Порівняння вправ для тренування мозку: що насправді вимірює кожна з них

Чому порівнювати важко

Люди говорять про тренування мозку, ніби це одна діяльність, ніби біг — це одна діяльність. Це не так. Вправи, згруповані під цим ярликом, навантажують дуже різні речі, і приріст одного рідко передбачає приріст іншого. Справедливе їх порівняння означає поставити кожному по три окремі питання: що це вимагає, коли ви це робите, що практика достовірно покращує, а що практика не покращує. Майже вся плутанина в цій сфері виникає через відповідь на перше запитання, а потім тихесеньке припущення відповіді на друге та третє.

Dual n-back: постійне оновлення

Подвійний n-back просить вас утримувати два поворотні вікна та переписувати обидва кожні пару секунд, вирішуючи, чи збігається поточний елемент з одним N кроків назад. Ніщо не зберігається для вас і нічого не залишається на місці. Це вимогливо в певний спосіб: не розмір того, що ви пам’ятаєте, а швидкість, з якою ви повинні це замінити. Практика надійно покращує ваші результати n-back і покращує продуктивність тісно пов’язаних завдань оновлення. Те, чи покращує це щось далі, заперечується, і детально описано в супровідному посібнику за доказами.

Розряд цифр: просте зберігання

Digit span просить вас повторити зростаючий список чисел, вперед або назад. Це найстаріший і найпростіший показник оперативної пам'яті, і він досі використовується в клінічній практиці. Це вимагає зберігання та, у попередній версії, невеликих маніпуляцій. Він не потребує постійного оновлення, тому що список зупиняється, перш ніж ви відповісте. Люди швидко вдосконалюються в розряді цифр, часто шляхом фрагментації, і це вдосконалення значною мірою залежить від стратегії, а не від самої пам’яті.

Складний проміжок: зберігання, роблячи щось інше

Складні розширені завдання чергують запам’ятовування з кроком обробки: прочитайте речення, оцініть, чи має воно сенс, запам’ятайте слово, повторіть. Вони активно використовуються в дослідженнях, тому що вони сильніше корелюють із мірками міркування, ніж простий діапазон. Вони вимагають захистити збережені предмети від втручання, поки ваша увага прикута деінде. Це ближче до того, що робить робоча пам’ять у повсякденному житті, ніж розмах цифр або n-back, тому вони використовуються як вимірювання результатів, а не як навчальні завдання.

Струп: опір очевидній відповіді

У завданні Струпа ви називаєте колір чорнила слова, яке означає інший колір. Зчитування відбувається автоматично, тому правильна відповідь повинна бути створена без перешкод. Для цього потрібні гальмування, а не пам'ять. Практика робить вас швидшими у Stroop, і ефект добре задокументований, але немає причин очікувати, що це змінить вашу пам’ять, і їх часто плутають, оскільки обидва відчувають розумові навантаження.

Час реакції: швидкість, без роздумів

Просте завдання на час реакції вимагає від вас якнайшвидшої реакції на сигнал. Завдання на вибір часу реакції пропонує вам вибрати одну з відповідей. Вони вимірюють швидкість обробки та, у версії вибору, час прийняття рішення. Вони корисні як базовий рівень, і вони надзвичайно чутливі до сну, кофеїну та пильності, що робить їх гарною перевіркою вашого стану та поганим показником будь-якої стабільності протягом тижнів.

Перемикання завдань

Перемикання завдань вимагає чергування між двома правилами, наприклад сортування за кольором, а потім за формою. Вартість комутатора є вимірною та стабільною. Це вимагає гнучкого контролю того, що ви відвідуєте. Подібно до Струпа, практика зменшує витрати на треновану пару більше, ніж змінює щось загальне.

