифара, често раздвајањем, и то побољшање је углавном специфично за стратегију, а не за само памћење.

Комплексни распон: складиштење док радите нешто друго

Сложени задаци се смењују са памћењем са кораком обраде: прочитајте реченицу, процените да ли има смисла, запамтите реч, поновите. Они се увелико користе у истраживањима јер су у већој корелацији са мерама образложења него што то чини једноставни распон. Оно што захтевају је заштита ускладиштених предмета од сметњи док је ваша пажња негде другде. То је ближе ономе што радна меморија ради у свакодневном животу него распон цифара или n-back, због чега су уобичајени као мере исхода, а не као задаци за обуку.

Строоп: одупирање очигледном одговору

У Строоп задатку именујете боју мастила речи која пише другу боју. Читање је аутоматско, тако да се мора дати тачан одговор против сметњи. Оно што захтева је инхибиција, а не памћење. Вежба вас чини бржим у Строоп-у, а ефекат је добро документован, али нема много разлога за очекивати да ће вам променити памћење, а то двоје се често збуњује јер се обоје осећају ментално напорно.

Време реакције: брзина, не размишљање

Једноставан задатак за време реакције тражи од вас да одговорите што је брже могуће на сигнал. Избор задатка времена реакције тражи од вас да бирате између одговора. Они мере брзину обраде и, у верзији избора, време одлуке. Корисни су као основа и изузетно су осетљиви на сан, кофеин и будност, што их чини добром провером вашег стања и лошом мером свега што је стабилно током недеља.

Пребацивање задатака

Промена задатака тражи од вас да мењате два правила, на пример сортирање по боји, а затим по облику. Цена прекидача је мерљива и доследна. Оно што захтева је флексибилна контрола онога чему се бавите. Као и Строоп, пракса смањује трошкове за обучено упаривање више него што мења било шта уопштено.

Комерцијални пакети за обуку мозга

Већина комерцијалних производа спаја неколико горе наведених са слојем бодовања и наративом о напретку. Појединачне вежбе су обично разумне. Проблем су историјски биле тврдње око њих. У 2016. години, велики преглед који је водио Данијел Симонс испитао је доказе иза ових производа и закључио да они подржавају побољшање обучених задатака, нуди ограничену подршку за блиско повезане задатке и не подржава широке тврдње о побољшаној свакодневној когницији.

Оно што сви деле

Свака вежба на овој листи се побољшава само вежбањем. То није тривијалан налаз, али је најмање занимљив, јер важи и за учење карташке игре. Питање које одваја корисну вежбу од скупе је да ли побољшање путује, а за целу ову породицу искрен одговор је да путује мало до веома сличних задатака, а не поуздано даље.

Где су докази најјачи

Најјаче и најмање спорне тврдње су оне уске. Вежбајте n-back и ваш n-back ће се побољшати. Вежбајте Строоп и ваш Строоп ће се побољшати. Метааналитички рад Совери и његових колега у 2017. открио је управо овај образац за обуку n-back: јасно побољшање у обученом задатку, неки на блиским рођацима, мало даље. Ако желите вежбу чију корист заиста можете да проверите, изаберите ону која даје искрен број и процените је на основу тог броја.

Границе ширих тврдњи

Контролисане рецензије не успостављају опште обећање веће интелигенције, бољих оцена или побољшаног свакодневног функционисања од играња одређене тренинг игре. Налази зависе од задатка, групе за поређење и исхода. Прочитајте доказе за конкретну тврдњу уместо да претпостављате да свака вежба има исте предности.

Одаберите активност коју желите да вежбате

Изаберите n-back да бисте вежбали памћење и ажурирање секвенце, или задатак реаговања да бисте вежбали његово одређено правило одговора. За циљ учења, вежбајте проналажење и коришћење материјала који треба да научите. Бесплатно преузимање не значи да је свака функција бесплатна: проверите информације о куповини апликације.

Комбинујте задатке из јасног разлога

Можете да мењате задатке ради разноврсности, али мешавина не производи аутоматски шире когнитивне предности. Водите засебне евиденције за сваки задатак и идентификујте разлог за његово укључивање. Не третирајте игру кратке реакције као потврђену проверу ваше способности за другу активност.

Процените доказе који стоје иза резултата

Пре него што упоредите резултат на табели или рачун пре и после, распитајте се о задатку, подешавањима, групи за мерење и поређење. Анегдота може да сугерише питање, али не може да изолује ефекат тренинга. Процентуално побољшање у игри никада не би требало поново означавати као исти проценат повећања интелигенције.

Разумна позиција

Разуман став није нити да је тренинг мозга превара нити да обнавља ваш ум. Ово су легитимни когнитивни задаци са стварном и мерљивом кривом учења, умотани две деценије у маркетинг који њихов сопствени доказ не подржава. Вежбајте један јер вам се свиђа потешкоћа и желите искрено мерење исте, и третирајте свако шире обећање као недоказано док вам неко не покаже контролисано испитивање.

Шта ради Dual N-Back

Dual N-Back имплементира саму вежбу и извештава о вашој прецизности по сесији, са додатним стримовима доступним када желите тежу верзију. Не тврди да подиже вашу интелигенцију, а водичи на овом сајту наводе шта истраживање подржава, а шта не, јер алат за обуку који преувеличава своје доказе није вредан употребе чак ни када је вежба испод њега добра.

Даље читање

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition