ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਨਾ ਛੱਡੋ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਭਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਟਾਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। Smokefree ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਸੀ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਪਰ ਵੈਪਿੰਗ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡੇਟਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਸਨੂੰ ਵੈਪਿੰਗ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੋਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਲਬਧ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਪੜ੍ਹੋ।

ਨਿਕੋਟੀਨ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ

Smokefree ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ; ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭੁੱਖ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਅਤੇ ਵੇਪਿੰਗ ਸੂਚੀਆਂ 'ਤੇ Smokefree ਦਾ ਪੰਨਾ ਵੈਪਿੰਗ ਛੱਡਣ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। Smokefree ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਵੀ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਧੂੰਏਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਘੱਟ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਆਦਤ ਦਾ ਪੱਖ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਕੁਝ

ਵੈਪਿੰਗ ਇੱਕ ਹੱਥ-ਮੂੰਹ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੱਡਦਾ ਅੰਤਰ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਕੁਝ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ 'ਤੇ Smokefree ਦਾ ਪੰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋੜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਭੁੱਖ ਅਸਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਅਮਲੀ ਕੰਮ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਨੰਬਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅੰਕੜੇ ਔਬਿਨ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ BMJ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2012 ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਸੀ। ਬਾਰਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਸਤ ਭਾਰ 4 ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੀ: ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 16 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਛੱਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 13 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੇ 10 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ। ਇਹ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਔਸਤ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੈਪਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਵਪਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ

ਹਾਰਟਮੈਨ-ਬੌਇਸ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ 'ਤੇ 2021 Cochrane ਸਮੀਖਿਆ, ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਕੁਝ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵੈਪਿੰਗ ਲਈ, NHS Better Health ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕੋਈ ਸਟੀਕ ਟ੍ਰੇਡ-ਆਫ ਦੀ ਗਣਨਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ। ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਉਸੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ

ਉਸੇ Cochrane ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਜ਼ਨ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਿੱਖਿਆ ਨੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਘਟਾਈਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਉਸ ਸਬੂਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ। ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਆਰਡਰ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ।

ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋਗੇ. Smokefree ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਟੂਥਪਿਕ ਜਾਂ ਤੂੜੀ ਨਾਲ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਗੱਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵੈਪ ਕਰਦੇ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਛਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ. ਰਸੋਈ ਦੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਯੋਜਨਾ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੱਧ-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਤਾਕੀਦ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪਾਣੀ ਇਸਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਅਤੇ ਵੈਪਿੰਗ 'ਤੇ Smokefree ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਹੀ ਛੋਟੀ ਵਾਰ ਵਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਡਿਵਾਈਸ ਰਹਿੰਦੀ ਸੀ: ਡੈਸਕ 'ਤੇ, ਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਸੋਫੇ ਕੋਲ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਭੁੱਖ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਝੂਠੇ ਅਲਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਓ

Smokefree ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦਸ ਮਿੰਟ ਵੀ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। Cochrane ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਬੂਤ ਮਿਲੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਬਾਰਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੀ। ਇਮਾਨਦਾਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਿਮਰਤਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡੋਗੇ।

ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਭਾਰ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ

2021 Cochrane ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਮੱਧਮ-ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਬੂਤ ਲੱਭੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਨੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੋ ਬਾਰਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨ ਬਹੁਤ ਗਲਤ ਹੈ। ਕੁਝ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਇੱਕ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ।

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ

Smokefree ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਪੁਰਾਣੀ ਆਦਤ ਦਾ ਬਦਲ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਵਾਸ਼ਪ ਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹੀ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇੱਛਾ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ: ਕੀ ਇਹ ਭੁੱਖ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਉਹ ਪਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਵੈਪ ਕਰਦਾ ਸੀ? ਜੋ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇੱਛਾਵਾਂ ਲਈ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਰੁਝਾਨ ਦੇਖੋ, ਹਰ ਸਵੇਰ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਪਾਣੀ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਤੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਔਬਿਨ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਾਭ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਵਿੰਡੋ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ

ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਕਿ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਸੀ। Cochrane ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਬੂਤ ਮਿਲੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਜ਼ਨ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਹਾਇਤਾ ਨੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਸਲਾਹ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਫੈਸਲਾ ਹੈ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਕੋਟੀਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ।

ਜਿੱਥੇ PuffOff ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ

PuffOff ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਮੂਡ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਾਕੀਦ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਖ ਕਦੋਂ ਭੇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। SOS ਟੂਲ ਗਾਈਡਡ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਡਿਵਾਈਸ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ। ਐਪ ਭੋਜਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ, ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

• Aubin et al. (2012), Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis, BMJ
• Hartmann-Boyce et al. (2021), Interventions for preventing weight gain after smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Smokefree: Manage weight gain after quitting
• Smokefree: Nutrition and appetite while quitting
• Smokefree: Nicotine withdrawal and vaping
• NHS Better Health: Vaping to quit smoking