Комерційні комплекси для тренування мозку

Більшість комерційних продуктів об’єднують декілька з перерахованого вище з шаром очок і розповіддю про прогрес. Індивідуальні вправи зазвичай розумні. Проблема історично полягала в претензіях навколо них. У 2016 році великий огляд під керівництвом Деніела Саймонса вивчив докази, що стоять за цими продуктами, і дійшов висновку, що він підтримує вдосконалення тренованих завдань, пропонує обмежену підтримку тісно пов’язаних завдань і не підтримує широкі твердження про покращення повсякденного пізнання.

Те, що вони всі поділяють

Кожна вправа в цьому списку вдосконалюється, коли ви тренуєтеся. Це не тривіальний висновок, але він найменш цікавий, тому що це також вірно для вивчення карткової гри. Питання, яке відокремлює корисну вправу від дорогої, полягає в тому, чи поширюється покращення, і для всієї цієї родини чесною відповіддю є те, що воно трохи поширюється на дуже подібні завдання, а не надійно далі.

Де докази найвагоміші

Найвагоміші та найменш спірні твердження – вузькі. Практикуйте n-back, і ваш n-back покращиться. Тренуйтеся Струп, і ваш Строп покращиться. Метааналітична робота Совері та його колег у 2017 році виявила саме цю модель для навчання n-back: явне вдосконалення навченого завдання, деякі щодо близьких родичів, трохи більше. Якщо вам потрібна вправа, користь якої ви можете фактично перевірити, виберіть таку, яка повідомляє чесне число, і оцінюйте його за цим числом.

Межі більш широких вимог

Контрольовані огляди не встановлюють загальну обіцянку вищого інтелекту, кращих оцінок або покращення повсякденного функціонування від гри в конкретну навчальну гру. Висновки залежать від завдання, групи порівняння та результату. Прочитайте докази конкретного твердження, а не припускайте, що кожна вправа має однакові переваги.

Вибирайте за діяльністю, якою хочете займатися

Виберіть n-back, щоб потренуватися в запам’ятовуванні та оновленні послідовності, або реакційне завдання, щоб відпрацювати його конкретне правило відповіді. Щоб досягти мети навчання, потренуйтеся відновлювати та використовувати матеріал, який вам потрібно вивчити. Безкоштовне завантаження не означає, що всі функції безкоштовні: перевірте інформацію про покупку програми.

Поєднуйте завдання з чіткої причини

Ви можете чергувати завдання, щоб урізноманітнити їх, але комбінація не приносить автоматично ширших когнітивних переваг. Ведіть окремі записи для кожного завдання та визначте причину його включення. Не сприймайте гру з короткою реакцією як підтверджену перевірку вашої придатності до іншої діяльності.

Оцініть докази результату

Перш ніж порівнювати результати таблиці лідерів або облікові записи «до і після», запитайте про завдання, налаштування, вимірювання та групу порівняння. Анекдот може підказати питання, але не може виокремити ефект навчання. Відсоток покращення в грі ніколи не можна переназначати як такий самий відсоток збільшення інтелекту.

Розумна позиція

Розумна позиція полягає не в тому, що тренування мозку є аферою, і не в тому, що воно відновлює ваш розум. Це законні когнітивні завдання з реальною та вимірюваною кривою навчання, загорнуті протягом двох десятиліть у маркетинг, їхні власні докази не підтверджують. Практикуйте один, тому що вам подобається ця складність і ви хочете чесно оцінити її, і розглядайте кожну ширшу обіцянку як недоведену, доки хтось не покаже вам контрольоване випробування.

Що робить Dual N-Back

Dual N-Back реалізує саму вправу та звітує про вашу точність за сеанс, з додатковими потоками, доступними, коли вам потрібна складніша версія. Він не претендує на підвищення вашого інтелекту, а посібники на цьому сайті визначають, що дослідження робить, а що ні, тому що навчальний інструмент, який перебільшує свої докази, не варто використовувати, навіть якщо вправа під ним є правильною.

Додаткові матеріали

• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other far transfer, Perspectives on Psychological Science
• Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition